Kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan (1 term). Ano ang maaari mong gawin himnastiko para sa mga buntis na kababaihan

Para sa bawat babae Pagbubuntis - ay isang kabigha-bighani estado ng himala waiting, hindi pangkaraniwang, nagagalak panahon. Umaasam ina ganap na pagbabago sa pamumuhay at sinusubukang gawin ang lahat upang birth nagpunta na rin at ang sanggol ay ipinanganak malusog at malakas. Nutrisyon, bitamina, pag-iwas sa mapanganib na mga gawi, malusog na pagtulog at, siyempre, kapaki-pakinabang gymnastics para sa mga buntis na kababaihan - lahat ay dapat nasa mode.

Movement - ang garantiya ng kalusugan

Salamat sa lahat ng mga punto sa itaas ang pagkakataon na magkaroon ng isang malusog na sanggol ay magkano ang nadagdagan. Upang petsa, ito ay pinatunayan na gymnastics hinaharap mums ay mahalaga. Sa katamtaman pisikal na ehersisyo metabolic proseso sa katawan ay pinabilis, ang pagpapabuti ng daloy ng dugo sa capillaries ng inunan, at ito ay nagdaragdag ang supply ng oxygen sa mga sanggol.

Para sa mga taong pagdudahan kung ito ay posible na gawin himnastiko para sa mga buntis, gynecologists sa buong mundo humantong maraming mga katotohanan ng positibong epekto sa katawan ng hinaharap ina ng katamtaman ehersisyo. Upang pagtagumpayan tulad ng isang pisikal na pagsusulit tulad ng panganganak, ito ay kinakailangan upang palakasin ang kalamnan at patuloy na panatilihin ang mga ito sa magandang hugis. Inihanda sa pamamagitan ng katawan nang mabilis at madali ibinalik.

Saan at paano gawin gymnastics

Modern tampok payagan ang gagawin gymnastics sa bahay. Ang Internet ay nagtatanghal ng isang pulutong ng mga kurso sa pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan. Ang isang pulutong ng mga aralin video, mga larawan, mga larawan, detalyadong mga tagubilin gagawing posible na piliin ang nais na benchmark. Ito ay mahalaga lamang upang malaman na ang para sa bawat yugto ay nangangailangan ng kanyang sariling mga pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan, 1 term ay maaaring naiiba mula sa susunod. Kung nagpasya kang gawin sa klinika, matatalinong mga propesyonal ay payuhan kung ano ang exercise ay kinakailangan para sa iyong katawan. Para sa bawat trimester may binuo espesyal na pagsasanay.

Gymnastics para sa mga buntis na kababaihan. 1 matagalang

Sa unang tatlong buwan ng mga buntis na kababaihan na ito ay napakahalaga upang mapanatili ang isang magandang mood, dahil ito ay sa yugtong ito ay madalas na-obserbahan hindi inaasahang mood swings, pagkamayamutin, depression. Gymnastics para sa mga buntis na linggu-linggo ay maayos nang walang hindi kailangang stress upang pumunta sa lahat ng mga yugto ng pagbubuntis. Sa panahon na ito ito ay lubos na mahalaga upang pag-aralan ang paghinga magsanay. Sa "kawili-wiling" posisyon intrauterine presyon ay nagdaragdag makabuluhang, ito ay kinakailangan upang malaman upang pigilan elastic kalamnan ng tiyan at pelvic palapag. Ito ay makakatulong upang iwasto ang thoracic paghinga gamit ang dayapragm kalamnan. Dapat ito ay nabanggit na may tulad na paghinga stimulated supply ng nutrients at oxygen sa mga sanggol.

Sa unang trimester ay kapaki-pakinabang upang isagawa ang sumusunod na pagsasanay:

1. Tumayo sa tuhod-elbow posisyon.

Angat at hilahin ang isa leg, at pagkatapos ay dahan-dahan babaan ito. Gawin ang parehong sa iba pang mga binti.

Palawakin ang isang braso pasulong, natitirang tatlong punto, ito dahan-dahan na mas mababa. Magkaparehong - sa kabilang kamay.

2. Lift parehong kanang kamay at kaliwa leg, manatili sa dalawang puntos sanggunian. Maayos bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin, angat ang kaliwang braso at kanang binti.

3. Exercise "Cat".

Upang magsimula sa -. 'Magiliw cat " Ang katawan gumagalaw pasulong, ang bigat ay inililipat nang maayos sa iyong palad, yumuko ang mga tinik, mula sa servikal gulugod, panlikod na nagtatapos. Sa simula ng ang exercise ulo pababa sa dulo - ito ay itataas.

Pagkatapos - "galit pusa". Ang likod ay hindi tuwid na arc, ulo pababa, ang katawan ay nagsisimula upang ilipat pabalik, at pagkatapos ay pasulong.

Ang bawat ehersisyo ay inulit ng apat na beses.

