Kung paano kumuha BCAAs? Ano ang kahalagahan ng mga amino acids?

Ngayon, ang mga tao ay may posibilidad na mabuhay ng isang malusog na pamumuhay at sa parehong oras mapabuti ang kanilang figure. Para sa may mga espesyal na complexes ng pagsasanay na dinisenyo para sa maximum na pag-unlad ng lahat ng mga grupo ng kalamnan, at kahit na mga indibidwal na sports, tulad ng bodybuilding.

Bodybuilding bilang isang hiwalay na direksyon sport ay umiiral para sa higit sa 100 taon, at sa panahon ng oras na iyon, siyentipiko may binuo ng isang bagong konsepto ng isang perpektong figure. Ito ay natagpuan na mag-ehersisyo nag-iisa ay hindi sapat, at upang magpait ang perpektong katawan, kailangan pa rin upang kumain ng karapatan, kumuha ng mga bitamina at mga espesyal na additives. Speaking of supplements, hindi kami nagre-refer sa mga steroid, na ay kaya popular na ng ilang dekada na ang nakakaraan. Ito ay isang amino acid - isang bagong salita sa sports nutrisyon. Kaya, dapat naming maunawaan kung ano BCAAs bilang pagkuha ng mga gamot, at kung mayroong pinsala mula sa amino acids.

Ano ang mga amino acids

Aminoacids - isang chemical istruktura bloke ng gusali na kung saan ay bonded na form protina. Ang isang protina ay binubuo ng anumang buhay na organismo sa planeta. Literal lahat ng bagay sa katawan ng tao - kalamnan tisiyu, balat, ligaments, nail plate, hair - lahat ng mga ito ay binubuo ng mga protina.

Bakit, at pagkatapos, sa sports nutrisyon ay may nakatutok sa amino acids, at hindi lamang ang mga puti? Ang katotohanan na mayroong isang pulutong ng mga protina, at ang mga ito ay hindi mapagpapalit. Ang mga elemento ay mga resulta ng synthesis at ang papel na ginagampanan ng ang panimulang materyal ay ang mga amino acids. Iyon ay kung bakit ang huli ay mas mahalaga para sa katawan.

Amino acids sa sports nutrisyon

sports nutrisyon merkado ngayon ay nag-aalok ng isang pulutong ng mga paghahanda para sa pagmomolde ang ideal figure. Ang ilan sa kanila ay napaka-walang katiyakan, iba pang mga benepisyo ay hindi suportado ng anumang malubhang pananaliksik, ang iba ng lamang pinsala. At kung ano ang maaaring sinabi tungkol sa pagtanggap ng mga amino acids?

dapat kong sabihin na ang interes sa mga additives ay lumitaw matagal na ang nakalipas, ngunit lamang sa mga nakaraang taon, maginoo gamot kinikilala ang bisa ng gamot. Bodybuilders tumagal ng arginine, valine, leucine, na nagreresulta sa ang pagpapabuti naitala ng isang bilang ng mga tagapagpabatid, tulad ng sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng isang kurso ng pagsasanay, ang mga antas ng dugo oxygen saturation at antas ng pinsala sa kalamnan pagkatapos ng pagsasanay. Kaya na ang paggamit ng naturang mga additives ay pinatunayan, ito ay upang maunawaan kung paano kumuha BCAAs.

BCAAs

BCAA - isang generic na termino na tumutukoy sa isang paghahanda na binubuo ng tatlong amino acids - leucine, isoleucine at valine. Ito ang pinaka-karaniwang amino acid na natagpuan sa karne at gatas. Ang kanilang pagiging natatangi ay na ito ay ganap na hindi maaaring synthesized sa pamamagitan ng katawan ng tao at dapat nanggaling mula sa pagkain. Ang bawat isa sa mga elemento ng BCAA complex ay gumaganap ng isang mahalagang papel:

1. Valine - isang pinagkukunan ng enerhiya para sa kalamnan tissue. Ang elementong ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa ang produksyon ng serotonin, kaya ang katawan ng tao ay maaaring makaya na may mga naglo-load at labanan ang pagkapagod.

