MMA manlalaban pagsasanay sa bahay

Ang antas ng katanyagan ng mixed fights ngayon literal roll sa ibabaw. katunayan na ito ay hindi nakakagulat, dahil sa kung ano ang iba pang sport mo mahanap ang tulad ng isang natural na kumbinasyon ng Wrestling at kapansin-pansin na diskarte, lakas at tibay, bilis at reaksyon? At dahil MMA training para sa maraming ay naging isang malugod na magpalipas ng oras, ang specifics at peculiarities ng kung saan isaalang-alang namin ang karamihan sa detalye sa artikulong ito.

Pangkalahatang mga prinsipyo ng MMA training

Una sa lahat ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na MMA fighters pagsasanay para sa lugar na ito ay dapat na, sa katunayan, ang maximum na orientation tiyak mga tiyak na naglo-load na ang isang atleta ay nakakaranas ng direkta sa panahon ng kanyang tugma. Samakatuwid, espesyal na pansin dapat bayaran hindi lamang oras-ubos at nakakapagod run, kung saan bukod sa mga pangkalahatang tibay, walang anuman sa katunayan ay hindi ibinigay, at mga espesyal na pagsasanay at pagsasanay, ang pangunahing vector na kung saan ay mapabuti ang mga kasanayan ng fighter napiling destinasyon.

Iyon ay, upang ilagay ito lamang, ang paghahanda ay dapat na structurally katulad sa paglaban mismo. Ang karanasan coach isinasaalang-alang ang katotohanang ito, isinasaalang-alang nang detalyado ang bawat aspeto ng pagsasanay. Samakatuwid, pagsasanay MMA fighters - komplikadong proseso na nangangailangan ng parehong isang atleta at ang kanyang coach upang maging lubhang maingat, napapailalim sa pag-aaral ang lahat ng iyong mga aksyon.

functional component

Ang programa ay pagsasanay MMA isa lamang ay nagpapahiwatig ng isang pagtaas sa bilis at pagganap ng kapangyarihan fighter, ang pagpapabuti ng pagbabata, ang pagpapabuti ng mga teknikal na kasanayan at pag-atake ng labanan. Sa koneksyon na ito, alam na ang tugma ay tumatagal ng lugar sa isang iba't ibang mga estilo, ang exercise ay gagamitin upang matiyak na ang isang fighter ay madaling sa loob ng isang naibigay na tagal ng oras upang hilahin, itulak ang kanyang mga kaaway, liko, yumukyok, tumalon, maging ito at iba pa. Huwag kalimutan na medyo madalas ang kaaway ay dapat na gaganapin sa isang static na posisyon. Sa pangkalahatan, ngayon ito ay kinakailangan upang tukuyin ang mga paraan at mga pamamaraan ng pagsasanay.

Paggawa gamit ang sarili nitong timbang

Ito ay walang lihim na walang pasubali anumang MMA training kinakailangang nagsasangkot ng pagsasanay na may sarili nitong timbang ng katawan. Narito ito ay hindi kinakailangan upang muling "reinvent ang gulong", at sa gayon ito ay kinakailangan upang sumunod sa ang konsepto articulated sa itaas ng paglaban. Sa pagtatapos na ito, partikular na atensiyon ay binabayaran sa itulak-ups, squats, lunges, pull-ups, nagtatrabaho out "pasanin tulin ng lakad." Tamang-tama - ang pag-iisa ng lahat ng mga sangkap sa isang solong sistema (pabilog training) at execute ang mga ito bilang may pause, at walang mga ito. Ang nasabing pagsasanay ay perpekto kung binalak fighter MMA training sa bahay. Ang pangunahing bentahe ng naturang mga naglo-load - hindi sila ay nangangailangan ng pagkakaroon ng mga espesyal na sports equipment, pati na rin ang kakulangan ng nagbubuklod sa venue at oras ng aralin.

classics ng genre

Functional na antas fighter ay tiyak na babalik sa normal, kung gagawin niya ang pagsasanay na tinatawag na "hilahin sleds." Gamit kagamitan na ito ang mga sumusunod na magsanay ginanap:

- draft sa isang sleigh na may pag-promote;

- hilahin ang weighted sled nakaharap pasulong;

- paglipat sled habang tumatakbo paurong.

Kung pagsamahin namin ang mga pagsasanay at gawin ang mga ito sa mga hanay ng mga tatlumpung segundo, pagkatapos ay maaari mo nang napakahusay bumuo ng pagbabata. Paputok lakas na binuo up sa pamamagitan ng paggamit ng mga maikling hanay ng ilang segundo at break sa pagitan ng mga ito sa loob ng labinglimang minuto. Ito ay kinakailangan upang gawin ang mga pagkakasunod-sunod ng 4-10 nalalapit para sa bawat ehersisyo.

