Sa pamamagitan ng pagmamasid sa mga kondisyong ito, maaari kang mabuhay ng mas mahaba kaysa sa iyong mga kaibigan

Kapag bata pa kami, naniniwala kami na mabubuhay kami magpakailanman. Hindi bababa sa, tila sa amin na ang mga huling araw sa mundong ito ay isang bagay ng isang malayong, napakalawak na kinabukasan, kaya huwag isipin ang tungkol dito ngayon. Ngunit sa edad ay nagsisimula kaming tumingin sa maraming mga bagay na naiiba. Mayroong isang unawa: namin ang ating sarili matukoy kung magkano kami ay inilalaan sa mundong ito. Mayroong ilang mga simpleng alituntunin na makatutulong sa iyo upang mahulaan kung gaano katagal kayo mabubuhay kung ihahambing sa inyong mga kaibigan.

Nag-asawa ka ba?

Binabati kita! Marahil, huli na kami para sa ilang taon sa kanila, ngunit sa pag-aasawa maraming mga positibong katangian. At narito ang isa sa mga ito. Ang pag-aaral, na isinasagawa sa 2013, ay nagpapakita ng isang usisain na pattern: mga taong may asawa, ay isineguro laban sa napaaga kamatayan sa adulthood. Ang mga medikal na card ng 4,802 na may-asawa na may edad na may edad na ay napagmasdan. Ang hindi pa panahon ng kamatayan ay talagang hindi napakasindak para sa kanila kumpara sa mga single person. Iminungkahi ng mga mananaliksik na ang pagkakaroon ng isang kapareha ay nakakatulong upang makayanan ang ilang mga problema sa kalusugan o anumang iba pang mga nagaganap na problema. Hindi bababa sa, ang asawa ay laging tumawag ng isang ambulansya kung sakaling ano.

Sa iyong buhay walang stress

Nalaman ng mga siyentipiko mula sa Unibersidad ng California noong 2015 na ang matagal na stress ay binabawasan ang mga antas ng hormone na Clotho. Ang substansiya na ito ay nagpapalakas sa utak at katawan at itinutulak ang mga natural na proseso ng pag-iipon. Naniniwala ang mga mananaliksik na sa mababang antas ng hormone Clotho ay namamalagi ang sanhi ng lahat ng problema sa mga nasa katanghaliang-gulang na kababaihan. Ang kakulangan ng sangkap na ito ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng pagbuo ng mga pisikal na karamdaman na may kaugnayan sa edad. Ayon sa ibang pang-agham na data, ang patuloy na stress na 20 porsiyento ay nagdaragdag ng panganib ng atake sa puso o stroke. Kung sineseryoso kang nag-aalala tungkol sa iyong kalusugan, sikaping protektahan ang iyong sarili mula sa sobrang emosyonal na stress, makisali sa pagninilay o yoga.

Mukhang bata ka

Isang araw lumalakad ka hanggang sa salamin sa umaga at natatakot. Isa pang oras na napagtanto mo na maganda ang hitsura mo. Maaari kang magulat, ngunit ang mga taong mukhang mas bata kaysa sa kanilang mga kasamahan ay may pagkakataong mabuhay pa. Sa isang pag-aaral na isinagawa noong 2009, napagmasdan ng mga siyentipiko ang 1,826 pares ng kambal at nakita ang isang kamangha-manghang trend: isang kapatid na lalaki o kapatid na babae na mukhang mas matanda ang namatay nang mas maaga. Marahil, ang hitsura ay tumutukoy sa aming panloob na pisikal na estado. Gumawa ng isang pagsisikap upang makamit ang kabataan at kagandahan. Hindi ka lamang makaramdam ng mahusay, ngunit makakakuha din ng mga dividend mula sa iyong nakasisilaw na hitsura sa katagalan.

