Diet para sa mga buntis na kababaihan (3 term) menu. Nutrisyon pagbubuntis sa pamamagitan ng linggo

Pagbubuntis - isang napakahalaga, kapana-panabik, responsable at sa parehong oras ang isang magandang babae sa buhay. Pagiging isang ina, isang babae magpakailanman, "Sumali sa Club Maternity" at hindi isang beses ay matandaan kung paano ito ay sa kanya. Pagbubuntis, kahit na ano ito ay sa isang hilera, laging ibang bansa. Buhay "sa" ang paglitaw ng mga sanggol, at sa mga ito. Aalaga ng ina ang sanggol ay dapat na sa unang pag-sign ng pagbubuntis. At habang ang mga ito ay may mga anak ng isa, ang lahat ng kanyang mga desisyon at mga aksyon ay dapat na-direct sa mga benepisyo ng pareho. Higit pang lakad sa sariwang hangin, pahinga, isipin ang tungkol maligayang mga bagay, maiwasan ang mga nakababahalang mga sitwasyon at, siyempre, upang kumain ng maayos. Mula sa kapangyarihan ng hinaharap ina ng sanggol ay depende sa pag-unlad, ang paghahatid daloy at palawakin ang kalusugan ng mga sanggol.

Ilang salita tungkol sa mga pinakamahalagang

Hearing isang itinatangi salita, "magkakaroon ka ng isang bata," ang babae ay nagsisimula upang maglagay na muli ang kanilang kaalaman sa larangan ng pagbubuntis at panganganak. pagpapala ay isa na ngayong sapat na impormasyon at highlight ay kilala sa bawat batang babae.

Kung hindi mo isaalang-alang ang mga indibidwal na mga katangian, ang tagal ng pagbubuntis ay 9 na buwan. Ito medikal na kataga ay nahahati sa tatlong trimesters.

Siyempre, magtaltalan na ang ilan sa mga trimesters ay mas mahalaga kaysa sa iba bobo. Para sa buong pag-unlad ng mga sanggol, para sa normal delivery at kundisyon ng sanggol at ang ina ay mahalaga sa lahat kahalagahan sa bawat sandali ng pagbubuntis.

Kaya, sa unang tatlong buwan, ang fetus ay nabuo, at sa pamamagitan ng pagtatapos ng panahon na nagsisimula upang ilipat (kahit na ang babae ay hindi pa rin pakiramdam ito malinaw). Sa ikalawang tatlong buwan ang sanggol ay aktibong pagbuo ng lahat ng mga laman-loob. Ang sanggol ay naka-gumagalaw na rin, siya nakakarinig ang puso ng ina, at ang tinig ng mga magulang. Sa huling tatlong buwan ang sanggol ay ganap na binuo, ang lahat ng mga bahagi ng katawan, kabilang ang utak, mga mata, at kahit na mga kuko. Ang pinakamahabang bumuo sa sanggol baga. Sa ikatlong trimester sanggol ulo ay Binaligtad nang pababa.

Sa panahon ng pagbubuntis, at ito ay mas mahusay sa advance, isang babae ay kailangang isuko ang masamang ugali: paninigarilyo, alak at masama sa katawan diyeta. Magandang nutrisyon ng mga buntis na kababaihan - isang napaka-mahalagang kadahilanan sa pag-unlad ng mga sanggol.

Epekto sa pagbubuntis nutrisyon

Tungkol sa panlasa whims at eccentricities buntis na maalamat. Sa katunayan, ang masarap na mga kagustuhan ng mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis ay nag-iiba. Minsan ang lasa mga kagustuhan ng hinaharap ina plunged sa shock, at saka, ang mga ito ay kaya pabagu-bago, na sa hinaharap na mga ama ay may na magkaroon ng pasensya. Ito ay dahil sa ang hormonal kabiguan, ang isang espesyal na "proteksiyon mekanismo" ng Ina Kalikasan at ang mga "libangan" sa head ng isang buntis.

