Paano sa kumuha alisan ng mga panloob na katawan taba sa bahay: epektibong pamamaraan at mga resulta

Paano upang mapupuksa ang katawan taba sa katawan? Ngayon ito ay isang napaka-hot topic. Maraming mga tao magtaka kung paano alisin ang labis na taba deposito sa kanilang sarili at sa bahay. Bago mo simulan ang labanan laban sa labis na timbang, dapat mong kumonsulta sa isang dietitian.

Visceral taba sa normal na halaga sa katawan ng tao ay sumusuporta sa gawain ng mga laman-loob, pinoprotektahan bahagi ng katawan mula sa pinsala, at sa matinding mga kondisyon ay maaaring kumilos bilang isang pinagmulan ng kapangyarihan.

Labis na visceral taba sa katawan ay nakakaapekto sa pagpapatakbo ng buong katawan ng tao. Bahagi ng katawan tulad ng bituka, bato o atay, taba at enveloped itigil upang mapatakbo nang normal. Bilang kinahinatnan, sa background ng labis na katabaan, isang malubhang sakit na maaaring humantong sa mga komplikasyon.

Pinakamabilis na paraan upang malutas ang mga problema sa labis na katabaan doon. Ito ay kinakailangan upang mabawasan ang pagkainit nilalaman ng mga pagkain, hindi overeating, humantong ang isang aktibong pamumuhay. Minsan, upang malutas ang problema ng labis na katabaan ay may mga medikal na mga pamamaraan. Posibleng surgery.

Bilang pagsunod sa lahat ng mga rekomendasyon sa pamumuhay, ehersisyo at pagkain ng taba ay kumupas sa bawat pagdaan araw.

Hindi tulad ng visceral taba mula sa ilalim ng balat

Sa paggamit ng mga tao ay nagdaragdag ng taba tindahan ng pagkain. Kung ang maling mode power supplies katawan ay nagsisimula sa maipon hindi sa ilalim ng balat layer at sa paligid ng mga laman-loob. Ang layer na ito ay tinatawag na visceral taba. Ilalim ng balat taba sa normal na halaga na kinakailangan upang tao, tulad ng ito ay gumagawa ng up ang mga reserba ng enerhiya ng katawan at hindi mag-freeze sa taglamig. Hindi niya ay kasangkot sa panloob na mga proseso ng katawan. Sa karagdagan, subcutaneous taba maaaring alisin sa pamamagitan ng operasyon, ngunit visceral - no.

Paano mapanganib na visceral taba?

Visceral taba ay hindi dapat lumampas sa 15% ng kabuuang bilang ng mga taba cell sa katawan. Ang nasabing mga deposito lumago sa paligid ng atay, bato, tiyan, bituka at genital bahagi ng katawan, na hahantong sa isang pagbawas sa daloy ng dugo sa mga laman-loob. Ito ay humahantong sa mahinang supply ng oxygen sa mga baga, sa mabigat na paghinga, igsi ng paghinga, pagkapagod.

Dahil visceral taba accumulates sa paligid ng mga laman-loob, ang kanyang presensiya ay mahirap matukoy. Kahit na sa lean tao ay may tulad deposits. Kasabay nito ang ganitong uri ng taba ay lubhang mapanganib, dahil maaari itong gumawa ng mga may kapansanan kamakailan ng isang malusog na tao. Sa kasong ito, mga doktor ay walang kapangyarihan at hindi maaaring makatulong ang mga pasyente, kahit na sa pamamagitan ng operasyon.

Kung ang oras ay hindi magsisimula aaway na may visceral taba, maaari itong maging sanhi ng mga sumusunod na karamdaman at pathologies:

• diabetes;
• cardiovascular sakit;
• kawalan ng katabaan;
• cirrhosis;
• oncologic sakit;
• atake ng hika sa isang panaginip;
• osteoporosis;
• barikos veins;
• myocardial infarction.

Mga sanhi ng panloob na taba

Mga sanhi ng panloob na katawan taba ay maaaring maging tulad ng sumusunod:

• labis na pagkonsumo ng mataba at matamis na pagkain;
• insufficiently aktibong pamumuhay;
• kawalan ng tulog, madalas na stress.

Kapag laging nakaupo taba sa katawan accumulates mas mabilis. Sa kanyang katandaan ang isang tao loses ng kalamnan mass, ang katawan slows down na ang nasusunog ng calories at katawan taba porsyento ay lumalaki. Hormonal pagbabago na mapabilis zhiroobrazovaniya mangyari sa postmenopausal kababaihan. Sa karagdagan, ang ilang mga tao ay genetically itapon na maging sobrang timbang, ngunit na ay hindi nangangahulugan na sila ay may malinaw naman ang isang malawak na halaga ng subcutaneous taba. Suspindihin ang proseso ng taba deposito Maaari tamang nutrisyon, isang espesyal na bayad o iba pang mga regular na ehersisyo.

