Ano ang circadian ritmo? Circadian rhythms at ang kanilang mga karamdaman

Halos lahat ng mga mahahalagang proseso sa kalikasan ay nasa isang cycle. Ang pinakasimpleng halimbawa ay isang cycle pagbabago ng panahon. Bawat taon, ang lahat ng buhay ay nakararanas ng apat na panahon: tagsibol, tag-araw, tag-lagas at taglamig. Ang isa pang halimbawa ay isang serye ng buong pag-ikot ng ating planeta sa paligid ng araw. Isa tulad ng pag-ikot noong nakaraang taon. O isang buong pag-ikot ng Earth sa paligid nito axis, na bumubuo ng araw.

Ang aming mga katawan din may mga tiyak na mga cycles. Bakit ang katawan ng tao ay may isang kailangan para sa pagtulog? O na magbigay ng kontribusyon sa kanyang pagbabagong-buhay? Ano ang circadian ritmo? Ang katawan ng tao ay sunud-sunuran sa 24-oras na cycle. Ang pinakamahalagang bagay sa cycle na ito - ito paghahalili ng pagtulog at kawalan ng tulog. Ang prosesong ito ay awtomatikong kinokontrol ng utak.

Ang konsepto ng circadian ritmo

Circadian rhythms - isang pagbabago sa intensity ng biological na proseso sa katawan ng tao sa panahon ng araw. Sa ibang salita, ang mga ito ay ang biological clock sa loob ng katawan. Shoot down na ang kanilang mga ritmo ay imposible, tulad ng ito ay puno na may iba't ibang sakit ng isip at mahahalagang organo.

Circadian rhythms ay normal na circadian lumikha ng balanse. Ang estado kapag ang isang tao ay may isang mahusay na pakiramdam, na tinatawag na circadian balanse.

Kapag ang balanse ng circadian tao nararamdaman pisikal na malusog, siya ay may isang kahanga-hangang gana sa pagkain, mataas na espiritu, ang kanyang katawan nagpahinga at puno ng enerhiya. Ang isang tao ay sa kanilang mga sarili mong bilis. Ngunit kapag walang balanse ng circadian, circadian ritmo ay nasira, ito umalis nito marka sa kalusugan ng katawan.

Manipestasyon ng circadian rhythms

Lahat ng tao ay malamang na napansin para sa iyong sarili na nararamdaman mas magagawa, masipag at puno ng sigla at lakas sa ilang mga oras ng araw at higit pa naubos, matamlay at inaantok - sa isa. Ito ay konektado sa biological rhythms. Sapagka't ang gawa ng ang biological orasan sa katawan ng tao ay may pananagutan tungkol sa 20,000 mga neurons sa hypothalamus. Hindi pa rin alam kung paano mismo ang mga "orasan". Gayunman, ang mga siyentipiko ay naniniwala na para sa normal na gumagana ng katawan ng kanilang trabaho ay dapat na malinaw at magkaugnay, ang circadian ritmo ng puso ay dapat palaging magiging normal.

Sa average, ang kaisipan na aktibidad ng tao ay may dalawang peaks: 09:00 at 21:00 pm. Pisikal na lakas ay umabot sa kanyang rurok sa 11:00 at 19:00 pm.

Cycle "sleep - kawalan ng tulog"

Ang pare-pareho ang pagbabago ng araw at gabi - ito ay isang cycle, na direktang depende sa estado ng katawan ng tao, ang circadian ritmo. nagbabago ang ikot ng gabi at araw, ay responsable para sa proseso ng pagbabago ng pagtulog at kawalan ng tulog. Ito ay mula sa serye "sleep - kawalan ng tulog" ay depende sa kurso ng maraming mga proseso sa katawan, normal nitong paggana at kakayahang upang gumana.

Hindi sapat na halaga ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng isang pagbawas sa pansin span, kapansanan na saklaw. Sa kawalan ng isang ganap na malusog na pagtulog deteriorates katalinuhan, ay lumabag sa mga proseso ng metabolismo sa katawan. Ito ay hindi lahat ng na nagpapahiwatig para sa katawan ni circadian ritmo pagtulog disorder. Gayundin, ito ay puno na may unang bahagi ng utak pag-iipon, sakit sa kaisipan at kahit skisoprenya.

Ang impluwensiya ng liwanag ng araw sa circadian rhythms

Kapag ang araw napupunta sa ibaba ng abot-tanaw, ay bumaba ang ilaw na antas. Ang tao visual na sistema ay nagpapadala ng mga signal sa utak. Ito stimulates ang produksyon ng hormon na ito, melatonin. Siya ay tumutulong sa bawasan ang aktibidad ng tao. Melatonin relaxes ang tao ay gumagawa sa tingin mo nag-aantok.