Hindi ka diborsiyado mula sa lipunan

Maaari mong tanggapin ang pamilya at mga kaibigan bilang isang kurso, ngunit ang kalungkutan ay nakakaapekto din sa pag-asa sa buhay, lalo na pagdating sa panlipunang pagbubukod. Ang mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Brigham Young ay naniniwala na ito ay mapanganib sa buhay bilang labis na katabaan. Ito ay naka-out na ang pakiramdam ng kalungkutan adversely nakakaapekto sa mga tao sa lahat ng edad. Ang salik na ito ay maaaring maging isang pasimula ng napaaga kamatayan sa mga taong may edad na 65 taon. Ayon sa mga may-akda ng pag-aaral, ang mas positibong pag-iisip na likas sa mga taong nabubuhay nang buong buhay, ay nagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan.

Kinakain mo ang tinapay na puno ng butil

Ang buong butil ng trigo, barley at rye ay nagbibigay sa aming katawan ng mga kinakailangang nutrients, na nagdaragdag ng mga pagkakataon ng patuloy na buhay. Espesyal sa mga sangkap na ito ang polyphenols. Napag-aralan ng isang pag-aaral sa Estados Unidos noong 2013 na ang mga matatandang tao na may pinakamataas na konsentrasyon ng polyphenols sa ihi ay nagbabawas ng kanilang panganib ng maagang pagkamatay ng 30 porsiyento. Ang isa pang pag-aaral ay nag-uugnay sa mataas na antas ng pagkonsumo ng tinapay mula sa buong butil sa pag-iwas sa kanser, cardiovascular disease, diabetes mellitus, at mga sakit sa respiratory system.

Ikaw ay maikling jogging

Kahit na hindi mo pa nagaganap sa isang amateur marathon race at hindi ginagamit sa gym, maaari mong mabuhay ang iyong mga kaibigan dahil lang sa maikling jogging mo. Ang mga siyentipiko ay nagtatag ng isang perpektong dami ng oras ng pisikal na aktibidad, na nag-aambag sa isang pagtaas sa pag-asa sa buhay. Sumunod ka sa patakarang ito at italaga ang isang run mula 60 hanggang 144 minuto sa isang linggo. Maaari mong hatiin ang oras na ito sa tatlo at hindi masigasig sa araw-araw. Ang mga data na ito ay kinuha mula sa isang pag-aaral sa 2015, ang mga resulta nito ay na-publish sa journal ng American College of Cardiology. Ang eksperimento ay isinasagawa para sa 12 taon na may direktang paglahok ng 1098 malusog na mga boluntaryo. Bilang isang resulta, ang mga siyentipiko ay dumating sa konklusyon na ang ugali ng paggawa ng maikling run ay mas epektibo kung ihahambing sa mas masinsinang mga naglo-load.

Ang iyong figure ay hindi katulad ng isang mansanas

Kung ang iyong pigura ay kahawig ng isang mansanas, wala kang gaanong posibilidad ng isang mahaba at masayang buhay. Gumawa ng halimbawa mula sa mga kaibigan na sumusunod sa mga balangkas ng kanilang katawan. Kahit na mayroon kang isang normal na index ng masa ng katawan, ngunit ang iyong tiyan at panig na umbok, ikaw ay nasa panganib. Ang mga siyentipiko ay naniniwala na ang taba sa tiyan halos doble ang panganib ng mortalidad. Ang pag-aaral, na sumuri sa halos 350,000 katao sa buong Europa, ay tinutukoy ang mga kritikal na sukat ng baywang: 120 sentimetro para sa mga kalalakihan at 99 para sa kababaihan.

