Complexes floor exercise 1, 2 at 3: gymnastics ay dumating mula sa hukbo

Ang tinaguriang floor exercise - isang uri ng singilin para sa militar, maaari naming ring gamitin bilang regular na araw-araw na ehersisyo.

mga tampok ng pagganap

Ang programa para sa militar kumplikadong floor magsanay 1 at 2, pati na rin 3, ay gymnastics at athletic training. Ang bawat isa sa kanila na isinagawa sa 16 mga account. Ang panimulang posisyon para sa bawat isa sa mga complexes ay mag-drill Front: takong magkasama, medyas ay pinaghiwalay bukod, tiyan tumugma tuhod ay unatin, ngunit hindi sa isang boltahe fed forward pabahay katawan.

Complexes ay nakikilala mula sa isa't isa pagpapatupad kumplikado. Halimbawa, ang isang komplikadong ng 3 mas kumplikado kaysa sa mga komplikadong floor magsanay 1 at 2. Picture at paglalarawan ng mga pagkakasunud-sunod mamaya sa artikulong ito ay nagbibigay ng isang hapaw pang-unawa ng mga ito.

Complex bilang standard

Bahagi ng kumplikadong floor magsanay 1 at 2 ay ang pagtaas ng bilang standard. Mayroon mga tiyak na pamantayan para sa pagtatasa ng kawastuhan ng kanilang pagganap. Opsyon ay katulad sa mga pagtatantya ng paaralan - mula sa "limang" sa "dalawang":

• mahusay na - ang lahat ng mga pagsasanay ay ginanap nang tama, nang walang mga error, ang estudyante ay kumpyansa sa kanyang mga aksyon;
• well - may mga menor de edad mga error;
• satisfactorily - hindi tamang pamamaraan ng pagsasanay, kakulangan ng pagganap;
• kasiya-siya - makabuluhang mga error (exercise nilaktawan o nagsagawa mali technically, elemento idinagdag mula mismo).

Complex floor exercise 1

Tumatanggap kami ng isang panimulang posisyon.

1. Kami ay batak ang mga arm forward.
2. Kumuha ng hanggang sa iyong paa, itaas ang inyong mga kamay, batak ang kanyang katawan up.
3. Ligtaan kamay steered down ang elbows at pulls paypay na rin.
4. Itataas namin ang mga kamay up, pumunta sa isang mababaw na trough sa thoracic rehiyon.
5. Mga kamay sa tuhod, pandak at mataba.
6. Kumuha ng up at kumuha ng husto arm sa gilid at bahagyang likod, pagbubukas ng dibdib.
7. Maglupasay may mga kamay sa tuhod (ulitin ang iskor 5).
8. Mula sa tumalon maglupasay binti set mas malawak kaysa sa balikat lapad, kamay sa kanyang belt.
9. Taps kaliwang likod, pag-on sa katawan.
10. Bumalik sa ang posisyon ng mga kamay sa baywang, ang katawan tuwid.
11. Bends kanyang kanang kamay sa likod sa katawan at ulo, tumingin sa kamay.
12. Bumalik sa posisyon sa kanyang mga kamay sa kanyang belt.
13. Bahada, nang hindi binabago ang posisyon ng mga paa ang lapad.
14. tumaas namin mula sa dalisdis at mga kamay sa itaas nang husto manganak hiwalayin, kung ano ang tungkol sa 6.
15. Ulitin ang iskor 13 - i-tilt pababa.
16. Tumalon kumuha ng isang unang posisyon sa pansin.

sequence 2

Maging karapatan, paghila up mula ulo hanggang paa.

