Pagpapaliban - ano ito? Pagpapaliban: Mga sanhi, Mga sintomas, Mga Pamamaraan ng Pagdaig at Paggamot

Ang mga ito ay laging huli sa paghahatid ng mga proyektong nagtatrabaho at pagbabayad ng mga utility ... Nakalimutan nilang mag-cash out ng mga sertipiko ng regalo at madalas ay wala sa naka-iskedyul na pulong ... Tungkol sa naturang mga tao ay kaugalian na sabihin na sila ay iresponsable, tamad at hindi kapani-paniwala. Ito ay bahagyang totoo. Ngunit ang pangunahing dahilan kung bakit ang mga indibidwal na ito ay walang oras upang gawin ang lahat ng bagay sa oras ay pagpapaliban. Ano ito, sikaping maunawaan ngayon lang.

Ano ito?

Ang salitang "pagpapaliban" ay nabuo mula sa salitang Latin, kung saan ang ibig sabihin ng pro nauna, sa halip, at crastinus - bukas. Iyon ay, sa sikolohiya ang konsepto na ito ay nagpapahiwatig ng pagkahilig ng isang tao na permanenteng ipagpaliban "para sa bukas" na mahalaga at menor na mga gawain, upang palayasin mula sa solusyon ng mga gawain at mga problema, pag-iwas sa katuparan ng mga obligasyon na naunang nauna. Sinasabi ng mga eksperto na kadalasan ang isang estado ay nagiging isang mekanismo upang labanan ang damdamin ng pagkabalisa, pagkabalisa, kapag ang isang indibidwal na mga karanasan na hindi niya magagawang makayanan ang gawain o hindi makukumpleto ito. Bilang karagdagan, kinikilala nila ang tatlong pamantayan batay sa kung saan ang pagpapaliban ay tinukoy bilang pag-uugali ng indibidwal: pagpapaliban, kawalan ng kakayahan at kawalang-pakinabang.

Ayon sa istatistika, 20% ng mga tao ang dumaranas ng problemang ito sa sikolohikal. Para sa kanila, ang normal na kalagayan sa pagtatrabaho ay pagpapaliban. Ano ito? Sa simpleng salita, ito ay isang sitwasyon kung saan, sa halip na isagawa ang isang plano, ang isang tao ay ginulo ng iba't ibang mga bagay-bagay: wipes ang computer monitor, nag-aalis ng papel mula sa talahanayan o nagbabasa ng tala sa pahayagan.

Ang hitsura ng hindi pangkaraniwang bagay

Ang pagpapaliban ay madalas na tinatawag na salot ng ika-20 siglo. Ngunit sa katunayan, ang mga tao ay nasasaklawan nito maraming siglo na ang nakalilipas. Ang pinakamaagang pagbanggit ng "pagpapaliban sa bukas na mahalagang bagay" ay ang mga sagradong teksto ng lipunan ng Bhagavad-gita na nilikha ng Diyos bago ang ating panahon, pati na rin ang mga pagsipi mula sa mga tula ng sikat na makatang Griyego na Hesiod. Gayunpaman, sa oras na iyon ang konsepto ay hindi tumayo sa isang hiwalay na sikolohikal na kategorya.

Kailan naganap ang terminong "pagpapaliban"? Ito ay nangyari lamang noong 1977: sa espesyal na dayuhang panitikan sa unang pagkakataon inilarawan ang kababalaghan at binigyan ito ng kahulugan. At noong 1992 ay sinimulan nilang pag-aralan ito nang detalyado salamat sa Ingles na siyentipiko na si Noah Milgram, na nagbigay ng pansin ng mga kasamahan sa problema. Bilang ang pinaka-kapansin-pansin na halimbawa, inilarawan niya ang proseso ng pagsulat ng mga mag-aaral ng coursework at mga diploma paper: ang pagtatalaga ay nagsisimula sa isang napakatagal na panahon, kung imposibleng ipagpaliban ang lahat o may isang malinaw na banta na hindi ito magtatapos.

