Ano ang agwat ng tumatakbo, ano ito para sa?

Sa mga sinaunang beses, kapag walang sasakyan, ang tanging paraan ng paggalaw sa mga binti ay. Ito ay samakatuwid ay lubos na natural na kalikasan na nilikha ng tao kaya na siya ay nagkaroon upang maglakad isang pulutong. Ngunit modernidad ay gumawa ng kanyang kontribusyon, at ngayon ay isang tao ay nagtuturo sa isang pulutong mas kaunti. Sa kabila nito, likas na katangian ay nagbibigay para sa mga pangangailangan ng mga indibidwal na sa paglalakad at pagtakbo. Una, sa panahon ng regular jogging ay nagdaragdag metabolismo, ay kasama sa gawain ng mga kalamnan ng katawan, strengthens ang puso at paghinga system, pati na rin ang musculoskeletal system. Sa pangkalahatan, ang buong katawan heals.

Bilang karagdagan, habang tumatakbo na magsunog ng higit pang mga calories, taba at hydrocarbons, na nangangahulugan na ang katawan loses timbang. Ngunit upang tumakbo upang dalhin ang maximum na pakinabang, kailangan mong magagawang upang gawin ito ng tama. Sa artikulong ito kami ay tumingin sa ganitong uri ng ehersisyo tulad ng agwat ng tumatakbo. Ang kanyang programa ay dinisenyo upang pagsamahin sa isang solong sesyon at kahaliling load mabilis sprint at mabagal - sa paglipas ng mahabang distansya.

Narito ang isang halimbawa ng isa sa mga programa, na kung saan ay ipinapasa agwat ng tumatakbo. 50 metro ay kinakailangan upang pumasa sa isang normal na bilis, mabagal tumakbo 50, ang parehong bilis ng up jogging, at pa rin ang parehong - upang bigyan ang lahat ng bagay upang ang buong.

At dito ay isa pang napaka-epektibong scheme tumatakbo para sa pagbaba ng timbang: 8-10 minuto ng mabagal na takbo sa isang mabagal na bilis, at 1-2 minuto - ang acceleration. Mayroon ding isang paraan na tinatawag Fartlek, kung saan walang tiyak na oras o distansya tumakbo. Ayon dito, kailangang ma-address hangga't hindi dumarating sa mga pisikal na kakayahan. Ang program na ito ay unang-una naaakit atleta, sportsmen o mga tao na may espesyal na pagsasanay.

Ang lahat ng mga pamamaraan na ito ay pinagsasama ang agwat ng tumatakbo. At sa harap ng pagsasanay na kailangan mo upang kumonsulta sa isang doktor at isang karanasan coach, pati na ang ugali ay maaaring dalhin ang iyong katawan ay hindi mabuti, ngunit pinsala. Gayundin, bago mo simulan ang agwat ng tumatakbo, kailangan mo ng isang magandang kahabaan ang kanilang mga kalamnan. Ng isang malamig na katawan ay hindi tiisin load.

Para sa mas higit na epekto, magsagawa ng agwat ng tumatakbo, dapat regular sa araw-araw, at mas maganda sa parehong oras sa iyo. Kung kayo ay nakatira malayo mula sa stadium, isang magandang lugar upang magsanay ay iparada, kagubatan belt, o Square. Jogging mga damit ay dapat na maluwag, well sumisipsip at kumportable. At upang mabawasan ng stress sa joints, kunin ang mga espesyal na sapatos.

At kung nagpasya kang isama sa iyong buhay, ang ganitong uri ng jogging upang mawala ang timbang, alam mo na ang isa na tumatakbo programa para sa pagbaba ng timbang raschitanna ang katunayan na ang isang sesyon ay tumagal ng higit sa isang oras. Dahil lamang sa pamamagitan ng tatlumpung o apatnapu't minuto ay nagsisimula ang proseso ng pagsunog ng taba cell. At kung tumakbo ka sa pamamagitan ng kakulangan ng oras, ang epekto ay hindi magiging simple.

Bakit eksakto ang agwat ng tumatakbo kaya kapaki-pakinabang at mabisa para sa pagbaba ng timbang?

Sa normal na jogging, kahit matagal, ubos na sa pamamagitan ng supply ng glycogen sa dugo. Man ang makakakuha ng pagod mabilis, at ang taba, gayunpaman, ay hindi pagpunta layo. Kapag ang agwat ng panahon ng acceleration glycogen maubos. At sa panahon ng pista opisyal, kapag ang isang tao ay naglalakad, ang katawan nang nanginginig pagdating ng isang bagong bahagi ng sangkap. Dahil doon ay mas mababa pisikal na pagsisikap, glycogen sa katawan na oras upang mabawi, at taba ay burn mo nang mas mahusay.

Ngunit kung mayroon kang problema sa kalusugan, sa partikular sa mga gawain ng cardiovascular, respiratory at matipuno system, tulad ng pag-load lang kontraindikado. Ang katawan lamang ay hindi maaaring mapaglabanan ang gayong mga pagsubok, sa pinakamahusay na kaso ito ay nawalan ng malay. Samakatuwid, pagtakbo, tulad ng lahat ng iba pang mga pisikal na gawain, ito ay kapaki-pakinabang sa lawak, at lamang sa mga taong walang malubhang medikal na kondisyon.