Biceps 40 cm - ay ito normal?

Magagandang mga kamay terrain laging mukhang isang nagwagi. Ilang mga tao ay maaaring ipinagmamalaki ng mga ito, ngunit halos ang lahat ay nais na magkaroon nito. Mahaba at mahirap na pagsasanay, tamang nutrisyon, at sa ilang mga kaso, at sports supplements upang makatulong sa makamit ang ninanais na resulta.

Pagpapabuti ng iyong katawan, ikaw ay hindi lamang makaipon ng mahalagang karanasan, ngunit ring magdagdag sa mga positibong damdamin at mga punto sa kabang-yaman ng kaniyang pagpapahalaga sa sarili. mapagkukunan ng mga organismo ay sari-sari, at sa isang sapat na pag-uudyok ng mga tao ay magagawang upang ilipat ang mga bundok. Samakatuwid ito ay napakahalaga bago simulan ang proseso ng pagsasanay upang ibagay sa produktibong trabaho sa iyong katawan.

Kabilang sa mga kabataan ngayon ay isang popular na kalakaran sa magandang katawan. At ito ay hindi lamang ang mga parameter ng modelo para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan, at ang katawan na may mataas na kalidad ng kalamnan mass. Kapag ang mga tao ay may pagnanais na aktibong bumuo upang maging malusog, maganda, malinis at maayos at simpleng mga bisita sa buhay, wala silang oras para sa mga negatibong mga saloobin.

Tulad ng para sa itaas na katawan, ito ay napakahalaga. Ang malakas na mga kalamnan ng mga kamay ng mga tao at maganda, matalino hugis para sa mga kababaihan - isang hindi pinag-aalinlanganan bentahe para sa pareho.

Daga-dagaan

Upang magsimula na maunawaan kung ano ang biceps. Ito ay kilala na ang tinatawag na biceps. Walang isa ay may isang mahusay na kalamnan sa kapanganakan. Upang maabot ang naglalakihang mga sukat at mataas na kalidad ng kalamnan mass, kinakailangan ng maraming mga taon ng pagsasanay.

Golden seksyon para sa mga baguhan atleta biceps ay 40 cm. Ang bawat tao kung sino ang may isang pagnanais upang dagdagan ang laki ng biceps, dapat malaman na ang mga kalamnan braso isama ang higit pa at triseps. Kung maayos na trabaho sa mga lugar na ito, ang pagnanais na magkaroon ng isang magandang lunas sa mga balikat ay nakakamit sa pamamagitan ng sa iyo.

Para sa isang tao, biceps 40 cm - ito ay normal. Mga larawan ng mga atleta - hindi bihira para sa mga oras na ito. Sa pamamagitan ng angkop tiyaga, ang karapatan na pagsasanay at angkop na diyeta ay maaaring makamit ang magandang resulta.

Ngayon, kahit mga tinedyer ay maaaring magyabang muscled arm. Biceps 40 cm sa 14 taon - ay hindi kabangisan. Ito ay lubos na normal, katamtaman ehersisyo, mayroon tulad ng isang laki ng biceps, kahit na sa edad na ito.

Triseps at ang kanyang papel sa ang halaga ng mga kamay

Ang paniwala na ang biceps bumubuo ng lakas ng tunog ng banda, ay maling. Dahil ang mga pangunahing kalamnan mass ay tumatagal ng triseps, na kung saan ay tinatawag na ang triseps. Dahil sa maunlad na triseps sistema ay lumilikha ng isang malakas na kamay. Ngunit ang ilang mga tao ay nag-iisip tungkol dito, huwag bigyang-pansin sa kanyang pag-unlad. Tulad ng nabanggit sa itaas, ang halaga ng kalamnan mass sa triseps higit pa kaysa sa biceps kalamnan. Samakatuwid, kung gumawa ka ng isang pagsisikap upang bumuo ng parehong, ang resulta ay hindi mahaba upang maghintay.

Bilang karagdagan sa lakas ng pagsasanay upang madagdagan ang kalamnan mass, atleta ay maaaring gumamit ng iba't-ibang sports supplements na magkaroon ng biceps 40 cm. Ito ay pagmultahin kung nilayon mo upang sanayin sineseryoso. Kung kayo ay pamilyar at orihinal na base ay maaaring maglabas ng pansin sa ilan sa kanila. Ang listahan ng mga additives:

• Creatine.
• Protein.
• Bitamina C at E.
• ZMA.
• Phosphatidylserine.