Mga sintomas

Kung humukay ka ng mas malalim, maaari mong iguhit ang mga sumusunod na konklusyon: ang kalagayang ito ng pag-iisip at katawan ay lubos na nagpapabilis sa buhay. Kaya, pagpapaliban: ano ito? Sa ibang salita, ito ay isang pinasimple na bersyon ng pag-iral, kapag ito ay nagiging mas kaunting panahunan at pananagutan. Tinutukoy ng mga espesyalista ang mga pangunahing sintomas ng isang sikolohikal na kababalaghan:

1. Inspirasyon At kahandaan na magpatuloy sa nakatalagang gawain .
2. Ang paglitaw ng pagnanais na "tumalon" mula sa solusyon ng pandaigdigang suliranin .
3. Pagkasabik na sigasig - itulak ang kaso pabalik sa ibang panahon. Ang anyo ng pagpuna sa kanyang sarili at kasunod na pagbibigay-katwiran.
4. Ang pag-urong ng pagganyak patuloy - ang tanong ay ipinagpaliban para sa isang kritikal na panahon.
5. Ang problema ay nananatiling hindi nalutas o inililipat sa mga balikat ng mga kasamahan. Hindi nakikilala ng isang tao na nabigo siya.

Ang pinaka-kagiliw-giliw na ang pagkaantala ay cyclical: ang mga sintomas, sila ang mga yugto ng proseso, ay inulit sa lahat ng kasunod na mga gawa. Ang kababalaghan ay hindi isang sakit, paminsan-minsan ito ay isang paraan ng pamumuhay o isang banal na kawalan ng kapanatagan sa iyong sarili at sa iyong sariling lakas.

Ang pangunahing dahilan

Maraming ng mga ito. Ngunit ang mga psychologist ay nakilala ang mga pangunahing dahilan na ang isang tao ay isang matagal na procrastinator:

• Kakulangan ng pagganyak: hindi minamahal na trabaho, hindi kasiya-siya na negosyo, maliit na suweldo.
• Ang perpeksiyon at pagpapaliban, kapag ang isang indibidwal ay nagsisikap na gawin ang lahat ng bagay na ganap na ganap. Siya hanggang sa huling sandali ay gumagana kahit ang pinakamaliit na detalye, ang lahat ng mga parehong natitirang hindi tiyak at hindi nasisiyahan sa resulta. Bilang isang resulta, ang problema ay nananatiling hindi nalulutas.
• Hindi sapat ang dami ng kaalaman at kasalukuyang kasanayan. Ang isang tao ay nag-aalinlangan sa kawastuan ng mga aksyon, dahil hindi niya ginawa ito bago, ay hindi nakatagpo ng isang katulad na problema.
• Mga umiiral na phobias. Ang kanilang mahusay na bilang: ang takot sa pagbabago, ang takot sa pagkabigo, pakiramdam bigo o pandinig kritik, at kahit fluttering bago tagumpay.
• Kawalan ng kakayahang magplano ng isang iskedyul at ipamahagi ang listahan ng mga kaso ayon sa kategorya ng kahalagahan.

Ang mga kadahilanan na inilarawan sa itaas sa karamihan ng mga kaso ay humantong sa pag-unlad ng estado na ito. Ngunit dapat itong alalahanin na, depende sa mga katangian ng pag-uugali at sa likas na katangian ng tao, ang pagpapaliban ay magpapakita rin mismo. Ang mga sanhi nito ay malalim sa isip at maaaring maging indibidwal.

Ang mukha ng procrastinator

Upang matukoy ang mga indibidwal na nalantad sa kondisyon na ito, madalas na ginagamit ng mga psychologist ang popular na pamamaraan. Ang pagpapaliban o pagkahilig dito ay masuri sa gayong mga tao:

1. Gray na mga daga. Ang mga indibidwal na ito ay ginagamit upang maging "average" sa koponan. Tiyak na sila ay nawalan ng mga talento, ang kanilang mga gawa ay hindi paunlad, at ang mga positibong katangian ay hindi binibigkas. Samakatuwid, madalas silang nakikinig sa opinyon ng iba, ay maaaring maimpluwensyahan mula sa labas. Mas madali para sa kanila na manatili sa lilim kaysa ipakita ang sariling katangian. Duda nila ang kanilang mga lakas at kaalaman.
2. Tagahanga ng kiligin. Ang ganitong mga indibidwal lalo na ipagpaliban ang lahat ng bagay sa huling sandali, dahil hindi sila mabubuhay nang walang adrenaline. Gusto nila ang pakiramdam kapag ang puso ay matalo sa dibdib mula sa pagsasakatuparan hanggang sa ang desisyon ay ginawa, may mga oras lamang at minuto ang natitira.
3. Hindi mapagkakatiwalaan. Ang mga ito ay alinman sa mga tinatawag na nihilists, na hindi lamang nangangailangan ng anumang bagay sa buhay na ito, o mga cowards na nanginginig bago ang mga mahahalagang desisyon, o mga taong mahina ang isip na walang panloob na core at kakulangan ng mga pangunahing kasanayan sa pag-aaral sa sarili.

