Flat pustura. Isang hanay ng mga pagsasanay para sa tamang pustura

Makinis pustura - ang batayan ng maganda at slim figure. Kapag ang isang tao slouches, ang kanyang figure mukhang pangit. Ang taong may tamang pustura mukhang mas matangkad, mukhang slimmer, mas makinis, mas may tiwala.

malusog na bumalik

Ang pangunahing panuntunan ng isang patag na bumalik - ang maximum na pangangalaga ng natural na curves ng tinik. Magandang pustura ay pinakamainam na kamag-anak na posisyon ng mga bahagi ng katawan. Narito ito ay mahalaga upang respetuhin ang ginintuang ibig sabihin. Of course, slouching ay masama, ngunit panatilihin ang iyong likod tuwid masyadong hindi katumbas ng halaga. Sa kasong ito, ang gulugod ay napapailalim sa halos parehong stress. Masamang pustura mabilis na nagiging isang ugali. Sa paglipas ng panahon, ito ay humahantong sa talamak na pag-igting o mantika ng kalamnan at ligaments ng likod. Bilang isang resulta ng masamang pustura ay nakatakda at ang lahat ng mga mas mahirap na pagwawasto curve spin nabuo.

Ang salitang "scoliosis" ay pamilyar na pamilyar sa lahat ng tao na marami, at tinutukoy ang kanyang presence sa bata, walang hindi ito gawin. Sa pinakamahusay na kaso, limitado sa paminsan-minsang mga remarks sa tinedyer tungkol sa kanyang pustura sa panahon ng trabaho sa paaralan o pag-upo sa computer. Sa katunayan, scoliosis madalas na humahantong sa mga seryosong problema na nakakaapekto hindi lamang ang mga tinik kundi pati na rin ang mga laman-loob.

scoliosis

Ang salitang "scoliosis" ay mula sa salitang Griyego na - "kurbada", at ang sakit mismo ay nailalarawan sa pamamagitan ng kurbada ng tinik sa kanan o sa kaliwa. Kaya doon ay isang pagkabaligtad ng vertebrae, deformed dibdib, at mamaya pathological pagbabago, isang paraan o sa isa pa, nakakaapekto sa buong musculoskeletal system. Sa mga advanced na mga kaso, ang spinal deformity ay humantong hindi lamang upang pustura bilang curve ng likod, at isang paglabag sa pag-andar ng mga laman-loob, at kung minsan - ang spinal cord.

Mga sanhi ng scoliosis

Sa karamihan ng mga kaso, ang sanhi ng scoliosis ay metabolic disorder ng nag-uugnay tissue, na kung saan ay kabilang sa mga buto. Ang mga discs sa pagitan ng vertebrae ay unti-unti shifted sa gilid, at ang mga na ay mas mataas na sandalan. Ang gawain ng mga kalamnan at ligaments na ikonekta ang mga ito, ay magiging tabingi, at ito ay nasa proseso ng paglago ng mga organismo ay humahantong sa isang twisting ng bertebra.

Dahil ang mga tinik ay gaganapin sa isang tiyak na posisyon, mga kalamnan at ligaments, ang dahilan ng spinal deformity ay maaaring ang kahinaan ng muscular patakaran ng pamahalaan, ng mahabang paglagi sa maling posisyon sa mga oras ng paaralan, sa computer o TV. Sa kasong ito, ang mga muscles higpitan, ang pagtaas sa laki at ayusin ito sa isang abnormal na posisyon.

Palatandaan ng kapansanan pustura:

• iba't ibang taas ng mga balikat;
• mas mababang sulok ng blade sa isang gilid ng talim anggulo sa itaas ng iba pang mga;
• kamay laylay anyo ng lateral baywang linya triangles na asymmetrical sa scoliosis, ang mga ito magkakahawig na may flat likod.

Kung ang inyong anak ay may hindi bababa sa isa sa mga sintomas na ito, kumunsulta sa isang podiatrist o isang pedyatrisyan para sa karagdagang pagsusuri.

Sa anong edad ay ang bahala sa pustura ng bata?

Eksperto ay naniniwala na ang kapanganakan ng sanggol ay kinakailangan upang alagaan na ang kid ay flat pustura.