Ang prutas ay makakakuha ng kanyang pagkain sa pamamagitan ng dugo ng ina, kaya ito ay napakahalaga upang matiyak na ito ay pinalakas. Hindi ka dapat stick sa isang partikular na pagkain nang walang pagtatalaga ng espesyalista. Bawat paints doktor pinalakas ng linggo buntis at bigyan indibidwal na mga rekomendasyon para sa hinaharap na maternity, may gabay na kanyang pinag-aaralan.

Mga pangkalahatang panuntunan ng nutrisyon para sa mga umaasam ina

Katagal ito ay bumuo ng isang diyeta para sa mga buntis na kababaihan sa pamamagitan trimester sa kanilang mga pagkain at pagluluto diskarte. Ngunit may mga isang bilang ng mga prinsipyo, dumikit na kung saan ay inirerekomenda para sa lahat ng mga buntis na kababaihan:

1. Ang pinakamahalagang bagay - ang pagbubukod ng alak.
2. Kumain ng mas mahusay na sa maliliit na bahagi ng ilang beses sa isang araw (huwag kumulang ng 5). May ay kanais-nais upang dahan-dahan, maingat na sapa, tinatangkilik ang mga pagkain.
3. Bago matulog nang hindi upang i-load, ito ay pinakamahusay na kung ang hapunan (kahit ano ito ay sa isang hilera) ay ilang oras bago oras ng pagtulog.
4. Ang pagkain ay hindi dapat maging mataba, purong o hilaw. Preference ay ibinigay sa luto na pagkain o steamed.
5. Diyeta ay dapat naglalaman ng lahat ng mahahalagang elemento trace, na kung saan ay matatagpuan sa karne, isda, cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas at gulay.
6. hindi dapat inabuso asukal at kapeina.

Oksifenilketonurii, listeriosis, at marami pang ibang mga sakit ay maaaring iwasan sa pamamagitan ng adhering sa kanan diyeta. Maraming mga sakit ay nakita ng mga resulta ng pagsubok, at pagalingin o maiwasan ang mga ito, maaari mong gamitin ang mga bitamina (parehong natural at pharmaceutical), ngunit din na kailangan upang maging maingat sa kanila. Sa ganitong mahalagang panahon ng buhay ng isang babae, tulad ng pagbubuntis, kahalagahan ay ang lahat ng bagay!

Ano ang dapat na ang pagkain para sa mga buntis na kababaihan. 3 trimester

Menu buntis ay dapat na balanse, kapaki-pakinabang upang ibukod ang mga pagkain, mga allergens at sa parehong oras ay hindi magiging "overloaded". Sa huling yugto ng maraming babae ay inirerekomenda upang kumain ng mas mababa o upang ayusin ang pag-aayuno araw, pati na ang mga ina ng timbang at pisikal na kalagayan ng mga ina ng sanggol ay maaaring palubhain panganganak.

Buntis na nagpapakita green salad na may langis (na may o walang pagpuno). Gulay at prutas ay din tunay na kapaki-pakinabang, lalo na kung seasonal. Patatas, pipino, repolyo, talong, peppers - kung ano ang kailangan mong ina at ang kanyang sanggol. Tomatoes kailangan upang kumain ng may pag-iingat, ng mga ito sa allergens.

Produktong Gatas mga produkto ay dapat na pinili nang walang additives at may isang maikling shelf buhay. Milk at gatas mga produkto ay kapaki-pakinabang sa digestive system at magbigay ng mga kinakailangang kaltsyum para sa mga sanggol. Yogurt, kepe, cottage cheese, keso at gatas doktor ay maaaring hilingin na limitasyon sa prenatal panahon, dahil ito ay sapat na mataas-calorie mga produkto.

Cereals ay napakahalaga sa diyeta, ito ay ipinapayong upang magluto buong butil, sa halip na mga natuklap. Bago pagluluto ay inirerekomenda upang lunurin ang cereal. Siya nga pala, may mga limitasyon krup, pagbubuntis ay hindi inirerekomenda upang kumain ng puting kanin at semolina.

Kabute sa pangkalahatan ay hindi dapat gamitin para sa mga buntis na kababaihan, lalo na sa huling yugto.

