Bench Svend: makinarya, utility at mga review

Bawat atleta ay may kanyang sariling system, programa, mga pamamaraan at mga pamamaraan para sa pag-unlad ng mga kalamnan dibdib. Bench Svend - sapat na gulang, ngunit hindi tampat nakalimutan na paraan upang sanayin para sa pagtatayon dibdib.

Ang tagalikha ng ang paraan

Karlsen Svend, Norwegian bodybuilder, ay ang taga-gawa ng "mga bagay na pambihira" paraan ng pumping ang mga kalamnan dibdib. Sinabi atleta - nagwagi ng maraming mga kumpetisyon - sa kanilang mga balikat ay may tatlong European at isang mundo record. Sa isang pagkakataon siya ay lubos na kilala, maraming tatandaan ang malaking tao sa ang pariralang "Ang kapangyarihan ng Viking!", Aling siya ay palaging sumigaw sa panahon ng kumpetisyon.

Upang kanyang paraan ng pumping ang dibdib ay nangangailangan ng dalawang pancake - ang perpektong ehersisyo para sa pag-eehersisyo.

Dahil ito ehersisyo matagal nang nalimutan, ito ay malamang na hindi sa gym ang isang tao ay gamitin ito. Kung nais mong sorpresa ang iyong mga kasamahan, simulan ang pagsasanay na ito, na kung saan ay lubos na epektibo.

Classical na pagganap diskarteng

Kailangan namin na kumuha ng dalawang pancake mula sa stem, na tumitimbang ng tungkol sa 5 kg. Kung kinakailangan, ang bigat ay maaaring nabawasan at unti-unting dagdagan ito.

• Panimulang posisyon. Pancake matatamaan ang kanyang mga kamay sa dibdib, braso ay dapat na baluktot sa elbows at ang iyong mga elbows pagturo sa iba't ibang direksyon.
• Sa huminga nang palabas, dapat mag-ani ng pancake sa harap mo sa antas ng dibdib o bahagyang pagtataas ng kanilang mga palad na may squeeze napaka-Matindi na ang pancake ay hindi bumagsak sa sahig.
• Bumalik kami sa panimulang posisyon, sa gayon ay ulitin ang exercise nang maraming beses hangga't ito ay para sa bawat indibidwal.

Sa unang sulyap ito ay tila napaka-simple, ngunit sa katotohanan ay mas kumplikado Svend bench. Upang magsimula sa, ito ay magiging mahirap kung maaari mong ehersisyo sa isang mas magaan ang timbang. Upang sanayin ang mga tao, kung saan ito bench ay madali, maaari kang kumuha ng ikatlong pancake, sa kasong ito, ang pagpapatupad ay magiging mas mahirap.

Ehersisyo na may dumbbells

Kung gagawin mo ito ehersisyo sa bahay at hindi mo na kailangang sa pancake stock, huwag mag-alala - ito ehersisyo ay maaaring gawin na may dumbbells. Timbang ay pinili nang paisa-isa upang umangkop sa iyong antas ng fitness. Upang magsimula, subukan upang magsagawa ng dalawang dumbbells sa 5 kg, at pagkatapos ay maaari mong taasan ang timbang. Dumbbell pagpindot sa bawat isa at ay humantong sa ang dibdib, elbows diborsiyo. Lumanghap at pindutin ang dumbbells sa harap mo, huminga nang palabas pabalik sa tapat ng posisyon.

Svend bench press na may dumbbells ay hindi kumplikado sa pamamagitan ng ang diskarte ng pagpapatupad, ngunit mabigat na sapat na pisikal na. Ang pamamaraan na ito ay hindi isang epektibong diskarte para sa bodybuilders, sa halip, ito ay kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang pisikal na pag-unlad.

exercise pagsisinungaling

pamamaraan na ito ay isang bit tulad ng mga klasikong dumbbell bench press, ngunit dapat sila ay nag-iingat sa parallel at pipi sama-sama. Ito ay lumilikha ng isang pulutong ng mga stress sa Pecs. Alisin ang mga kamay, elbows habang tinatanggap makapal na tabla sa ang pinakamababang punto ng mga kalamnan dibdib ay nabawasan kapag ang mga kilusan ay magsisimula dumbbells sa panimulang posisyon. Bench Svend pagsisinungaling ay mas angkop para sa pag-aaral ng mga kalamnan dibdib na may ilaw timbang, kaysa bilang isang pangunahing ehersisyo.

Ang mga benepisyo ng ehersisyo

Para sa mga taong nais na makabuluhang pataasin ang kanilang mga dibdib kalamnan, perpektong bench Svend. Diskarteng ng pagsasanay na ito ay napaka-simple at hindi nangangailangan ng magkano ang kakayahan. Subalit, kung ikaw ay isang propesyonal na bodybuilder, ito bench ay isang bit lipas na sa panahon at hindi ay magdadala sa iyo magkano ang ganda ng isang propesyonal. Still pisikal na magsagawa ng bench Svend mahirap dahil hindi lahat ng tao ay magagawang upang magsagawa ng dalawang pancake sa 10 kilo. Samakatuwid, magpasya para sa iyong sarili tama para sa iyo ay isang exercise bilang pangunahing o bilang isang dagdag.

