Ang lactic acid sa kalamnan - kaibigan o kaaway?

Yaong kasangkot sa bodybuilding, pamilyar masakit burning sensation sa mga kalamnan, na kung saan sa huli ay gumagawa sa amin itigil ang ehersisyo. Sakit na ito ay binuo sa panahon ng paggalaw ng mga mula sa gatas acid sa kalamnan. Paano upang dalhin ang bagay na ito at kung ito ay posible na isaalang-alang ito mapanganib?

Mula sa gatas acid ay kung ano ang mga siyentipiko tumawag sa isang biochemical tagapamagitan sa panahon karbohidrat metabolismo. Carbohydrates, na kung saan ay itinuturing na isang pinagkukunan ng enerhiya para sa aming mga kalamnan, kumikilos sa katawan, ay na-convert sa asukal. Karamihan sa mga asukal papasok sa bloodstream, bypassing ang atay at pumapasok sa kalamnan. Dito at sa proseso ng conversion nito sa gatas acid.

Ang lactic acid sa kalamnan ay binubuo ng dalawang bahagi: lactate ion at hydrogen ion. Ang huling elemento, at ang pinakamasakit na burning sensation na kaya ay isang problema sa panahon ng pagsasanay. Ito ay humahadlang sa mga signal na ibinigay ng mga ugat at kalamnan, binabawasan kalamnan contraction at mga sanhi ng pagbabawas ng bilis ng enerhiya reaksyon. Dahil sa panahon ng pagsasanay ay mabilis na paggamit carbons, mula sa gatas acid produksyon rate ay nagdaragdag. Sa ilalim ng normal na pangyayari, ito ay bumaba nang mabilis mula sa mga kalamnan direkta sa dugo at pagkatapos ay sa atay, kung saan ay ang "pantayong materyal" para sa paglikha ng mga glycogen. Ngunit lamang sa ang atay ay makakakuha ng isang-kapat ng dami nito: ang ilang bahagi ay ginagamit bilang gasolina para sa "mabagal" kalamnan fibers. Kapag may intensive pagsasanay ng mga mula sa gatas acid ay hindi pamahalaan upang ma-nakuha mula sa kalamnan at accumulates doon, nagiging sanhi ng mga pamilyar na kakulangan sa ginhawa. Isang kalagayan kung saan mula sa gatas acid accumulates sa mga kalamnan mas mabilis kaysa sa output ng na kung saan ay tinatawag na lactate threshold. Para sa nervous system tulad ng mula sa gatas acid antas - ito ay isang senyas na ang katawan ay nangangailangan ng pahinga. May ay isang pagbabawas ng daloy ng dugo, na nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng pagkapagod.

Mula sa gatas acid ay madalas na kredito sa hindi mailarawan ng isip horrors. Halimbawa, ang isang karaniwang katha-katha ay na ang mga mula sa gatas acid sa kalamnan ay ang sanhi ng sakit at pulikat matapos ehersisyo. Sa katunayan, ang antas ay nagsisimula sa drop pagkatapos na pagkatapos ng pagwawakas ng trabaho. At kung sa palagay mo sakit sa kalamnan matapos ang isang pares ng mga araw pagkatapos ng ehersisyo, ang mga mula sa gatas acid ay ganap na walang kinalaman sa mga ito - ito doon ay para lang no. Sa kasong ito, ang sanhi discontinuities mga kalamnan hibla tela (naganap ang mga ito sa pagtaas ng timbang) o pamamaga. Pagkahilo ring maganap dahil sa ang katunayan na ang mga kalamnan receptor overexcited kalamnan nakakapagod na.

Tulad ng iyong nakikita, mula sa gatas acid at pananakit ng kalamnan ay na-link lamang sa panahon ng pagsasanay. Upang mabilis na-withdraw mula sa mga kalamnan ng mga sangkap, atleta madalas resort sa mainit na paliguan at massages. Ngunit ang mga pamamaraan, pag-aaral ipakita na sa antas ng mula sa gatas acid ay hindi makakaapekto. Karamihan mas kapaki-pakinabang sa mga aktibong, iyon ay, ang pagbabago ng pag-load sa kalamnan. Samakatuwid, ang karamihan ng mga programa para sa pagsasanay na dinisenyo upang ang pagsalitin sila sa mabibigat na exercise at pagbabata ehersisyo. Pagbabata pagsasanay, tulad ng jogging, pagbibisikleta o paglangoy, tulungan ang mga kalamnan upang umangkop sa mga naglo-load, na kung saan ay nagpapahintulot din upang madagdagan ang output rate ng mula sa gatas acid mula sa kalamnan tissue.

Samakatuwid, ang mga mula sa gatas acid sa kalamnan - ito ay sa halip ng aming assistant. Ito ay nagsisilbi bilang isang source ng enerhiya para sa aming mga kalamnan at raw na materyales para sa produksyon ng glycogen. Ang fuel ginagamit nito, at ang gumagala system, sa pamamagitan ng kung saan ang mga mula sa gatas acid ay ipinapasa mula sa isa sa iba pang mga fibers ng kalamnan, pati na rin ang atay. Tulad ng para sa pagkapagod pagkatapos ng ehersisyo, mayroong isang malaking papel na ginagampanan sa paglalaro at pagkain ng mga atleta. Ang pagkakaroon ng mga malalaking halaga ng carbohydrates sa diyeta ay tumutulong upang punan ang mga reserba ng asukal at glycogen, ang mga gastos sa silid-aralan, kung saan, sa turn, binabawasan ang oras na kinakailangan para sa pagbawi pagkatapos ng ehersisyo.