Paano upang itigil ang pakiramdam paumanhin para sa iyong sarili at simulan ang buhay: mga rekomendasyon expert

May ilang mga tao para kung kanino ang buong mundo ay kulay abo at malungkot, ang mga ito ay malungkot, matampuhin at laging nasisiyahan sa lahat ng bagay. Walang isa ay nais na pakikitungo na may tulad na whiners - sila ay umiwas sa pulong, ang kanilang mga tawag ay hindi tumugon, at ang mensahe ay hindi pinansin. May isang tao na mas agresibong at prangka sabihin sa naturang isang tao: "Basta itigil ang pakiramdam paumanhin para sa iyong sarili, lahat ng bagay ay gagana out at ang mga tao na maabot para sa iyo." Ngunit ito ay hindi kaya madaling gawin, kung ano ang sasabihin. Upang makatulong sa mga nawawalang sa dagat ng kalungkutan at kalungkutan, sabihin maunawaan kung ano ang pakiramdam na ito ay, kung saan gumagana ang mga kahihinatnan ng kung paano upang itigil ang pakiramdam paumanhin para sa iyong sarili at simulan ang isang buong masayang buhay.

dahilan

Ang mga dahilan ng mahirap maintindihan at mahirap sikolohikal na estado ng marami. Narito ang mga pinaka-karaniwang:

• Inggit. Obserbahan ang tagumpay at mga nakamit ng iba, ang mga tao ay madalas na magtaka kung bakit ito ay hindi mangyayari sa kanila. Para sa ilang, ito observation nagbibigay sa tumaas sa aksyon, habang ang iba ay lamang simulan ang pakiramdam ng paumanhin para sa iyong sarili dahil ang buhay ay hindi patas.
• Katamaran. Kadalasan, walang magandang sa buhay ay hindi mangyayari lamang dahil siya masyadong tamad na gawin ang anumang bagay, upang magsagawa ng hindi bababa sa ilang mga aksyon upang makamit ang layunin. Magiging kanais-nais, na ang lahat ng nangyari sa pamamagitan mismo. At kapag na ay hindi mangyayari, ang buong mundo sa paligid ay masisi, ngunit ang tao ang kanyang sarili kaya malungkot, na ang lahat, kabilang ang kanyang sarili, ay may sa pakiramdam ng paumanhin at sang-ayunan.
• Pansin at pag-ibig. Maraming mga tao lituhin ang dalawang salitang ito at hindi maaaring makahanap ng anumang bagay na mas mahusay kaysa sa, halimbawa, maakit ang pansin ng mga bagay ng pag-ibig o pakikiramay sa tulong ng mga reklamo at karaniwan whining: "Ako ay kaya pagod, maawa ka sa akin", "walang nagmamahal sa akin, pindutin nang matagal sa akin" at iba pa Atbp. . ang ikalawang kalahati ay maaga o huli makakuha ng pagod ng patuloy na ikinalulungkot, sira mga relasyon, at pagkatapos ay ang paghampas sa sarili sa susunod na antas: "ako ay kaya malungkot, sinabi ko sa iyo na mahal kita walang makagalaw talagang" at malalim na kalungkutan at depression ay nagsisimula.

Ang listahang ito ay hindi kumpleto, ngunit, bilang isang panuntunan, maraming iba pang mga kadahilanan sa detalyadong mga paglilitis ay nauuwi sa pagiging isa sa mga item sa itaas.

epekto

Ano ang mangyayari sa mga taong masyadong madalas na iwanan ang kanyang sarili regrets? Ang kanilang buhay ay malungkot at mapagpahirap, sila ay madalas na mananatiling single o sila mismo sirain ang lahat ng mga relasyon at komunikasyon, bihira nilang makamit ang tagumpay sa iyong trabaho o negosyo.

Sa kasamaang palad, pathological awa sa sarili, at ang kanyang buhay ay madalas na hindi lamang humahantong sa malubhang sikolohikal at depresyon. pangkaraniwang bagay na ito ay maaari ring makaapekto sa pisikal na kalusugan ng mga tao:

• presyon ng dugo. Mula sa presyon ng dugo estado ng pare-pareho ang stress at kalungkutan ay maaaring dagdagan o bawasan (depende sa partikular na organismo), at ganap na naghahatid sa stroke at iba pang mga malubhang sakit.
• Puso ritmo. Sa ilalim ng impluwensiya ng parehong mga kadahilanan na quickens ang pulso, at pagkatapos ay pabagalin, na umaantala ang normal na pagpapatakbo ng pangunahing motor ng katawan. Ang kahihinatnan: atake sa puso, pagpalya ng puso, atbp ...
• Ang pagtunaw lagay. Maraming sakupin ang iyong awa matamis, pormal na pagkain o mataba pagkain sa labis na halaga, habang ang iba, sa salungat, mawala ang kanilang ganang kumain, at kahit pagduduwal. Bilang isang resulta - ang bigat na problema, iba't-ibang mga sakit ng pagtunaw system, atay, bato at iba pa.