Pagsasanay na ito ay tiyak na isang pagsisikap sa pektoral kalamnan, beginners ay madalas na magreklamo na sila bumuo ng cramps sa dibdib. Sa kasong ito ito ay kinakailangan upang gumawa ng isang break na dahil sa gayon ang iyong katawan ay may sasabihin tungkol sa pagiging pagod.

kapag ang mga error

Atleta na unang ginanap sa bench press, nagrereklamo na ito ay hindi magbibigay sa mga resulta. Sa katunayan, ang resulta ay, pagkatapos ng unang diskarte, at kung ang isang tao ay hindi mapansin ito, pagkatapos ay siya ay bench Svend mali. Mga karaniwang pagkakamali:

• natitiklop likod, upang mapadali;
• Pagpasok ng daliri sa butas ng pancake - ito rin ay ginagawang mas madali;
• masyadong maraming diborsiyado elbows;
• kung ikaw ay paggawa ng pagsasanay na ito ay hindi isang pancake, at dumbbells, sila ay ipinagbabawal upang manganak ang pagitan.

Ang kahulugan ng pagsasanay na ito ay na ang mga kamay ay mahigpit pinindot sa pancake / Dumbbell.

Anumang ehersisyo sa bodybuilding ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala sa isang atleta na hindi mangyayari sa kasong ito ito ay kinakailangan upang malaman ang mga sumusunod:

• Gamitin lamang ang bigat na kung saan kumportable, huwag lang ang dadalhin pancake sa 10 kilo, kung hindi ka sigurado sa kanilang sarili;
• ito ay hindi kinakailangan upang ituwid ang elbows ganap na, kaya maaari mong hilahin ang ligaments;
• sundin ang tamang paghinga;
• Kontrolin ang iyong palad kung luwagan mo ang mga ito, ang mga pancake ay maaaring drop sa iyo mismo sa paa, at sa gayon ay humantong sa pang-matagalang pinsala.

Mga komento tungkol sa ehersisyo

Sa pinasadyang mga forums atleta kung sino ang kilala diskarteng ito ng pumping ang mga kalamnan dibdib, umaalis tungkol Svend review press. Lalaki usap tungkol sa mahusay na pagkapagod ng kalamnan pagkatapos ng kanyang execution. Maraming lubos na gawin 3-4 hanay ng mga 10 beses upang makuha ang ninanais na resulta, ginagawa ang bench Svend, ang benepisyo ng isang napakalaki ehersisyo. Gayundin, ang mga tao sabihin na ang bahay ay ang pinakamahusay na ehersisyo na maaari mong isipin, nang walang propesyonal na kagamitan. Ito ay nabanggit na kapag ang bench press na may dumbbells epekto ay mabuti sapat na, hindi magkano ang mas masahol pa kaysa sa pancake.

Babae pagsasanay bench Svend rin mapapansin positibong resulta. Para sa mga batang babae na ito ay mahalaga upang ugoy ang iyong abs at armas din, exercise na tumutulong sa kanila na gawin ito. Ang panloob na bahagi ng braso at press tanggapin ang kanilang mga load, at dahil doon pagkamit ng mga ninanais na resulta.

Sa pangkalahatan, nagdadalubhasang mga site ay matatagpuan sa karamihan ng mga positibong review mula sa parehong mga pindutin ang tungkol sa mga kababaihan at ng mga tao.

napag-alaman

Kaya Svend bench maaari mong gawin:

• pancake mula sa bar (sa klasikal na bersyon);
• para sa hindi pagkakaroon ang kagamitang ito, ito ay posible na gamitin maginoo dumbbells (dapat sila ay pipi sa isa't isa);
• Nakahiga sa iyong likod na may dumbbells.

Kung ikaw ay isang propesyonal na bodybuilder, pagkatapos ay pagsasanay na ito ay angkop lamang para sa dulo ng ehersisyo, sa kaso ng isang atleta o isang baguhan ehersisyo sa bahay maaari itong maging at kung paano basic.

Ilapat ang bench maaaring sa parehong mga kababaihan at kalalakihan. Magandang pag-load sa pektoral kalamnan ay kinakailangan para sa lahat.

Upang hindi upang sirain ang puri ng iyong sarili sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, sundin ang mga patakaran sa kaligtasan: ay hindi nagkakaroon ng masyadong maraming timbang at huwag subukan upang lubos na align ang elbows, sa gayon ay hindi upang makakuha ng isang sprain.

Bench Svend medyo mahirap upang maisagawa sa pisikal na eroplano, ito ay tumatagal ng isang mahabang pag-eehersisyo upang gawin ang bigat ng higit sa limang kilo. Tandaan na ang proseso ng kalamnan pumping medyo mahaba at nangangailangan ng napakalawak pasensya, at madalas na pag-uulit ng pagsasanay na ito sa paglipas ng panahon ay magdadala ng ang nais na resulta.