Infraspinatus kalamnan: function, lokasyon, exercise

Sa katawan ng tao - isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga kalamnan. At bawat isa sa kanila ay may sariling layunin. Ang mga kalamnan ng balikat magsinturon ay napakahalaga para sa mga motor na aktibidad ng tao. Ang isang maliit na, ngunit mahalaga para sa paggalaw ay ang infraspinatus kalamnan, bahagi ng balikat magsinturon. Anong uri ng mga kalamnan at kung ano ang mga ito para sa?

balikat magsinturon

Una, kailangan mong isaalang-alang kung anong uri ng belt at kung ano ang mga pag-andar nito. Sa pagitan ng katawan at sa malayang itaas na sanga ay ang unifying element ay ang balikat magsinturon. Ang kanyang mga kalamnan masakop ang balikat joint sa lahat ng panig, at dahil doon pagpapatibay nito. Kapag ang kanilang mga pagbabawas ay ibinigay ng iba't-ibang mga paggalaw ng kamay. Simulan nila sa talim at collarbone, at ay nakalakip sa itaas na bahagi ng humerus. Ang pangunahing pag-andar - paggalaw ng mga braso sa balikat joint.

Sa mga kalamnan ng balikat magsinturon ay ang mga sumusunod: may tatlong sulok, supraspinatus at infraspinatus kalamnan, malaki at maliit na round, at subscapularis. Talakayin sa artikulong ito ay nasa infraspinatus.

lugar

Infraspinatus kalamnan na nauugnay sa malalim na maliit na dorsal kalamnan. Ito ay matatagpuan sa ibaba ng tinik ng paypay sa lugar, na kung saan ay tinatawag na infraspinatus fossa paypay. Dahil sa ang katunayan na ang infraspinatus kalamnan ay flat, ito ay tumatagal ng hanggang halos lahat ng mga butas, paglakip dito. Ito ay nagtatapos sa litid bundle na naka-attach sa mas higit na tuberosity ng humerus.

kapalaran

Ano ang pag-andar ng infraspinatus kalamnan? Ang pangunahing layunin - ay upang lumahok sa mga susunod na kamay galaw:

• balikat pagkabaligtad mula sa katawan ng tao sa labas;
• Pagbawi ng nakataas balikat.

Gayundin, ang mga kalamnan ay bahagyang lumalahok sa extension bisig sa harap ng magkasanib na balikat. Dahil sa ang katunayan na ito ay din nakakapit sa capsule sa mga balikat sinturon, kapag ang kilusang ito pulls ito at sa gayong paraan pumipigil sa trapiko.

sakit syndrome

Ang dahilan kung bakit ang infraspinatus balikat kalamnan pwersa upang akitin ang pansin, ay napaka-simple. Matapos ang kanyang pinsala sa katawan - ay ang pinaka-karaniwang pinagmumulan ng balikat sakit. Ang ganitong mga pinsala ay maaaring mangyari dahil sa masyadong mataas na naglo-load sa panahon ng pananakop ng mga iba't-ibang sports: swimming, baseball at tennis. Anumang load kung saan ang kailangan upang mabilis na i-rotate ang mga kamay, ay maaaring humantong sa pinsala. Gayunpaman, laging nakaupo aktibidad ay maaari ring humantong sa kalamnan spasms sa infraspinatus, at sakit sa lugar ng ang balikat joint. Upang maaari itong magdulot himukin ang kotse o sa trabaho sa computer.

Para sa paggamot ng sakit infraspinatus kalamnan, may mga maraming mga pamamaraan. Sa isang pagtaas ng bilang ng mga kaso kung saan ang mga kalamnan ay nasira nang bahagya, well sa massage at pisikal na pagsasanay na ibalik ang pagkalastiko at normal na kalamnan tono. Kung ang pagkawasak at pinsala ay mas malubhang, nangyayari paggamot sa mga gamot, pisikal therapy, pati na rin sa larangan ng kawalan ng pakiramdam pinsala.

Masahe infraspinatus kalamnan

Tulad ng sa anumang iba pang massage, ang pangunahing layunin dito ay upang mapabuti ang pag-ikot at nagpapatahimik malamya kalamnan. Ang pinakasimpleng, ngunit sa parehong oras napaka-epektibong paraan upang massage ang infraspinatus kalamnan ang susunod. Siya ginanap sa tinatamad na posisyon sa likod. Kailangan mong maglagay ng isang maliit na bola ang laki ng isang tennis, sa mga puntos sa likod, na kung saan ay ang pinaka-masakit na, at pagkatapos ng ilang minuto upang mag-relaks. Kung nagawa nang tama, ang paraan na ito kalamnan ay relaxed at ang sakit nawawala.

magsanay

Para sa pagsasanay na ito ang mga kalamnan ay maaaring nahahati sa dalawang uri: lumalawak at pagpapatibay. Ehersisyo na may kaugnayan sa unang grupo, ay inilaan upang alisin ang labis na tensyon ng kalamnan, dagdagan ang flexibility sa balikat joint, at alisin ang kawalang-kilos sa kanyang mga paggalaw. Ang pangalawang pangkat ng mga pagsasanay strengthens ang infraspinatus litid at kalamnan sa kanyang sarili.

Lumalawak infraspinatus kalamnan

• Ang unang ehersisyo lumalawak: ito ay kinakailangan na magkaroon ng isang kamay sa likod ng kanyang likod sa baywang na antas, at pagkatapos ay sa iba pang mga kamay dahan-dahang hilahin ang pabalik-up. Sa posisyon na ito dapat mong i-hold ang kanyang kamay sa loob ng dalawampung segundo.
• Ang ikalawang ehersisyo lumalawak: ito ay kinakailangan upang subukan upang maabot ang kabaligtaran blade daliri ng kamay.
• Third kahabaan magsanay: braso upang hilahin sa harap ng dibdib, at sa iba pang mga kamay upang gabayan ang mga ito sa direksyon ng ang kalahati ng dibdib. Lamang ito ay dapat gawin nang walang gaanong stress. Sa posisyong ito, ang kamay gaganapin dalawampung segundo.

Pagpapatibay ng infraspinatus kalamnan

Para sa mga dahilan na ang mga kalamnan ay hindi ang pinaka-aktibo sa katawan para sa kanyang pag-unlad na kailangan nito ng ilang mga tiyak na pagsasanay. Ang pinaka-epektibong sa bagay na ito ay magsanay na gumagamit ng mga bloke. Halimbawa, ang pahalang thrust sa isang suso iba't ibang clutching alinman sa maliit thrust napakahusay na pagbuo infraspinatus kalamnan, kung saan ito ay strengthened at pumigil load pinsala.