Ang pinaka-tanyag na alamat tungkol sa metabolismo pinabulaanan!

Kapag ito ay dumating sa pagbaba ng timbang, marami sa atin ay nahaharap sa mga problema ng Plateau. Kapag ito kababalaghan weights Iba't fades sa parehong lugar. At kahit gaano ka tried upang ilipat sa pagkatapos ng paunang tagumpay, ito ay lubos na mahirap na gawin. Ang pangunahing pagkakamali ng pagkawala ng timbang ay isang maling kuru-kuro tungkol sa metabolismo ng katawan. Ito ay oras upang pabulaanan ang mga alamat tungkol sa metabolismo maging matatag. Tandaan na ang metabolismo - isang kemikal na proseso, na nagpapahintulot sa iyo upang i-convert calories nakuha mula sa pagkain sa enerhiya. Ang mas mahusay ang iyong katawan ang ginagawa nito, mas mababa ang taba ay nadeposito sa mga gilid o thighs. At, salungat sa ang kilalang paniniwala, mga tao ay maaaring maka-impluwensya sa metabolismo. Braso ang iyong sarili na may tamang impormasyon - at tagumpay ay hindi mahaba sa pagdating.

Pabula 1: pagbabawas ng calories

Sa tingin mo ito ay kitang-kita: pagputol ng iyong calorie paggamit, ikaw ay makamit ang mahusay na mga resulta sa paglaban sa labis na katabaan. Gayunpaman, mayroong isang tampok na ito, ito ay hindi inirerekomenda upang ilipat na lampas na. Pagkonsumo ng mas mababa sa 1200 calories sa isang araw ay nagdudulot sa iyong katawan upang pagkamahigpit (pag-aayuno). Ang iyong katawan nararamdaman ang diskarte ng matapang na beses at upang kahit papaano ay i-save ang enerhiya, slows metabolismo. Ito ay tumutulong upang panatilihin ang mga katawan taba sa reserve. Samakatuwid, kung gusto mong mawala ang timbang, itigil upang i-cut calorie pagkain na may labis na sigasig.

Pabula 2: Almusal - ang pinakamahalagang pagkain

Ito ay lumiliko out, breakfast - hindi ang pinakamahalagang pagkain. Ang pag-aaral, na kung saan ang mga natuklasan ay nai-publish sa American Journal ng clinical Nutrisyon, natagpuan na laktaw almusal ay hindi nakakaapekto sa metabolismo. Kaya't kung ikaw ay bahagya na pilitin ang iyong sarili upang kumain sa umaga porridge, maaari magagalak. Mula ngayon, hindi ka kasali sa ito "kasalanan."

Gawa-gawa 3: Tanging maanghang na pagkain ay nagdaragdag metabolismo

Spices sa iyong kusina ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pagpapabuti ng metabolic proseso dahil sa capsaicin. Gayunpaman, kung hindi ka kabilang sa kategorya ng mga tagahanga ng matalim kaunti, huwag kang malungkot. Maaari mong gamitin ang mga alternatibong mga kapaki-pakinabang para sa metabolismo ng pagkain. Ayon sa mga biologist mula sa Anaheim (CA), matamis peppers ay hindi pagkahuli sa likod ng mapait na counterpart pagdating sa nasusunog calories mas mahusay. Bukod dito, ang eksperimento, kung saan ay dinaluhan ng mga tagahanga at iyon, at iba pang mga produkto ay nagpakita na ang peppers halos dalawang beses nang mas epektibo bilang pagbibigay sigla sa metabolismo.

Turo 4: Ang madalas na pagkain

Kung hindi mo nais na ibahagi ang isang kagat o ng isang regular na pagkain para sa dalawang beses, maaari mong gawin ito muli. Science ay sa wakas ay pinasinungalingan ang mitolohiya ng fractional kapangyarihan. Hindi mo na kailangan na snack mas madalas, upang pagningasin ang iyong metabolismo, at magandang lumang tatlong beses sa isang araw ay mainam para sa pagbaba ng timbang. Isa sa mga pananaliksik na isinasagawa sa lugar na ito, natagpuan na upang maging labis sa timbang ay mas hilig sa mga tao na nagbahagi ng kanilang pang araw-araw calorie tatlong maliliit na pagkain at pagsalitin ang mga ito sa mga meryenda. Ngunit ang mga boluntaryo na kumain ng parehong halaga ng calories sa tatlong karaniwang pagkain, nakamit ang pinakamahusay na mga resulta sa pagbaba ng timbang.

Pabula 5: pagtanggi ng taba

Mataba pagkain ay maaaring maging kaibigan, kaya huwag magpadalus-dalos upang dumura isang garapon ng peanut butter sa basurahan. Mayroong maraming malusog na mga pagpipilian na hindi lamang gumawa ka ng taba, ngunit din magbigay ng kontribusyon sa pinabuting metabolismo. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng taba, at kaltsyum ay makakatulong sa pagsipsip nito. Samakatuwid, gatas at keso ay dapat isama sa iyong diyeta. Ang isa pang-agham na pag-aaral kung saan ang mga resulta ay nai-publish sa American Journal ng clinical Nutrisyon natagpuan na ang mga tagahanga ng mga taba ng gatas ay may pinakamababang panganib ng diyabetis ng ikalawang uri.