Medbol upang makatulong sa iyo

Ehersisyo sa bahay, maaari itong gamitin at kagamitan tulad ng medbol. MMA training na isinagawa sa tahanan, ay nagbibigay ng para sa paggamit ng mga kagamitan na tumitimbang ng 6 hanggang 10 kg. Basic pagsasanay ay kasama niya:

- ihagis mula sa suso;

- throws mula sa likod ng ulo;

- cast bukod may twisting katawan;

- magtapon ng sa isang kamay;

Ito ay kanais-nais upang lumikha ng isang hanay ng mga iba't ibang mga pag-shot, na kung saan ay gumanap para sa dalawa o tatlong minuto sa isang may sapat na intensive mode. Hindi na kailangang sabihin, na ang pagpapanumbalik ng break ay dapat ding ibinigay.

Rod - tapat na katulong

Power MMA manlalaban pagsasanay ay nagbibigay ng isa pang mahalagang bahagi - sa trabaho na may mga weights, kabilang ang mga poste. Natural, ang MMA fighter ay hindi kinakailangan na magkaroon ng karagdagang kalamnan mass, ngunit din ang lakas at kalamnan muog na binuo up sa pamamagitan ng paggamit ng "bakal". Isa sa mga pinaka-karaniwang mga variant ng complex barbell pagsasanay ay upang isagawa ang mga sumusunod paggalaw:

- draft Stanovoi;

- bench nakatayo sa suso;

- pagkuha sa kanyang dibdib;

- dash;

- thrust sa libis;

- maglupasay.

Ang bawat ehersisyo ay tapos na para sa 5-6 beses sa pagitan ng 1 minuto. Pagkatapos ng ilang oras, regular na ehersisyo ang bigat ay idadagdag nang paunti-unti, ngunit bilang kasanayan palabas, mga 50 kg kulang kahit ang pinaka-sanay na atleta matimbang, kaya dapat kang maging napaka-matulungin at maingat, sa gayon ay hindi upang makakuha ng nasugatan.

sprint

Acceleration - marahil isa sa mga pinaka mahalagang sangkap ng tagumpay sa labanan, dahil kung ang isang fighter ay mabagal, pagkatapos ay tungkol sa anumang tagumpay, at maaaring walang tanong. Samakatuwid, para sa pag-unlad ng malakas na haltak sa paunang yugto ng epekto bilang ang paa at kamay, ay gumagamit ng Sprint.

Pagsasanay MMA fighters palaging may kasangkot tumatakbo sa maximum na acceleration sa maikling track. Bukod dito, maaari isa tumakbo sa isang makinis, tuwid seksyon ng kalsada pababa sa itaas ng hagdan. Well itinatag shuttle run, tumatakbo sa guwarnisyon. Bago isakatuparan tulad ng isang ehersisyo ay mahalaga sa mabuting upang mabatak ang iyong katawan upang pinakamahusay na protektahan ang iyong sarili mula sa pinsala sa katawan at upang matiyak unti-unti pagpapabuti ng mga resulta.

Trabaho sa ang epekto ng teknolohiya

Maayos na inihatid ng isang suntok - ang susi sa isang matagumpay na pagtatapos ng laban. Ngunit sa order para sa ito upang maging maayos na ipinatupad, ito ay kinakailangan upang i-on ang isang regular na nag-iisang bersyon at mga kumbinasyon.

Epekto MMA training ay nagsasangkot nagtatrabaho sa "binti" sa bag, sa pagmamaneho hanay na may isang kasosyo, sparing. Ito ay kanais-nais na magbayad ng pansin sa hindi lamang pag-atake, ngunit pagtatanggol at ganting-salakay.

Sa bahay, ang pinaka-angkop na isa para sa driving range ay ang tinatawag na "shadow boxing". Ang uri ng pagsasanay ay nagbibigay ng air strike, ang pangunahing gawain ay ang paglagom ng mga teknikal na mga elemento ng pag-atake at pagtatanggol nang walang paglahok ng aid real partner. Sa pamamagitan ng nagtatrabaho sa ganitong paraan, ang fighter palagay iba't ibang mga bersyon ng mga teknikal na mga gawain na ito ay magsagawa ng isang tunay na tunggalian. Ang lahat ng mga kilusan ay dapat nagsusumikap upang maisagawa sa maximum na bilis at pagsabog, at dahil doon pagtaas ng tunay na bilis bumps sa labanan, pati na rin ang liksi ng mga atleta. Kasabay nito, pagsasagawa ng rounds ng labanan na ito sa isang virtual na kalaban, maaari mong gamitin weights - maliliit na dumbbells o iba pang mga timbang. Ang kanilang paggamit ay nagbibigay-daan upang makamit ang nais na effect nang mas mabilis.

Gayunpaman, lubos na madalas ito ay mahalaga upang strike air sa isang mabagal na bilis. Ginagawa nitong posible upang mabilis na matukoy ang anumang mga flaws sa diskarteng ito, upang matukoy ang lawak ng kanilang sustainability, upang maunawaan ang mga sanhi ng imbalances, upang matuto ng mga bagong diskarte. Sa karagdagan, ang "shadow boxing" ay nagbibigay-daan sa iyo upang piliin ang mga diskarte para sa mga paparating na tugma, kung ang isang atleta ay pagpaplano bilang isang baguhan o isang propesyonal na paligsahan.

Mahalaga rin na magbayad ng pansin sa tamang paghinga dahil sa kung paano madali at natural fighter breathes ay depende sa panghuling resulta ng paglaban, ang kanyang kalusugan at kagalingan.