Kailangan mong uminom ng kahit kailan mo gusto. Kung ang isang babae ay may malubhang problema sa pamamaga, nililimitahan ang iyong sarili sa tuluy-tuloy ay hindi kinakailangan. Maaari mong uminom ng tubig, tsaa, sariwang juice, gatas. Hindi Tanggap na at carbonated inumin. Coffee ay nakikita ng mga doktor hindi natatangi, kaya ito ay inirerekomenda, kung hindi matanggal, ang limitasyon.

Folk karunungan tungkol sa kapangyarihan ng mga buntis na babae sabi ni: "May ay maaaring maging lahat ng bagay, ngunit ang isang maliit na bit." Sa ikatlong trimester, ito ay "isang maliit na" ay napaka nabawasan. Gayundin, depende sa haba ng kapangyarihan para sa linggo buntis ay mag-iiba.

Nutrisyon pagbubuntis sa pamamagitan ng linggo 3 mga tadhana

Ang isang buntis ay mahalaga upang isaalang-alang ng ilang mga detalye tungkol sa kanilang mga pagkain. Ang katotohanan ay na sa panahon na ito kamangha-manghang mga oras na ang isang babae ay kailangang kumuha ng maraming mga sangkap na kapaki-pakinabang bakas at bitamina, habang hindi lahat ng mga ito ay may parehong pakinabang sa iba't ibang mga panahon ng pagbubuntis. Samakatuwid, mga doktor ay may matagal na binubuo ng mga pagkain para sa mga buntis na kababaihan 3 trimester. Menu umaasam ina ay depende sa linggo ng pagbubuntis at ang kanyang mga indibidwal na indications.

Calcium ay napakahalaga para sa pagbuo ng iba't-ibang tisiyu ng sanggol sa hinaharap, para sa ikatlong tatlong buwan ay pinapayong araw-araw upang kumain ng mga pagkain na naglalaman ng kaltsyum. Ngunit labis na kaltsyum maaaring makaapekto nang negatibo tungkol sa proseso ng panganganak. Simula sa 34 na linggo kinakailangan upang paghigpitan ang mga hinaharap na maternity produkto na naglalaman ng kaltsyum at yodo.

Bitamina D para sa kaltsyum pagsipsip at pag-iwas ng rakitis anak. Ang isang buntis ay kailangang tandaan na ito ay hindi sapat lamang na ubusin ang mga pagkain na naglalaman ng bitamina na ito, upang matutuhan ito kailangan ng isang lakad sa sariwang hangin sa "matipid" sa araw.

Sapat na pagkonsumo ng mga pagkain na may iron inaalis posibleng pangsanggol hypoxia, at din nagtataguyod ng maagang pagbangon manganganak. Mula sa unang linggo buntis menu ay dapat isama ang isang iba't ibang mga iron-naglalaman ng mga pagkain, kabilang ang mga karne. Simula sa 34 linggo buntis ng mga produkto ng karne mas maganda gamitin ang mga batang karne ng baka o manok.

Para sa normal na pamumuo ng dugo, pati na rin upang mapabuti ang gawain ng mga bato, ang naghinhintay ina ay dapat kumain ng mga pagkain na naglalaman ng bitamina K.

Bitamina C ay tumutulong upang mapabuti ang mental na kalagayan at kaligtasan sa sakit sa mga buntis na babae. Para sa mga produkto ng sanggol na may nilalaman nito ay mahalaga ng pagpapalakas ng daluyan ng dugo. Ngunit sa kalagitnaan ng ikatlong tatlong buwan, kailangan mong maging lubhang maingat na may bitamina na ito, dahil ito ay nag-aambag sa pag-unlad ng preeclampsia.

Bitamina E ay tumutulong sa katawan upang mas mahusay na ihanda ang mga kababaihan para sa panganganak. Simula sa 30 na linggo ng mga pagkain na may bitamina na ito ay dapat makadagdag sa nutrisyon para sa mga buntis na kababaihan. Menu babae ay dapat palaging isama ang karot, mga labanos, pipino at iba pang pagkaing mayaman sa bitamina E.

