Ang isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong kalusugan - ito tilts may barbell sa iyong balikat

Bawat taon lumalagong bilang ng mga sakit na nauugnay sa ang baluktot pustura. Eksperto sabihin na ito ay dahil sa ang computerization ng buhay na ay mabilis na pagkakaroon ng momentum, kahit na sa mga atrasadong bansa.

Sakit sa gulugod - isang panlunas sa lahat para sa modernong tao

Sinuman na ay nauugnay sa ang computer sa trabaho, maaga o huli mukha na may sakit ng likod, tinik at servikal gulugod. Ito ay lubhang mahirap upang umupo sa isang lugar para sa 8 oras at ang lahat ng habang pinapanatili ang iyong likod tuwid. Bilang karagdagan, hindi iginagalang ang tamang pustura. Ang lahat ng ito nag-aambag sa ang pagpapahina ng mga kalamnan ng likod, na entails dagdag na panganib sa mukha sa malapit na hinaharap na may malubhang problema sa likod.

Upang mapanatili ang iyong kalusugan, kailangan lang na pisikal na load sa katawan. Sa kabilang banda, muscular system weakens sa oras, na nagiging sanhi ng maraming sakit sa likod. Ang isa sa mga mahusay na pagsasanay na maaaring gumanap sa parehong mga bata at matatanda, ang mga slopes na may barbell sa iyong balikat.

Sa pangkalahatan ito ay ginustong upang isagawa ang mga batang babae, dahil ang load ay relatibong maliit, at maaari itong maging madaling nababagay nang walang pag-aangat mabigat na pancake 25 kg. Lalaki pa rin kita higit pang mga pagsasanay na kapangyarihan tulad ng deadlift.

Upang maisagawa ang mga ito slopes, kakailanganin mong mabuting kalusugan, ng bar at isang pagnanais upang palakasin ang kanilang kalusugan. Of course, sa bahay ito ay hindi maginhawa upang isagawa, pati na ang pangangailangan ng isang naaangkop na pagmamarka at isang sapat na dami ng libreng puwang sa furniture. Karamihan sa mga madalas na hampered sa pamamagitan ng isang kakulangan ng oras. Ang tahanan ay napakahirap upang dalhin ang aking sarili sa "pawis" at ay may hilig na may barbell sa iyong balikat.

Anong mga site ay naglo-load?

Kapag nagsasagawa ng pagsasanay na ito, ay utilized tatlong pangunahing mga grupo ng kalamnan:

• pigi;
• Erectors;
• hamstrings.

Kaya, kung paano tama isagawa ang mga slopes na may barbell sa iyong balikat?

pagganap diskarteng

Kaligtasan ay isang mahalagang bahagi ng anumang ehersisyo. Upang palayain ang sarili mula sa pinsala sa katawan, ito ay kinakailangan upang obserbahan ang tamang pagpapatupad ng mga pamamaraan. Ang mas maraming pag-load ay bumalik - ito ay isa sa mga pinaka-mapanganib trabaho sa bodybuilding at iba pang mga lakas sports.

Tulad ng nabanggit mas maaga, ang mga slopes na may barbell sa iyong balikat - ito ay isang ehersisyo na maaaring gawin bilang mga anak (kung mayroon man lightweight bata fitness o rods), at higit pa sa mga matatanda. Bilang karagdagan, dahil sa ang simpleng kagamitan at mababang antas ng pag-load maaari itong ipaalam matatanda mga tao.

Kaya, gawin ang mga leeg. Kanyang timbang ay hindi dapat maging sanhi ng sa iyo sa gulat at takot. May hawak na ito, dapat kang maging kumpyansa sa sarili nilang kakayahan. Kadalasan, sa bulwagan, may mga espesyal na rack na magiging lubhang kailangan para sa ligtas na pag-uugali ng pag-eehersisyo. Pighati ay dapat munang i-install ang mga ito sa kanilang sariling mga balikat.

Ay may hilig na may barbell sa iyong balikat, alisin muna ang bar mula sa rack at ilagay ito sa servikal gulugod upang ito ay namamalagi sa lugar ng ang trapezius kalamnan at kumportable ugnay sa balikat. maaari kang maglagay ng isang tuwalya sa ilalim ng leeg upang maiwasan ang sakit.

Ang mga binti ay hindi dapat ganap na unatin at medyas ay maaaring bahagyang palawakin panlabas. Dahan-dahan mas mababa ang iyong katawan down, naghahanap layo habang ang pelvis likod upang panatilihin ang kanyang balanse at tamang pustura. Ang paggawa ng mga dalisdis na may barbell sa iyong balikat, huwag kalimutan tungkol sa tamang diskarte ng pagpapatupad: kung isalin mo sa likod, maaari itong maging puno na may utak ng galugod pinsala, na maaaring maging masyadong masakit.

Kapag naabot mo na ang peak point, at ang iyong likod ay sa isang posisyon kahilera sa sahig - simulan ang dahan-dahan pagpapalaki ng ito hanggang sa ang panimulang posisyon.

Paano upang huminga ay ginawa nakakiling na may barbell sa iyong balikat?

Kapag Pagkiling pasulong ay kinakailangan upang huminga ang mga naka dahan-dahan, at kapag pagyupi o pindutin nang matagal hininga o huminga out sa panahon ng pag-aangat. Tandaan na ang mali breaths system at exhalations habang nag-eehersisyo sa gym, maaari adversely makakaapekto sa puso, na kung saan ay matugunan na may labis na at hindi sanay load.

Sport ay dapat magdala ng kalusugan at hindi upang piliin niya. Samakatuwid ito ay may kaugnayan na may pansin sa mga tip ng iyong coach, sino ang laging handang tumulong at ituro error.

Hindi kumpyansa sa iyong mga binti? Gawin ang pag-upo!

Ang slopes na may barbell sa iyong balikat upo iba't-ibang mga klasikong bersyon, na kung saan ay isinagawa nakatayo up. Ito ang pinaka-popular na ehersisyo sa likod, pagkatapos hyperextension bukod sa mga may pinagsamang mga problema o mga leg muscles. Upang alisin ang mga ito mula sa pag-load ng sapat upang umupo sa bench na may stamp at magsagawa nakahilig pasulong sa posisyong ito.

Nag-aral siya sa ilalim ng pangangasiwa ng isang kwalipikadong tagapagturo

Sa anumang kaso, bago ka magsagawa ng pagsasanay na ito, mangyaring kumonsulta sa isang propesyonal na magtuturo at huwag mag-atubiling makipag-usap tungkol sa kanilang mga problema sa kanilang mga likod, kung mayroon man, tulad ng ito ay nakasalalay sa mga resulta ng pagsasanay. Matapos ang lahat, kung ikaw ay may isang problema, halimbawa, mayroon kang isang pagdulas ng bahagi ng disk sa gulugod, pagkatapos ay leaned forward upang maisagawa na may barbell sa iyong balikat ay kinakailangan lamang sa ilalim ng mahigpit na gabay ng isang propesyonal, kung sa lahat ikaw ay pinahihintulutan na gawin.

Kung ikaw ay paggawa ng walang coach, at pagkatapos ay maingat sa salamin, pagsasanay ang buong landas kilusan kasama na kung saan ay ilipat ang iyong katawan sa panahon ng ehersisyo. Matapos ang lahat, kung ikaw ay gumaganap ang slopes na may barbell sa iyong balikat, ang mga kagamitan ay dapat na malapit sa perpekto. Sa ibang ehersisyo ay maaaring gawin mas pinsala kaysa sa mabuti.