Sa kabaligtaran, kapag lumitaw ang araw sa abot-tanaw, sa utak ng tao na natatanggap ng isang senyas upang madagdagan ang pag-iilaw. Melatonin ay sa pagtanggi. Bilang kinahinatnan - ang tao ay nagdaragdag ng katawan aktibidad.

Ang pagsasaayos ng cycle "sleep - kawalan ng tulog" lumahok at iba pang mga insentibo. Halimbawa, ang pagkuha ng isang shower o paliguan, karaniwang alarm clock, nag-iiwan sa kuwarto, ang pag-aampon ng isang pahalang na posisyon, at anumang ibang mga gawi.

Sunrises at sunset

Naniniwala ang mga siyentipiko na ito ay unang bahagi ng pagtaas sa madaling araw at pagpunta sa kama matapos ang pag-alis ng araw sa ibabaw ng abot-tanaw ay gawin ang mga operasyon ng biological clock ng isang malinaw at magkaugnay.

Ito ay para sa kadahilanang ito, late pagsikat at unang bahagi ng paglubog ng araw sa taglamig ay madalas na humahantong sa ang katunayan na ang mga tao pakiramdam antukin, inaantok at inhibited. Ito ay isang normal na reaksyon sa liwanag ng araw. Human biological clock ay hindi maaaring tune sa isang normal na operasyon. Araw-araw na circadian rhythms ay nanghihina, at may mga iba't-ibang mga problema sa kalusugan.

Ang parehong nalulumbay mood, mahulog sa aktibidad at isang pakiramdam ng helplessness naranasan ng mga taong naninirahan sa polar gabi o kapag ang isang mahabang panahon gaganapin maulap, maulan na panahon.

chronotype tao

Circadian rhythms tao pa rin ngayon. Ang mga siyentipiko ay may iminungkahing na mayroong tatlong pangunahing chronotype katawan ng tao.

Ang unang chronotype kasama ang "Lark" - mga tao tulad ng sa umaga. gisingin ang mga ito nang maaga, sa pagsikat ng araw. Sa umaga at ang unang kalahati ng araw ay bumaba ang kanilang peak sigla, kakayahan upang gumana at kaligayahan. Evening "larks" inaantok, pumunta sila sa kama maaga.

Ang ikalawang chronotype isama ang mga tao tulad ng gabi. tawag nila sa kanila "bahaw." Gawin ninyong may "kuwago" tapat "magbiro". pumunta sila sa kama abalang-abala at hindi maaaring tumayo sa umaga paggising. Morning "kuwago" inaantok, mabigat ang katawan, ang pagganap ay lubhang mababa.

Morning retardation "owls" ay maaaring sinamahan ng sakit ng ulo. Operability ay nadagdagan sa ikalawang kalahati ng araw, madalas na kahit na pagkatapos ng anim na sa gabi. May mga beses kapag gabi ay bumaba sa abot ng makakaya ng "kuwago" pagganap.

Third chronotype - mga taong may mga pagbabago sa ang intensity ng physiological mga posibilidad sa buong araw. Ang mga ito ay tinatawag na "kalapati" o, sa ibang salita - aritmiki. Ang ganitong mga tao mahulog mula sa isang matinding sa isa pa. Ay maaaring gumana nang mahusay para sa parehong araw at gabi.

"Larks", "kuwago" o "blue" mga tao ay ipinanganak, o maging sila kaya? Ang sagot sa katanungang ito ay hindi pa natagpuan. Gayunman, nagkaroon ng maraming mga pag-aaral na nagpapatunay ang link sa pagitan chronotype at native ng aktibidad ng tao. Halimbawa: sa karamihan ng mga kaso, ang mga empleyado ay "larks". Ang mga tao na nagtatrabaho itak - "Owl". At ang mga tao ng pisikal na paggawa -. "Doves" Iyon ay, ito ay lumiliko out na ang mga tao sa kapangyarihan upang i-customize ang kanilang sariling biological clock upang maiayos ang kanyang ritmo. Ang pangunahing bagay - hindi upang saktan ang iyong sarili.