Nagtakda ka ng magandang layunin

Ito ay maaaring tunog ng isang maliit na kakaiba, ngunit naisip mo kailanman tungkol sa matinding layunin? O mas gusto mong mabuhay ng isang araw? Sa katunayan, ang lahat ay sobrang simple. Kung ang iyong buhay ay may katuturan at plano mo, araw-araw ay matanto ang iyong lumang panaginip, mayroon kang mas maraming pagkakataon para sa isang mahabang buhay. Sa isang malakihang pag-aaral, tiningnan ng mga siyentipiko ang halos 9,000 katao at hinati sila sa apat na kategorya. Mayroong maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa kagalingan, mula sa pinakamataas hanggang sa pinakamababa sa pababang pagkakasunud-sunod. Bilang isang resulta, ito ay naging ang mga tao na magtakda ng kanilang sarili ng mga mahusay na mga layunin, magkaroon ng isang pagkakataon upang mabuhay ang mga tao na humahantong sa isang walang kahulugan pagkakaroon. Kung hindi ka miyembro ng unang kategorya, hindi pa huli na baguhin ang lahat. Mag-sign up bilang isang volunteer sa isang samahan ng komunidad, magsimula ng isang bagong proyekto, gawin ang isang espesyal na bagay - at agad mong madama ang pagkakaiba.

Ikaw ay isang matapat na tao

Ito ay kamangha-manghang, ngunit ang mga tao na nagpagdiwang ng anibersaryo ng ika-100 taon, bilang isang patakaran, ay magkapareho. Lahat sila ay matapat at bukas. Mayroong maraming mga extroverts kasama ng mga ito. Ang data ay kinuha mula sa 2006 na pag-aaral, ang mga resulta nito ay inilathala sa journal Age. Naniniwala ang mga siyentipiko na ang mga matatandang tao ay may higit na pangangailangan para sa kanilang sarili, mas pinipilit sila sa mga paghihigpit sa pagkain at ehersisyo. Gayundin ang mga taong ito ay hindi umiinom ng alak at hindi naninigarilyo. Tulad ng sa ikalawang kadahilanan, ang mga extrovert ay nauugnay sa pag-asa at mas mababang antas ng stress.

Ang iyong mga lolo't lola ay nanirahan nang mahabang panahon

Sa isyung ito, mayroong isang genetic predisposition. Gaano katagal nabubuhay ang iyong mga lolo't lola? Kung matagumpay silang pumasok sa ginintuang edad, mayroon kang pagkakataong ulitin ang kanilang tagumpay. Ayon sa mga siyentipiko, ang malusog na pag-iipon ay maaaring batay sa dalawang mahahalagang bagay: genetika at estado ng kapaligiran. Ang isang maagang pag-aaral ay isinasaalang-alang ang lahat ng mga salik na ito na may kaugnayan sa 1055 mahaba-livers at 1267 mga tao mula sa control group. Ito ay naging ang mga siyentipiko ay maaaring mahuhulaan ang pag-asa sa buhay na may katumpakan na 85 porsiyento. Tumutulong ang mga genetic marker na idikta ang buhay ng pag-asa ng isang tao kahit na higit pa sa mga kondisyon ng kapaligiran. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga genes ng kahabaan ng buhay ay ipinapadala sa mga inapo, ang mga tao ay magmamana ng ideya na dapat nilang ulitin ang landas ng mga lolo't lola.

Nakatulog ka 7 oras bawat gabi

Tila na upang madagdagan ang pag-asa sa buhay kailangan mo ng isang perpektong lugar para sa pamamahinga at pagtulog. Kung natutulog ka ng 7 oras bawat gabi, ikaw ay nasa tamang landas. Sinabi ito ng mga siyentipiko mula sa University of California, San Diego. Tiningnan nila ang higit sa 1 milyong matatanda na may edad na 30 hanggang 102 taon. Ang eksperimento ay tumagal ng 6 na taon, bilang isang resulta, natagpuan na walang pangangailangan para sa mga sobra sa pagtulog. Ang mga taong gustong tumulog nang higit sa 8 oras sa isang araw, pati na rin ang mga hindi ginagamit sa pagtulog ng higit sa 4 na oras, ay mas maaga kaysa sa mga natagpuan ang ginintuang ibig sabihin. Ang pinakamahusay na tagapagpahiwatig para sa mahabang buhay ay 7 oras araw-araw. Mangyaring tandaan.