Ikaw intervertebral luslos? Magsanay ng mga komplikadong pisikal na therapy ay maaaring makatulong sa iyo!

Ang impormasyon sa ibaba ay nakatuon sa lahat ng mga taong magdusa mula sa hindi kasiya-siya at masakit na sakit tulad ng intervertebral luslos. Ehersisyo para sa kaginhawahan ay hinati sa pamamagitan ng uri ng sakit. Sa katunayan, maraming sariling pamamaraan na ginagamit para sa paggamot at pagpapabawa ng mga sintomas ng sakit, matagumpay na ginagamit ng marami sa mga pagsasanay na ito.

Intervertebral luslos: pagsasanay para sa thoracic

Ang mga pagsasanay ay maaaring gamitin ng mga pasyente na may herniated discs sa anumang yugto ng kanyang pag-unlad. Ang pangunahing bagay upang tumingin para sa kapag ito ay sakit. Kailangan nilang maging sigurado upang kontrolin.

1. Kumuha ng isang upuan sa pagkakaroon ng isang sandalan malakas na walang matalim sulok. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at arko ng iyong likod upang ang iyong mga tinik ay inipit sa likod ng isang upuan, o sa halip sa kanyang itaas na gilid. Caved sa likod, sandalan pasulong. Ulitin ang hakbang tatlo o apat na beses.

2. Sa isang patag na ibabaw, kasinungalingan sa kanyang likod, habang on the dibdib tuck ilalim bumalik roller diameter ng tungkol sa 10 cm at isang average na tigas. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at humiga sa platen. Cave in, at pagkatapos ay iangat sa thoracic rehiyon, samakatuwid nga, itaas na bahagi ng katawan. Sa kasong ito, sa panahon ng baluktot likod, huminga, at habang pag-aangat ng katawan ng tao - huminga nang palabas. Ulitin ang mga hakbang 3-4 beses sa pamamagitan ng paggalaw sa roller kahabaan ng gulugod.

3. Humiga o umupo. Ang mas mababang bahagi ng dibdib balutin ng isang piraso ng makapal na tela o tuwalya at sunggaban ang magkabilang dulo ng matter. Huminga ng malalim. Exhaling, hilahin ang tela hangga't maaari. Muli lumanghap, bahagyang larga ang pag-igting ng bagay na ito. Ulitin 5-10 beses.

Herniated discs ng panlikod tinik: Exercise

Ang pagsasanay sa seksyon na ito ay makakatulong sa hindi mo lamang sa paggamot ngunit din sa pag-iwas sa ganitong uri ng herniated discs.

1. Lie down, mabatak sa kahabaan ng kamay katawan, bahagyang yumuko ang iyong mga mas mababang limbs. Nang walang hininga straining kalamnan ng tiyan upang maging matibay (monitor ay kamay inilatag sa abdomen). Ulitin ang mga hakbang 10-15 ulit.

2. Lay down, sa kahabaan ng katawan ng tao mabatak ang iyong mga kamay, hilahin ang mas mababang limbs. Iangat ang itaas na bahagi ng kanyang katawan, habang pinapanatili ang iyong mga paa sa sahig. I-hold on sa ito posisyon para sa sampung segundo, at pagkatapos ay gawin ang mga panimulang posisyon. Gumawa ng 5-10 segundong pahinga at ulitin 10-15 beses.

3. Lie down, liko bahagyang mas mababang limbs. Hilahin forward ang kanyang kanang kamay, habang ang paglalagay ng isang kamay sa kanyang kaliwang tuhod. Bend ang iyong kaliwang binti habang pagtulak up sa kaliwang tuhod, na parang hindi pagbibigay diskarte leg. I-hold on, kaya ang paggawa ng isang pagsisikap, sampung segundo. Pagkatapos gumawa ng isang 10-15 ikalawang pahinga at ulitin 5-10 beses. Pagkatapos ay baguhin ang posisyon, iyon ay, gamitin ang iyong kanang binti at ang iyong kaliwang palad. Gayundin, ulitin ang itaas na bilang ng beses, huwag kalimutan na mag-relaks, ganap na relaks ang mga kalamnan ng binti, braso at katawan.

Paggamot ng herniated discs ng servikal gulugod: Exercise

1. Tumayo o umupo sa isang upuan. Ilagay ang iyong mga kamay / mas mababang kahabaan ng kanyang torso. Simulan ang pag-on ang iyong ulo sa kaliwa at pagkatapos ay tama. Ulitin ang hakbang 5-10 beses.

2. Tumayo o umupo sa isang upuan. Ilagay ang iyong mga kamay / mas mababang kahabaan ng kanyang torso. Tumungo mas mababa down, sinusubukan upang kumapit sa suso baba. Ulitin ang hakbang 5-10 beses.

3. Tumayo o umupo sa isang upuan. Ilagay ang iyong mga kamay / mas mababang kahabaan ng kanyang torso. Dahan-dahan at maingat na zaprokinte ulo likod, baba parallel sa drawing. Ulitin ang hakbang 5-10 beses.

Herniated, pagsasanay para sa paggamot na kung saan ay inilarawan sa seksyon na ito ay karaniwang inirerekomenda para sa talamak na kurso sakit. Sa talamak na mga kondisyon ay dapat na natupad nang mabuti. Bilang karagdagan, ito ay kanais-nais sa naturang panahon upang ilagay sa at magsuot ng mga espesyal na pag-aayos bendahe para sa ilang mga araw, na kung saan ay dinisenyo upang magbigay ng kapayapaan ng mga kalamnan ng leeg at vertebrae. Gayundin dressing ay isang epektibong kasangkapan para sa mga madalas na mga pagbabago sa posisyon ng katawan at nababagabag sleep.

Intervertebral luslos, magsanay sa paggamot at mapawi ang mga sintomas ng kung saan kami ay isinasaalang-alang, dapat tiyak na makakatulong sa iyo sa kalagayan ng kaayusan at kawastuhan ng kanilang pagganap.

Mabuting kalusugan sa inyo!