Pagsukat ng antas ng katawan taba

Ang tunay na larawan ng ang presensya ng taba ay maaaring makuha pagkatapos ng pagpasa sa mga pagsusulit at medikal na eksaminasyon. Ang pinaka-tumpak na paraan upang masukat ang halaga ng mga taba sa ibabaw ng mga laman-loob - ay isang MRI ng tiyan. Ang pagtatasa ng kung ang panloob na taba ay tapos na rin sa tulong ng ultrasound. Sukatin ang porsyento ng taba sa katawan at maaaring maging sa tahanan. Mayroong ilang mga paraan upang masukat ang:

Ang paraan №1. Paggamit ng isang pinuno.

Hintuturo at hinlalaki kailangan upang kurutin ang balat sa ilang mga lugar (sa tiyan, sa likod, hips). Pagkatapos, sa pamamagitan ng bitawan ang fold, ngunit hindi ikalat ang iyong mga daliri, kailangan mo ng isang ruler upang masukat ang distansya sa pagitan ng mga daliri. Kung ang katawan ay may labis na taba, ang distansya ay higit sa 2.5 cm.

Pamamaraan № 2. Ratio hips at baywang na may isang tape.

Ito ay kinakailangan upang masukat baywang circumference bahagyang sa itaas ng pusod. Pagkatapos ay ang mga binti ay dapat na ilagay balikat-width apart at magpahinga ang iyong tiyan. Sukatin ay kinakailangan sa kanyang pinakamalawak na kabilogan hips. Baywang circumference hinati sa hip circumference. Kung ang resulta ay mas malaki kaysa 0.8, ang kagyat na pangangailangan upang magsimula ng isang labanan na may labis na taba.

Pamamaraan № 3. Pagsukat ng katawan mass index.

timbang ng katawan ay kailangang ma-nahahati sa paglago, dumami nang dalawang beses. Normal na timbang ng katawan ay nasa hanay 18.5-24.9. Halimbawa: 60 kg BMI: (1,7sm 1,7sm *) = 20.76.

Norma visceral taba

Humigit-kumulang 80-90% ng kabuuang adipose tissue ay mag-umyak. Visceral taba (normal) sa katawan ng tao ay dapat na 10-20% para sa mga kababaihan - tungkol sa 5-8%. Sa edad, ang halaga ng visceral taba ay nagtataas. Sukatin ang baywang na may isang tape, ito ay posible na malaman ang antas ng panloob na labis na katabaan. Baywang Babae hindi dapat lumampas sa 88 cm para sa mga kalalakihan. - 94 cm Kung ang mga resulta ng higit pa, ito ay ang unang pag-sign ng exceedances.

Exercise na magsunog ng labis na taba

Dalhin ang mga kinakailangang hakbang kung mas mataas kaysa sa normal na sa katawan visceral taba. Paano upang mapupuksa ang sa bahay? Tulungan tamang nutrisyon, ehersisyo at stress pakikibaka.

Ang mabisang labanan laban sa labis na taba ay hindi maaaring gawin nang walang ehersisyo. Ang pinaka-epektibong paraan upang labanan na may burning ng taba sa katawan ay itinuturing na sayawan, i-tap dance, pagtakbo, aerobic ehersisyo. Apat na beses sa isang linggo para sa 30 minuto sa isang gilingang pinepedalan - at maaari mong makamit ang magandang resulta sa paglaban sa problemang ito, tulad ng visceral taba.

Paano upang mapupuksa ang sa kondisyon ng bahay ehersisyo? Tulungan tulad naglo-load:

Exercise №1. Tumatakbo sa lugar, pag-aangat tuhod mataas.

Kailangan mong gawin ang mga ehersisyo para sa mga 2-3 minuto, kakailanganin mo upang huminga, upang makontrol ang bilis at katumpakan ng mga ehersisyo.

Exercise №2. Planck.

pagsasanay na ito ay naglalayong sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Kahit na ang bigat ay mahirap upang maisagawa, ito ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng taba mabilis. Ang reception para sa mga bagong dating upang tumayo para sa tungkol sa isang minuto. Sa paglipas ng panahon, dapat dagdagan ang run panahon ng ehersisyo. Maging sigurado kapag isinasagawa ang pagsasanay na ito upang panatilihin ang iyong likod flat.

