Ehersisyo para sa almuranas. Physiotherapy, pag-iwas

Sa kasamaang palad, ang sakit na ito sa mga nakaraang taon, unting pangkaraniwan. Ang sakit ay makakakuha ng mas bata.

Isang pinagsamang diskarte para sa paggamot ng almuranas

Ngayon, higit pa at mas madalas sa unang sintomas ng almuranas may mga kabataan 22-28 taon, na humahantong sa isang palaupo pamumuhay, na hahantong sa pagwawalang-kilos ng dugo sa pelvis. Nagpapalubha kadahilanan para sa mga pangyayari ng sakit na ito ay isa ring genetic predisposition, pagbubuntis at panganganak, labis na kapangyarihan ng pag-load, regular paninigas ng dumi.

Sa paggamot ng almuranas maaari itong gamitin sa pamamagitan ng isang hanay ng mga hakbang: surgery, paraan ng pamumuhay ng mga pagbabago, ang isang espesyal na pagkain, mga gamot, mga espesyal na pagsasanay. Paggamot sa modernong gamot tumututol sa anumang antas hemorrhoids. Ngunit sa anumang yugto ng sakit magiging kalabisan ehersisyo.

Layunin ng pagsasanay na para sa almuranas

• Pagpapatibay ng anus sasakyang-dagat pader, taasan ang kanilang pagkalastiko.
• Babala pagwawalang-kilos ng dugo, normalization ng kanyang sumabay sa agos.
• Pagpapatibay ng mga kalamnan ng bituka, puwitan at tiyan kalamnan.

Ito ay mahalaga upang isaalang-alang kapag gumaganap magsanay

• Upang makakuha ng isang pangmatagalang epekto, sa pagsasakatuparan ng almuranas ay dapat na ginanap sa pang araw-araw para sa isang pinalawig na tagal (hindi bababa sa ilang buwan). Ito ay kinakailangan upang pag-ukulan ng hindi bababa sa 15-20 minuto sa isang araw.
• Pisikal na aktibidad sa panahon ng pagpalala ng sakit na walang koordinasyon sa proctologist kontraindikado.
• Huwag magsanay para sa almuranas Ipinagbabawal sa mga kababaihan sa huling bahagi ng pagbubuntis at ang banta ng pagkakuha.
• Salungat na kahihinatnan ay maaaring pagmamadali panahon ng ehersisyo. Lumiko nang husto paggalaw at labis natuga ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto. Mga paggalaw ay dapat makinis, nang walang jerks.

Complex Kegel magsanay

German gynecologist Arnold Kegel binuo ang pamamaraan upang malutas ang mga problema sa pag-ihi sa mga kababaihan sa panahon ng postpartum. Ngayon, ang mga pagsasanay ay madalas na inirerekomenda sa mga tao, dahil ito scheme ay hindi lamang tumutulong sa kawalan ng pagpipigil at almuranas, ngunit din para sa prosteyt at erectile dysfunction.

Bilang karagdagan, maraming mga doktor pinapayo Kegel magsanay para sa mga kababaihan. Sa bahay, ang mga kababaihan ay bilang karagdagan sa pag-iwas sa almuranas makakuha ng mas maraming at mas maraming pabor: upang sanayin ang mga kalamnan ng puki.

Kegel pamamaraan ay nagsasangkot ng tatlong pangunahing pagsasanay:

1. Unti-unting mabagal na compression ng pelvic muscles para sa 3-4 segundo, at pagkatapos ay ang parehong para sa tagal ng kanilang pagpapahinga.
2. Ang pinaka mabilis na pag-urong ng kalamnan. Ito ay inirerekumenda upang dahan-dahan taasan ang bilis.
3. Pag-igting ng kalamnan ng perineyum, pagtulak, tulad ng sa kilos ng defecation.

Lahat ng pagsasanay ay dapat na paulit-ulit na ilang beses sa isang araw, unti-unting tumataas ang bilang ng mga repetitions, tagal ng pagkaantala sa kalamnan igting.

Ang isang gawain na ginawa mas madali dahil, tulad ng "intimate" pagsasanay ay maaaring gawin kahit saan at posisyon ng katawan. Ambient o maghinala na kayo ay kasalukuyang gumaganap Kegel magsanay para sa mga kababaihan "sa bahay".

Upang makuha ang epekto ito ay mahalaga upang subukan. Kailangan mong gawin ang mga pagsasanay na ito araw-araw mula sa almuranas sa pangmatagalan. Ito ay ipinapayong, gayunpaman, upang gawin itong isang bahagi ng kanilang paraan ng pamumuhay: iiwasan nito ang sa hinaharap marami sa mga problema na kaugnay sa ang kalamnan at dugo vessels ng pelvis.

Physiotherapy para sa almuranas

Nakakagaling magsanay, kasama ng pagkain at gamot ay isang mahalagang bahagi ng isang integrated na diskarte. Espesyal na pag-charge ay tumindi ang daloy ng dugo sa veins ng pelvis, upang mabawi ang mga kalamnan tono at suportahan ito sa tamang antas.