Ang mga gamot ay maaaring mabili sa mga tindahan ng specialty sports nutrisyon. Vitamins ay ibinebenta sa parmasya. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay tumutulong upang madagdagan ang lakas. Halimbawa, ang mga protina ay inilapat bago at pagkatapos ng ehersisyo, sa rate ng 3 sa 1, kung saan 3 - ay gramo, at ang yunit - kilo timbang.

Arm magsanay

Ito ay kilala na ang laman masa pagtaas ng bilang ng mga operating timbang. Nangangahulugan ito na ang mas malaki ang timbang na kung saan gumana sa iyo, ang mas mahusay ang mga resulta na iyong makukuha. Ang proseso ng pagtaas ng dami ng mga pang-matagalang mga kamay: Huwag makakuha ng sa isang Nagmamadali upang mag-usisa ang biceps 40 cm Ito ay isang pulutong ng mga nasayang na oras at pagsisikap na iyong ilagay sa ang pundasyon para sa pagtatayo ng isang maganda ang katawan ..

Isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay upang palakasin ang kalamnan ng kamay ay ang French press. Pagkatapos ng pagsasanay na ito, makikita mo ang tunay na pagbabago sa paglipas ng panahon. Ngunit ito ay kinakailangan upang isipin ang tungkol sa kawastuhan ng pagganap, dahil ang sistema ay napaka-traumatiko para sa elbows.

Diskarteng pagsasanay "French press"

pagsasanay na ito ay ngayon napaka-pangkaraniwan sa mga gym. Halos bawat isa sa mga ito maaari mong matugunan ang isang tao na nagpapatakbo nito. Girls din ay hindi matakot na gawin ito.

Dahil ang karamihan ng mga kalamnan ng kamay ay bumaba sa triseps, pagkatapos ay ang exercise ay naglalayong ang kanyang pag-unlad at pagpaliwanag. Sundin ang mga hakbang sa pamamaraan sa ibaba, bumuo ka ng kalamnan, higpitan ang balat at ihiwalay ang biceps, ay bumuo ng ang kakayahang umangkop ng kalamnan kamay.

Upang ipatupad ang binalak na kakailanganin mo:

• bench;
• EZ - leeg.

Ito ay pinaniniwalaan na pagsasanay na ito ay hindi masyadong mahirap technically, ngunit kung minsan may mga pinsala ito habang ito ay tumatakbo. Bago ka magsimula dito, basahin ang mga tagubilin mabuti.

Sunud-sunod na gabay para sa pagpapatupad ng exercise

1. Panimulang posisyon - bumalik sa bench. Pagkatapos TINATANGGAP leeg. Panatilihin ang iyong mga arm tuwid out perpendikular sa ang posisyon ng katawan. tinaasan mo ang bar sa ground break.
2. Lumanghap at dahan-dahan yumuko ang iyong elbows, at leeg kapag pagdating sa mga noo, huminga nang palabas at pisilin ang bigat pabalik. Sa balikat joints habang isinasagawa ang pagkilos na ito ay dapat na manatiling hindi kumikibo - ay kasangkot sa ang trabaho ng mga lamang ang mga triseps.
3. Bumalik kamay sa ibabaw ng bar sa panimulang posisyon. Upang makapagsimula, kailangan lang gawin 4 mga hanay ng mga 10 beses.

Ang pinaka-karaniwang ehersisyo ay ang Dips na may weights. Ito ay isang mahusay na binuo kalamnan mass. Matapos makumpleto ang French bench press ehersisyo ay napaka-kapaki-pakinabang dahil ito ay isang perpektong pandagdag sa mga nasa itaas. Ito ay ginanap lamang sa pagkakaroon ng sinanay joints. Kapag sakit sa panahon ng trabaho - ilagay sa pagsasanay.

Kakailanganin mo ng:

• bar;
• shell para sa mga komplikasyon;
• magandang paghahanda ng mga joints.

Sa anumang kaso, huwag pabayaan ang tamang ehersisyo pamamaraan. Bago ang unang pamamaraan, siguraduhin na ang lahat ng mga shell ay ligtas fastened.

