Sports drinks, bakit uminom ang mga ito?

Kadalasan sa haba at kalidad ng proseso ng pagsasanay makakaapekto shortages ng enerhiya at tubig sa katawan. Samakatuwid, upang mababad ang kapaki-pakinabang na sangkap ng mga propesyonal na atleta ubusin sports inumin na naglalaman ng lahat ng kinakailangang mga mineral at bitamina upang ibalik ang mga function sa katawan. Maaari nilang bilhin yari, at ihanda ang iyong sarili.

Sports inumin o tubig: na kung saan ay mas mahusay?

Pathological tuluy-tuloy kakulangan sa katawan slows ang metabolismo at protina metabolismo. Sa proseso ng pagsasanay ng isang tao sweats mabigat. Dahil pagkatapos ay excreted sa labas liquid at mineral na kinakailangan para sa aktibidad ng magnesiyo, kaltsyum, sosa at potasa (tinatawag electrolytes). At ito naman ay humantong sa dehydration at pagbagal down ang dugo supply ng system. Upang ibalik ang mga function ng katawan ay kinakailangan upang punan ang pagkawala ng fluids at mineral. Kung ang proseso ng pagsasanay ay hindi huling higit sa isang oras, ang paggaling ay lubos na angkop para sa mga ordinaryong tubig. Kung lakas ng pagsasanay ay dinisenyo para sa isang mahabang panahon, ang isang tao ay dapat kumain ng espesyal na inumin para sport, sila ay mabilis na palitan ang likido pagkawala, at din maglaman bitamina at carbohydrates na i-promote ang trabaho ng kalamnan. Lalo na mahalaga ay ang proseso para sa katawan ng bata, bilang kabaligtaran sa isang adulto, siya ay hindi magagawang ganap na pangalagaan ang kanilang tubig at electrolyte balanse.

Ang sangkap na kasama sa inumin para sa mga atleta at ang kanilang kahulugan

Sa panahon ng ehersisyo sa katawan ay nakakaranas ng isang pagkawala hindi lamang likido ngunit din na kailangan para sa wastong paggana ng kanyang mga ahente. Samakatuwid, dapat sila ay papalitan. Ang komposisyon ng mga sports inumin ay kinabibilangan ng naturang mga sangkap na kinakailangan para sa mga organismo, tulad ng electrolytes at carbohydrates.

Electrolytes ay naglalayong upang matupad ang tatlong mahahalagang mga function sa katawan:

• ay mahalaga mineral;
• kasangkot sa one-way na pagsasabog ng likido sa pagitan ng ilang mga bahagi ng katawan;
• naging bahagi ng acid-base balanse, na kung saan ay mahalaga para sa normal na paggana ng mga cell. Listahan ng electrolytes sa katawan ng tao tulad ng sumusunod: sulpate, pospeyt, karbonato, klorido, magnesiyo, potasa, sosa.

Carbohydrates (na kung saan ay kumakatawan sa mga asukal) na natagpuan sa katawan sa kalamnan at atay. Ang mga ito ay ang pangunahing enerhiya supplier. Ang proseso ng pagsasanay ay tumatagal excreted kada minuto para sa tungkol sa 4 gramo ng carbohydrates. At kung ang tagal nito ay higit pa sa isa at kalahating oras, ang stock ay nananatiling. Ang katawan ay makakapagdulot ng isang bagong batch ng glycogen walang mas maaga kaysa sa 48 oras. Samakatuwid, atleta ay dapat na isang espesyal na inumin sa panahon ng ehersisyo. Dapat itong nauunawaan na ang mas mataas ang antas ng carbohydrates natupok sa isang likido, mas mabagal ilalabas tiyan.

Inumin "sports" para sa pagtatrabaho sa carbohydrates sa 8% pumasa sa tiyan sa isang bilis ng plain tubig. Electrolytes (lalo sosa at potasa), na nakapaloob sa inumin, bawasan ihi pormasyon, mapabilis ang pagsipsip proseso sa bituka at makapupukaw ng isang pagkaantala sa mga cell ng likido.

Tubig para sa atleta na tumatakbo sa isang pang-matagalang pagsasanay ay hindi ang pinakamahusay na inumin. Hindi ito naglalaman ng electrolytes, ito ay hindi pasanin ang enerhiya at maging sanhi ng bloating.

