Isang hanay ng mga pagsasanay para sa scoliosis

Opisina ng trabaho, hindi pantay na naglo-load o basta mahihirap pustura ay maaaring makapinsala sa ang gulugod at magdala ng malaking kakulangan sa ginhawa pagkatapos. May ay isang scoliosis - kurbada ng tinik axis, na kung saan ay na-obserbahan sa lubos na isang malaking bahagi ng populasyon ng mundo. Ang sakit ay may gawi na progreso mabilis at isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang talunin nito - upang magsagawa ng spinal pagsasanay. Scoliosis ay mahusay na nababagay sa kanilang mga tulong.

Anumang ehersisyo ay dapat magsimula sa isang paunang warm-up, sa kasong ito ito ay isang lakad para sa isang ilang minuto nakadapa. Ito unloads ang gulugod at maaari kang magpatuloy upang higit pang pagsasanay.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa scoliosis

1. Exercise "bisikleta".

Panimulang posisyon: sa likod, mga kamay ay dapat na nasa kahabaan ng katawan o naka-lock sa likod ng kanyang ulo. Binti gumawa ng isang pabilog na galaw na parang nakasakay sa bisikleta. Ang mas mababa ang antas ng mga paa sa itaas ng sahig, mas malaki ang pag-load sa mga kalamnan ng tiyan. Samakatuwid, beginners ay maaaring gawin ang mga ehersisyo, angat ang kanyang mga paa mataas na sa itaas ng palapag.

2. Exercise "gunting".

Panimulang posisyon ay pareho. Nakabuka binti patayo sa sahig at pag-angat halili isagawa ang kanilang mga krus galaw ng mga uri ng gunting.

Ang parehong mga pagsasanay palakasin ang mga kalamnan ng tiyan - ito ay nagbibigay ng isang hanay ng mga pagsasanay para scoliosis. Ito ay sinundan sa pamamagitan ng pagsasanay, na naglalayong direkta sa likod kalamnan.

3. Exercise "Lumulutang atleta"

Kailangan mong kasinungalingan sa iyong tiyan at ituwid ang binti. Ang ulo ay dapat magpahinga sa nakatuping mga kamay sama-sama. baywang ay kinakailangan upang liko upang ang fulcrum ay ang tiyan at mga kamay upang gumawa ng swimming paggalaw.

4. Exercise "boat"

Panimulang posisyon ay pareho. Upang hilahin pasulong at clasped ang kanyang mga kamay sa pag-angat off sa sahig nakabuka binti caved in sa parehong oras sa mas mababang likod. Ang ganitong mga isang posisyon fix para sa isang ilang segundo, pagkatapos ay bumalik sa orihinal. Ulitin 5 beses.

5. Ang panimulang posisyon: nakahiga sa kanyang tiyan, ang kanyang mga kamay na may hawak na sa sa bar dyimnastiko hagdan. Binti kahabaan at dalhin ang mga ito sa iba pang mga bahagi, na kung saan ay may isang kurbada ng tinik.

kailangan mo upang isagawa ang sumusunod na pagsasanay sa isang nakatayong posisyon. Ang pinakamahusay na opsyon ay magiging kung ang kanilang ginagawa na malapit sa mirror - ito ay ang kakayahan upang kontrolin ang pustura.

6. Ang panimulang posisyon vertical. Mga kamay sa balikat, elbows at panatilihing diborsiyado sa kamay. Maisagawa ang kanilang mga pabilog na paikot na galaw. Ito ay mahalaga upang obserbahan ang mabagal na makasabay at gawin ang isang maliit na bilang ng mga repetitions.

7. Upang mapabuti ang pustura ganap na angkop squats. Magsagawa ng 8 - 9 ulit.

8. Ang complex ng pagsasanay para sa scoliosis at mga gamit, at paglalakad. Walking on na takong, kung saan ang mga kamay ay naka-link sa ang kastilyo at tumuloy para sa likod, naglalakad sa daliri sa paa kapag ang mga bisig ay nakaunat paitaas. Ito ay dapat isagawa bilang karagdagan sa mga basic exercise ng scoliosis. Kabilang dito ang din naglalakad na may mataas na pag-aangat hips at armas pasulong.

Ito ay mahalaga na tandaan ng ilang mga panuntunan, na magsagawa ng pagsasanay para sa mga tinik:

Una, bago simulan ang anumang exercise ay kinakailangan upang gawing maaliwalas kuwarto.

Pangalawa, ang anumang ehersisyo na magsimula sa isang minimum na load, ang pagtaas na ito paunti-unti.

Hinding-hindi maaaring mag-tambay sa bar - ito ay aktibong pulls sa gulugod.

Lahat ng pagsasanay ay dapat na gumanap sa isang mabagal na tulin sa pamamagitan ng pagkontrol ng pag-load na naglalabas ang katawan.

para sa scoliosis magsanay ay napaka-epektibong tulong. Bilang isang panuntunan, ang manggagamot nag-aayos ng complex, at hindi mo dapat tanggalin nang walang isang pagbisita sa isang espesyalista para sa self-gamot. Ito ay mahalaga na tandaan na ehersisyo ay ginanap ng tama tratuhin at maayos pinaandar ay maaaring maging lubhang mapanganib. Kung ikaw ay hindi magagawang upang objectively tasahin ang sitwasyon at mahanap ang tamang hanay ng mga pagsasanay para sa scoliosis, ang sakit, sa halip na pagbutihin, ay mabilis na pagsulong.