• Bago isagawa ang pagsasanay na kinakailangan upang manhid ang almuranas gamit anesthetics.
• Anumang sakit sa tumbong - isang dahilan upang ihinto pagsasanay.
• Ehersisyo para sa almuranas ay dapat na natupad nang maayos, nang walang jerks.
• Gymnastic complex ay kanais-nais upang pagsamahin na may light kardionagruzki.
• Bahagi ng pagsasanay na kinasasangkutan ng pelvis at binti nakakataas, aktibong twists (tulad ng Birch, pagpapalihis) Ipinagbabawal na gawin sa panahon ng regla.

Ehersisyo para sa almuranas

1. Gunting. Habang sa tinatamad na posisyon, mga binti ay dapat na itataas sa isang anggulo ng 45 degrees. Sinundan sa pamamagitan paghiwalayin ang mga ito at mag-mix pahalang. Gawin 50 reps.
2. Utyuzhok. Panimulang posisyon ay pareho. Sa pagsasanay na ito ang mga paa ay dapat na maglaman sa 45 degrees para sa 30 segundo. Ulitin 2-3 beses.
3. Vertical na pampungos. Panimulang posisyon nakahiga sa likod, binti up. Kailangan mong lakdawan ang mga ito bukod ng isa sa pamamagitan ng isa. Ulitin 50 beses.
4. Naggugupit gunting. Posisyon ay pareho. Kailangan nating itaas ang parehong mga binti sa gilid na ito sa pinakamataas na magagamit na bilis. Sapat na upang gumawa ng 20-30 beses.
5. Pagpapalihis. Mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon sa isang back liko ng iyong tuhod. Pagkatapos ay iangat ang mangkok at pisil ang puwitan. Hold na ito na posisyon para sa 2-3 segundo upang bumaba. Ulitin 50 beses.
6. Naglalakad sa puwit. Umupo sa simula ng mat, binti extended. Angat ang puwit at paa ay hindi pagtulong sa, dumating pasulong. Pagkatapos, "Hakbang sa" ang iba pang mga pigi. Kumuha ng sa dulo ng higaan, at "pumunta" sa likod.
7. Cat. Upang makumpleto ang exercise, "cat", mayroon kang upang makakuha ng up sa lahat ng mga fours. Una, kailangan mong mabagal ikot ng likod, pagkatapos ay yumuko ito ng mas maraming hangga't maaari. Movement ay dapat na sinamahan ng isang malalim at isang mahabang huminga nang palabas. Ulitin ng 30 beses. Ang mga simpleng paggalaw kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan at kahit na mag-ambag aktibong pagkawala ng timbang. Maraming mga coaches Naniniwala mag-ehersisyo ang "cat" ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa katawan.
8. Pelvic kulutan. Paunang posisyon: Bozeman. Ito ay kinakailangan upang hawakan ang sahig sa isang basin sa isang tabi muna, pagkatapos ay ang isa. Ulitin ang 10 beses.
9. Birch. Ang pagkakaroon tinatamad na posisyon, itaas ang mga binti, at pagkatapos ay iangat ang pelvis sumusuporta sa kanyang mga kamay. I-hold ang posisyon na ito. Exercise Birch inirerekomenda para sa iba't ibang uri ng barikos veins. Ito ay kanais-nais upang maisagawa patungo sa dulo ng ehersisyo.

Yoga bilang pag-iwas sa almuranas

disiplina na ito ay mahaba napatunayang epektibo nito sa paglaban sa ang pag-aalis ng pagwawalang-kilos sa katawan, isa rito ay barikos pelvic veins. Upang magsimula sa pagsasanay yoga sa iyong sarili ligtas. Karamihan sa mga asanas ay nangangailangan ng pansin mula sa isang karanasan coach. Of course, ang ilang mga pangunahing postures ay maaaring ay dadalhin sa bahay, kahit na para sa mga nagsisimula. Ngunit para sa epektibong pagpapatakbo ng katawan, para sa tamang pamamahagi ng mga pwersa at energies sa loob ng katawan na kailangan pa rin ng isang guro. Matapos ang lahat, sa yoga, lahat ng bagay ay interconnected. Halimbawa, sa pamamagitan ng maayos ang pagtatakda ng stop ay depende sa tamang positioning ng pelvis at, samakatuwid, bahagi ng katawan, mga kalamnan at dugo vessels na matatagpuan doon.

napag-alaman

Anuman ang pagsasanay para sa almuranas paggamot na pinili mo, ang anumang aktibidad ay magiging mas kapaki-pakinabang kaysa sa otsizhivanie "ikalimang punto". Mas mahusay na epekto, marahil, ay tumutulong upang makamit ang kumbinasyon ng gymnastics at obshcheozdorovitel'noy makitid na nakatutok pagsasanay.