Ano ang pagsasanay ay dapat na ginanap sa pool ng isang buntis na babae

Maraming mga buntis na kababaihan mahanap na lumalangoy sa ito kagiliw-giliw na panahon ay hindi isang kapaki-pakinabang na ehersisyo. Ngunit ang pagsasanay sa swimming pool - isang uri ng paraan upang maghanda para sa panganganak. Ang mga ito ay lubos na positibong epekto sa pangkalahatang kalusugan ng mga hinaharap na ina.

Ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan sa pool - isang espesyal na binuo kumplikadong mga paggalaw pambawi kalikasan, natupad sa tubig, na may isang mahigpit na metered load ilalim ng pangangasiwa ng isang guro. Swimming paggalaw payagan ang mga buntis na kababaihan sa anumang yugto upang makatanggap lamang ng mga benepisyo ng ehersisyo. Pagsasanay na ito ay isang mahusay na paghahanda para sa panganganak sa pool, alisin ang load mula sa musculoskeletal system, magbigay ng kontribusyon sa timbang control, normalize ang gawain ng lahat ng mga sistema ng katawan. Bilang karagdagan, sila taasan ang tibay at bumuo ng mga kalamnan na kasangkot sa panganganak.

Habang nasa tubig, isang buntis na babae ay nakararanas ng pagkawalang-timbang, pagpapadali paggalaw. Wala ay mas kaaya-aya sa maayos na pahinga, ehersisyo tulad ng swimming sa pool. Ang buong kumplikadong ay dinisenyo para sa diving sa paghinga, ang load para sa leg muscles, mga braso, dibdib, may swimming nangangahulugan na ehersisyo, at siyempre, relaxation.

Ehersisyo sa pool na may hininga-holding at dive sa tubig upang matulungan ang sanggol upang umangkop sa kakulangan ng oxygen sa panahon ng kapanganakan, at para sa mom - ito ay isang mahusay na ehersisyo tamang paghinga sa panahon sa hinaharap na mga pagtatangka. Higit pa rito, swimming paggalaw sa tubig-ambag sa ang tamang posisyon ng fetus sa birth canal. Kung natagpuan sa mga umaasam ina ang sanggol sa maling lokasyon ng matris (breech o pahalang pagtatanghal), anuman ang gestational edad ay maraming malalim diving, mga espesyal na pagsasanay at massage karampatang tulong pakaisipin ang ulo ng sanggol pababa.

Pool pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan

1. Stretch marks. Ang pagpindot sa sa pasimano, dapat mong subukan upang pumunta sa isang paayon, cross-magpilipit polushpagat. Nakatayo hanggang baywang sa tubig, kailangan mo upang tumalon up at binti pagkalat ng sandata.

2. Twisting. Ang pagpindot sa sa pasimano, dapat kang umupo, itulak off ang toes at palawakin ang katawan sa isang direksyon o sa isa.

3. Kasinungalingan sa iyong likod, at nananatili sa suporta, gawin ang exercise "bike".

4. Pagpapahinga. Ang mga pagsasanay ay ginanap sa mga madalas na sa panahon ng buong ehersisyo. Ang mga ito ay bilang isang tao na namamalagi sa tubig down o flat likod na may armas at binti. Sa ilalim ng ulo ay maaaring maglagay ng unan. Nakahiga sa iyong tiyan, maaari mong bahagyang ilipat ang mga limbs.

5. Humahawak ng iyong hininga. Tumatalon sa tubig, hangin at dial lumubog sa ilalim ng tubig, ang mga kamay mahigpit na pagkakahawak sa mga tuhod at paa magkasama. Ang isa pang mabisang ehersisyo - malalim na diving: dial paghinga at dive sa tubig. Na nagpapahintulot sa depth - halos hawakan ang pool ilalim.

6. "Brook". Tulad ng isang grupo ng mga buntis na kababaihan ay maging isa pagkatapos ng isa, at binti pagkalat ng sandata. Ang unang babae ay nahuhulog sa tubig at sa kamay sa pagitan ng lahat ng mga string pababa. Takip, ay nagiging ang huling sa queue.

7. "Runaround". Kamay sa kamay, ang babae throws isa binti sa ibabaw sumali sa mga kamay upang ang lahat ng mga takong ay ipinadala sa loob ng bilog. Magsagawa jumps sa pag-unlad sa isa binti.

8. "Zvezdochka". Ang isang babae na namamalagi sa mukha ng tubig pababa, arm in arm at mga binti, at ang iba pang twist ito sa isang lupon halili sa pamamagitan ng ang mga binti at arm.