Paglangoy sa pool - para sa malinaw na mga benepisyo sa kalusugan

Paglangoy sa pool nagdudulot ng pinakamataas na benepisyo bilang figure at kalusugan. Ito ay nagdaragdag ng pangkalahatang tono ng katawan at sa gayon ay tumutulong sa iyo upang makapagpahinga. Kailangan mong malaman ang ilang mga patakaran ng employment sa tubig, ang pangunahing sa mga ito ay nakalista sa ibaba.

Kaya, kung plano mong upang pagsamahin ang swimming sa iba pang mga pisikal na aktibidad, ang mga water sports ay mas mahusay na upang lumipat sa background. Ma-pansin sa isang gilingang pinepedalan o fitness matapos aqua aerobics o swimming ay hindi inirerekomenda sa pool, pati na ang tubig ay may isang napakalaking epekto sa katawan ng tao: ang thermal, kemikal at makina. Pinasisigla nito ang halos lahat ng mga aktibong biological mga tuntunin, strengthens ang gawain ng endocrine glands at sirkulasyon ng dugo. Paglangoy sa pool ay kapaki-pakinabang din sa na ito ay sa pagtupad ng mga paggalaw ng puso sa trabaho mas mabisa kaysa sa silid-aralan sa isang tumitinag bike.

Swimming pool ay dapat na ibinibigay pagkatapos ng masusing pagmamasa mga balikat, leeg at manatili mainit-init na pangkalahatang muscular system. Eksperto inirerekumenda upang massage ang tuldok sa gitna sa pagitan ng ilong at itaas na labi. higpit ng mga kalamnan ay maaaring alisin gamit ang massage.

Kung ang malaking break na ay pinahihintulutan, ang mga bagong magsanay sa pool ay dapat na ipatupad mahigpit na ayon sa mga maunlad na schedule. Bilang ng mga pagbisita sa bawat linggo - hindi bababa sa tatlong beses. Sa kasong ito, ang kapangyarihan na kailangan mo upang maingat na balanse at panatilihin ang mga kinakailangang halaga ng oras sa pagitan ng workouts at pagkain.

Ito ay inirerekomenda upang ayusin ang tinatayang pagsasanay pamumuhay sa sumusunod na pagkakasunod-sunod simula sa unang linggo ng klase:

- dalawang linggo - 4 x 25 m;

- hanggang sa ikalimang linggo - 2 x 100 m;

- hanggang sa ikasangpung salin ng linggo - 4 na beses 100m;

- sa ika-15 linggo - 3 × 200 m;

- sa ika-20 linggo - 4 × 200 m;

- 21 th linggo - 2 beses 500 m o 5 200 m ulit.

Upang maiwasan ang pagkapagod kailangang pagsalitin swimming at libangan. Kaya, pagkatapos ng sampung minuto ng aktibong pagtatrabaho limang minuto dapat mong manatili sa gilid ng pool ng tubig landas.

Upang dagdagan ang load, maaari mong pagsalitin sa pagitan ng paglangoy at ilang mga elemento ng aqua aerobics. Ang isang halimbawa ay ang isang listahan ng pagsasanay: upang i-on sa gilid at pag-angat ang likod binti sa iba't ibang mga anggulo. Maaari ka ring magdagdag pagdukot binti sa gilid, umiikot swings pabalik-balik. Kumpletuhin ang hanay ng mga pagsasanay simulate hakbang sa lugar.

Bilang karagdagan sa mga pangkalahatang pagpapabuti ng swimming sa pool ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mapupuksa ang labis na timbang. Ito uri ng ehersisyo para sa 40 minuto Burns isang average ng tungkol sa 200 calories. Paglangoy sa pool sa napaka-resistive load sa katawan ng tao ay ang pinakamahusay at epektibong pisikal na aktibidad para sa mga taong may mga problema sa tinik at joints, ang pagpapahayag ng mga ugat na veins o vascular trauma ng skeletal system. Ang aktibidad na ito, tulad ng swimming sa pool - ang mga benepisyo sa mga buntis na kababaihan at mga bata.

Para sa mga taong ay masyadong matulungin sa kanilang mga hitsura, diving ay nagbibigay-daan sa iyo na bumili kaakit-akit na katawan dahil sa stress sa lahat ng mga pangunahing mga grupo ng kalamnan. Kaya, exercise kalamnan ng dibdib, likod at balikat na ginawa salamat sa pagkilos ng mga kamay upang makatulong na i-hold tubig. Sa panahon ng paglalakbay sa pagbuo at pagpapatibay ng mga kalamnan leg, dahil ang mga ito ay ang mga pangunahing puwersa sa pagmamaneho.

Iyon ay kung ano ay kapaki-pakinabang na lumangoy sa pool, relieves stress, pagdating kalmado at sa parehong oras ang isang tao ay makakakuha ng isang mapalakas ng enerhiya. Ang mga magkasalungat na damdamin ay posible salamat sa magic kapangyarihan ng tubig. Dahil karaniwang mga tao ay napaka-pagod ng stress at init, at sa panahon ng paglalakbay-dagat ng katawan ay nahuhulog sa isang pagpapalamig at nakapapawi kapaligiran. Ito ay magbibigay-daan ang mga sensations ng isang mahabang oras sa pakiramdam pagkapagod at mag-ehersisyo ang mas matagal na oras kaysa sa lupa.

At ang huling mahalagang kadahilanan, nagsasalita sa pabor ng paglangoy sa pool - mga tao-unawa ng gawaing ito bilang isang masaya, gusto nilang maramdaman muli.