20 malusog na gawi na humantong sa mahusay na mga resulta

Ang pisikal na ehersisyo at malusog na pagkain ay magbibigay sa iyo ng kalusugan, kaligayahan at lakas. Ngunit ang mga simpleng gawi ay maaaring maging mas epektibo kung bahagyang binago ang mga ito. Narito ang 20 mga simpleng paraan upang madama ang pinaka-malusog na tao sa mundo.

1. Movement

Araw-araw, subukang maglakad, tumakbo, sumakay ng bisikleta o magagawa ang pisikal na trabaho para sa 30 minuto. Ang iyong isip, katawan at baywang ay tiyak na salamat.

2. Priority: sleep

Ang mas maraming tao ay nagpapabaya sa isang pahinga sa gabi, ang mas malaking pinsala sa kalusugan na ginagawa niya. Ang pagtulog sa kalidad ay napakahalaga pagdating sa pagbawas ng panganib ng maraming kilalang sakit. Ang ugali na ito ay tutulong sa iyo na mawalan ng timbang at magbigay ng lakas ng enerhiya. Ang pagkakaroon ng pagtulog ng magandang gabi, magawa mo ang lahat ng mga layunin na nakabalangkas sa listahan ng gagawin. Ang mga resulta ay lalampas sa lahat ng iyong inaasahan.

3. Uminom ng mas maraming tubig

Kung umiinom ka ng mas maraming fluid, makakakuha ka ng dagdag na enerhiya, at ang katawan ay makakapag-burn ng higit pang mga calorie.

4. Kumain ng sinasadya

Mula ngayon walang kusang pagkain! Kalimutan ang tungkol sa meryenda sa go. Kung hindi ka makakain ng tanghalian sa ilalim ng normal na kondisyon, mas mahusay kang lumaktaw sa pagkain. Kapag kumain ka ng dahan-dahan, ikaw ay lundo at tamasahin ang proseso. Sa panahon ng pagkain, isipin ang tungkol sa iyong pagkain, gumawa ng isang malusog na pagpipilian at bigyan ang ugali ng mabilis na pagkain.

5. Basahin ang mga hakbang

Hindi ka maaaring mamuhunan ng pera sa mga mamahaling kagamitan sa sports at mga klase na may fitness trainer. Subaybayan ang iyong mga pagkilos sa application sa iyong smartphone. Ang iyong layunin ay dapat na ang pagpasa ng 10,000 hakbang araw-araw.

6. Magdagdag ng mga gulay sa pagkain

Ang higit pang mga produkto ay naroroon sa iyong buhay, mas mabuti ang iyong pakiramdam. Idagdag ang arugula sa pizza, spinach sa salad at tinadtad na mga gulay sa sopas. Ang hibla at bitamina ay magliligtas sa iyo mula sa gutom sa mahabang panahon.

7. Mag-isip ng positibo

Ang kalusugan ng isip ay napakahalaga din para sa ating pag-iral. Huwag pansinin ang iyong sariling mga negatibong impulses, tanggalin ang mga negatibong saloobin sa iyong ulo.

8. Sa mga benepisyo ng ehersisyo "bar"

Ang pagsasanay na ito ay hindi nangangailangan ng anumang karagdagang kagamitan, at maaaring maisagawa kahit saan. Lamang ng dalawang linggo ng "bar" para sa 30-60 segundo sa isang araw ay magpapahintulot sa iyong katawan sa pakiramdam mas malakas.

9. Lumalawak

Magiging mas mahusay ka sa mood at makatanggap ka ng dagdag na lakas ng enerhiya, kapag ang ilang minuto sa umaga ay magsisimula upang italaga sa paglawak ng mga pagsasanay. Kaya kung saan ang iyong yoga mat?

10. Magkaroon ng meryenda na may mga mani

Gumawa ng mga kapaki-pakinabang na meryenda upang gumana. Sa mani, mataas na protina, kapaki-pakinabang na Omega-3 na taba, at walang laman ang calories. Ang isang maliit na dakot ng mga mani bawat araw ay makakatulong sa iyong baywang upang mapanatili ang perpektong sukat.

11. Ang Kahalagahan ng Mass Mass

Ang mga ehersisyo na may mga timbang ay hindi gagawin mo ang isang "namamaga" bodybuilder. Gayunpaman, ang mga kalamnan na nagtrabaho sa katawan ay magpapabuti ng metabolismo. Maaari mong gamitin ang dumbbells sa iyong karaniwang kumplikado. Kaya ang iyong katawan ay magsunog ng higit pang mga calorie, dagdagan ang density ng buto at palakasin ang mga kalamnan.

12. Gumamit ng matinding pagsabog ng aktibidad

Ang intensive 30-second bursts ng aktibidad sa normal na fitness classes ay nagbabawas ng kolesterol at may kapaki-pakinabang na epekto sa kalamnan ng puso. Tanging pitong minuto ng pagsasanay na may maikling intensive interval ay ganap na magkasya sa anumang, kahit na ang pinaka-siksik na iskedyul.

13. Manatiling Higit pa

Kapag patuloy kang nakaupo, ang iyong presyon ng dugo ay tumataas at ang panganib ng hindi pa panahon ay nagdaragdag ng kamatayan. Regular na tumayo at maglakad - at agad na muling itatayo ang iyong katawan sa isang malusog na paraan.

14. Suriin ang diyeta

Kung ang refrigerator ay puno ng mapanganib na mga produkto, ikaw ay napapalibutan ng mga tukso. Panahon na upang mag-audit.

15. Itapon ang soda

Ang mga inumin na carbonated (kabilang ang mga inumin na pandiyeta) ang pangunahing kaaway ng iyong kalusugan. Sikaping abandunahin ang ugali na ito at palitan ang pagkonsumo ng prutas ng Coca-Cola.

16. Relaxation and relaxation

Ilang minuto sa isang araw na kailangan mong alisin ang stress at "i-restart ang mga baterya." Gumalaw mula sa computer, magbasa ng libro, makinig sa musika o mag-isip lang.

17. Pagkakaroon ng malusog na pagkain

Kung linisin mo at i-cut ang karot sa mga piraso at ilagay ito sa isang lalagyan, palagi kang magkakaroon ng malusog na meryenda sa iyong mga kamay.

18. Panuntunan 80/20

Kung araw-araw ay kumain ka ng 80 porsiyento ng malusog na pagkain, magkakaroon ka ng pagkakataong kumain ng ice cream o cupcake na walang pinsala sa iyong kalusugan. Ang formula na ito ay isang perpektong balanse.

19. Magluto ng pagkain

Kapag niluluto mo ang iyong sarili, maaari mong kontrolin ang dami ng taba, sosa at calories. Bigyan ang kagustuhan sa buong, sa halip na mga naprosesong sangkap.

20. Mga Smart solusyon sa labas ng bahay

Ang ugali ng pagkain ng malusog na pagkain ay hindi dapat limitado sa mga dingding ng iyong tahanan. Pupunta sa isang restaurant? Pagkatapos ay mag-order ng isang salad o hatiin ang isang malaking ulam sa isang kaibigan.