2. Leucine - Ito amino acid ay isang napaka-mahalagang bahagi para sa pagbuo at paglago ng kalamnan tissue. Ito regulates at naglilimita sa pagbubuo ng protina pagkawasak proseso ng kanyang molecules.

3. isoleucine - ay isa sa mga catalysts ng maskulado proseso. Ang kawalan ng mga ito bahagi ay humantong sa pagkapagod, antok, antok, pagbabawas ng kalamnan ng lakas ng tunog at ang isang pagbawas sa mga antas ng asukal sa dugo.

Na nagbibigay-daan sa iyo upang makatanggap amino acids

Kaya, nakita namin na ang mga amino acids ay BCAAs. Paano na kumuha ng isang suplemento, at kung bakit ang tatlong elementong ito ay kaya mahalaga sa panahon ng ehersisyo?

BCAAs - ay isang kailangang-kailangan katulong para sa pagsasanay. complex na ito ay tumutulong palusungin ang kalamnan tissue na may enerhiya, kumuha alisan ng labis na taba tissue at sugpuin ang catabolism.

Habang ang pagkuha ng mga amino acid ay gumaganap ng isang mahalagang papel:

- additives kaagad pagkatapos ng pagsasanay at magbigay ng maagang neutralization "protina window" (sa gayon tinatawag na acute kailangan organismo sa mga protina na maaaring bayaran lamang sa panahon ng mabilis na pag-admission madaling matunaw amino acids);

- pangangasiwa ng mga bawal na gamot pagkatapos ng pagsasanay ay nagbibigay ng isang malakas na enerhiya pagbawi at lubos na nagpapataas produktibo;

- amino acids oras ng pagtulog ay nagbibigay ng kalamnan kapangyarihan, i-activate ang nagbabagong-buhay proseso at matinding kalamnan paglago.

Paano namin ubusin amino acids

Kung paano kumuha BCAAs sa pagkain, at kung magkano ang mga ito ay talagang kailangan para sa ating katawan? Bilang ito ay nabanggit mas maaga, ang tatlong amino acids na natagpuan sa karne, isda at gatas, pati na rin protina shakes. Ang average sa tamang nilalaman diyeta BCAA ay 16-20% ng kabuuang halaga ng mga protina ingested. Iyon ay, ang mga tao na may average na timbang, ubusin ang dalawang gramo ng purong protina sa bawat kilo ng kanilang timbang sa katawan, ito ay nakakakuha ng 25-30 gramo ng BCAAs.

At kung magkano ang kailangan ng katawan? Ang sagot ay medyo simple - ang minimum na dami ng leucine per meal ay dapat na 2.5 gramo. Isoleucine at valine ay suportado, ngunit ay leucine, at lamang sa naturang proportion pinalitaw ng protina synthesis. Sa apat na beses araw-araw na dosis ng paggamit ng pagkain ay dapat na mas mababa sa 10 gramo, ngunit ito ay lamang ng isang kinakailangang minimum. Kapag seryoso at regular na ehersisyo na may "bakal" ang isang tao ay nangangailangan ng hindi bababa sa 0.3 gramo bawat kilo ng bodyweight.

Paano na kumuha ng BCAA capsules at tablets

Tablet at capsules - ito ay ang pinaka-maginhawang paraan ng BCAA release. additive na ito ay nagawa sa pamamagitan ng ilang mga kumpanya, at bawat isa sa kanila ay tumutukoy acid nilalaman amino. May pagpuno 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, at iba pa. D.

Paano na kumuha ng BCAA tablet at huwag gumawa ng isang pagkakamali sa dosis? Ito ay kinakailangan lamang upang basahin ang mga tagubilin maingat - upang Package bawat isa ay nagpapahiwatig ng nilalaman ng amino acids sa bawat capsule (o tablet). Sa batayan ng kasarian, at timbang, maaari mong kalkulahin ang mga indibidwal na dosis. Rekomendasyon para sa pagkalkula ay maaari ring tiningnan sa mga tagubilin. Bilang isang panuntunan, sa isang pagkakataon na kumuha ng 4-5 capsules (tablet), dosing dalas - tatlong beses sa isang araw.

