Paano sa kumuha alisan ng masamang saloobin: Psychologist

Masamang saloobin sa aking ulo doon para sa isang iba't ibang mga kadahilanan. Maaari silang umupo para sa matagal na sa hindi malay isip at makagambala sa normal na buhay. Samakatuwid, ang mga ito ay bang upang humimok ang layo. Alamin kung paano mapupuksa ang masamang mga saloobin sa maraming paraan.

Ang epekto ng masamang saloobin sa buhay

Pag-iisip negatibong kalikasan ay mahirap upang makontrol. Sila ay makagambala sa iba, huwag bigyan ng pahinga kahit na sa isang komportableng kapaligiran. Maaaring magdulot ito ng pagkasira ng hindi lamang mental health ngunit din pisikal. Ang tao ay nagiging magagalitin, ginulo, hypochondriac, madaling magalit, ito ay lilitaw sa lahat ng mga bagong mga sakit.

Gayundin, pare-pareho ang pag-iisip tungkol sa mga mahihirap na tumagal ng hanggang masyadong maraming oras. Kahit na maaaring ito ay na ginugol sa talagang mahahalagang bagay. Man natigil sa kanyang mga damdamin at hindi sumulong. Mga saloobin ay na materyal. Negatibong mga saloobin maakit ang tanging problema at ipatupad ang mga takot.

"Huwag kumuha ng isang masamang ulo at mabigat sa kanyang mga kamay" - tulad ng sinasabi nila, at hindi na walang dahilan. Ulo ay dapat na exempt mula sa mga pessimistic na pag-iisip, at ang kanyang sarili hindi Sobra na ang pisikal na labor upang mapanatili ang kanilang kalusugan. At hindi magandang ideya palaging nilalagay seryosong kahihinatnan. Samakatuwid, mula sa mga negatibong ito ay kinakailangan upang kumuha alisan ng.

Mga sanhi ng masamang mga saloobin

Gawin ang anumang ay may isang pinagmulan ng pagkabalisa. Ito ay dapat na tinutukoy upang maunawaan kung paano kumilos nang higit pa. Very madalas na ito ang humahadlang sa mga negatibong kuwento live mula sa nakaraan. Man feels nagkasala (bagaman maaari itong maging mula sa imahinasyon) at patuloy na nag-aalala tungkol dito.

Iba pang mga tao ay maging mga negatibong kaugalian. Ang mga ito ay tinatawag din na nagreklamo. Gustung-gusto nila upang makisali sa kaluluwa-searching, at pesimista mula sa napaka pagkabata.

Negatibong mga katangian ng pagkatao ng lason ang buhay. Maaaring ito ay isang kakulangan ng pagtitiwala, kung saan ang anumang kaganapan o desisyon ay magiging isang pagsubok. Sa parehong ugat ay maaaring ituring na paghinala. Tulad ng isang tao upang manirahan pagkabalisa sa isip ay maaaring gumawa ng kahit ano, kahit ano mula sa ulat na balita na makipag-usap bystanders.

Of course, ang pinagmulan ay maaaring maging tunay na problema na ang mga tao ay hindi maaaring magpasya. Naghihintay para sa mga kinahinatnan ng nagsisimula pa lang kinakabahan, drawing sa kanyang ulo ay hindi ang pinaka-maasahin sitwasyon.

Ngunit relihiyon sa kanyang sariling paraan ay nagpapaliwanag kung bakit sa kanyang ulo patuloy na masamang saloobin. Ito ay pinaniniwalaan na ang dahilan ng obsessions at mga karanasan ay nagiging masasamang espiritu, mga demonyo. Ang mga ito ay upang labanan ang isang hindi kinaugalian na paraan - sa pamamagitan ng panalangin.

Isaalang-alang ang ilang mga diskarte na psychologists ay pinapayuhan na gamitin ang bawat anyo ng masama mga saloobin.

pagkalkula

Ang unang hakbang sa paglutas ng problema - upang maunawaan kung ano ang nagiging sanhi ng pagkabalisa. Ang mga dahilan ay maaaring maging masyadong malalim, kaya ito ay pinakamahusay na upang bisitahin ang isang sikologo. Ngunit maaari naming subukan upang makaya sa kanilang sarili. Para sa layuning ito sa isang piraso ng papel na magsulat sa dalawang haligi, ang lahat ng kanilang mga takot: ang tunay at haka-haka, at pagkatapos ay sa harap ng lahat ng tao - ang kanyang mga desisyon, iyon ay kung ano ang kailangan mong gawin upang mag-alala ay naging katotohanan.