Hangga't ang anak ng 2-4 taong gulang, ito ay sapat na siya ay gumagalaw, at mga magulang na kailangan upang sundin ang mga rekomendasyon:

1. Kama sa isang bata ay dapat na medyo mahirap upang protektahan ang gulugod mula sa pagbaluktot. Sa unang taon ng buhay pillow ay dapat na maliit, maaari itong ganap na palitan ang mga tuwalya nakatuping ilang beses.
2. Ang pinakamahusay na posisyon sa panahon ng sleep - sa likod.
3. Ito ay mahalaga upang mag-ipon ang sanggol sa kanyang tiyan.
4. Kapag may suot ang iyong sanggol sa isang tuwid na posisyon, ito ay kinakailangan upang i-hold ang pabalik.
5. Kung ang isang sanggol na sumusubok na maupo, hindi obkladyvat kanyang unan, bilang Baluktot pustura ay nagdaragdag ang presyon sa mga babasagin gulugod.
6. Panoorin ang kanyang pustura, huwag payagan ang upang umupo para sa isang mahabang oras sa isang posisyon.
7. Mesa at upuan ay dapat palaging ay ang taas at edad ng bata. Kailangan niya umupo upang ang inyong mga tuhod ay baluktot sa tamang mga anggulo, at ang soles nagpahinga sa sahig ganap. Ang talahanayan sa taas ay dapat na tulad na kapag ang pag-upo sa likod niya arm ay baluktot sa tamang mga anggulo.
8. Para sa mataas na paaralan mag-aaral na kailangan upang bumili ng isang backpack upang maging pagod sa likod, hindi sa isang balikat, kaya ang load ay ipinamamahagi pantay-pantay, balikat at likod ay hile-hilera na magbigay ng isang flat pustura.

Mga uri ng postural pagpapapangit

Kapag hindi tamang ayos ng buong katawan ay maaaring obserbahan pagpapapangit sa mga pangunahing physiological curves ng gulugod :

• cervical lordosis;
• panlikod lordosis;
• thoracic kyphosis.

Kung mahihirap pustura sanhi ng pisikal na hindi aktibo, halimbawa, paghahanap ng maraming oras sa computer o panonood ng telebisyon, ang back muscles ato, na nagreresulta sa pagkabulok ng panggulugod discs.

Sa kasong ito, ang mga sumusunod na uri ng carriage:

1. Stoop. Sa kasong ito, ito ay nadagdagan thoracic kyphosis, na hahantong sa pagbuo ng umbok. May ay isang pagbabawas ng mga balikat sa dibdib, pagkasaya blades.
2. Flat likod. Gayundin, ang ganitong uri ng pustura ay tinatawag na rectified. Sa kasong ito, ang lahat ng mga curves ng tinik halos equalized. Taz dumating pasulong.
3. pag-ikot sa likod flat ito ay nasa tapat ng likod, kapag may isang pagtaas sa thoracic kyphosis. Ito ay kahawig ng isang arc. pantao kamay nagha-hang, ang kanyang ulo nakausli.

Iyon ay makakatulong upang mapanatili ang tamang pustura?

Malakas, maayos na kalamnan ay mahalaga upang mapanatili ang isang patag na pustura at magkasanib na proteksyon. Mahina pustura at mahina kalamnan sa bawat taon sanhi ng mas maraming pinsala. ng hindi bababa sa 45 minuto ay dapat ibigay sa katamtaman ehersisyo tatlong beses sa isang linggo, kabilang ang mga kapangyarihan at kahabaan magsanay para sa isang patag na pustura. Partikular na kapaki-pakinabang na mga naturang trabaho tulad ng Pilates, yoga at sayaw:

• Pilates. Tiyak, kinokontrol paggalaw palakasin ehe kalamnan, mapabuti ang koordinasyon at balanse kalamnan.
• Yoga. Makinis na lumalawak paggalaw ng yoga ay nagdaragdag flexibility. Asana - isang espesyal na ehersisyo sa yoga, na kung saan ay nagpapahiwatig ng isang unti-unting lumalawak ng kalamnan at ligaments, na kung saan ay nagdaragdag ng dugo sirkulasyon, pagkalastiko at tono.
• Dancing. Pagbutihin ang pustura, balanse at koordinasyon.

Magsanay upang palakasin ang likod kalamnan at mapabuti ang pustura

Ang mga pagsasanay para sa isang patag na pustura makabuluhang mapabuti ang kalusugan ng mga bumalik at laman-loob.