Mga dahilan para sa kabiguan ng circadian ritmo

Circadian ritmo disorder ay maaaring mangyari para sa iba't ibang dahilan. Ang pinaka-basic at karaniwang sanhi ng kabiguan sa biological orasan:

• Maghahalinhinan sa pagpasok.
• Pagbubuntis.
• Long trip flight.
• Ang paggamit ng mga gamot.
• Iba't-ibang mga pagbabago sa iyong lifestyle.
• Intersection ibang mga time zone.
• kuwago syndrome. Ang mga taong may chronotype ito ginusto upang pumunta sa kama abalang-abala. Para sa kadahilanang sila ay may problema sa nakakagising up sa umaga.
• Lark syndrome. chronotype ito nailalarawan sa pamamagitan ng unang bahagi ng paggising. Ang mga tao ay may kahirapan kapag may isang pangangailangan upang gumana sa gabi.
• Sa paglipat sa pagpapalit ng ng oras. Maraming mga tao sa panahong ito ay na-obserbahan ang pagganap ng pagtanggi, pagkamayamutin, kahinaan, kawalang-interes. At ang tagabaril transfer sa taglamig panahon ay inilipat mas madali kaysa sa pag-save.
• Lovers magpalipas ng gabi sa computer din nagbabanta failure circadian ritmo.
• Night trabaho - isang napaka-malakas na pagkapagod para sa katawan. Sa una, hindi ito maaaring nadama, ngunit araw-araw na pagkapagod accumulates, worsening pagtulog, nababawasan ang kakayahan upang gumana, may apathy, na maaaring mapalitan ng depresyon.
• Mga hindi inaasahan sitwasyon, kapag ang araw at gabi ay baligtad.
• Young ina ay madalas na magdusa mula sa ang katunayan na ang kanyang circadian rhythms ay hindi nag-tutugma sa ang rhythms ng bata. Kadalasan ang mga bata pangunahing pagtulog ay tumatakbo sa hapon, at natutulog sila sa mga maliliit na mga segment ng oras sa panahon ng gabi. Ang ganitong mga bata sabihin mistook nila ang araw at gabi. Mom, sa kasong iyon, siyempre, ay hindi maaaring matulog. Dito at doon ay isang seryosong paglabag ng circadian ritmo ng ina.

Ang mga regulasyon ng circadian rhythms

Ang tao ay dapat na magagawang upang umangkop sa anumang iskedyul, dahil buhay ay maaaring mag-alok ng maraming mga surpresa, na kung saan ay maaaring ipakita lubhang negatibong epekto sa biological orasan. Narito ang ilang mga tip na maaaring makatulong sa suporta ng tao circadian rhythms:

• Kung ang tao ay isang flight, mula sa silangan hanggang kanluran ay mas mahusay na upang pumili ng isang umaga ng flight, at mula sa kanluran sa silangan - sa salungat, sa gabi. Sa kasong ito, bago ang westbound flight araw limang dapat mong subukan upang pumunta sa pagtulog para sa isang ilang oras sa ibang pagkakataon. Nang pasilangan, sa salungat - para sa isang ilang oras mas maaga.
• Katulad nito, pagpunta sa kama maaga o huli, ito ay posible upang maghanda at i-translate ang mga arrow oras sa tag-init o taglamig.
• Dapat mong subukan upang pumunta sa kama nang hindi lalampas sa 23:00 - na ipagpalagay na ang panaginip ay huling 7-8 na oras. Kung hindi man, pumunta nagkakahalaga ng bago.
• Sa kaso ng shift ng trabaho, o anumang iba pang mga pangyayari, ang isang tao ay dapat makakuha ng kanyang pagtulog na bahagi ng kalahati ng araw, o, sa matinding mga kaso, sa susunod na araw.
• Huwag maglagay ng off sa pagtulog sa weekend. Para sa 4-5 araw sa katawan ay maaaring maging kaya pagod na otsypaniya weekend ay hindi magiging sapat. O maaari itong mangyari sa iba pang mga - ay maaaring makakuha ng isang maling paniniwala na walang pagkapagod, at ang katawan ay papaghirapin na mabuti ang hindi pagkakatulog. Ito ay imposible upang dalhin ang katawan sa sukdulan, sa pakiramdam ang kanyang lakas. Ang kahihinatnan ay maaaring maging napaka-seryoso.

circadian ritmo kabiguan ng paggamot

Circadian ritmo disorder ay ginagamot pagkatapos ng diagnosis render. Ang layunin ng paggamot ay upang ibalik ang katawan ng tao sa normal na operasyon, ang pagbawi ng operasyon ng biological orasan. Ang pangunahing at pinaka-karaniwang paggamot ng circadian ritmo disorder ay itinuturing na may maliwanag na ilaw o chronotherapy. Maliwanag na ilaw therapy ay ginagamit na may layuning upang ibalik ang normal na gumagana ng katawan ng tao, ang gawa ng kanyang panloob na biological orasan. diskarteng ito ay nagbibigay ng makabuluhang mga resulta para sa mga tao na may circadian rhythms ng pagtulog ay nabalisa.