Halimbawa, kung paano mapupuksa ang masamang mga saloobin tungkol sa mga walang takip bintana o headlights sa paalala plate? Sa bawat oras bago ang release ng bahay na kailangan i-double check ang aksyon na ito.

desisyon

Kadalasan, ang mga negatibong mga saloobin ay dahil sa hindi pa nalulutas na problema. Kung ang sitwasyon ay maaaring makahanap ng isang paraan out, pagkatapos ay kailangan mo upang kumilos. Masamang saloobin tungkol sa problema ay mapupunta ang layo sa lalong madaling ito ay nalutas na. Ngunit, sa kasamaang-palad, maraming ay madalas na ginagamit upang magreklamo at gawin wala upang baguhin ang sitwasyon. Kung binabasa mo ang artikulong ito, ito ay hindi tungkol sa iyo. kayo lang ang handang kumilos, at ikaw ay magtagumpay. Ito ay kinakailangan lamang upang kilalanin ang pinagmulan ng pagkabalisa.

pagtanggap

Hindi lahat ng mga problema ay maaaring lutasin, paminsan-minsan mula sa isang tao na walang ay depende. Halimbawa, ang isang kamag-anak o kaibigan ay nasa ospital pakikipaglaban para sa kanyang buhay. Sa ganitong sitwasyon na ito ay lubos na normal na mag-alala tungkol sa. output ay magiging ang pag-aampon ng mga negatibong mga saloobin. Kailangan naming mapagtanto na ikaw ay talagang nararanasan, at ito ay walang hindi pangkaraniwang.

Masamang saloobin umakyat sa isang ulo? Dalhin ang mga ito, at upang kumita mula sa mga ito. Ngunit huwag bigyan ang mga ito sa kalooban, o sila ay nagtataglay ng pag-uugali. Para sa mga negatibong mga pangako ng mas mahusay na kung paano upang panoorin mula sa sidelines, walang kasunod na reaksyon sa mga ito. Ang kakanyahan ng diskarteng ito ay pagkilos sa halip na savoring ang pag-iisip. Kaya gawin ang lahat ng magagawa mo, at iwanan ang natitira upang pagkakataon.

Pag-alis at kapalit

Para sa ang paraan na ito kakailanganin mo ng isang maliit na piraso ng kamalayan at pag-unawa ng kanilang mga damdamin. Sa sandaling sa palagay mo na sa iyong ulo ay lilitaw negatibo, pagkatapos ay agad na tanggalin ito, tulad ng ibinabato basura sa bucket. Dapat nating subukang huwag tumira sa mga saloobin, na hindi ituloy ang paksa, at subukan upang kalimutan ang tungkol dito. Ang pinakamahusay na katulong sa kasong ito ang magiging kapalit. Ang ideya ay na kailangan mo upang simulan ang mag-isip tungkol sa isang bagay maayang, positibong o hindi bababa sa neutral.

Sa diskarteng ito, hindi na kailangan upang malaman kung paano sa kumuha alisan ng masamang saloobin. Sila ay hindi nourished, at ay papalitan sa pamamagitan ng iba pang mga kaganapan. Mangyayari ito sa mas mahusay at mas mahusay na sa bawat oras. At makalipas ang ilang panahon, ang kamalayan ay nagsisimula na gamitin ang paraan na ito sa makina.

antala

Walang magtaka sinasabi nila na bukas ay isa pang araw. Minsan ito ay pinakamahusay na ilagay ang kanilang mga kaisipan para sa ibang pagkakataon. Halimbawa, kung hindi ka makatulog dahil sa mga masamang saloobin, ipinapangako ng iyong sarili, siguraduhin na mag-isip tungkol sa mga ito bukas. Kung ang problema ay hindi masyadong malubhang, ang utak ay madaling sumang-ayon sa proposal na ito. Ito ay malamang na sa umaga walang magiging negatibong excite at kahit na malutas mismo.

Ito ay isang napaka-simple ngunit epektibong pamamaraan. Maaari itong magamit sa maraming mga sitwasyon. Ito ay hindi gumagawa ng kahulugan upang isipin ang tungkol sa kung ano ang hinaharap ay magiging hindi gaanong mahalaga. Napagtatanto ito, mas madali upang ihagis ng isang negatibong ulo. pamamaraan na ito ay hindi angkop para sa mga seryosong problema. Mas mahusay para sa kanila upang makahanap ng mga solusyon.

pagpigil

Invisibly lumitaw sa head masasamang kaisipan, kung ano ang gagawin pagkatapos? Ito ay kinakailangan sa lalong madaling panahon upang sugpuin ang gumiit upang makakuha ng mapataob, hindi upang bumuo ng ang mga hindi kanais paksa. Upang gawin ito, i-set muna ang lahat ng kanilang mga gawain, bilangin sa tatlumpung at gawin ang limang malalim breaths at breaths. Ang utak ay nangangailangan ng oras upang maipakita sa paksa ng pagmuni-muni, upang gawin makatwiran konklusyon at hindi makatwiran aksyon.

