Kung paano maging fitonyashkoy sa bahay - isang programa ng pagsasanay

Ngayon, napaka-tanyag na hindi lamang paglangoy ng batang babae, at kababaihan na may laman. Body tulad ng isang fitness modelo upang nais na makakuha ng maraming, ngunit hindi lahat alam kung paano upang makamit ang kanilang layunin.

Kung paano maging fitonyashkoy at kung saan upang simulan ang

Fitonyashki - isang sports girl. Gustung-gusto nila ang sport sa lahat ng mga manifestations, mukhang mahusay, alam nila ang kanilang mga halaga. Ang mga batang babae ay bihirang sa isang masamang mood o pakiramdam sa sarili pagdududa. Samakatuwid, ang unang hakbang patungo sa layunin - ang pagbuo ng charisma. Positibong pag-iisip, pagpapahalaga sa sarili at ang pagnanais upang makamit ang mahusay na mga resulta - ito ay ang mga pangunahing katangian na kailangan mo upang bumuo sa kanilang mga sarili.

Kapag kayo tune sa isang tagumpay laban sa isa, para sa iyo ay hindi magiging mahirap na makamit ang isang magandang figure. Walang katangi-tangi upang mapabuti ang hitsura ng hindi mo nakikilala. Ang tanging epektibong paraan upang makamit ang mga layunin at ang pangangalaga ng mga pang-matagalang mga resulta ay magandang nutrisyon at sports.

magrasyon

Wastong nutrisyon - isang kadahilanan na ay mas mahalaga kaysa sa pagsasanay. Sport nang hindi ito bihira ay nagbibigay sa nakikitang resulta. Ang pinakamahusay na opsyon ay upang makipag-ugnayan sa isang dietitian, dahil ang bawat tao ay may indibidwal na mga katangian ng ang organismo. Power na nababagay sa isa ay maaaring makapinsala sa iba.

Subalit, may mga karaniwang tuntunin na dapat sundan para sa bawat babae na nais upang makakuha ng isang magandang figure. Kabilang dito ang:

• Huwag kumain para sa 3-4 na oras bago matulog. Ngunit maaari kang uminom ng isang tasa ng yogurt bago pagpunta sa kama.
• Ibukod mula sa pagkain ng lahat ng fast food.
• Tanggihan mula fast carbohydrates.
• Huwag mong pabayaan ang paggamit ng mga likido na pagkain.
• Subaybayan ang ratio ng protina, taba at carbohydrates.
• Limitahan mataba, pritong pagkain.
• Limitahan ang mga produkto harina.
• Bawasan ang pagkonsumo ng sweets. Ito ay pinakamahusay na upang kumain ng mga ito sa umaga, sa panahon ng almusal.
• Uminom ng hindi bababa sa 1.5 liters ng tubig sa bawat araw.

Mayroong maraming mga recipe para sa mababang-calorie pagkain. Ang mga ito ay napaka-masarap at hindi masama para sa mga figure.

Kung paano maging fitonyashkoy: training program

Complex pagsasanay para sa bawat batang babae ay pinili isa-isa. Ito ay depende sa antas ng pagsasanay, timbang, kalusugan, at mga personal na preference karapatan. Ehersisyo para sa isang maganda ang katawan ay dapat na ipinamamahagi pantay-pantay sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Makinig sa iyong katawan at magpasya kung gaano karaming mga nalalapit sa iyo sapat. Pagkatapos ng ehersisyo, dapat mong huwag mag-kalamnan nakakapagod na, ngunit hindi ito dapat maging labis.

Kaya, upang makakuha ng isang maganda ang katawan, maaari kang magsagawa ang mga pagsasanay:

• squats;
• itulak-ups;
• pag-atake;
• lift ng katawan ng tao sa mga tinatamad na posisyon;
• tumaas tuwid at baluktot binti mula sa tinatamad na posisyon;
• dynamic na pagsasanay.

Upang makamit ang mga resulta ng mataas na kalidad, gastusin ang unang ilang mga workouts na may isang propesyonal na magtuturo. May ay isang panganib ng maling paggamit ng pagsasanay, na maaaring pagkatapos ay makakaapekto sa iyong kalusugan.