Ang bawat babae nang paisa-isa, ngunit may mga 32 na linggo, ito ay kinakailangan upang paghigpitan inom ng likido, o palitan ang tubig sa sabaw o berde tsaa. Pipigilan nito ang pagbubuntis mula sa pamamaga. Para sa parehong dahilan sa 3 trimester mula sa 35 na linggo ay dapat limitahan o ganap na abandunahin ang pagkonsumo ng asin.

juices

Nutritionists buong mundo makipagtalo tungkol sa mga benepisyo at panganib ng juice, ang mga kaliskis patuloy na nagbabago ang posisyon nito. Ngunit sa isa at nutritionists at mga doktor solidaridad - ang juices sa diyeta ng mga buntis na kababaihan sa makatwirang dami ay dapat na kasalukuyan.

Mahalaga na pangungusap: ang juices ay dapat na sariwa lamutak. Hindi naka-package, at sariwang gulay o prutas juice, lasing sa kalahati ng isang oras matapos ang pagluluto, ay magiging kapaki-pakinabang para sa ina at sanggol.

Ang pinaka-kilalang juice prutas: granada, aprikot, kulay, mansanas, sarsang.

Pinakamahusay na magagamit na gulay juice: karot, beetroot, tomato.

Juice ay inirerekumenda na uminom na walang asukal idinagdag, dahil sila ay hindi lamang kapaki-pakinabang ngunit din napaka masarap.

Hindi ang pinaka-karaniwan, ngunit isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang - Birch panghinain. Isang baso ng sariwang Birch juice - isang kamalig ng mga bitamina. Kung ang isang babae ay hindi allergic sa pollen, ang Birch panghinain sa panahon ng pagbubuntis ay ang kanyang pinakamahusay na lunas para sa maraming mga ailments.

Pag-inom ng ilang baso ng sariwang Birch juice sa isang araw, sa mga umaasam ina ay kalimutan ang tungkol sa toksikosis, presyon surges, at edema. Bumabalik sa tema "Diet para sa mga buntis na 3 trimester," kababaihan ay dapat pagyamanin ang menu ng Birch dagta, dahil makakatulong ito sa upang higit pang mabawasan ang timbang at paggagatas mga batang ina. Para sa mga babae, ang kaisipan ng labis na timbang ay madalas na maging obsessive. Pagkatapos ng kapanganakan ina ay magdadala sa oras at pagsisikap upang ibalik ang kalusugan at figure. Ang bawat babae ay nais upang tumingin magandang, lalo na sa mga bagong kalagayan. Birch panghinain ay isang mahusay na katulong para sa mga kababaihan sa ang solusyon ng mga problemang ito.

Ito ay mahalaga na tandaan na Birch katas sa pagbubuntis ay dapat na natupok sa makatwirang dami. "Harvest" oras, ito natural na regalo - isang maagang spring.

Fruits sa diyeta ng mga umaasam ina

Kapakipakinabang na mga katangian ng mga prutas na mahaba ay kilala, ang bawat isa ay naglalaman ng iba't-ibang mga bitamina. Nang kawili-wili, para sa mga taong pinaka-kapaki-pakinabang sa mga prutas at gulay na lumago sa rehiyon, kung saan siya ay nabubuhay. Fruits, berries at gulay kinakailangang dapat isama ang isang diyeta para sa mga buntis na kababaihan "3 trimester." Menu umaasam ina gayon pa man ito ay hindi kinakailangan upang Sobra na kahit ang mga kapaki-pakinabang na mga produkto, tulad ng maaari nilang maging sanhi ng allergy sa mga malalaking dami. Sa unang mga palatandaan ng allergy paggamit ng mga prutas ay dapat hindi na ipagpapatuloy, dahil naghihirap hindi lamang ina kundi pati na rin ang fetus. Sa ikatlong trimester, mga doktor pinapayo ganap na abandunahin ang mga kakaibang prutas. Domestic, at kahit na mas mahusay na lutong bahay na mansanas, peras, mga plum, mga aprikot, mga milokoton, mga ubas, persimmons, pomegranates, suha ay dapat na naroroon sa diyeta ng isang buntis na babae.