Sunud-sunod na gabay upang ipatupad magsanay sa hindi pantay na mga bar

1. Ilagay ang shell para sa mga komplikasyon. Dumaan sa kahilera mga bar na nakatayo posisyon, nakasandal sa kamay at katawan ng tao ay dapat na patayo sa sahig.
2. Bendable mga armas sa isang anggulo ng 90 degrees sa siko, na may sinusukat jerkily pataas at pababa iaangat at lowers ang pabahay.
3. Lamang patakbuhin ang 5 beses para sa 5 repetitions. pamantayan na ito ay para sa mga baguhan, sa kondisyon na ang timbang ay relatibong maliit: tungkol sa 10 - 15 kg.

pagsasanay na ito ay posible upang isagawa hindi lamang sa bulwagan. Kung ikaw ay may isang bahay wall bar, pagkatapos ito ay posible upang i-attach ang mga boards. Sa pagkakaroon ng pancake, matibay belt at lubid upang bumuo ng isang talagang burdening punlo at iba pa.

Exercise bench makitid mahigpit na pagkakahawak

Kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito ay gumagana sa triseps, pectoralis major at nauuna delta. Exercise ay may isang average kadahilanan kumplikado. Ang bilang ng mga repetitions at na paglalapit ay depende sa iyong kasarian:

• Men - 3 set ng 10 repetitions na may 30 kg;
• Babae - 3 set ng 10 repetitions ng 15 kg.

Upang exercise ay natupad tulad ng dapat nito, kailangan mong magkaroon ng bar, bench at pancake.

Kung paano gawin ang bench press?

Kapag nagsasagawa ng bench press, ilagay ang iyong mga elbows bilang malapit hangga't maaari sa katawan. Index daliri ay dapat na nakalagay sa loob ng leeg seksyon.

1. Babaan ang bar mabagal at pick up nang masakit.
2. Gamit ang teknolohiya build kalamnan maskulado biceps, maaari mong makamit ang ninanais na resulta.

dips

Ang prinsipyo ng pagsasanay na ito ay katulad sa kung ano ang maaari mong malaman sa dips na may weights. Upang isagawa ang kailangan mong magkaroon ng boards. pagsasanay na ito din ay may kinalaman sa isang bilang ng mga proseso na madagdagan ang kalamnan mass upper arm.

Mga Tuntunin ng ehersisyo

1. Panatilihin ang iyong mga braso at katawan.
2. Bumaba sa kamay sa isang anggulo ng 90 degrees sa siko. Sa pagkumpleto ng pagkilos braso ganap na hindi katumbas ng halaga upang ituwid. Corpus panatilihing tuwid, hindi caving.
3. Ito ay kinakailangan upang magsagawa ng pagsasanay na ito sa isang tahimik mong bilis, nang walang jerks upang makakuha ng biceps 40 cm. Karaniwan at pare-parehong saloobin patungo sa pag-eehersisyo at isang mahaba, nakakapagod na robot ay dalhin ang mga inaasahang resulta.

maingat mga panukala

Upang ipatupad ang anumang ehersisyo sa pagbuo ng biceps kailangan mong makabuo na may isang malaking share ng mga responsibilidad. Kung ituturing ka pabaya sa kanilang sariling kalusugan at katawan, ang resulta ng pag-uugali na ito ay hindi mahaba upang maghintay. Bilang magiging malungkot bilang maaaring ito tunog, ngunit ang pagkabigong sumunod sa mga pangunahing sa kaligtasan ng mga alituntunin sa pagsasanay na ito, maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala.

• Huwag magpadalus-dalos kapag isinasagawa ang pagsasanay.
• Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na makinis at isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang espesyalista.
• Maging sigurado na bigyang-pansin ang trainer, ang kanilang kalidad at ang tamang pagpapatupad ng mga pamamaraan.
• Sa anumang gym ay dapat na duty free tagapagturo, na kung saan magagawa mong upang ipaliwanag ang mga nuances ng pagtatrabaho sa katawan.
• Dahil sa kawalan ng katiyakan sa mga puwersa ay mas mahusay na hindi Sobra na ang katawan.
• Kung sa tingin mo masama ang pakiramdam, itigil paggawa ng pagsasanay.
• Bago pagpunta sa gym sa isang standalone na batayan, basahin nang maingat mga pamamaraan upang makamit ang ninanais na resulta.

Sukat na kailangan na magbayad ng pansin

Gumaganap trabaho sa pagbabago ng katawan, huwag asahan mabilis na nakikitang resulta. Pansinin kung ano ang iyong taas, timbang at iba pang mahahalagang katangian. Kung sumali ka sa tuloy-tuloy at tama upang kumain, ito ay lubos na posible na magkaroon ng biceps 40 cm taas 180, timbang 100 kg. - Magandang paunang mga parameter para sa mga tao na dumating sa klase para sa unang pagkakataon. Ngunit ito ay hindi upang sabihin na ang pagkakaroon ng iba't ibang mga sukat, hindi mo na magkaroon ng access sa gym.