Ano ang maaari mong gawin himnastiko para sa mga buntis na kababaihan

Sa ibaba isaalang-alang namin nang mas detalyado kung ano ang mga uri ng dyimnastiko magsanay ay maaaring ensayado sa mga buntis na kababaihan. Ang ilang mga uri ng pagsasanay na maaaring isagawa sa anumang yugto ng pagbubuntis, at ang ilan - lamang trimesters. Alin sa mga pagsasanay na kailangan sa master sa panahon ng pagbubuntis?

• Morning magsanay.
• Paghinga magsanay.
• Magsanay na may bola.
• Tubig gymnastics (aqua).
• Gymnastics sa trimesters.
• Gymnastics, pati na rin decompression.
• Sa ilang yugto na kailangan Bozeman gymnastics, gymnastics para sa paa para sa mga buntis na kababaihan.

umaga magsanay

Para sa mga taong ay ginagamit upang maisagawa ang pang araw-araw na umaga magsanay, hindi magiging mahirap na patuloy na gawin ito sa "kawili-wiling" posisyon. Pagbubuntis ay hindi isang dahilan upang abandunahin ang normal na ritmo ng buhay, kabilang ang mula sa mga pagsasanay umaga. Gawin ang naiiba mula sa mga karaniwang pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan? 1 trimester nagbibigay-daan sa higit pang upang ilipat ang mas aktibong, kung walang banta ng pagwawakas. Ang magtuturo ay makakatulong upang bumuo ng isang angkop na hanay, na kung saan ay maaaring inkorporada sipain ang kanilang mga paa, kamay, bola magsanay, pan, ikiling ulo at katawan squats. Ang pangunahing kondisyon - ay dapat na natupad sa lahat ng mga pagsasanay na walang nagiging sanhi ng anumang kakulangan sa ginhawa pagkatapos ng pagsasanay na dapat mong huwag mag-isang pag-akyat ng sigla. Very kapaki-pakinabang na karaniwang umaga lakad sa sariwang hangin.

paghinga magsanay

Paghinga magsanay inirerekomenda upang maisagawa sa lahat ng yugto ng pagbubuntis. Ito ay may walang contraindications. Ito ay nagtuturo sa relieving stress, mamahinga ganap. Kapag damdamin ay pagpunta ligaw, may mga pare-pareho ang mga pagbabago ng mood, ito ay lubos na kapaki-pakinabang.

Natatanging mga kurso ay paghinga magsanay Strelnikova. Ang kursong ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa lahat ng mga hinaharap moms. Paghinga magsanay pagyamanin ang dugo na may oxygen, boosts kaligtasan sa sakit, hindi lamang ang ina ngunit din ang sanggol, ang sanggol ay naghahanda upang iwasto ang paghinga kaagad pagkatapos ng kapanganakan. Strelnikovoj kurso ay espesyal na dinisenyo upang maaari silang harapin ang mga buntis na kababaihan sa anumang yugto, kahit na walang anumang lihis. Ang mga paghinga magsanay ay nalalapat din sa mga medikal himnastiko para sa mga buntis na kababaihan. Mga Klase sa 1 trimester mga tiyak na pundasyon, ang susi sa isang matagumpay na kinalabasan at baga paghahatid.

ball magsanay

Gamit ang bola nanonood at mas kawili-wiling kaysa sa, halimbawa, kailangan lang gawin ang mga slopes, maglakad o gawin sipain ang kanilang mga paa, mga kamay. Magsanay sanayin ang mga kinakailangang mga grupo ng kalamnan, bumalik kapag ito ay hindi na-load, at ito ay napakahalaga sa mamaya yugto ng pagbubuntis. Sa huling tatlong buwan, maaari mo lamang umupo sa malaking bola, ang isang maliit na pag-uga, kaya ang iyong spine makakuha ng isang kumpletong discharge at magpahinga.

water aerobics

Tubig gymnastics para sa mga buntis na kababaihan ay marahil ang pinaka-kasiya-siya sports view ng mga klase para sa mga kababaihan sa estado. Ito ay hindi marapat na hindi lahat ng dako at hindi magagamit para sa lahat ng pool. Water aerobics ay ipinapakita sa lahat ng mga yugto ng pagbubuntis, ay walang contraindications. Ang ikatlong trimester ay ang perpektong pagpipilian, dahil ang iba pang mga uri ng mga gymnastics hindi na kayang bayaran, tulad ng isang malaking tiyan Pinaghihigpitan kilusan, at sa tubig, sa isang walang timbang na kalagayan, ito ay hindi nadama. Water aerobics ay mabuti Ipinapapalagay ang loob, nagpapabuti sa mood, mood hardens. Ang ilang mga uri ng tubig magsanay ng tulong upang i-on ang sanggol mula sa breech! Gayundin, tubig aerobics ay tunay mabuti para sa timbang control.

Train joints, ligaments, muscles

Mula sa unang araw ng pagbubuntis ay kinakailangan upang ihanda ang katawan para sa paparating na stress. Ipatupad ang mga joints, ligaments, muscles ay dapat maglaman ng mga pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan, 1 trimester ay dapat na ang base. Sa oras na ito kailangan mo upang sanayin ang iyong katawan pati na rin sa kasunod na yugto ay magtataglay mas mabibigat na naglo-load ng pagbubuntis. Upang mag-iwan, ikaw ay may na dumating sa magandang hugis, ito ay ilipat ang mga pagsubok madali.