Exercise №3. Tumatakbo sa lugar sa bar.

Nakatayo sa bar, kailangan mo upang gayahin tumatakbo, habang clutching ang kanyang tuhod sa kanyang dibdib. Mga nagsisimula ay maaaring gawin ang mga ehersisyo para sa mga tungkol sa isang minuto. Sa paglipas ng panahon, dapat dagdagan ang run panahon ng ehersisyo.

Paano upang mapupuksa ang visceral taba sa tiyan? Ang sagot ay napaka-simple. Upang bawasan ang lakas ng tunog sa tiyan ay kinakailangan upang isagawa ang sumusunod na pagsasanay:

Exercise №1. Press. Nakahiga sa iyong likod, dapat mong yumuko iyong tuhod at iangat ang itaas na katawan ng tao.

Exercise №2. Pag-aangat sa twisting. Nakahiga sa iyong likod, kailangan mong yumuko iyong tuhod at iangat ang iyong itaas na katawan tagilid sa gilid. Ang ehersisyo ay ginanap upang ang elbow ay maaaring makapunta sa tapat ng tuhod.

Exercise №3. Nakahiga sa iyong likod, binti ay dapat na itataas sa isang anggulo ng 90 degrees. Susunod na dapat ay tapos na sa parehong paa tilts sa kanan at kaliwang panig, bilang mababang bilang posible sa pamamagitan ng pag-drop ang mga ito sa sahig, ngunit hindi hinahawakan.

Diet, nagpo-promote ng pag-alis ng mga panloob na taba

Diet - ay isa pang paraan ng kung paano sa kumuha alisan ng visceral taba. Care ay dapat na mababang-calorie diyeta. Ilagay ang gamitin sa isang lugar sa 1200 kcal / araw. Ngunit sa anumang kaso, huwag mamatay sa gutom.

Simpleng panuntunan sa kung paano mapupuksa ng panloob na katawan taba sa pamamagitan ng diyeta, isama ang sumusunod na mga item:

1. Ito ay mahalaga upang pumunta ganap na sa isang malusog na diyeta. 80% ng mga pagkain ay dapat na prutas at gulay.
2. Ito ay upang i-minimize ang pagkonsumo ng taba ng hayop: mantikilya, margarin, baboy, karne ng baka taba.
3. Ito ay kinakailangan upang iwanan ang baga carbohydrates.
4. Ito ay ipinapayong upang ganap na abandunahin ang panaderya mga produkto. Tinapay na kumain lamang ng holmil at sa maliit na dami.
5. Ito ay kinakailangan na magbigay ng alak.
6. Ito ay mahalaga na magbigay ng carbonated inumin.
7. Kailangan mong kumain ng limang beses sa isang araw, ngunit isang fractional, maliit na mga bahagi.
8. Kailangan mong uminom ng isang kalahati sa dalawang liters ng malinis na tubig sa bawat araw.
9. Dapat kang pumasok sa mga diyeta ng mga pagkain na magsunog ng taba mabilis: mansanas, kintsay, citrus, luya.
10. Habang nasa isang diyeta, ito ay kanais-nais na gumamit ng bitamina at antioxidants upang palakasin ang immune system.

Ang isang pulutong ng stress sa katawan - matibay diyeta. Samakatuwid, dapat mong, kung kinakailangan, humingi ng tulong mula sa isang dietician. Ang doktor ay makakatulong sa normalisahin metabolismo, hormonal control, sabihin sa iyo kung paano sa kumuha alisan ng mga panloob na katawan taba. Ang pangunahing bagay - upang sundin ng lahat ng mga rekomendasyon.

Estilo ng buhay para sa getting alisan ng visceral taba

Paano sa kumuha alisan ng taba sa katawan? Kailangan naming subukan upang humantong sa isang buhay na walang stress. Maraming mga tao sa background ng pagkapagod magsimulang problema jam. Kailangan mong malaman upang makontrol ang stress at masukat ang paggamit ng matamis at junk food sa panahon ito.

Isang pangarap - ito rin ay isang mahalagang kadahilanan sa paglaban sa labis na taba. sleep na gabi ay 6-7 na oras, at tumutulong upang ibalik ang normal na paggana ng lahat ng organs at system ng katawan.

Ito ay mahalaga upang bigyan up masamang gawi, ibig sabihin, alkohol, paninigarilyo.

Lahat ng nasa itaas ay turuan kung paano mapupuksa ng visceral taba sa katawan at mabawasan ang panganib ng labis na katabaan.