Turo 6: exercise sa init

Bumigo sa anumang mga tagahanga ng jogging sa beach sa mainit hapon. Ito ay lumiliko out na sa pagbaba ng timbang ng mas maraming mga kaugnay na pag-eehersisyo sa mga cool na mga kondisyon. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa init ng katawan ay naghahanda sa labis na pagkawala ng kahalumigmigan at pinapanatili ang katawan taba sa reserve. Kaya kung nais mo upang mapabuti ang metabolismo, pumunta sa ang mga naka-air condition na gym.

Pabula 7: Ang pangangailangan upang tumutok sa pagkain

Metabolismo karaniwang nauugnay higit sa lahat na may pagkain. Gayunman, ang pag-inom ng mga gawi ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa pagpapabuti ng mga proseso ng kemikal sa katawan. Kung nais mong taasan ang rate ng calorie burning, subukang uminom ng hindi bababa sa 500 milliliters ng tubig higit pa. Ayon sa isang pag-aaral-publish sa Journal ng Klinikal endokrinolohiya at metabolismo, lamang ang kalahati ng isang litro ng tubig sa bawat araw, mapabilis ang metabolismo sa pamamagitan ng 30 porsyento. Hindi kapani-paniwala pag-unlad, ay hindi ito?

Pabula 8: ang pagbubukod ng kape mula sa diyeta

Marami sa inyo alam na ang isang tasa ng green tea naglilingkod nang tapat, pagdating sa pagtataas ng metabolismo. Gayundin, marami ang napipilitang sumuko kape, naniniwalang flavorful tasa sa umaga ay walang anumang pakinabang. Gayunpaman, ayon sa mga mananaliksik, caffeinated coffee drinkers ay may isang mas mataas na average na rate ng metabolismo sa paghahambing sa mga taong uminom ng inumin decaffeinated. Mukhang maaari mong pumatay sa isang bato dalawang ibon. Sa umaga, kapag ikaw ay hindi magkaroon ng sapat na lakas ng loob, magluto iyong mga paboritong latte. Ito ay gumawa ng sa tingin mo ng isang paggulong ng alon ng enerhiya at metabolic proseso ay gagana mahusay.

Pabula 9: labis na pagtuon sa pagbaba ng timbang

Kapag kayo gumawa ng mga hakbang upang mapabuti ang metabolismo, hindi na kailangan upang italaga ang isyu na ito sa lahat ng oras at naisip. Kapag ikaw ay masyadong nakatutok sa pagbaba ng timbang (lalo na kapag mayroon kang isang bagay ay hindi gumagana), nakakagambala saloobin ay nagbibigay ng isang pagsabog ng pagbuo ng stress hormon cortisol. Ang ibig sabihin nito ang katawan sa emergency mode ay nagsisimula upang makabuo ng insulin - ang hormone na ay responsable para sa pag-iimbak ng taba at pagbagal ng metabolismo. Ang mga pag-aaral sa paksa ay nai-publish sa journal Biyolohikal Psychiatry. Huminga ng malalim at tahimik na, kung hindi, ikaw ay may na gumastos ng dagdag na session sa gym.

Pabula 10: Ang pagkain bago mag-ehersisyo

Mga biyahe sa gym matapos agad ang isang mabigat na pagkain ay maaaring mukhang tulad ng ang tanging karapatan na desisyon. Gayunman, ang isang personal trainer Robert Herbst nagpapayo upang kumilos sa ibang paraan. Ang aming mga dalubhasa ay isang Powerlifter sa karanasan, na kung saan ay laging nagsisimula kanyang training sa isang walang laman ang tiyan. Maaari mong dalhin ang iyong metabolismo napakahalaga kung magdadala sa iyo upang kumain ng iyong hapunan kaagad pagkatapos ng pagpunta sa gym.

Pabula 11: Dapat mong salt pagbubukod mula sa diyeta

Maaari mong bawasan ang halaga ng asin sa ibaba ang pinapayagan limitasyon ng 2,300 milligrams, ngunit hindi mo dapat ganap na ibukod ito mula sa iyong diyeta. asin ay naglalaman ng yodo, na kung saan ay isang mahalagang bahagi ng ang tiroydeo. Ang nangabanggit ay ang katawan ay tumutukoy sa kalidad ng metabolismo. Kaya huwag matakot na kumain ng maalat na pagkain, ngunit tandaan na sundin ang mga kinakailangang mga pamantayan ng kalusugan.

Pabula 12: Ang pinakamahusay na mga tool sa paglaban sa labis na timbang ay cardio

Maaari mong purihin ang iyong sarili para sa isang bagay na hindi makaligtaan ang isang yoga o jogging sa parke. Ngunit, kahit anong maaaring ang iyong pinakamahusay na pagsisikap, hindi mo na makakuha ng out ng iyong pang araw-araw na gawain. Halimbawa, ang isang pag-aaral na isinagawa ng University of South Wales, natagpuan na ang high-intensity agwat ng pagsasanay ay ang pinakamahusay na paraan pagdating sa nasusunog taba. Sa loob ng ilang buwan makikita mo ang tunay na resulta.

Siyentipiko ay natagpuan na matapos HIIT metabolic rate ay hindi nabawasan para sa 72 oras.