Beginners: Posible bang uminom ng tubig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo

Palakasan - ay isang mahalagang bahagi ng modernong pamumuhay. Ito ay malinaw na ebedensya sa pamamagitan ng ang mahusay na bilang ng mga fitness mga klub, mga seksyon sa kung sinong mga tao ay nakikibahagi mula sa maliit hanggang sa malaki. Ngunit maliban sa pagsasanay, kapag ang mga kalamnan ay nakakaranas ng pag-load, ito ay kinakailangan upang subaybayan ang kanilang pagkain, pati na rin para muling pagdadagdag ng likido. Samakatuwid, sa artikulong ito, Gusto kong talakayin ito nasusunog katanungan: Posible bang uminom ng tubig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo?

Mas maaga opinyon ng kaalaman ng mga tao sa larangan sa kadahilanang ito ay halo-halong. Ang ilang mga katanungan kung ito ay posible na uminom sa panahon ng isang session ng pagsasanay, sinabi evasively na ito ay hindi katumbas ng halaga na nanggagaling. Ang iba pang ay mahigpit na ipinagbabawal, habang ang iba, sa salungat, pinapayagan. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon fiznagruzki katawan loses sa pamamagitan ng pawis ng 1-2% ng timbang, at lasing sa oras na iyon ang tubig agad replenishes pagkawala. Ngayon ang National Association of sports figure bigyan ng malinaw na gabay sa usaping ito.

Ang kanilang opinyon sa tanong "Posible bang uminom ng tubig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo?" Talagang - ito ay posible at kahit na kinakailangan, upang maiwasan ang dehydration proseso ng katawan. Sa pangkalahatan, na may regular na ehersisyo, at lamang para sa normalisasyon ng metabolismo kailangang itanim sa isip ng kultura ng tuluy-tuloy consumption. Tulad ng sa mga pagkain ay inirerekomenda upang kumain ng madalas at fractional, dapat mong patuloy at unti-unting kalatan ninyo ang tuluy-tuloy na supply sa katawan. Ito ay dapat gawin araw-araw, dahil kung ikaw ay pamumulot kahapon likido upang mapanatili ang normal na balanse ng tubig, sa susunod na araw, hindi mahalaga kung magkano ang maaari uminom, nananatili pa rin ang pakiramdam ng tubig sa katawan. Sa kasong ito, tulad ng isang pagkain, kung ang katawan loses kaagad kinakailangang halaga ng tubig, ito ay nagsisimula upang mag-imbak ito para sa magamit sa hinaharap. At may mga pinakamasamang kaaway ng mga atleta - edema.

Para mapanatili ang balanse sa tubig, bago mag-ehersisyo ay dapat uminom ng tungkol sa dalawang tasa ng tubig sa loob ng ilang, tungkol sa 2-3 oras bago. Pagkatapos, bago ang simula ng sport, kailangan mong magdagdag ng isa pang tasa. Tandaan na sa masyadong mataas na temperatura o vice versa, sa napakababang temperatura, ang halaga ng likido paggamit ay dapat na nadagdagan sa dalawang beses - ang mga organismo suffers pagkalugi dahil sa pag-aayos ng kanilang thermoregulation.

Ang nababahala sa itaas ng mga pre-ehersisyo pagsasanay. Posible bang uminom ng tubig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo? Oo, at may pantay-pantay na pagitan ng 20 minuto ay dapat uminom ng 200 milliliters. Pagkatapos ng katawan ay masanay sa pare-pareho ang presence ng mga likido sa tiyan, ay hindi makaranas ng karagdagang stress ng dehydration o labis na likido lasing kaagad matapos fiznagruzok. At tandaan: ang buong tiyan sa panahon ng klase, ang mas mabilis na ito ay walang laman.

Ito ay nananatiling hindi nalulutas sumusunod na katanungan: Ay posible na uminom ng tubig pagkatapos ng ehersisyo. Ngunit may ay hindi lamang na posible, ngunit kinakailangan, upang bumawi para sa oras na mawala ang bawat sport kilo. Sa loob ng ilang oras pagkatapos ng jogging o iba pang fiznagruzok sa pag-inom 500-600 milliliters ng tubig, hindi agad-agad, ngunit paunti-unti. At pagkatapos ay sa panahon ng araw na kailangan mo upang gumawa ng up tungkol sa 50 (minimum - 25%) ng nawala ang timbang ng katawan dahil sa tuluy-tuloy.

Ito ay nananatiling upang mapapansin na ang salitang "tubig" sa kasong ito ay maaaring mangahulugan ng anumang naiinom na likido mula sa malusog na pagkain discharge. Coach ay pinapayuhan na ang mga taong bumuo ng kalamnan mass, hindi lamang ang pag-inom ng tubig at mga espesyal na inumin (sports), na naglalaman ng mabilis carbohydrates. Sa kasong ito, carbonated, matamis non-sports inumin, pang-industriya juices dapat na inabanduna. Kaya kung sa tingin mo tungkol sa kung maaari mong uminom ng tubig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, ang sagot ay malinaw: sa pag-inom ito ay posible at kinakailangan, ngunit ito ay dapat gawin nang tama at upang pumili ng isang angkop na tuluy-tuloy.