1. Sa madaling kapitan ng sakit na posisyon uprites mga kamay sa ilalim ng balikat at ulo ng pagpindot sa sahig noo. Sa lumanghap, straining likod kalamnan, iangat ang iyong itaas na katawan ng tao. 5 beses hininga at huminga nang palabas, huminga nang palabas tumagal ng isang panimulang posisyon.
2. I-slide ang palm pabalik bahagyang - sa antas ng dibdib - at iyong itayo ang pabahay muli. Dahan-dahang hunhon kanyang mga kamay sa sahig, cave mas malakas. Lumanghap - exhale 5 beses. Sa huminga nang palabas, bumalik sa panimulang posisyon.
3. Makakuha ng nakadapa. Umupo sa iyong mga takong at sandalan pasulong, nakahilig ang kanyang noo laban sa sahig. Iunat mo ang iyong mga armas pasulong, inhale / exhale limang beses. pose Ito ay tinatawag na isang baluktot pustura ng bilig.
4. Stand may mga bisig hanging malaya. Hangga't maaari hilahin ang balikat pasulong, at pagkatapos ay ang pagkuha ng mga ito sa karagdagang pabalik, pagsali sa paypay. Tapos dahan-dahan sa loob ng limang repetitions.
5. Kumuha ng isang nakatayo posisyon, mga braso hanging malaya. Iangat ang balikat sa mga tenga, pagkonekta blade. At ibinilin sila bumalik at mas mababa. Nakataas balikat pasulong, na hindi direktang. Ulitin limang beses.
6. Tumayo tuwid, mga paa tungkol sa balikat lapad bukod, bahagyang baluktot sa tuhod. Lean pasulong at maunawaan ang matatag na suporta, halimbawa, sa likod ng upuan. Ihatid ang pelvis likod hanggang sa tingin mo ng isang malakas na tensyon sa itaas na likod. Nagbibilang sa 15, bumalik sa panimulang posisyon.
7. Umupo sa isang upuan, ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Dahan-dahan sandalan pasulong. Lumalawak ang kanyang mga armas sa pagitan ng kanyang mga binti, maunawaan ang mga binti ng upuan. Dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon.
8. Tumayo sa mga paa sama-sama. Lumangoy ang iyong mga kamay sa harap mo at tumabingi ang iyong mga daliri. Sa lumanghap, iangat ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo, twisting ang kanyang mga kamay up. Lumiko nang bahagya sa kanan katawan, sinusubukan hindi upang ilipat sa parehong oras o sa pelvis o binti. 3-4 paggawa ng paglanghap at pagbuga, i-on ang katawan sa kaliwa.
9. Ikiling ang iyong katawan sa kaliwa. Sa kasong ito, huwag iuwi sa ibang bagay ang iyong likod, yumuko at nakasandal paatras. Ituwid up at gawin ang parehong slope sa kanan. Pagkatapos ay mabatak ang iyong mga armas bilang malayo hangga't maaari pataas, umaangat sa kanyang paa. Mamahinga, pagkatapos ng pagbalik sa panimulang posisyon. Ulitin 20 beses.

Ang pagpili simulator

Upang maiwasan ang mga problema sa likod, upang maalis ang mga depekto ng pustura sa isang maagang yugto ng sakit ay kapaki-pakinabang sa bahay exercise equipment para sa mga tinik. maraming mga pagpipilian na natagpuan sa mga tindahan ng specialty, na kung saan ay conventionally nahahati sa:

• T-leeg konstruksiyon;
• block;
• benches para sa extension;
• "Gorbunki".

Ang pagpili sa spine simulator ay depende sa antas at uri ng postural strain. Halimbawa, "Gorbunki" - ang perpektong pagpipilian para sa mga bata ng paaralan edad, tulungan sila upang mapanatili ang isang malusog pustura habang nakaupo sa isang desk at spinal suporta kalamnan ng servikal gulugod sa magandang hugis, palakasin ang gulugod.

Regular na gawaing pisikal ay mahalaga sa anumang edad, dahil ito ay nagdudulot ng napakahalaga benepisyo sa lahat ng mga katawan: ito strengthens ang mga kalamnan at joints, nagpapanatili buto lakas, nagpapabuti sa ayos ng buong katawan at koordinasyon ng mga paggalaw.