Pag-uuri ng sports drinks sa nilalaman ng kapaki-pakinabang na sangkap

May tatlong mga pangunahing uri ng mga inumin na naiiba sa ang porsyento ng carbohydrates at electrolytes:

1. Isotonic inumin (Carbohydrate maglaman ng hanggang sa 8%). Ang ganitong uri ng inumin mabilis replenishes nawalang fluids at naghahatid ng pagsasanay weakened katawan ng enerhiya. Ang ideal na uri ng mga inumin para sa mga runners (mahaba at middle distance), bodybuilders, para sa mga kalahok ng laro (sa koponan) sports.
2. Hypotonic inumin (isang mas mababang porsyento ng carbohydrates). Restores nawala sa pamamagitan ng pawis tuluy-tuloy. Ang mga ito ay napiling atleta kung sino ay hindi kinakailangan carbohydrates nadagdagan, ngunit mayroong isang pangangailangan upang maglagay na muli ang nawalang fluids. Ito ay maaaring, halimbawa, gymnasts.
3. Hypertonic inumin (magkaroon ng isang mataas na porsyento ng carbohydrates). Kailangan upang maglagay na muli ang glycogen sa kalamnan tissue.

Pag-uuri inumin para atleta pagtanggap kamag-time

Subdivided sa dalawang kategorya:

• inilaan para sa pag-inom sa panahon ng ehersisyo;
• inilaan para sa pag-inom pagkatapos ng workout.

Isotonic drink nabibilang sa mga unang pangkat, pati na rin ang kanilang mga katapat na may antioxidants. Sila ay ginawa sa batayan ng asukal. Ang mga ito ay mayaman sa mga bitamina at mineral complexes.

Karamihan sa mga inumin para sa sport ay naglalaman ng isang sapat na dami ng asukal (madalas hanggang sa 10%). Tulad ng isang mataas na porsyento ng carbohydrates (alinman sa asukal o sucrose) pinatataas ang rate ng pagsipsip ng nutrients sa dugo. Ngayon, siyentipiko ay may napatunayan na lubos na puro asukal batay inumin mapabuti ang pagganap at tibay sa panahon ng isang partikular na napakahabang ehersisyo. Ito ay dahil sa ang nadagdagan ang supply ng maskulado tissue sa carbohydrates, glycogen pagbawas at pagpapanatili ng antas ng may isang oxygen balanse ng antioxidants.

Tatangkilikin ang mga inumin na inilaan para sa pag-inom pagkatapos ng sporting naglo-load ay peptidic at peptide-glutamine. Kamakailang enriched carbohydrates, antioxidants, mineral assemblages at halaman hydrolysates. Ang mga inumin ay ganap na ibalik ang pisikal na anyo ng mga atleta.

Peptide din bumubuo carbohydrates tulad ng maltodextrin at trigo o toyo hydrolysates.

Tatangkilikin ang mga inumin alinman sa mga kategorya kinakailangang maglaman ng bitamina ng group B, A, tocopherol, ascorbic acid, sink, bakal, selenium, magnesium at iba pang mga nutrients at mga elemento.

Paano gumawa ng isang sports inumin sa bahay?

Kapag naghahanda inumin ng ganitong uri ay maaaring mag-iba sa iba't-ibang mga sangkap ay pipiliin hanggang sa ang nais na panlasa at ang dosis para sa pagpapanatili ng katawan aktibidad.

Ang pinakamadaling sports drink recipe: 100 gramo ng anumang katas ng prutas (mas maganda sariwang kinatas) diluted na may tubig (350 gramo) at ibuhos ng isang kurot ng asin. Kung sa panahon ng pagsasanay epekto ng inumin ay hindi sapat, maaari mong taasan ang halaga ng asukal at katas hanggang umabot sa pinakamainam na ratio.

May isa pang recipe na ay tunay popular sa mga atleta. Upang ihanda ang isotonic sports drink kategoryang bahay kakailanganin: 20 gramo ng honey (maaari mong palitan ang asukal), ng pakurot (isang gramo) ng asin, 30 ML ng mainit-init pinakuluang tubig, 30 ML ng sariwa lamutak limon juice at orange, dalawang tasa ng malamig na pinakuluang tubig. Paghaluin ang asin at honey (asukal) na may maligamgam na tubig. Ibuhos ang malamig na tubig at juice. Hayaan ang tumayo para sa 10-15 minuto, at maaari mong inumin.

konklusyon

Bilang isang konklusyon maaari itong nabanggit na ang paggamit isotonic drink dapat lahat ng mga atleta na ang lakas ng pagsasanay ay tumatagal ng higit sa isang oras. Maghanda ng tulad ng isang produkto ay maaaring maging sa tahanan, pagpili ng tamang sukat, at bumili ng yari na opsyon sa likido at pulbos form. Ang pulbos ay mahalaga sa planta ang dami ng tubig na tinukoy sa pamamagitan ng tagagawa upang makuha ang ninanais na konsentrasyon ng sangkap. Kinakailangan upang gamitin ang naturang isang produkto sa anyo ng init.