Kung ang pag-aalala pa rin ang hindi nakapasa, at pagkatapos ay ulitin ang procedure. Kung maaari, iwanan ang kuwarto at maglakad ng kaunti. Ito ay magdadala sa iyong mga saloobin sa order at kahit na makaabala mula sa mga negatibo.

Reductio ad absurdum

Maaari mong subukan ang ganap na kabaligtaran diskarte. Sa kabilang banda, kailangan mong isawsaw ang kanilang sarili sa masamang mga saloobin at isaalang-alang na ang mga ganitong isang masamang maaaring mangyari bilang isang resulta. Pinakamabisa ay kumakatawan sa mga pinaka- katawa-tawa, walang katotohanan sitwasyon. Ikonekta ang imahinasyon, gamitin ang pagmamalabis, gumawa ng maliwanag na ideya.

Halimbawa, kailangan mo upang pumasa sa isang mahalagang pakikipanayam sa trabaho. Ito ay malinaw na ang maraming sa mga panahong binisita masamang saloobin. Present sa paints, isang pagkabigo ay maaaring inaasahan. Chief of Staff, sa sandaling makita ang iyong resume, magsisimula upang mag-shout at magtapon ng mga kamatis. Ikaw ang magpapasya kung upang makatakas mula sa kahihiyan at tumakbo sa labas ng opisina. Ngunit narito ikaw ay nasa throws ng isang basang basahan cleaner, dahil ikaw ay trampled sa buong palapag. Sa pamamagitan ng sorpresa mahulog ka, bumangon at tumakbo muli. At dito ikaw ay abducted sa pamamagitan ng dayuhan at kinuha ang layo sa isa pang planeta.

Ito ay walang katotohanan, ay hindi ito? Ngunit ito ay isang pagmamalabis bisa negatibong saloobin. Isa lamang ay upang subukan upang matiyak ang pagiging epektibo ng teknolohiya.

Ang paggamit ng mga salita sa papel

Gayundin, psychologists inirerekumenda upang ipahayag ang lahat ng kanilang masamang mga saloobin sa papel. I-record ang mga ito sa detalye ay kinakailangan, sa lahat ng mga kulay at mga detalye. Ang mas madalas naming bumalangkas ang karanasan, mas mababa sa likod sa kanya. Kaya sila ay mang-istorbo mas mababa at mas kaunti. I-set out sa papel masasamang pagiisip ay dapat na itinuturing na isang nakaraang yugto, sa gayon ang mga sheet ay maaaring sira-sira o burn.

Minsan mas mabisa nang hindi upang sirain talaan. Sa ilang mga sitwasyon na ito ay mas mahusay na upang punan ang dalawang hanay sa isang sheet - negatibo at positibong saloobin, at pagkatapos ay upang ihambing ang mga ito. Ang unang negatibong karanasan ay naitala. At ang pangalawang - kaaya-aya. Gayundin, maaari itong maging anumang positibong pag-install. Halimbawa, "Ako matalino," "Mayroon akong magandang trabaho," "Mayroon akong isang kahanga-hangang asawa," at iba pa.

Maaari itong nakasulat sa papel lamang ang kanilang mabubuting katangian at upang ilagay ito sa isang kilalang lugar (sa desktop o sa banyo). Sa sandali na may mga masamang saloobin - sa lalong madaling pagtingin sa listahan na ito upang paalalahanan ang iyong sarili ng mabuti.

Ang tiyak na social circle

Magbayad ng pansin sa kung ano ang mga tao sa paligid mo. Mag-isip, kung anuman sa mga kaibigan at kakilala na naging sanhi ng mga negatibong mga saloobin. Kung binibilang mo kahit na ang ilan sa mga taong ito, hindi ka dapat sisihin ang iyong sarili, at kahit na mas taob. Anuman ang tunay na dahilan ng pag-uugali, mga relasyon sa mga taong ito ay mapanganib sa kalusugan ng kaisipan. Eksperto pinapayo pansamantalang pag-iwas sa mga indibidwal na ito. Kung sa panahon na ito ang iyong mood at pakiramdam ng mas mahusay, at pagkatapos ay magiging pinakamahusay na upang tapusin ang relasyon sa kanila.

Ito ay hindi kinakailangan upang panatilihin ang mga tao na patuloy na inalipusta, pinagtatawanan, huwag nirerespeto ang iyong passion at oras. Mas mahusay na ikaw ay magkaroon ng isang kaibigan, ngunit isang positibo at hindi mo na kailangang mag-isip, kung paano sa alisin masamang saloobin. Masayahin tao laging pukawin magandang mga alaala, parangalin kalooban at sisingilin na may positibong enerhiya.

