Kumain ng tama: kung gaano karaming mga calories na kailangan mo bawat araw

Ito ay mahusay na kilala na ang sinumang nagnanais na mawalan ng timbang, gusto mong limitahan ang iyong calorie paggamit. Sa araw ng mga babaeng katawan ay hindi dapat tumanggap ng mas mababa sa isang libong calories, at lalaki - isang libo dalawang daan. Ang mga ito ay ang "mas mababang" mga rate para sa mga nais upang makakuha ng mapupuksa ang labis na kilo.

Paghihigpit sa pagkainit-araw-araw na menu sa ibaba ang limitasyon na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang mabilis sa isang maikling panahon, ngunit ito ay unang-una dahil sa ang pagkawala ng tubig at kalamnan tissue dahil sa katawan-convert ito sa enerhiya mas mabilis kaysa sa naipon na taba.

Sa karagdagan, ang menu pagdating sa isang araw mas mababa calories sa itaas, pang-matagalang paggamit ay mapanganib sa kalusugan. Ito ay humantong sa isang kakulangan ng nutrients, nagbabanta bato sa gall bladder at weakens ang puso. Nagpapababa ng calories mas mababa sa 800 calories sa isang araw ay nakakaapekto sa paggana ng utak at maaaring madaling humantong sa pagkawala ng gana.

Gaano karaming mga calories na kailangan mo bawat araw para sa mga kalalakihan at kababaihan

Ayon sa World Health Organization, ang isang tao ay dapat ubusin araw-araw na may pagkain para sa tungkol sa dalawang at kalahating libong calories. Kasabay nito, para sa mga kababaihan sa itaas na limitasyon ng dalawang libong calories. Ito ay isang tanong ng kung gaano karaming mga calories na kailangan mo bawat araw sa average na itago ang isang matatag na timbang.

Sa pangkalahatan, kailangan ng katawan para sa isang partikular na halaga ng calories dahil sa maraming mga kadahilanan. Ito edad, timbang, laki baywang at, natural, ang mga antas ng pisikal na aktibidad.

Upang kalkulahin sa kasanayan, kung gaano karaming mga calories na kailangan mo bawat araw sa bawat kaso, ito ay kinakailangan upang malutas ang puzzle. Ay magkakaroon upang isaalang-alang ang lahat na ay assimilated sa pagkain, at nagliliyab. Kumonsulta sa isang manggagamot upang malutas ang problemang ito at upang malaman kung paano upang muling kalkulahin - nutrisyunista.

Para sa isang mas mabilis at pinasimpleng pagkalkula ng kung gaano karaming mga calories na kailangan mo bawat araw, may mga espesyal na mga talahanayan. Sila ay binuo ng mga dalubhasa, ng pagsunod sa mga rekomendasyon ng FAO - International samahan na nakatuon sa agrikultura at pagkain. Kahit sino ay maaaring ipasok sa kanyang edad, kanluran, baywang circumference at pisikal na aktibidad, upang makalkula kung gaano karaming mga calories kailangan mong kumain sa isang araw.

May isa pang paraan ng pagkalkula ng pang araw-araw calories.

1) Sa orihinal na figure ay tumatagal ng iyong timbang. Tukuyin 20% ng mga ito (hal, na may gradong 50 kg, ang kinakailangang bilang sa amin - 10).

2) Pagkatapos ito ay kinakailangan upang isaalang-alang ang pisikal na load. Pipili ka ng isang angkop na lugar at multiply nito ang figure na nakuha sa itaas:

0.2 - kung ikaw ay may isang laging nakaupo trabaho;

0.3 - kung ang domestic trabaho at maliit na paglalakad;

0.4 - kung ang iyong araw napupunta mobile;

0.5 - na may regular na ehersisyo.

Ang resultang bilang na naidagdag sa na nakuha sa unang talata. Halimbawa, kung office work kilusan ay maliit, kaya 0.2 10 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) Ang resultang sum ay multiply sa itaas 10%, upang payagan ang enerhiya consumption ng mga organismo sa paglagom ng pagkain 14 x 10% = 1.4.

4) magdagdag ng hanggang ang lahat ng mga resulta at i-multiply sa pamamagitan ng 100: 10 + 14 + 1.4 = 25.4; 25,4H100 = 2540. Ito ang pang araw-araw calorie paggamit.

5) Upang kumuha ng account ng edad lalo na kung ikaw ay higit sa edad na dalawampu't, ang bawat 10 taon, ibabawas namin ang 10%. Halimbawa, ikaw ay 30 taong gulang, habang sa 2540 - 10% = 2286.

Calories at nutrients

Magandang Calories ay ang mga nagbibigay ng katawan ng iba't-ibang nutrients, hindi lamang masiyahan ang kagutuman, nang hindi sila ito ay imposible upang iwasto ang paggana ng katawan, na kung saan ay makikita lalo na sa mga kondisyon ng balat, buhok at mga kuko. Ang katawan ng tao - isang kahanga-hangang paglikha ng Kataas-taasan, ngunit ito ay isang himala ay nangangailangan ng araw-araw na pag-aalaga. Ang batayan ng kalusugan at mabuting kalagayan ay isang araw-araw na balanseng diyeta.

Kung minsan hindi namin mapagtanto na ang aming mga kinakailangan sa katawan ay masyadong mataas. Upang magbigay ng ito sa lahat ng kailangan para sa maayos na gumagana ng mga elemento sa araw-araw ay dapat gawin tungkol sa animnapung nutrients. Kasama sa mga ito amino acids, polyunsaturated mataba acids, macroelements (kaltsyum, bakal, posporus, yodo, potasa, magnesiyo, sosa, asupre, kloro), trace elemento (sink, mangganeso, tanso, kobalt, siliniyum, molibdenum, fluorine, nikel, kromo , silikon, vanadium, titan), pati na rin ang mga bitamina at iba't-ibang compounds (bitamina a, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, RR folic acid, lipoic acid, para-aminobenzoic acid, pantothenic acid. choline, rutin, inositol). Diyeta ay dapat ding maglaman ng sapat na hibla, na tumutulong sa mapupuksa ang katawan ng toxins at masiguro tamang metabolismo. Kaya, maaari naming sabihin na ang pagkain ay mas mahusay, ang higit pang mga nutrients na nilalaman nito.

Pagkuha ng naturang pagkain, hindi lang namin punan ang tiyan, kundi pati na rin ang bahala sa mga normal na gumagana ng puso, utak, mga mata at skeletal system. Kaya, kung ang isang pagkain ay naglalaman ng isang pulutong ng mga nutrients, calories na tinustusan ng mga ito, maaaring ma-tinatawag na mabuti.