Paano upang makaya sa depression sa kanilang sarili: ang pinaka-epektibong paraan

Isa sa mga pinaka kinatakutan sakit ng modernong tao ay depresyon. Ito ay humantong sa mga kahihinatnan ng kakulangan ng lakas, mahinang kalusugan, binawasan working kapasidad. Gayunman, haharapin ang mga ito ay halos lahat ng tao.

palatandaan ng depression

Bago ka magpasya kung paano upang makaya sa depression sa pamamagitan ng iyong sarili, dapat mong malaman ang mga pangunahing sintomas ng ganitong kondisyon. Kabilang dito ang unwillingness upang makipag-usap sa mga mahal sa buhay. Walang insentibo upang gumawa ng kahit ano at trabaho. Mga tao na nalulumbay, hindi na alagaan ang kanilang sarili, upang makakuha ng out sa iyong bahay, at kahit na baguhin ang damit. Ang lahat ng ito ay dahil ang kahulugan ng buhay ay mawawala.

Paraan ng pakikitungo sa depression: isang unang hakbang

Bago mo maunawaan kung paano makaya sa depresyon sa pamamagitan ng iyong sarili, kailangan mo upang magtipon ng lakas at umamin sa kanyang sarili na ang mga phenomena na nagaganap sa isang tao na naka-link lalo na hindi sa karaniwang katamaran at hindi magandang mood, at may isang medyo malubhang sakit. Marahil ito ay makakatulong sa ganitong paraan: isang taong nakatayo sa harap ng isang mirror at ganap sinasadya sabi ni: ". Oo, ako nalulumbay"

step dalawang

Sa pagtukoy kung paano haharapin ang depresyon sa kanilang sarili, dapat mong isulat sa isang piraso ng ang pinaka-nanggagalit kadahilanan. At pagkatapos ay tanggalin mula sa listahan ng mga bahagi, nang walang kung saan ang maaari mong gawin sa mga susunod na buwan. Sa mga item na iyon ay iniwan, ito ay kinakailangan upang gumana tunay mabuti. Una, dapat silang ma-rewritten sa isang hiwalay na piraso ng papel, na dating nahahati sa tatlong hanay. Sa unang hanay ay nakasulat sa mga kadahilanan na mang-inis. Ang ikalawang hanay ay puno ng mga positibong sandali na nauugnay sa mga kadahilanang ito. Sa ikatlong hanay, ito ay kinakailangan upang isulat ang data ay negatibong puntos ay maaaring nakabukas sa isang positibong.

hakbang tatlo

Sa pagtukoy kung paano haharapin ang depresyon sa kanilang sarili, dapat mong harapin hindi lamang sa mga sikolohikal na bahagi ng tanong, ngunit din pisikal. Upang gawin ito, sa panahon ng buong buwan upang gawin pisikal na ehersisyo. Magsagawa gastos mga taong karamihan ay tulad ng: paglalakad, umaga ehersisyo, dance, yoga, massage, at iba pa. Ang pinaka-mahalagang kondisyon ay na hindi mo maaaring makaligtaan sa isang araw, at disiplinado upang isagawa ang kanilang buong buwan. Sila ay makatulong na mabawasan ang pagkapagod at pag-igting kinakabahan, pasiglahin.

step apat na

May mga iba't-ibang mga paraan upang makitungo sa depresyon. Isa sa mga ito - upang magtatag ng para sa kanilang sarili ban sa isang linggo sa anumang bagay na mapanganib. Ang isang halimbawa ay maaaring maging matamis o pritong pagkain, paninigarilyo at iba pa.

limang hakbang

Karaniwan ang isang tao na paghihirap mula sa depression, hinihigpitan ang sarili nito sa mga contact. Kailangan mong makipag-usap araw-araw sa mga kaibigan o kamag-anak. Siyempre, maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng telepono. Gayunman, ang mga eksperto pinapayo na upang matugunan, sa paggastos ng libreng oras na may mga tao na may kanino mo gusto.

step anim

Ang item na ito ay nagsasama ng lahat ng mga uri ng mga pamamaraan upang mapabilis ang paraan sa labas ng depression sa pamamagitan ng iyong sarili. Aling isa ay tama para sa iyo, magpasya para sa iyong sarili. Halimbawa, liwanag therapy. Upang gawin ito, kailangan mong maging sa isang mahusay na naiilawan kuwarto. Ang room kung saan ang isang tao ay gumastos ng mas maraming oras ay dapat na rin naiilawan sa pamamagitan ng liwanag ng araw at maaliwalas. Pa rin doon ay aromatherapy. Ang ilang mga scents magkaroon ng isang kapaki-pakinabang epekto sa aming psyche. Kabilang dito ang mga lavender, liryo ng lambak. Cheer ay amoy ng lupa kape. Kanela at banilya scents iangat ang iyong mood. Huwag kalimutan ang tungkol sa diary. Maaari mong simulan upang humantong sa kanya, ngunit upang i-record lamang ang pinaka-kaaya-ayang mga kaganapan ng araw.