1. Taps kamay pabalik.
2. umakyat kami sa iyong toes na may mga kamay up pagdukot.
3. Elbows napupunta pababa.
4. Kaliwang paa lunging kaliwang kamay manganak ang pagitan.
5. Bumalik kami sa mga nakatuping posisyon sa elbows at mga kamay, cast sa mga balikat (tulad ng sa marka 3).
6. Lunging kanang paa sa kanan, lahi kamay sa kamay.
7. Bumalik kami sa mga nakatuping posisyon sa elbows, kamay sa ibabaw ng balikat (tulad ng sa marka 3 puntos at 5).
8. Tumalon ilagay ang mga paa mas malawak kaysa sa balikat lapad, arm up sa kastilyo.
9. Gumawa ng isang pagtabingi sa mga binti tuwid, mga kamay plant sa paa, sinusubukan na itulak ang katawan pabalik bilang malayo hangga't maaari.
10. Biglang pumunta sa labas ng slope at pag-aalis ng kaliwang braso pabalik sa pagliko ng katawan. Lumiko ang iyong ulo masyadong, tingnan ang kaliwang kamay.
11. Bumabalik balik-tilt ang katulad na posisyon sa ang puntos 9.
12. Umalis kami sa slope at pag-alis ng kanyang kanang kamay pabalik sa pagliko ng katawan, tumingin sa kanang kamay - umuulit na punto ng 10 sa kanang bahagi.
13. Kami ay bumabalik sa slope.
14. Umalis kami sa slope mismo sa isang mababa at malapad, mga kamay, pati na rin ang hips kahilera sa sahig, paghila pabalik, hindi bilugan off.
15. Tumalon out ng pagtingkayad: paa mas malawak kaysa sa balikat, mga braso nasa itaas sa kamay, naghahanap up.
16. Tumalon panimulang posisyon, nakatayo sa pansin.

sequence 3

Tulad ng sa mga nakaraang mga kaso, magpatibay namin ang standing posisyon.

1. Hands hilahin pasulong.
2. Jerk allot ng isang kamay sa ibabaw ng tuktok na ang mga gilid likod, pagbubukas ng dibdib.
3. Tumalon papunta sa isang malalim na mababa at malapad, kamay hawakan ang sahig.
4. Jumps sa bar: ang katawan ay unatin, ang lomo ay hindi mabibigo ang bigat ay pantay-pantay na ipinamamahagi sa pagitan ng mga kamay at paa, takong bumalik kung pagtulak ng isang invisible wall.
5. Mula trims itaas ang iyong kaliwang paa up, hilahin medyas, i-on ang iyong ulo at tumingin sa kaliwa, pinapanatili ang balanse.
6. Bumalik sa bar.
7. Itaas ang kanang binti up at naka kanyang ulo upang tumingin kanan.
8. Bumalik sa bar.
9. Mula trims tumalon pabalik sa isang malalim na mababa at malapad, kamay off ang sahig.
10. Tumalon pagdating sa labas ng pagtingkayad, paa mas malawak kaysa sa balikat, kamay sa likod ng ulo, elbows sa gilid.
11. Lean sa kaliwa, sa kaliwa elbow ay iguguhit down, kanan - sa kabaligtaran direksyon, paggawa ng kilusan sa isang plane.
12. Pagkahilig sa kanan, ulitin ang mga magkakahawig na mga paggalaw sa gastos ng 11 - ay iguguhit kanang siko pababa.
13. Na inilalantad ang mga braso sa gilid, pagdulas mula sa isang standing posisyon sa paatras ikiling, ilaw pagpapalihis sa thoracic gulugod, mas mababang likod kalaparan hindi gaganapin bukas at hinila pabalik.
14. Mula sa libis ng pagpapalihis pasulong, kami ay iguguhit down na may tuwid na mga binti bikaka.
15. Tumalon kami sa labas mula sa mga slope, hawak ang kanyang mga kamay sa gilid likod, katawan, sa laban, nakaumbok pasulong. Binti masyadong ay iguguhit pabalik.
16. Mula tumalon sa pamamagitan ng isang light yumukyok na may arm stretch pasulong, bumalik sa panimulang posisyon.

Kung nais mong magsagawa ng kumplikadong bilang regular na pagsasanay, at pagkatapos ay magabayan sa kanyang pangkalahatang sports training. Kung ikaw ay bago sa iyo - tumagal ng isang complex na palapag magsanay 1, kung mayroong isang sports karanasan - 2 o 3.