Wastong nutrisyon din ay hindi nakansela. Laging panoorin ang iyong araw-araw na diyeta at huwag laktawan ang mga pagkain. Kami ay - kung ano ang kumain namin. Ang simpleng katotohanang ito maaaring makatulong sa iyo kung ikaw dalhin ito para sa ipinagkaloob. Sa unang tingin, ang aming mga katawan ay nabuo lamang dahil sa ang pisikal na pagsisikap. Gayunman, ang pagkakaroon ng aral ng mga patakaran ng bodybuilding nutrisyon, ikaw ay mabigla na ito ay hindi lamang nakasalalay ehersisyo.

Sa biceps 40 cm, taas 180 cm at isang sapat na manipis na baywang, ikaw ay palaging magiging pakinabang hitsura. Lahat ng bagay ay maganda sa pag-moderate, upang makakuha ng iyong sarili sa ginintuang ibig sabihin.

Ang paniwala ng mga ideals ng bawat indibidwal, kaya huwag tumalon sa konklusyon, ngunit lamang nagsusumikap para sa kanilang sariling pakinabang, upang mag-usisa ang biceps 40 cm Taas 170 cm, timbang 80 kg -. Ito ay taas ng average na tao at bigat, sa na, ito ay talagang isang maikling panahon nang maayos paraan upang gumana ang mga kalamnan braso.

Pagbabago bago at pagkatapos ng

Anumang katawan parameter na gusto mo at ay magagawang upang baguhin, maaari kang kumuha ng isang larawan at ilagay up para sa mga pampublikong talakayan. Modern atleta ay masaya na ipakita biceps 40 cm: isang larawan bago at pagkatapos ng matinding workouts ay makikita madalas. Kahit regular na folk maaari Ipinagmamalaki nito renew katawan. Sa paksa na ito, may mga isang pulutong ng mga anecdotes at joke, dahil ang kadalisayan ng eksperimento ay hindi maaaring laging suriin. Halimbawa, ang ilang mga scammer gumamit ng iba pang mga tao ang mga conversion at transformations, at pagkatapos ay bigyan ang mga tao na payo. Bilang isang panuntunan, tulad aksyon ay dapat bayaran, ngunit walang anuman kapaki-pakinabang at kapaki-pakinabang. Marahil ikaw ay malaman ang parehong at kahit na higit pa kung hindi mo maging tamad at matuto partikular na paksa nang nakapag-iisa.

slimming Kasaysayan British TV presenter

Lubos motivating pagbabago ang kasaysayan ng conversion panlabas na Kler Nasir. Ito ay imposible upang pumasa sa pamamagitan ng kanyang tiyaga at sipag pagdating sa isang magandang katawan at isang mahabang nagtatrabaho dito.

Pagkatapos ng pagbubuntis, Claire pretty nagkamit timbang, cellulite lumitaw at igsi ng paghinga. Kapag ang isang babae ay nagsilang, hindi siya makapaniwala na ang kahila-hilakbot na mga pagbabago na naganap sa kanyang katawan. Parehong ang Claire claims ito inspirasyon ng kanilang sariling mga larawan na kinunan sa beach mabuti bago pagbubuntis. Siya na nagsimula sa trabaho sa kanyang katawan sa 40 taon. Pagkatapos ng 4 na buwan ng matapang na pagsasanay at debilitating Claire hindi lamang dumating sa anyo, ngunit din upang bumuo ng kanilang managinip katawan lunas.

Ang kuwento ng kanyang conversion ay isang puga tagumpay. Ang babae naitala DVD-sariling mga kurso sa pagsasanay. Sinabi niya tungkol sa tamang split pagkain 5 beses sa isang araw, na kung saan ay sumusunod sa araw na ito. Wala ay imposible, kung gusto mong pumunta sa layunin!

Ngayon, ito ay walang sorpresa athletic. Ang isa sa limang ay sa hall, kumain ng karapatan at walang masamang gawi. Ngunit hindi pa huli upang magsimula. Buuin ang iyong katawan ng maayos, huwag habulin walang ibang tao. Bilang isang resulta, ikaw ay kawili-wiling ka mabigla sa mga resulta.