May mga unibersal na paraan upang makatulong na makaya sa mga dakilang masasamang pagiisip din. Sila ay inirerekomenda rin na psychologists ay aktibong ginagamit. dalhin nila ang isang kahulugan ng balanse sa banayad pagkabalisa, at sa mga mas kumplikadong mga kaso lamang mapalakas ang epekto ng mga pamamaraan sa itaas. Ang kanilang mga pangunahing mekanismo ay isang kaguluhan ng isip. Marahil, ang mga pamamaraan ay magiging pamilyar sa maraming mula sa kanyang personal na pagsasanay.

positibong musika

Pang-agham na pananaliksik ay napatunayan na lunurin ang masamang saloobin, maaari mong gamitin ang isang kaaya-ayang tono. Samakatuwid, tukuyin para sa iyong sarili ang pinakamahusay na music channel o radio wave, pati na rin lumikha ng isang playlist sa iyong gadget ng positibong mga kanta. Sa sandaling sa palagay mo na sa inyong kamalayan tumagos nakakagambala saloobin - i-on ang malakas na musika at uplifting mismo.

Kawili-wili at kapaki-pakinabang na mga aralin

Escape mula sa takot at anxieties ay maaaring makatulong sa isang paboritong libangan o ilang negosyo. Maaari itong maging anumang aktibidad na ay masaya (dancing, singing, biking, crafts, mga libro, pagbabasa, lumalagong mga bulaklak, at marami pang iba).

Ang ilang mapupuksa ang bobo saloobin marumi trabaho - paglilinis ng bahay. Simulan nila upang maghugas ng mga pinggan, sahig, punasan ang dust, linisin ang cabinet at iba pa. Minamahal na bagay sumaya up, siyempre, positibong musika. Kaya masamang saloobin makakuha ng isang double pumutok at maglaho sa isang instant.

pisikal na aktibidad

Palakasan - isang mahusay na tool para sa getting alisan ng masamang saloobin. Pisikal na aktibidad adrenaline dump, alisan ng bala sa nervous system, kaya magandang relieves stress. Bilang karagdagan, kapag ensayado regular, sa isang masarap na bonus ay magiging maganda, toned katawan. Ang ganitong mga sikolohikal na lunas, na sinamahan ng kaalaman ng kanyang apila ay nagdaragdag ng tiwala at binabawasan ang bilang ng mga dahilan para alalahanin. Basta huwag Sobra na ang iyong sarili masyadong. Huwag kalimutan ang tungkol pagmo-moderate at maayos na pahinga, hindi na mag-iwan ang lugar ng mga negatibong karanasan.

wastong nutrisyon

Ito inumin at pagkain ibigay sa amin ang mga mapagkukunan at lakas upang umiiral. Hindi balanseng diyeta, gutom o kawalan ng likidong alisan ng tubig ang katawan at humantong sa pagkapagod. Ito ay siya na lumilikha ng mga kondisyon para sa mga karanasan kahit na sa isang hamak na okasyon. Samakatuwid ito ay mahalaga upang kumain ng malusog na pagkain at inumin malusog na inumin (inumin prutas, sariwang juice, prutas, green tea at dalisay na tubig). Sa sandali ng kalungkutan ay dapat ituring ang iyong sarili sa isang antidepressants pagkain: tsokolate, mga pasas, banana, kastanyas at kung ano ang gusto mo para sa iyong sarili. Psychologists sabihin na ang masarap na pagkain ay din banishes mga negatibong mga saloobin.

Ang pag-on sa Diyos

Relihiyosong mga tao ay tumutulong sa mapupuksa ng masamang mga saloobin panalangin. Tanging ang isang taos-puso apila ay magiging isang malakas na sandata laban sa mga puwersa marumi. Ang panalangin ay magse-set ang enerhiya relasyon sa diyos at magpalayas ng mga panloob na mga demonyo. Lamang dito ang mga mahalagang sandali ng pagpapakumbaba sa kung ano ang nangyayari kung hindi mo gusto ang ilang mga pangyayari. Kung ang problema ay walang pag-asa o panghihina ng loob, sa pamamagitan ng isang mas mataas na kapangyarihan ay dapat na tratuhin nang may pasasalamat. Kung ang mga hinaing o galit sa katumbas ng halaga ng ibang tao upang patawarin siya at banggitin ang kanyang patawad sa panalangin.

Hindi kailangang malaman ang mga sikat na teksto, upang makakuha ng tulong mula sa isang mas mataas na kapangyarihan. Magkasiya ito upang sumasainyo humingi at upang ipahayag ang lahat ng bagay sa kanilang sariling mga salita, at pagkatapos ay sigurado ka ba na marinig.

Ngayon alam mo kung paano sa kumuha alisan ng masamang saloobin, kung bumisita ka. Maaari mong gamitin ang sikolohikal na diskarte, unibersal na paraan ng pananalangin o kung ikaw ay isang relihiyosong tao.