LFK Kapag Osteochondrosis

Ang Osteochondrosis ay naging sanhi ng modernong buhay. Maraming nagtatrabahong tao ang napipilitang gumastos ng maraming oras sa isang pose, halimbawa, nakaupo sa monitor ng isang personal na computer o laptop. At ito ay puno ng chondrosis ng servikal spine, kung wala kang anumang mga proteksiyon. Paano kumilos at ano ang dapat gawin upang maiwasan ang sakit? LFK sa isang osteochondrosis lamang ay ililigtas ka, ay puksain ang puson at palakasin ang isang gulugod, ay ibabalik ang kanyang kadaliang mapakilos! Maaari mong gawin ito gymnastics ng ilang oras pagkatapos ng pagkain, ngunit hindi bago pagpunta sa kama. Ang ehersisyo ay dapat gawin nang maayos at tumpak, pagbibigay pansin sa reaksyon ng iyong katawan - kung ang ilang ehersisyo ay nagdudulot ng malubhang sakit, mas mabuti na huwag gawin ito o gawin nang tumpak at dahan-dahan hangga't maaari. Bago ang mga klase, kailangan mong magpainit sa iyong mga kalamnan, dahil ang malamig na mga kalamnan ay madaling masaktan.

Kumplikado ng ehersisyo therapy para sa osteochondrosis

1. Pagsisinungaling sa sahig sa iyong likod, iangat at hilahin ang iyong mga kamay sa iyong mga paa, baluktot sa mga tuhod. Kunin ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo. Dapat gawin ang ehersisyo ng sampung beses.

2. Ang panimulang posisyon ay nakahiga sa sahig sa tiyan. Ang mga binti ay tuwid, ang mga braso ay nakabaluktot sa mga siko. Sa pag-asa sa mga elbow, kailangan mong subukang iangat ang katawan hanggang sa sahig (ang ehersisyo ay tinatawag na "plank"). Balikat, baywang, pelvis - sa parehong antas. Limang o walong segundo, manatili sa bar, gumawa ng dalawang pamamasyal, pagkatapos ay humiga sa sahig at ganap na mamahinga.

3. Humiga sa iyong likod, mga binti-bisig na nakaunat sa katawan. Kasabay nito, itaas ang iyong mga armas at binti, hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay, subukang hilahin ang iyong ulo sa palanggana at mag-ugat sa posisyong ito nang paulit-ulit.

4. Isa pang epektibong ehersisyo LFK na may osteochondrosis: kasinungalingan sa iyong likod, mga tuwid na binti, mga kamay sa mga gilid. Sa paghinga, ibaba ang dalawang tuhod sa kanan, hawakan ito ng ilang segundo sa posisyong ito, pagkatapos ay ibaba ang iyong mga binti sa kaliwa. Magsagawa ng walong beses sa bawat direksyon.

5. Pagsisinungaling sa tiyan, mga kamay sa kahabaan ng katawan, mga binti nang magkasama. Itaas ang iyong ulo, balikat at dibdib, habang iniurong ang iyong mga kamay pabalik, sa posisyon na ito ay humawak ng limang hanggang walong segundo, pagkatapos ay humiga at magpahinga.

6. Tumayo sa iyong forearms at hips (sa lahat ng apats), isaalang-alang ang kanang kamay at ilipat ito sa isang bilog unang pasulong, pagkatapos ay bumalik. Gawin din ito sa iyong kaliwang kamay. Pagkatapos ay dahan-dahan bababa ang pelvis sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa.

Kung nakakaranas ka ng cervical osteochondrosis, pagkatapos ay sa ganitong kaso mayroon ding isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo. Dapat na tandaan na para sa paggamot ng leeg ay dapat itong patuloy na pagmamasa. Ang LFK na may cervical osteochondrosis ay sobrang simple:

1. Nakatayo, i-on ang iyong ulo nang may ilang pagsisikap sa kanan at kaliwang limang beses. Ang mga pamamaraan ay maaaring gawin hangga't pinapayagan ng estado ng kalusugan.

2. Ang parehong mga liko, ngunit sa ulo pababa.

Kung ikaw ay pinalubha ng mga pasyente sa mas mababang likod, pagkatapos ehersisyo therapy na may panlikod osteochondrosis ay makakatulong upang makayanan ang sakit at makakuha ng pagkakatugma:

1. Kung mayroon kang isang bar, mag-hang dito ng hindi bababa sa isang minuto. Maaari kang gumawa ng ilang mga diskarte, ngunit bigyang-pansin ang iyong kalusugan.

2. Tumayo tuwid at gawin ang mga slope kanan-sa-kaliwa, pasulong at paurong. 10 slopes sa bawat direksyon.

3. Ang ideal na ehersisyo ng ehersisyo therapy para sa osteochondrosis ay push-up. Ito ay lubos na nagpapalakas sa likod, pati na rin ang mga armas at dibdib. Gumawa ng sampu hanggang labinlimang pushups sa ilang mga diskarte.

Bago ang pangunahing kumplikadong pagsasanay, kinakailangang magpainit, maaari kang mag-hang sa bar upang ikalat ang gulugod. Tandaan na sa pamamagitan ng sakit ay hindi ka maaaring magsanay. Maaari mong pakiramdam ang isang maliit na kakulangan sa ginhawa, ngunit hindi sakit! Gawin ito sa isang hard surface, walang soft mattresses - isang gym mat. Ang baywang ay hindi dapat sagutin.

Bilang karagdagan sa mga ehersisyo, ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa swimming, pagbibisikleta o pag-ski sa osteochondrosis. Ang aktibong paraan ng pamumuhay ay tutulong sa iyo na malagpasan ang mga paghihirap, at mawawala ang sakit.