Ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan 1 matagalang

Para sa bawat babae, siyempre, na kung saan ay bumuo ng maternal likas na ugali, ang pangunahing layunin ay ang kapanganakan ng isang sanggol Zdorovenki, at karamihan sa parehong oras na kailangan mo upang manatili sa aming mga paa. Samakatuwid, ang artikulong ito ay may dakilang kasiyahan Gusto kong mag-alok ng isang iba't ibang mga pagsasanay para sa mga buntis na 1 trimester, sa pamamagitan ng kung saan sila ay magkaroon ng kumpyansa, matalino at madaling mabuhay sa proseso ng panganganak. Dapat ito ay nabanggit na sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay ay maaaring maiwasan ang mga ugat na veins, sakit ng likod, kalamnan kahinaan abdominals. Siya nga pala, siyentipiko ay pinapakita na kababaihan na ang paggawa ng pagsasanay sa panahon ng pagbubuntis, nagbigay kapanganakan sa malusog at malakas na mga bata.

Mahal na kababaihan bago isagawa ang exercise para sa mga buntis na kababaihan 1 trimester pre-kumonsulta sa iyong doktor, dahil sa panahong ito mayroong isang panganib ng pagkakuha. Samakatuwid, huwag ugoy ang press walang ekspresyon. Of course, masigasig at aktibong ehersisyo ay hindi maaaring maging, ngunit ang isang maliit na ehersisyo ay mas kinakailangan. Ang pinaka-mahalagang panuntunan ay wasto at maingat na pagpapatupad ng panukalang magsanay sa ibaba na sa simula ay makakatulong sa iyo palakasin ang mga kalamnan ng likod, pelvic, tiyan at pakinabang para sa vascular system na sa hinaharap lubhang mas madaling panganganak.

Magsimula tayo Hayaan ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan 1 trimester, na kung saan ay sapat na simple ngunit, sa kabila ng ito, ito ay napaka-epektibo. Gaya ng lagi, magsisimula kami sa isang mainit-init up. Maging gayon na ang mga paa inilagay balikat-width apart at ang iyong kamay ay tinanggal na. Kailangan mong gawin ang mga slopes sa kanan at kaliwang panig, na ang bawat slope ay dapat na sinamahan ng maingat na lumalawak ng kaliwang kamay ay tagilid sa kaliwa, at vice versa. Para sa bawat panig ay dapat isagawa 7 lumalawak.

Pagkatapos ay tumayo nang kumportable sa sahig, kaya na ang mga binti ay tungkol din sa balikat lapad bukod at mga kamay - sa kahabaan ng puno ng kahoy. Kailangan mong gumawa ng isang maingat na unang saksak sa kaliwang paa, na may mga kamay para sa balanse diborsiyo sa iba't ibang direksyon, at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon at gawin ang parehong na may tamang paa. Ulitin ang pagsasanay na 6 na beses.

Para sa susunod na ehersisyo kakailanganin mo ng isang upuan gamit ang isang sandalan, na kung saan ay dapat na matatag ilagay, at pagkatapos ay tumagal ng hanggang sa likod at magsagawa ng malalim squats kaya na ang mga binti ay makapal na tabla sa iba't ibang direksyon. Pagkatapos ng bawat maglupasay tumayo at paghila sa kanyang toes. Gumawa ng hindi hihigit sa 7 beses. Susunod, umupo sa isang upuan at ilagay ang kanang paa paa sa kaliwang paa, sa posisyong ito, nababanat gumanap tumba ng tuhod, kaya na ang maximum na i-drop ito pababa. Pagkatapos ay baguhin ang mga paa at ulitin ang mga ipinanukalang mga gawain.

Ang mga sumusunod na pagsasanay para sa mga buntis na 1 matagalang ay inilaan upang palakasin ang mga kalamnan dibdib, at upang mapabuti ang mga anyo nito. Kumuha ng komportable sa sahig, bawasan ang mga kamay sa dibdib antas, sa gayon na ang mga ito ay sarado kamay, subukan upang pisilin ang kanyang mga kamay, hangga't maaari, ikaw ay agad na pakiramdam ang dibdib muscles ay gumagana.

Susunod, kumuha ng isang upuan, nakasandal ang kanyang likod, kumuha ng iyong paa pasulong una, pagkatapos ay sa gilid at likod. Gawin ito para sa 7 beses para sa bawat leg napaka-maingat na, kung sa tingin mo pagod, bawasan ang bilang ng mga executions. pagsasanay na ito ay maghahanda sa iyo ganap na ganap para panganganak dahil sa ang katunayan na ito nag-aambag sa lumalawak obliques.

Susunod, tumayo sa sahig at gawin ang paikot na galaw ng ang pelvis sa isang tabi 10 beses, at pagkatapos ay ang isa bilang magkano. Sa kasong ito, ito ay kinakailangan upang ilagay ang mga paa sa balikat lapad bukod at bahagyang liko ang kanilang mga tuhod. Ngunit upang maiwasan ang ugat na veins, kailangan mong magsagawa ng isang circular motion humihinto kahit saan, hangga't gusto mo, sa parehong nakaupo at standing. Maaari ka ring pumunta up sa tiptoes, na kung saan ay hindi lamang kalimutan ang tungkol sa barikos veins, ngunit din tungkol sa cramps sa mas mababang leg, ang exercise ay kapaki-pakinabang para sa mga taong lubos ng isang mahabang oras na ginugol sa isang sitting posisyon.

Ang hanay ng mga pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan ay gawing posible para sa bawat babae upang manatili sa hugis, masarap sa pakiramdam, sigurado, ngunit ang proseso ng kapanganakan ay magaganap nang walang kahihinatnan.