Paano na kumuha ng BCAA powder

Ang isa pang anyo ng release - isang dry powder halo. Paano na kumuha ng BCAA in powder form?

Kapag pumili ka ng isang solong dosis bodybuilding opinyon ay hinati. Ang ilang mga naniniwala na ang 5 gramo ay sapat na para sa isang tao ng average na timbang at araw-araw na ehersisyo ng hindi hihigit sa kalahati ng isang oras. Ang iba ay inirerekumenda pagtaas ng dosis sa 10-12 gramo, ngunit upang hatiin ang numerong iyon sa pamamagitan ng oras bago at pagkatapos ng ehersisyo.

Gayunman, karamihan sa mga atleta tumagal BCAAs para sa isang napaka-simpleng scheme: isang kutsarita ng pulbos ng tatlong beses sa isang araw. Karagdagan na ito ay lubos na mapait, kaya ito ay hindi inirerekomenda na matunaw sa anumang inumin. Ngunit kailangan mong uminom ng maraming likido additive, ang pinakamahusay na juice. Sisiguraduhin nito mabilis na paghahatid ng mga amino acids sa maliit na bituka, kung saan sila ay ma-proseso agad sa pamamagitan ng katawan. Juice drink sumusunod dahil fructose activates ang produksyon ng hormone insulin, na kung saan nagpapalaganap ng pagsipsip ng mga aktibong amino acids.

May isa pang form ng release ng BCAA - sa anyo ng mga yari na likido. Ito ay ang pinaka-maginhawa para sa pagtanggap ng direkta sa panahon ng pagsasanay.

Mayroon bang anumang pinsala mula sa pagkuha amino acids

Kaya, kami ay may korte out kung paano kumuha BCAAs. Ito ay nananatiling upang maunawaan kung maaari mong makapinsala sa katawan, kung magdadala sa iyo amino acids. Matapos ang lahat, sports medicine ay puspos na may lahat ng mga uri ng mga additives na nangangako ng agarang pagbaba ng timbang, ang mabilis na pagtaas sa kalamnan mass at isang perpektong figure para sa minimum na tagal ng panahon. Hindi lahat ng na-advertise na gamot ay epektibo, at marami ay magagawang upang papanghinain ang kalusugan ng mga tao, sa halip na upang gawin itong malakas at maganda.

Amino acids ay nahango mula sa seryeng ito. Ang natural na sangkap na nakuha ng espesyal na paggamot sa mga protina, sa halip na chemically-synthesize gamot. Bilang resulta, ang pinsala mula sa pagkuha BCAAs ay hindi.

Amino acids ay kaya safe na hindi na kailangan upang kahit papaano ay limitahan ang tagal ng kanilang pag-amin, iyon ay, ang bawat atleta ay maaaring tumagal ng BCAA walang katiyakan nang walang pinsala sa katawan.

lumipad sa pamahid

Dapat itong nauunawaan na ang mga amino acids ay hindi makapinsala sa dahilan, ngunit maaaring magdulot ng mga problema sa katawan ng isang labis na dosis. Halimbawa, labis na valine maaaring maging sanhi ng mga guni-guni, isoleucine overdose nagiging sanhi ng isang mabilis na akumulasyon ng urik acid at isang malaking halaga ng leucine ay tataas ang antas ng amonya. Ngunit upang makamit ang effect na ito, dapat mong subukan ang - para sa isang mumunti haba ng oras upang pataasin ang dosis ng BCAAs.

Maikling konklusyon: ang kahusayan ng BCAA nakumpirma malubhang medikal na pananaliksik, ngunit huwag asahan himala at umaasa para sa agarang resulta. Amino acids talagang makatulong na lumikha ang perpektong figure, ngunit ito ay tumutulong, ngunit huwag gawin ang trabaho para sa iyo.