Gymnastics sa trimesters

Gymnastics buntis na kababaihan ay dapat mahigpit na ayon sa tatlong buwan. Huwag hitsura para sa mga tiyak na pagsasanay para sa mga binti, pahinga, tamang paghinga. Ang pinakamahusay na opsyon - isang balanseng set, dinisenyo para sa isang partikular na trimester, ay mayroon na ito ay kasama ang lahat ng kinakailangang pagsasanay at ibinigay na tagubilin upang simulan ano ang dapat na kung paano upang matapos sa kung gaano karaming beses upang ulitin. Anong mga uri ng pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan sa isang mas mahusay na deal, ikaw sabihin sa iyong gynecologist at sports magtuturo.

physiotherapy

Ang ganitong uri ng himnastiko para sa mga buntis na kababaihan espesyal. Ang complex ng mga aktibidad na ito sa anumang kaso ay hindi na kailangan na pumili ng kanilang sarili, kahit na sa tingin mo na ang exercise kailangan mo. Sa kasong ito, mas mahusay na makinig sa mga opinyon ng mga eksperto. Sa ganoong malubhang isyu upang makisali sa mga independiyenteng pagkilos simpleng mapanganib hindi lamang para sa iyo ngunit din para sa mga sanggol. Kailangan namin upang makisali sa mga espesyal na mga grupo, sa ilalim ng pangangasiwa ng isang karanasan na magtuturo. Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na tulad ng isang komplikadong itinalaga hindi lamang para sa mga kababaihan na nakakaranas ng mga problema sa kalusugan. Nakakagaling na ehersisyo nagtataguyod:

• Acceleration ng paglalapat ng katawan sa pagbubuntis.
• Pagbutihin ang sirkulasyon sa mga kababaihan, pag-iwas ng pangsanggol hypoxia.
• Alis ng mas mababang mga sakit ng likod, likod.
• Pagbutihin ang paggana ng bituka.
• Pagbabawas ng hitsura ng unang bahagi ng toxicity at late gestosis.
• Pag-iwas ng barikos veins ng paa't kamay.

Lalo na kailangan physiotherapy buntis na may breech fetus. Espesyal na dinisenyo pagsasanay payagan sa ilang mga kaso upang baguhin ang maling posisyon ng sanggol.

Decompression, drainage gymnastics

Decompression gymnastics para sa mga buntis na kababaihan, pati na rin pagpapatapon ng tubig, ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa paghahanda para sa panganganak. species na ito ay opsyonal sa ikatlong tatlong buwan. maaari mong simulan ang pagsasanay nang mas maaga kung ninanais. Ano ang mga uri ng data ng pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan? Upang maging maikli, ang mga drainage gymnastics - ay ang gawain ng paghinga, decompression - pagpapalakas, pagsasanay kalamnan ng perineyum. Ang mga uri ng gymnastics isang mas mahusay na pakikitungo sa parehong oras. Ang isang babae ay dapat malaman kung paano huminga panahon ng paggawa at sa parehong oras upang gumana ang mga kalamnan ng perineyum at puki. Kung ninanais, ang klase ay maaaring magsimula mula sa ika-12 linggo ng pagbubuntis.

Bozeman gymnastics

posisyon Bozeman ay napaka-madalas na ginagamit sa pisikal na therapy. Dapat ito ay mapapansin na ang maraming mga doktor pinapayo hinaharap mums na kumuha ng tulad ng isang posisyon ng dalawang beses araw-araw para sa limang minuto. Sa ikalawang tatlong buwan , kahit na hanggang sa 30 minuto.

Paano upang gawin ang mga tuhod-elbow posisyon? Kumuha ng sa lahat ng mga fours, mabatak ang iyong mga armas mula sa pulso sa siko sa banig, ang kanyang ulo, balikat, mas mababang antas sa ibaba ng puwit, sa ilalim ng mga suso ipalibot isang malambot na unan o unan. Ano ang mangyayari sa katawan sa posisyong ito?

• Ang bahay-bata ay walang presyon sa mas mababang bituka, bato, na pumipigil sa ito pangyayari ng almuranas, edema.
• Mag-load sa gulugod, ang tiyan ay ganap na eliminated.
• Paghinga ay nagiging mas madali sa pakiramdam ng mas mahusay.
• Malaking mga daluyan ng dugo ay hindi dahil isinalin naman ng gravity matris, nagpapabuti sa suplay ng dugo.
• Ang nasabing pagsasanay mag-ambag sa ang tamang presentasyon ng mga sanggol.

Tandaan na ngayon ikaw ay hindi nag-iisa sa iyong bagong buhay ay ipinanganak. Nakasalalay ito sa iyo kung ang sanggol ay ipinanganak malusog at malakas. Naghihintay para sa isang himala Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang nutrisyon, araw mode at, siyempre, tungkol sa gymnastics para sa mga buntis na kababaihan.