Crawl swimming diskarteng: Nagtatampok ang pagsasanay at mga pagkakamali

Sa sarili nito, ang pag-crawl ay lumalangoy sa kanyang likod o dibdib. Tulad ng maraming iba pang mga sports, ito ay may sariling subspecies. Equipment swimming ang pag-crawl sa kanyang dibdib ay nangangahulugan tanggapin ang alok mga duyan hands-stroke, habang ang paggalaw ng mga paa ay ginawa mula sa ibaba pataas at vice versa. Sa ibang salita, ang mga kilusan ng mga kamay ng manlalangoy ni makahawig isang uri ng impeller at paa - isang pares ng gunting. Kapag paglalayag na ito estilo sa likod ng lahat ay pareho. Ang pagkakaiba lamang ay na sa ang dating kaso, ang mga kamay ilipat mula sa likod ng ulo at sa ilalim niya, at ang pangalawang - sa kabaligtaran direksyon.

hininga

Ang isang mahalagang sangkap para sa disiplina ng swimming crawl - paghinga pamamaraan. Sa kasong ito, ay dapat na natupad ang hininga bibig sa isang paunang yugto ng pagbuo ng tatsulok maha: mag-armas, itaas na braso, gilid ng tubig. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang tubig sa mukha sa yugtong ito Binibigyan Way. Head sa parehong oras ay dapat mong i-on sa direksyon ng kamay na ay sa ilalim ng tubig. Na patungkol sa pag-expire, ang karapatan upang gawin ito sa pamamagitan ng bibig at ilong. Ayon sa mga panuntunan ng pag-navigate, bagong inspirations ay ginawa sa pamamagitan ng tatlong wave ng kamay sa itaas ng tubig. Sa gayon, sila ay natupad halili sa kanan at sa kaliwang bahagi.

magsanay

Upang pakiramdam mas tiwala, ito ay inirerekomenda upang i-crawl swimming diskarteng ay dating nagtrabaho out. Lalo na para sa may mga isang bilang ng mga pagsasanay na maaaring mapabuti ang kilusan, dagdagan ang bilis at dalhin ang lahat ng bagay upang automatismo. Stroke dapat gawin una sa isa kamay. Na ito ang ikalawang ay dapat na matatagpuan sa harap. Sa gayon, ang isa tulad ng pansing up sa ikalawang isa. Ang pagkakaroon ng sinanay na upang ang mga kamay ay dapat na mababaligtad. Upang dagdagan ang bilis ay maaaring mahuli partner parallel observing diskarteng at swimming distansya.

crawl swimming diskarteng maaaring makabuluhang pinabuting kung ginagamit sa mga kamay ng isang malawak na talim. Magdudulot ito ng manlalangoy upang iangat ang elbow mas mataas. matatanda lamang inirerekumenda ganitong ehersisyo.

Ang ideal na solusyon ay upang akitin ang isang bihasang propesyonal na pagsasanay sa disiplina. Sa ang application ng isang iba't ibang mga stroke at pare-pareho ang pagbabago sa posisyon ng katawan karapatan expert ay ituro pangunahing mga pagkakamali at bigyang-pansin ang perpektong kumbinasyon na gagamitin.

Para sa pagbabata pagsasanay maaari mong subukan na mag-ehersisyo na may isang mahusay na paggasta ng enerhiya. Bilang isang pagpipilian, dapat mong itulak off sa pool gilid at magsagawa ng isang stroke na may isa kamay. Pagkatapos ay dapat itong dalhin sa ibabaw ng tubig. Kabilang dako sa parehong oras dapat hindi gumagalaw. Matapos ang susunod na stroke ang operating braso ay kinuha likod at swimming ay tumatagal ng ilang segundo. crawl swimming diskarteng maaari ring ma-ensayado sa lupa. Upang ito ideal na tinatawag na "mill" kapag lumalangoy galaw ay kunwa direkta sa bench.

pangunahing mga error

Ang pinakamalaking pagkakamali kapag lumalangoy ang pag-crawl ay itinuturing na hindi tamang paghinga. Kabilang dito ang kanyang mga pagkaantala o pagkabigo. Sa karagdagan, baguhan swimmers madalas na gusto nakaupo sa tubig, clutching kanyang baba at pinapanatili ang mga binti baluktot. Mali, kung ang iyong ulo tilts pabalik, dahil ito ay humahantong sa ang pagpasok ng tubig sa mukha, na pumipigil sa paghinga. katawan tilts sa iba't ibang direksyon ay hindi na maging malakas. Well, ang huling karaniwang pagkakamali, na kung saan kitang-binabawasan ang pagiging epektibo ng swimming strokes ay tuwid arm.

napag-alaman

Mula sa lahat ng ito maaari naming tapusin na ang diskarte ng pag-crawl swimming ay hindi na kumplikado. Ang pangunahing bagay ay upang malaman kung paano upang ayusin ang iyong katawan at huwag kalimutan ang paghinga pamamaraan. Sa pagkakaroon ng isang karanasan coach o partner, lahat ng bagay ay nagiging mas madali at ang manlalangoy ay maaari lamang makakuha ng kasiyahan mula sa diskarteng ito.