Dibdib expander - isang mabisang kasangkapan para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng dibdib

Dibdib expander - isang ideal na kasangkapan hindi lamang para sa pag-unlad ng mga kalamnan dibdib, ngunit din para sa pagsasanay ng balikat magsinturon, ang paglikha ng isang pilay sa iyong likod, biceps at triseps. Regular na paggamit ng mga kasangkapan ay nagpapahintulot sa iyo na gawin ang mga figure mas kaakit-akit at makinis.

Dibdib expander spring ay angkop para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan. Ang simulator ay gumaganap bilang isang epektibong paraan upang panatilihin ang katawan sa magandang hugis sa anumang edad.

Paano upang ayusin ang isang session na may expanders?

Kung ano ang kinakailangan para sa tamang paghahanda para sa pagsasanay ng paggamit ng isang manual gilingang pinepedalan? Upang malaman kung paano mag-aplay ang dibdib expander, sapat na upang mag-aplay para sa tulong mula sa isang karanasan na magtuturo. Ang espesyalista ay makakatulong sa hugis ng isang hanay ng mga pagsasanay na angkop sa mga partikular na pangangailangan ng mga indibidwal na. Kasabay ito ay posible upang bumuo ng ang istraktura ng trabaho sa kanilang sarili. Anuman ito ay, mayroong ilang mga panuntunan na dapat dumikit gamit ang expander dibdib.

1. Bago ka magsimula na mag-ehersisyo, kailangan mong magsagawa ng isang masusing warm-up ang mga kalamnan ng itaas na kalahati ng katawan. Pagkatapos ng isang matalim na matinding pag-load sa "cold" tissue madalas na humahantong sa mga hindi inaasahang pinsala.
2. Gumamit ng isang dibdib expander dapat, dahan-dahan pagtaas ng pag-load, pagpunta mula sa mga pinaka-simpleng sa kumplikado magsanay.
3. Sa panahon ng pagsasanay na ito ay mahalaga upang subaybayan ang pagpapanatili ng ang balanse ng tubig sa katawan at bigyang-pansin ang paghinga rate. Huwag kumuha ng masyadong peretruzhdaetsya katawan, dahil ehersisyo ay maaaring dalhin hindi lamang benepisyo.

Dibdib expander: exercise

Bilang na nabanggit, regular na ehersisyo sa tulong ng simulator hindi lamang mapabuti ang hugis at magbibigay-daan upang mapanatili kalamnan tono, ngunit din makikinabang ang buong katawan. Panonood at paggamit ng tool ay maaaring maging sa anumang mga libreng oras. Ipaalam sa amin isaalang-alang nang mas detalyado kung paano gamitin ang dibdib expander. Magsanay para sa mga kababaihan at kalalakihan, na ibinigay sa ibaba, ay makakatulong upang sanayin nang walang panganib ng pinsala.

kulot

Binti isagawa sa balikat lapad. Expander ay ilagay sa ilalim ng iyong mga paa, at may hawak nito ay nakulong kamay. Ang huling liko sa elbows. Fists isara sa kanyang dibdib. Pagkatapos ay magpatakbo ng extension arm. Ang ritmo at ang bilang ng mga repetitions pinili sa ang batayan ng mga personal na mga pangangailangan at kaginhawaan.

Ano ang mga benepisyo ng ehersisyo upang Flex? Una sa lahat, payagan ang naturang pagsasanay upang mapanatili sa mabuting hugis ang buong itaas na kalahati ng katawan at sa mga partikular na mag-ambag sa intensive pagbuo ng biceps kalamnan ng balikat.

breeding kamay

Ito ay ipinapalagay panimulang posisyon na katulad na inilarawan sa nakaraang pagsasanay. Gayunpaman, kung ang baluktot palad ay deployed sa harap direksyon, dito sila "tumingin" sa hip.

Bahagyang nakatungo arm makapal na tabla sa kamay, at pagkatapos ay ang pagkuha sa unang posisyon. Sa panahon ng ehersisyo ang mga kalamnan ng tiyan ay tightened, stress.

Aktibidad ay naglalayong pagpapatibay beams deltoids. Epektibo sa pag-aalis sa mga kahihinatnan ng panlikod lordosis. Sa huli kaso, ang exercise ay isinasagawa gamit ang isang bahagyang pagkahilig ng katawan pasulong, ginagawang posible upang mapawi ang pag-igting mula sa likod.

mga kamay sa likod ng kanyang likod extension

Exercise ay perpekto para sa pag-unlad ng triseps balikat kalamnan. Sa panahon ng kanyang pagpapatupad, ang isang stop ay ilagay para sa mga may-hawak ng isang expander, at ang mga kamay na humahawak sa kabilang dulo ng ang aparato, ay ilagay sa likod ang kanyang likod sa kanyang ulo. Bilang isang resulta, ang nababanat bahagi ng simulator ay sa likod.

Hanapbuhay ay ang straightening at baluktot ang braso sa siko. Sa una magsagawa ng sapat na iteration tungkol sa 6-8 sa isa diskarte, unti-unting pagtaas ng kanilang mga numero ng bilang lumago sila sa kanilang sariling kakayahan.

paghahalo ng mga armas

Nababanat band expander ay nakalagay sa likod ng kanyang likod. Lumalawak aparato, kamay crossed sa harap ng dibdib, at pagkatapos ay malawak na makapal na tabla sa paligid. Regular na ehersisyo ay ginagawang medyo mabilis na gumawa ng isang magandang dibdib at makinis.

Ang pagpapataas sa mga kamay up

Tape expander ay nakalagay sa ilalim ng iyong mga paa. Matatag na nakulong hawak ng simulator, kung saan pagkatapos, mayroong extension ng braso sa isang pataas direksyon at ang kanilang mga reverse baluktot sa elbows.

Exercise ay hindi lamang nagtataguyod ng mga aktibong paglago ng pektoral kalamnan, ngunit din na rin strengthens ang buong balikat magsinturon.

Kalamangan at disadvantages ng dibdib expander

Kamay exercise equipment ng kategoryang ito ang mga pinakamalawak na sa demand sa mga ordinaryong sports taong mahilig at mga propesyonal na atleta. Sila ay makakatulong upang mapanatili ang kalamnan tono at mabilis na makakuha ng alisan ng stress pagkatapos ng matapang na pagsasanay.

Kabilang sa mga iba pang mga pakinabang ng thoracic expander ay upang magbigay ng mga sumusunod:

• mababang timbang at sukat, na nag-aambag sa kumportable device transportasyon sa lahat ng mga kondisyon;
• simple at kadalian ng paggamit;
• ang kakayahan upang maisagawa ang epektibong magsanay sa bahay;
• pagiging naa-access para sa mga gumagamit ng anumang edad at kasarian;
• ideal na kapag kailangan mo upang mabawi mula sa pinsala.

Thoracic mahanap cons expanders lantaran mahirap. Ang ilang mga problema ay maaaring lumitaw bilang ang operasyon ng mababang-end na mga modelo, na kung saan ay may hindi maaasahan plastic holder. Samakatuwid, sa una nagkakahalaga ng nagbabayad ng pansin sa mga trainers na ginawa mula sa mataas na lakas ng bakal at goma.

Ang ilang mga produkto ay hindi nagpapahintulot flexible pagsasaayos ng paglaban, na lumilikha ng ilang mga paghihirap para sa propesyonal na atleta.

Sa katapusan, upang ang dibdib expander ay walang pagkabigo, preference ay ibinibigay sa mga produkto ng kagalang-galang tagagawa ng mga sports equipment.