Ang mga prokrastinator ay maaaring iba pang mga indibidwal dahil sa ilang mga pangyayari, mga katangian ng pag-aalaga at pagkatao.

Paano naiiba ang pagpapaliban sa katamaran?

Maraming makilala ang dalawang konsepto na ito. Sa katunayan, ang katamaran at pagpapaliban ay ganap na magkakaibang mga bagay, bagaman sa maraming paraan ay magkapareho at hindi mapaghihiwalay. Ang pangunahing kaibahan ay ang pagkakaroon ng mga aktibidad. Kung ang katamaran ay pagnanais ng isang tao na huwag magawa, ngunit upang magpahinga lamang, magsinungaling, matulog, pagkatapos ay ang pagpapaliban ay isang aktibidad na nilalayon sa anumang maliit na bagay, upang maiwasan ang pagpapatupad ng pangunahing, pandaigdigang pagkilos. Ang mga procrastinators ay mahirap masisi para sa hindi paggawa ng anumang bagay, dahil sila ay talagang abala - hindi lamang kung ano ang kailangan nila. Ang mga indibidwal na ito ay inaring makatwiran, na nalutas nila ang iba, hindi gaanong mahalagang mga tanong.

Ang Canadian na siyentipiko na si Pierce Steel ay may maraming mga taon na nag-explore ng hindi pangkaraniwang bagay, na nagbubukas ng mga bagong facet na hanggang ngayon ay nagtatago ng pagpapaliban. Ang mga aklat na isinulat niya ay nagbigay ng sagot sa tanong kung bakit gusto ng mga tao na ipagpaliban ang negosyo para sa isang walang takdang panahon. Para sa mga ito, nagmula ang isang formula: U = EV / ID, kung saan ang U ay ang pagnanais na gawin ang isang bagay na katumbas ng produkto ng inaasahan ng tagumpay (E) at ang pagkumpleto ng halaga (V), na hinati ng kagyat na pagpapatupad (I), pinarami ng personal na sensitivity sa Iba pang aktibidad (D). Ayon sa kanyang mga konklusyon, ang mga indibidwal ay ipagpaliban ang katuparan ng mga gawain kung hindi sila nagdudulot ng agarang tagumpay - mga materyal na benepisyo, papuri, promosyon. Iyon ay, mga mahilig sa paghila ng goma na gustong mabuhay sa kasalukuyang araw, oras, sandali, at hindi nagmamalasakit sa hinaharap.

Mga kahihinatnan

Ang pagpapaliban ay hindi isang sakit. Sa kabila nito, nangangailangan ito ng ilang therapy, dahil ang paglala ng problema ay humantong sa malubhang problema. Kinakailangan ang labanan laban sa pagpapaliban, kung hindi man dahil sa malubhang kakulangan ng oras ang isang tao ay magiging palagiang stress at pagkabalisa. Ang limitadong panahon ay nagdudulot din ng kaisipan at pisikal na stress. Ang ganoong indibidwal ay maaaring kinakabahan at galit, dahil napakadalas niyang nalimutan upang masiyahan ang kanyang mga pangunahing pangangailangan para sa pagkain at pagtulog. Siya ay nagkakaroon ng pakiramdam ng pagkakasala, nawalan siya ng pagiging produktibo at sa maraming mga paraan ang kanyang mga potensyal ay nananatiling hindi nalalaman o hindi napagtanto.

Unti-unti, nawawalan ng kakayahang mag-organisa. Siya ay nagsisimula nang huli, halos hindi na ginagamit sa pagbabago ng mga kalagayan, nawalan ng kontrol sa paglipas ng panahon, ginusto na gumawa ng kahit ano, hindi lamang kung ano ang talagang kailangan. Sa unang yugto ng pag-unlad ng pagpapaliban, ang indibidwal ay gumagapang sa mga pagbabago sa iskedyul ng gawain, patuloy na nagbabala sa kanyang kabiguang gawin sa iba. Pagkatapos nito, ang kalagayan ay maaaring umunlad ayon sa dalawang iskema: ang unang - isang paghatak bago ang deadline, na humahantong sa kumpletong pagkapagod at paglala ng problema, ang pangalawang - ang kaso ay hindi magtatalo, na nagiging sanhi ng hitsura ng depression at masamang kalusugan.