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na prutas sa panahon ng pagbubuntis, ang mga taong anihin season. Kung ang pangunahing panahon ng pagbubuntis naganap sa taglamig at tagsibol, ito ay mas mahusay na gamitin tuyo o frozen prutas, gulay at berries na binili sariwang.

Meat menu buntis

Kumain ng karne sa panahon ng pagbubuntis ay hindi lamang mahalaga, ngunit mahalaga sa buhay. Dahil lamang ang karne ay naglalaman ng hayop protina, na kung saan ay kasangkot sa pagbuo ng buto at kalamnan tissue sanggol. Bilang karagdagan, karne ay naglalaman ng sapat na bakal upang mapanatili ang pula ng dugo sa ang mga pamantayan. Palitan ang karne ng iba pang mga produkto para sa lahat ng pagbubuntis ay hindi magtagumpay.

Pero dapat nating tandaan na ito ay kinakailangan upang bigyan ang kagustuhan sa mababang-taba varieties ng karne: karne ng baka, manok, pabo, kuneho o pato. Meat ay nagkakahalaga ng isang mahabang oras upang magluto, nilagang o maghurno.

Ang kakulangan ng karne sa pagkain ay ang sanhi ng pagkapagod babae. Nguni't sa mga huling yugto ng pagbubuntis ito ay inirerekomenda upang mabawasan ang bilang ng mga pagkain ng karne.

Dish para sa 3 trimester buntis

Isang listahan ng mga kapaki-pakinabang na mga produkto, at ang bilang ng mga calories aalaga tungkol sa anumang hinaharap na ina, kahit isa na hindi pa nakapag-limitado ang sarili nito sa pagkain. Ang mga interesanteng bagay ay na ito diyeta sa panahon ng pagbubuntis - ay lamang sa simula. Kung postpartum Mummy ginusto nagpapasuso, ito ay naghihintay para sa isang mahigpit na diyeta. Ngunit ito mamaya, ngunit bago ang paghahatid ng mga pangunahing katanungan na dapat pag-aalala ng isang babae - isang pagkain para sa mga buntis na 3 trimester.

Menu buntis sa bawat araw ng linggo:

araw ng linggo	almusal	tanghalian	tanghalian	afternoon snack	hapunan	Ang ikalawang dinner
Lun	sinigang	Saging o pinatuyong prutas	Banayad na sopas, karne at niligis na patatas, gulay salad at prutas inumin mula sa prutas	Yoghurt o ryazhenka	Ang nilagang karne na may niligis na patatas, bean salad at berdeng tsaa	Mga Cookie
Mar.	Muesli na may mga produkto ng pagawaan ng gatas	Sandwich na may keso at pipino	Sopas, ragout ng gulay, mors	Cheesecakes at green tea	Isda at steamed gulay, vinaigrette, juice o tsaa	Ruskari
Cf.	Cottage keso, mansanas o karot	Green tea, isang baso ng juice o yogurt, fermented baked milk	Sopas, isda na may mga gulay at juice	Sandwich na may jelly o cocoa	Iningoy o lutong karne, kanin, salad na may herbs, cottage cheese, yogurt	Keso o prutas
Th.	Pinakuluang itlog, tinapay na may mantikilya o jam at berdeng tsaa	Yoghurt o prutas	Gulay na sopas, sanwits at juice	Curd	Pandiyeta pilaf, salad ng gulay, berdeng tsaa	Ryazhenka
Biyernes.	Milk lugaw	Fruit salad	Inihaw na karne ng baka, nilagang gulay, halaya	Mga gulay	Lazy cabbage rolls, gulay salad at tsaa	Kefir o yogurt
Sab.	Curd na may berries o jam	Nuts, pasas o pinatuyong prutas	Borsch, inihurnong gulay, kakaw o tsaa	Mga Prutas	Sandwich na may salmon	Tsaa o prutas
Sun.	Keso pancake na may tsaa	Salad mula sa dagat kale	Ang tainga ng isda o isda na may bigas, gulay na salad, tsaa	Curd	Pumpkin cream na sopas, manok, inihurnong may mga gulay	Raisins o pinatuyong prutas

Hayaan ang pagkain na magdulot ng kasiyahan at benepisyo sa babae at sa sanggol.