"Goldfish" (isang pagsasanay para sa mga tinik): paglalarawan at rekomendasyon

Marami sa atin sa abalang araw ng pagtatrabaho humantong sa isang laging nakaupo lifestyle. Araw-araw na iskedyul "work-home-holiday-vacation" ay madalas na nag-iiwan walang oras para sa personal na negosyo at lahat. Dahil kahit na payag upang makisali sa mga sports ay hindi maaaring palaging kayang gamitin ang iyong bakanteng oras ay. Ano ang sasabihin tungkol sa mga taong kilala ang kapalaran ng pamilya kapag ang oras ay hindi kaya magkano.

Gayunpaman, tanging ang mga taong nagsisimula tayong mapapansin na ang kalusugan ay nakakakuha ng mas masahol pa, at sakit ng likod mas madalas. Mas masahol pa kaysa sa ito ay maaaring lamang maging isang paghahayag ng spinal disorder sa mga bata, na kung saan ay hindi bihira sa ika-21 siglo. Ano ang dahilan?

Mas madalas na mga istatistika

Ito ay nagkakahalaga ng nagbabayad ng pansin sa mga disappointing istatistika - higit sa 50% ng mga mag-aaral ay may scoliosis. Maraming mga kabataan, matapos ang 25 taon ay may hindi tamang ayos ng buong katawan, at ang ilan malubhang sakit ng likod. Hindi na kailangang sabihin, na higit pang mga bagay ay maaari lamang umunlad?

Upang maiwasan ang mga problemang ito, dapat naming bigyang-pansin na mag-ehersisyo Niches "Goldfish".

Sa pagtukoy sa mga hayop

Hanggang sa ilang dekada na nakalipas, para sa bawat radyo upang magpadala ng regular sa programa na umaga na may charge hindi lamang para sa katawan ngunit din para sa espiritu. Ngunit, sa kasamaang-palad, ang mga tao ay nagsimulang upang makalimutan ang araw na ito tungkol sa kahalagahan ng pagsasagawa singilin sa umaga.

Ngunit sa mga hayop na kailangan upang mabatak ang iyong katawan matapos natutulog inilatag genetically. Nakarating na ba kayo nakakita ng pusa o aso na may isang kurbada ng tinik? Malamang hindi. Ngunit para sa mga ito matapos ang isang tunog pagtulog na rin at mahaba bunot, upang mapabilis ang sirkulasyon ng dugo at mababad ang katawan na may oxygen.

Kasaysayan ng ehersisyo

Katsudzo Nishi - may-akda ng limang mga patakaran sa kalusugan, isa rito ay "Goldfish". Exercise ay dinisenyo hindi lamang upang isagawa ang pag-iwas sa mga sakit ng tinik, ngunit din upang iwasto ang ayos ng buong katawan sa pangkalahatan. Dagdag pa rito, ang aktibidad na nag-aambag sa ang pangkalahatang pagpapabuti ng kondisyon ng tao at ito ay medyo may kakayahang pinapalitan ang buong umaga magsanay.

"Goldfish" Katsudzo Nishi ay halos walang contraindications. Ngunit ito ay mahalagang tandaan na kung ang pagganap ng mga kagamitan sa tingin mo ang sakit sa isang regular na batayan, kailangan mong itigil ang pagsasanay at kumonsulta sa isang doktor.

At ngayon para sa pinaka-eehersisyo.

rekomendasyon

Ang pangunahing canon Katsudzo Nishi ay isang mahirap na kama at unan. Samakatuwid ay ibinigay ang "sa kamay" ang unang alituntunin para sa isang class "Goldfish". Exercise ay dapat na tapos na sa sahig o sa isang hard sopa.

Hindi mahalaga kung anong uri ng mga damit ikaw ay pagpunta sa gawin, ngunit upang mas mahusay na subaybayan ang pagpapatupad ng teknolohiya ay mas mahusay na upang pumili ng part na damit. Kaya maaari mong makita kung gaano kahusay ang lahat ng gagawin.

Ang nasabing pagsasanay ay dapat na ginanap sa 2 beses sa isang araw - umaga at gabi.

Gumaganap ng pagsasanay. Ang paghahanda phase

Exercise "Goldfish" para sa mga tinik ay nahahati sa dalawang phase: isang paghahanda at basic. Tayo'y magsimula sa ang unang hakbang.

1. Hindi nagsasabi ng totoo sa sahig. Hands itabi ang iyong ulo at hilahin ang paa pasulong at malumanay mabatak ang buong katawan, mas madalas mo gawin sa pagkabata.
2. Relaks. Ilagay ang mga paa patayo sa sahig. Socks direct-to-face. Subaybayan sa iyong ulo, balikat blades, hips, armas at binti ay pipi sa sahig.
3. Kamay ng halaman sa ulo. Paghahatak ng isang sakong pasulong at sa gilid sa gayon na ang ikalawang leg ay sinundan sa kanya. Ulo at mga kamay ay inilabas sa parehong direksyon, at ang iyong pelvis ay nakadirekta sa tapat ng direksyon.
4. Ulitin ang ehersisyo, ngunit ngayon ang mga binti at arm ay nakuha sa tapat ng direksyon, at pelvis sa tapat ng direksyon. Ang iyong mga paggalaw ay dapat ipaalala sa bending ng katawan ng isda na swims dahan-dahan.

