Nagcha-charge para sa mga buntis na kababaihan

Pisikal na aktibidad at bayad para sa mga buntis na kababaihan ay napaka-kapaki-pakinabang sa panahon ng pagbubuntis sanggol. Yaong mga babae na humantong ang isang palaupo pamumuhay sa panahon ng pagbubuntis, marami lalong masama sa palagay nila. Ito nag-aambag sa isang mas mabilis makakuha ng timbang, kabilang ang labis, na higit na masama at negatibong epekto sa katawan ng ina at maaaring kahit na i-play ang isang negatibong papel sa proseso ng panganganak.

Dala ang pagsasanay sa panahon ng pagbubuntis, ang babae nag-aambag sa isang mas malawak na pag-agos ng oxygen at mahahalagang nutrients sa sanggol. Pinabuting kalusugan at karamihan sa mga ina. Sa karagdagan, ang mababang kadaliang mapakilos ay maaaring humantong sa perenashivanie pagbubuntis.

Siyempre, bago, magsimula sa iba't-ibang mga gawain, ito ay kinakailangan upang kumonsulta sa tumitinging doktor. Kung walang mga pagbabanta, ang babae ay makakatanggap ng approval at rekomendasyon sa pagtatrabaho. Ito ay maaaring maging isang pagbisita sa pinasadyang mga grupo sa pool, dance group para sa mga buntis o yoga class. Kung hindi mo magawang upang dumalo sa mga aktibidad na ito, at ay angkop para sa normal na pag-charge buntis na sa umaga.

Ito ay nagsisimula singilin para sa mga buntis na kababaihan na may isang simpleng turn ng ulo, na sinusundan ng mga slope side. dapat isa subukan upang makakuha ng inyong ulo ay isa, at pagkatapos ay ang iba pang mga braso. Sa kasong ito, leeg kalamnan ay dapat na lundo. Tulad ng isang ehersisyo na may cervical department ay tumutulong na may sakit ng ulo, hindi pagkakatulog, nerbiyos at madaling pagkapagod.

Ehersisyo para sa mga sinturon sa balikat.

Gumawa ng pabilog na mga paggalaw alternately balik, nang paunti-unti sa pagkonekta sa kanila ang buong katawan. Pagkatapos ay sundin ang mga paggalaw ng mga braso.

Simulan ang unang kanang kamay sa likod ng iyong ulo at hawakan ito sa kanyang kaliwang kamay sa kanyang likuran.

Kunin ang parehong mga kamay sa likod ng kanyang likod, ikonekta ang mga ito sa kanyang mga kamay at dahan-dahan-angat up, elbows bikaka.

Ang mga likod magsanay buntis Aalisin nito ang pasanin mula sa kanyang mga balikat. Regular na pagganap normalize paghinga at dugo sirkulasyon set. Kung ang data klase maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa o ng isang espesyal na kahirapan sa pagpapatupad, ay hindi dapat magapi mo.

Ang slopes ng katawan.

One leg ay inalis, likod, mga braso at sa parehong oras na umakyat. Iunat mo at bulok sa panlikod na rehiyon. Sa bawat paa ulitin ang ehersisyo limang beses.

Madalas nating marinig na rises kamay ay maaaring humantong sa pangsanggol pusod entwined. Ngunit ito ay nalalapat lamang sa mahabang Aktibidad sa parehong posisyon na may mga kamay itinaas. pagsasanay na ito ay hindi isang mapanganib.

Ang lahat ng mga nakaraang mga pag-aaral ay may warmed sa katawan at mabatak ang iyong mga kalamnan, maaari mo na ngayong magpatuloy sa mga slope. Talampakan ay inilalagay sa balikat lapad bukod o bahagyang higit pa. Maingat, dahan-dahan pindutin ang bawat kamay, una sa paa, at pagkatapos ay sa sahig at ang iba pang mga binti.

Pag-ikot ng katawan at ang mga slopes ay pagsasanay ng kalamnan panlikod at kumilos tulad ng isang massage ng intervertebral disc, na nagpapabuti sa suplay ng dugo sa utak ng haligi.

pelvic magsanay

Binti pabalik sa balikat lapad bukod, kamay sa hips. Dahan-dahang simulan upang ugoy ang pelvis pasulong at sa una lamang sa pamamagitan ng pagbalik sa panimulang posisyon, at pagkatapos ay ang parehong bagay, lamang i-reverse. Dagdag dito, ang malawak ng pagtaas ng paggalaw at ang pelvis tilts pasulong at pabalik. pagsasanay na ito ay kasuwato ng mas mababang mga sentro ng enerhiya, na ang trabaho ay napakahalaga sa proseso ng paggawa.

Ito ay sinusundan ng isang pabilog na galaw ng pelvis.

Oras upang makumpleto ang mga kumplikadong ay tumatagal ng lubos ng kaunti at maaari itong glossed. Nagcha-charge para sa mga buntis na kababaihan ay hindi lamang ng isang positibong epekto sa iba't ibang proseso, ngunit din ay magagawang upang iangat ang mood. Ay hindi kinakailangang mag-ehersisyo sa umaga, maaari mo lamang sa unang kalahati ng araw, ang pangunahing bagay ay hindi upang matulog at hindi matapos ang isang pagkain. Upang ang iyong mga paboritong pagtaas ng musika sa harap ng isang malaking mirror. Gawin ang anumang liberated at masaya. Hanapin sa iyong sarili! ikaw ay maganda! Pagbubuntis ay nagbibigay sa babae ng isang espesyal na-akit.