At ang sakit, ay isang resulta ng pare-pareho ang stress sa anyo ng awa sa sarili, maging sanhi ng kahit na higit pa ng parehong mga damdamin, at lahat ng bagay ay nagsisimula muli at ay lamang makakuha ng mas masahol pa. Upang break na ito kahila-hilakbot na bilog, walang anuman mas mahusay kaysa sa upang ihinto ang pakiramdam paumanhin para sa iyong sarili.

stoplights

Upang makita kung sa katunayan ang dahilan ng lahat ng problema sa buhay ay awa sa sarili, sapat upang sagutin ang ilang simpleng mga katanungan:

• Isa man itong marapat ang lahat ng mga pagsubok at tribulations na iyon at mahulog sa iyong ulo?
• kung ang buhay ay makatarungan, at kung ito ay nagbibigay ng pagkakataon para sa tagumpay para sa bawat?
• Bukas bagay ay magbabago, at ang mundo ay magiging mas mahusay?
• Walang sinuman ay masisi para sa kung ano ang nangyayari?
• Old grudges at mahirap na sitwasyon ay mahaba nakalimutan at walang sinuman Naaalala?
• Mga tao sa paligid ang problema ay mas malubha?

Kung hindi bababa sa ilang mga katanungan ay negatibo, ang kagyat na pangangailangan upang sabihin sa iyong sarili, "Stop" at pumili ng isang paraan upang ihinto whining at pakiramdam paumanhin para sa iyong sarili. May mga pag-aalinlangan? Pagkatapos ay muling basahin ang mga item tungkol sa mga kahihinatnan, at sa sandaling muli ang lahat ng lubusan pag-isipan.

Ang isang magandang simula

Paano upang itigil ang pakiramdam paumanhin para sa iyong sarili? Ito ay kinakailangan upang simulan upang maunawaan kung ano ang mga kadahilanan sanhi ito pakiramdam. Upang gawin ito, mayroong isang mahusay na diskarte:

Hakbang 1. retire. May ay hindi dapat maging kalapit na - walang pamilya, walang mga kaibigan, walang kakilala o basta passers-by. Maaari mong i-shut down mula sa lahat ng mga bahay, maaari kang pumunta sa likas na katangian o nemnogolyudny park. Ang pangunahing bagay - ang ganap na kalungkutan.

Hakbang 2. Alisin ang lahat ng mga stimuli. Kung makagambala sa iyo ng tuluy-tuloy na buhok, sila ay dapat na nakolekta sa isang tinapay o nakapusod. Kung sa tainga paghiging lumipad o lamok, at pagkatapos ay kailangan mo upang makahanap ng ibang lugar at mapupuksa ang mga peste. Mobile phone mas mahusay sa mute, at ang plate nang sama-sama dahil sa paningin.

Hakbang 3. Huminahon ka. Narito ang lahat ay may kanyang sariling paraan: uminom ng isang tasa ng herbal tea o isang baso ng red wine sa halip mahina, ay nagpapakunwari kang acupressure o magbilang hanggang sampu. Ito ay mahalaga upang makamit ang isang estado ng kapayapaan at katahimikan.

Hakbang 4. Kapag ang ninanais na estado ay naabot, at wala pinipigilan kailangan mo upang makakuha ng isang malinis na papel at ng panulat. Pagkatapos ay hatiin ang listahan sa dalawang halves at simulan ang pag-record sa parehong hanay ng mga kadahilanan, mga pangyayari at mga kaganapan na sanhi ng o magbigay ng sustansiya awa sa sarili. Halimbawa: sobra sa timbang, malaking ilong, mababang sahod, kakulangan ng mga kaibigan, malungkot pag-ibig .. Atbp Ang listahan ay kinakailangan upang isulat, dahan-dahan, nag-iisip tungkol sa bawat item, at pagtatasa sa lahat ng aspeto ng kanilang buhay.

Hakbang 5. Sa sandaling ang lahat ng mga kapaitan at kalungkutan set out sa papel, ito ay posible upang simulan ang pagpuno ng mga susunod na column. Sa tabi ng bawat item na kailangan mong tukuyin ang tamang pagpaparusa. Ito ay dapat gawin nang walang pag-aatubili sa mga pagkakataon at mga prospects, iyon ay isang maliit na stepping pabalik bilang kung kami ay pakikipag-usap tungkol sa ibang tao. Halimbawa:

• sobra sa timbang - pagkawala ng timbang 20 kg, mag-ehersisyo at kumain ng karapatan;
• malaking ilong - upang malaman kung paano maayos ilapat ang makeup at pumili ng isang hairstyle upang itago ang kakulangan ng hitsura;
• Mababang sahod - maghanap ng isa pang trabaho;
• kakulangan ng mga kaibigan - matugunan ang mga bagong tao;
• walang paubaya pag-ibig - upang maging isang maganda at masaya at hayaan siyang maging paumanhin tungkol sa isang nawala.