Ulitin ang hakbang ng ilang ulit ng data.

Ang pangunahing yugto

Turn na namin ngayon ang pangunahing yugto ng isang class "Goldfish".

1. Ang ehersisyo ay ginanap mula sa isang panimulang posisyon: mga kamay sa likod ng kanyang leeg, katawan ay pinindot sa floor, medyas ay mapupunta sa mukha.
2. Simulan ang maliit vibrating katawan. Kung nagsagawa ka ng "major" wave kilusan ng pelvis, arm at mga binti, ito ay kinakailangan na ngayon upang ipakilala ang mga isda na ay mabilis na pagdulas ang layo sa ilalim ng dagat. Para sa layuning ito ito ay kinakailangan upang gumawa ng mga mabilis at maliit na mga paggalaw ng katawan. At gusto mo isda, mag-vibrate ang dibdib, tiyan, pelvis at binti.
3. Ang bawat panginginig ng boses ay dapat na pinananatili para sa 1-3 minuto. Ngunit dahil hindi sanay sa pisikal na ehersisyo ng katawan ay hindi pa nagawang pang-matagalang trabaho, maaari kang magsagawa ng isang bilang ng mga approach na ito para sa 30-60 segundo. Isang linggo mamaya simulan ang pagtaas tagal, unti-unti humahantong sa 2-3 minuto sa bawat diskarte.

Tandaan na ang kilusan ay hindi dapat maging "up at down" at "kaliwa-kanan". Para sa kadalian ng pagpapatupad ng aktibidad "Goldfish" para sa mga tinik ay maaaring gumanap sa tulong ng isang pangalawang tao, na sa una ay bubuo ng isang panginginig ng boses sa guya. Sa paglipas ng panahon, kapag ikaw masanay sa trabaho, lahat ay i-out sa kanilang sarili.

Kung ang ehersisyo ay "Goldfish" para sa mga tinik Katsudzo Nishi nagpapatakbo ng isang bata, ito ay kinakailangan upang i-hold ang kanyang hip kilusan at mag-ehersisyo ang mga ito.

Maaari mo ring itaas ang iyong ulo at paa para sa mas mahusay na pagpapatupad at kontrol ng teknolohiya.

Ano ang natatanging pagsasanay na ito?

Gusto Ito tila na kung ano ang ganoon ka-pambihira ang tungkol sa pagsasanay na ito?

"Goldfish" - magsanay para sa likod, na kung saan ay hindi lamang tumutulong upang itama pustura, ngunit din dahil sa panginig kilos mula sa gilid sa gilid nagpo-promote ang release ng entrapment sa pagitan ng vertebrae, nerbiyos at dugo vessels.

Kapag nagsasagawa ng sining ang lahat ng mga vertebrae ay ibinalik sa field, sa pamamagitan ng paglabas ng vascular pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, pinabilis na pag-aalis ng toxins, relaxes ang kalamnan tissue, ang katawan ay gumagana ng mas mahusay at mas mabilis.

Pagkatapos ng ilang araw ng klase, maaari mong mapansin pinabuting magbunot ng bituka function - dahil "Goldfish" nag-aambag sa ang normalisasyon ng kanyang likot, na sa pangkalahatan ay may positibong epekto sa buong katawan. Kaya, regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo maging malusog.

Para sa pagsasanay na ito, hindi ito ay tumagal ng isang mahabang oras - sapat para sa 10-15 minuto sa umaga at gabi.

contraindications

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang contraindications para sa pagsasanay na ito halos di-umiiral na. Gayunpaman, dapat itong maging matulungin sa iyong katawan kapag isinasagawa ang mga pamamaraan "Goldfish". Exercise ay hindi inirerekomenda upang isagawa para sa mga taong paghihirap mula sa spinal malakas na curvatures pagkakaroon ng birth defects ng likod at iba pa .. Sa mga naturang kaso, bago gawin, humingi ng medikal na payo.

"Isda" para sa mga bata

Sa ibang mga kaso, ang exercise "Goldfish" para sa mga tinik Katsudzo kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga matatanda kundi pati na rin para sa mga bata mula sa isang maagang edad. Upang turuan ang mga bata sa regular na pag-charge, maaari mong buksan ang "Goldfish" sa laro, na kung saan ang bata ay masaya na tanggapin. pagsasanay na ito ay makakatulong sa isang bata upang itaboy umaga pagtulog, at sa gabi o pagkatapos ng paaralan upang puksain ang pagkahapo. Maliliit na bata din sa pamamagitan ng pagpapatupad ng teknolohiya ay magagawang upang paamuin hyperactive, dahil upang isagawa ang mga pamamaraan ng isang pulutong ng enerhiya at pagsisikap ay kinakailangan!

Kaya, gumaganap ng isang ehersisyo lamang, ikaw ay hindi lamang mapabuti ang kanilang sariling kalusugan, kundi pati na rin i-attach sa mga aralin ang kanyang pamilya. Kahit na hindi mo magdusa mula sa anumang sakit ng tinik, ay hindi ang pagsubaybay sa teknolohiya, "Goldfish". Exercise ay tumutulong sa maiwasan ang pagbuo ng mga sakit ng tinik at tumutulong upang pahabain kabataan at kalusugan.