Cardio ehersisyo sa pagitan ng oras. Nice at kapaki-pakinabang.

Modern mga tao na may isang interes sa fitness at kalusugan, alam kung paano mabisa at kapaki-pakinabang na cardio ehersisyo upang mapanatili ang magandang form. Namin ang lahat ng managinip upang tumingin mabuti at pakiramdam mahusay, ngunit para sa maraming mga ito ay hindi sapat na oras. Bilang karagdagan, at isang subscription sa gym gastos ng pera. Maaari kang bumili ng cardio exercise equipment para sa mga tahanan, ngunit hindi nag-iiba magsanay mabilis na nababato. Iyan ay katumbas ng halaga ng isang mamahaling stepper o treadmill, ay ang aming tahanan damit sabitan. Kasabay nito, mga isyu ng cardio training ay malulutas napaka-simple at ganap na libre.

Ang pinakasimpleng cardio exerciser - ordinaryong hagdanan sa isang bahay o opisina gusali. Isang oras matulin paglakad up at down sa hagdan ay maaaring magsunog ng marami ayon sa 800 calories. At ito, sa pamamagitan ng ang paraan, masikip tatlong-course meal na may dessert. Kapag naglalakad sa hagdan perpektong nagtrabaho out mahusay glutes, likod at harap ng hita. Sa pamamagitan ng ang paraan, popular steppers gayahin eksakto naglalakad sa hagdan. Kaya ito ay isang tunay na labanan ang labis na timbang at cellulite. Tumaas na supply ng oxygen sa dugo ay nagbibigay-daan na magsunog ng taba nang mas mahusay. Kailangan mo upang simulan ang pagsasanay nang paunti-unti ang pagtaas sa araw-araw ng stress sa katawan.

Mabilis na paglalakad - ito ay ang parehong cardio workout bilang pagsasanay sa gym sa gilingang pinepedalan. Gayunman, naglalakad sa lungsod sa kahabaan ng daanan ng mga sasakyan, hindi namin payuhan sa iyo. Kung nais mong magsagawa ng pagsasanay sa mabuting gamitin, para sa layuning ito podyschu park o pampublikong hardin. Isang oras paglakad briskly Burns hanggang sa 200 calories.

Panatilihin akma maaaring maging kahit na nakikibahagi sa shopping. Kailangan lang mag-navigate sa pamamagitan ng mga tindahan ng isang mabilis na hakbang at gamitin ang hagdan sa halip na ang elevator o escalator. Dalawang oras ng lakad na ito ay magse-save ka ng 250 calories. Ito ay magagawang upang tratuhin na may isang bahagi ng ice cream.

Bike cardio exercise ay lalong kapaki-pakinabang sa mga babae. Pagkatapos ng pagbibisikleta , hindi lamang ay nag-aalis ang cellulite, ngunit rin ang gumaganap bilang isang mahusay na pag-iwas sa ugat na veins.
Din niya ang lakad - isang mahusay na lunas para sa stress. At kung maglakas-loob mong ilipat mula sa kotse sa bisikleta, at kahit i-save sa gasolina. Biking may katiyakan hindi ipapakita sa mga tao na may pinagsamang mga problema. Isang oras biyahe sa bisikleta 330 calories burn.

Ang pinakasimpleng cardio ehersisyo - ay paglukso ng lubid. Ang oras na ginugol ng mas maraming bilang 500 calories. Siyempre, marami ay hindi magagawang upang i-hold on sa kahit sino, ngunit kahit isang minuto alternating jumps minutong mapayapang lakad sa lugar na maaari kang makakuha ng isang disenteng pag-load. Huwag kalimutan bago ang pagsasanay upang isagawa ang isang ilaw warm-up at tapusin ang pag-eehersisyo lumalawak pagsasanay. Roller skating, pag-play na may isang plato ng frisbee, beach volleyball, dancing, swimming - lahat ng cardio ehersisyo. Kaya pumili ng isang bagay na nababagay sa iyong panlasa.

Ngayon, mga doktor at sports instructor sumang-ayon na sa paglaban sa labis na katabaan ay pinaka-epektibong kumbinasyon ng cardio at lakas na naglo-load ng pagsasanay. Ngunit para sa mga na ang timbang ay lumampas sa inilaan na higit sa 20%, aerobic exercise ay masyadong maraming load sa puso. Ang ganitong mga tao ay mas mahusay na magsimula sa mga naglo-load kapangyarihan ng maikling tagal.
Oo naman, cardio pagsasanay ay makikinabang mula sa isang malusog na tao, gayon pa man ang lahat ay dapat na ang sukatan. Ladies higit sa apat-napu masyadong matinding lakas o aerobic exercise ay hindi ipinapakita. Lalo na kung bago ang edad na ito ang mga ito ay hindi masyadong mahilig sa sports. Eksperto inirerekumenda upang pagsamahin ang mga ito sa yoga o Pilates, fit at naka-istilong body flex. Of course, bago embarking sa kurso, ay hindi kalabisan upang sumailalim sa isang medikal na pagsusuri. Matapos ang lahat, kung ano ang kapaki-pakinabang na ay ganap na malusog na tao, ang isang tao kung sino ang may isang problema maaaring gawin magkano ang pinsala.

Magandang mga resulta ay maaaring nakakamit lamang sa paggawa ng madalas. Samakatuwid, upang mag-ehersisyo ang hindi pagod, minsan baguhin ang uri ng aktibidad at piliin ang isa na nababagay sa iyong panlasa.