Tandaan na ang training program ay hindi dapat maging pareho. Exercise ay dapat na pinagsama upang ang mga katawan ay hindi masanay sa walang pag-iiba load.

Kung paano maging slim pamamagitan ng iyong sarili

Kung hindi mo maaaring gawin sa gym na may isang tagasanay, huwag mag-alala, dahil ang bahay ay posible rin na baguhin ang iyong katawan na lampas pagkilala. Kung paano maging fitonyashkoy bahay na batang babae? Upang gawin ito, mayroong maraming mga komplikadong mga gawain na ipinakita sa video, na kung saan ay maaaring magsilbi bilang isang gabay para sa mga self-training. Magsimula sa 30 min ehersisyo (tatlong beses sa isang linggo), ngunit unti-unti dagdagan ang load. Ito ay kanais-nais upang makisali sa mga timbang, sa gayon ay hindi ma-nasugatan.

Obserbahan ang mga patakaran ng tamang nutrisyon at ehersisyo sa tahanan ay posible nang walang makabuluhang pinansiyal na gastos, ngunit ang mga resulta ay nadama sa loob ng ilang buwan. Ang pangunahing bagay - upang magkaroon ng pagnanais at ang posibilidad doon ng kanilang sariling kapasyahan.

Basic pagkakamali sa paraan sa isang slimmer katawan

Ang mga batang babae magtaka tungkol sa kung paano maging fitonyashkoy, ngunit ganap na kalimutan na aralin ang kanilang mga aksyon. Mayroong ilang mga karaniwang pagkakamali na maaaring pumipigil sa iyo upang makamit ang mga layunin:

• Masyadong mahigpit diets. Wastong nutrisyon - ito ay mahalaga para sa kalusugan. Ito ay may kinalaman sa pagkain. Kung hindi mo natanggap ang mga kinakailangang mga halaga ng mga bitamina at mineral, bukod sa pagkagambala at masamang kalooban ay hindi makakakuha ng kahit saan.
• Ang pagnanais na kumonsumo ng kaunting calories hangga't maaari. Ito ay hindi tama, dahil ang minimum daily rate ay 1200 kcal. Ito ay kinakailangan para sa katawan upang suportahan buhay. Sa kanilang kakulangan ng sa iyo ay hindi magkakaroon ng mga puwersa para sa produktibong workouts.
• Pagtangging dynamic o static na ehersisyo. Upang makamit ang isang tiyak na resulta, ang pag-load kailangang ma-alternated. Ito ay hindi katanggap-tanggap upang ibukod ang buong dynamic o static, maaari itong maging isang malubhang balakid sa Putikov magandang figure.
• Ang hindi pagpansin ang tamang mode ng araw. Workout at Nutrisyon - ito ay hindi ang lahat ng mga gawain na kailangan mong sundin. Kumuha ng sapat na pagtulog at pahinga ay hindi mas mababa mahalaga. Gayundin, iwasan ang mabigat na sitwasyon, mayroon silang isang negatibong epekto sa nervous system at maaaring magbigay ng kontribusyon sa mga detalyadong paglilista sa diyeta.

Ito ay mas mahusay na upang matuto mula sa mga pagkakamali ng iba kaysa sa magdusa pagkabigo kapag ang mga resulta ay hindi ipakita up. Sa paglipas ng panahon, ang tamang paraan ng pamumuhay ay magiging isang ugali, pagkatapos ikaw ay hindi magagawang upang mabuhay sa ibang paraan.

Paano upang mag-udyok sa iyong sarili

Kadalasan, upang makamit ang mga resulta kulang kami ay pagganyak. Ang pagsisikap na inilagay mo, hindi nagkukulang na ito, madalang na humantong sa magandang kahihinatnan. pagganyak pamamaraan:

• Ilagay sa isang computer screen saver litrato atletiko batang babae, para sa kung saan nais mong maging tulad ng.
• Huwag bumili ng masama sa katawan pagkain. Tratuhin ang grocery store creative, dahil mayroon kang upang magluto ng isang bagong ulam.
• Pana-panahong manood ng mga video na may kaugnayan sa sports.
• Bumili ng mga damit na magpatingkad iyong figure nang maganda.

Kung gusto mo talagang baguhin ang iyong sarili, at pagkatapos ay bago ka magbukas lahat ng mga posibilidad para sa sports development.