Paano magtagumpay ang pagpapaliban?

Ang bawat kaso ay indibidwal. Pagkatapos lamang makipag-usap sa pasyente, ang psychologist ay maaaring magrekomenda ng mga epektibong pamamaraan para sa kasalukuyang partikular na sitwasyon. Ang mga pangkalahatang rekomendasyon ay ang mga sumusunod:

• Pagmasdan ang problema. Ito ang pinakamahirap na hakbang, pagkatapos magawa ito, posible na balangkas ang estratehiya ng pakikibaka. Tandaan: kung hindi mo mababago ang sitwasyon - palitan ang iyong saloobin dito.
• Matuto nang magplano, lumikha ng isang listahan ng gagawin para sa bawat araw. Una, isulat ang kahit maliit na mga bagay hanggang sa eksaktong oras ng pagtatalaga.
• Isipin ang resulta. Maaari itong maging isang bonus, pag-promote sa karera hagdanan, pagkakaroon ng prestihiyo. Ang gayong isang pag-iisip ay magiging isang pagganyak at pinipilit kang kumilos.
• Mahuli ang iyong sarili sa pagpapaliban. Sa sandaling nararamdaman mo na ikaw ay shying, parusahan ang iyong sarili sa isang karagdagang bagay.
• Huwag magplano ng isang pandaigdigang isa. Simulan ang maliit.
• Maaaring tanggihan. Kung hindi ka pa interesado sa isang problema na kailangang malutas, sabihin nang direkta. Bigyan ng pagkakataon ang ibang tao na kunin ang tanong na iyon, at dalhin ang iyong sarili ng iba pang bagay, ngunit hangga't gusto mo.

Tandaan na ang modernong sikolohikal na literatura ay naglalarawan nang detalyado kung paano talunin ang pagpapaliban. Ang libro sa paksang ito ay dapat maging isang desktop: bilhin ito at basahin ito tuwing bago matulog.

Ang Eisenhower Matrix

Isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng paglaban sa pagpapaliban. Mukhang apat na parisukat na nabuo sa intersection ng patayong "Urgent - Not Very Urgent" axes patayo at "Mahalaga - Hindi Mahalaga" nang pahalang. Guhit ang pagguhit na ito sa iyong talaarawan sa negosyo at ipamahagi ang mga kasalukuyang gawain sa mga selula nito ayon sa antas ng kanilang kahalagahan. Kasabay nito, ang mga mahahalagang isyu at kagyat na isama ang mga problemang hindi maantala. Kung wala ang kanilang desisyon, ang mga karagdagang hakbang ay walang silbi. Halimbawa, ang isang kagyat na tawag sa isang regular na customer, na naglilipat ng isang pulong patungo sa isa pang oras. Mahalaga at di-kagyat na ang mga magiging global sa malapit na hinaharap: ang pagpaplano ng isang bagong proyekto, ang paghawak ng isang pulong.

Ang mga problema ay kagyat, ngunit hindi napakahalaga, ang mga hindi nagdadala sa iyo ng mas malapit sa layunin. Kailangan mong lutasin ang mga ito, ngunit hindi ito makakaapekto sa iyong iskedyul sa trabaho. Kabilang dito ang pagbati ng mga kasamahan sa kanilang kaarawan, ang pagtanggap ng mga di inaasahang bisita at iba pa. Bilang para sa mga hindi mahalaga at di-kagyat na mga kaso, ang kategoryang ito ay ang pinaka-malawak. Dito maaari mong isama ang lahat ng bagay na isang likutin, ngunit sabay-sabay insanely kawili-wili at kanais-nais: nanonood ng serye, laro ng computer, nakikipag-chat sa isang kaibigan sa telepono. Kung nag-organisa ka ng trabaho alinsunod sa matrix, pagkatapos ay matagumpay mong matatalo ang pagpapaliban: kung ano ito, malilimutan mo. Tandaan na mayroon kang isang buhay. At pag-aaksaya ng oras sa mga hindi kailangang bagay - karangyaan at katangahan.