Kung kasama sa listahan ang mahirap na mga item tulad ng pagkawala ng isang minamahal ng isa o mga bata emosyonal na trauma, ang haligi na may mga desisyon ay dapat tukuyin ang mga pagbisita sa espesyalista (psychologist).

Kumuha ng isang kahanga-hangang listahan ng mga problema at ang kanilang mga solusyon - na ay gagabay sa pagkilos sa ilalim ng pamagat "Paano itigil ang pakiramdam paumanhin para sa iyong sarili at simulan ang buhay." Ngayon ay kailangan namin upang kumilos at magsagawa isinulat, ang listahan mismo ay kinakailangan upang panatilihin sa pagkakasunud-sunod upang ipagdiwang ang "plus sign" na ginawa bold linya at kapansin-pansin na pag-alis ng pampasigla.

Ang path na ito ay mahirap, ngunit upang gawin itong isang maliit na mas madali, may mga ilang mga tip eksperto.

rekomendasyon 1

Paano upang itigil ang pakiramdam paumanhin para sa iyong sarili at mag-iiyak kapag may mga tulad-isip na mga taong nauunawaan, suporta at simpatiya? Ang mga "well-wishers" ay dapat na tinanggal mula sa kapaligiran. Kung kamakailan mo lamang hakbang pabalik ito ay imposible, halimbawa, kung ito ay kamaganak na malapit, ito ay kinakailangan upang mabawasan sa isang minimum ng halaga ng komunikasyon. Sa pag-uusap, piliin ang isang karaniwang tema: ang panahon, ang likas na katangian ng mga ibon, at iba pa at huwag mong ibigay ang posibilidad ng awa sa sarili ... Stop, sinasabi nila, "sa puno ng ubas".

rekomendasyon 2

Paano upang itigil ang pakiramdam paumanhin para sa mga hindi nasagot na mga pagkakataon? Gamitin ang bagong mga! Bawat minuto ng iyong buhay na kailangan mong italaga ang ilang mga kaso. Maghanap ng isang libo at isang okupasyon. Ang pangunahing bagay na nagkaroon walang oras para sa awa, at pag-iisip tungkol sa kung ano ang maaaring naging. Trabaho, dancing, pagniniting, sewing, theater club, pagboboluntaryo, lumalaki bulaklak sa windowsill, at marami pang iba. At buhay ay magiging mas kawili-wili at pagtupad, at oras para sa awa sa sarili at luha na natitira.

rekomendasyon 3

Human mahalaga sa buhay ng pakikipag-usap sa kanilang sariling uri, kaya ito ay oras upang gumawa ng mga bagong kakilala at i-renew ang lumang nawalang mga koneksyon. Ang pangunahing bagay - upang ang sinuman kahit na ano ang hindi magreklamo, kung hindi man lahat ng mga pagsisikap ay walang kabuluhan. Para sa friendship, pagpapalagayang-loob, o simpleng mga kawili-wiling palipasan ng oras ay pinakamahusay na upang pumili ng mga tao na magkaroon ng isang aktibong at positibong pananaw sa buhay. Social circle upang mahanap araw na ito ay simple: social networking, nakikipag-date sa mga klub, isang iba't ibang mga "grupo ng interes" at iba pa ..

rekomendasyon 4

Ang kaligayahan at tagumpay ay maaaring kumbinsihin ang kanyang sarili pati na rin ang awa at kalungkutan. Tuwing umaga sa paggising, at gabi-gabi bago ka pumunta sa mundo ng mga pangarap, siguraduhin na ulitin sa kanyang sarili: "ako ay masaya. Ako fine, at isang bagong araw ay magdadala lang sa akin ang tagumpay at good luck. " Ulitin ang pangangailangan, kahit na ano, kahit na may mga pansamantalang kahirapan o problema. Self-hipnosis - ay napakahalaga ay isang mahusay na kasangkapan para sa mga taong nagtataka kung paano upang itigil ang pakiramdam paumanhin para sa iyong sarili.

maliit na lunas

Of course, ang listahang ito ng mga rekomendasyon ay hindi kumpleto. Ang bawat tao'y maaaring, kung ninanais, upang mahanap para sa kanilang sarili ang kanilang sariling paraan kung paano itigil ang pakiramdam paumanhin para sa iyong sarili at simulan ang kumikilos. At kung minsan ay lubos na intolerable, maaari mong bigyan ang iyong sarili ng isang maliit na utang na loob. Halimbawa, isang beses sa isang buwan upang magtalaga ng iyong sarili ng isang oras o dalawa sa oras-unawa kung ano ang nangyari sa buhay at awa sa sarili. Ngunit hayaan ang relaxation ay hindi nagtatapos sa mahabang depresyon, at isang listahan ng mga bagong hamon upang makamit ang mahusay na mga layunin at tagumpay.