Ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan: 3 tatlong buwan

Gusto kong tandaan kaagad na ang lahat ng mga kababaihan sa estado ay ipinagbabawal mula sa paggawa ng parehong hanay ng mga dyimnastiko magsanay. Eksperto hatiin ang mga ito sa pamamagitan trimesters, na kinakailangang isinasaalang-alang ang physiological mga katangian ng mga umaasam ina, ang proseso ng pagbubuntis, ang kalikasan at intensity ng ehersisyo. Upang panatilihin ang iyong katawan sa magandang hugis at magkaroon ng isang panahon ng siyam na buwan magandang hugis, mahusay na estado ng kalusugan, at pagkatapos ay madaling inilipat panganganak, gusto kong mag-alok ng mga pagsasanay para sa mga buntis na 3 trimester.

Kaya, sa panahong ito ng isang babae na papalapit maternity, tiyak ay nakakakuha ng mas malaki at mas malaki, ngunit upang maisagawa ang pisikal na ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay nagiging mas mahirap. Samakatuwid, pagdating sa makakatulong sa mga espesyal na mga dyimnastiko bola tinatawag fitball, na kung saan ay dinisenyo para sa madaling, mabisa, kawili-wili at self-paced na ehersisyo. Coach tatlong mga uri ng mga klase sa ito bola, na kung saan binayaran espesyal na pansin sa ang dibdib, braso, hita at pigi sa.

Paano upang simulan ang pagsasanay para sa mga buntis na 3 trimester? Upang magsimula sa, kailangan namin ng tunay mabigat weight tungkol sa 1 kg. Umupo sa bola at baluktutin ang iyong braso sa isang pagkakataon sa loob ng 10 oras bawat isa. Pagkatapos nito, lumipat sa sahig, gawin ang mga Turkish na posisyon, mabatak ang iyong mga armas, hugging ang bola sa kanyang mga kamay, at simulan upang rhythmically siksikin ito. Sa pamamagitan ng mga pagsasanay ganap na strengthens ang pektoral kalamnan at arm.

Ehersisyo para sa mga buntis na trimester 3 ay dinisenyo para sa mga thighs at puwit. Kailangan mong hindi nagsasabi ng totoo sa sahig at ilagay ang isang paa sa bola, at pagkatapos ay gawin itong isang bilog momentum o ugoy ito pabalik-balik para sa 1 o 2 minuto. Pagkatapos, kailangan mong umupo sa exercise ball at lugar mga paa bahagyang mas malawak pelvis upang mabawasan ang load. Hands dapat hilahin sa antas ng dibdib, at simulan upang i-rotate ang pelvis sa 10 beses, una sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa. Kung sa tingin mo kakulangan sa ginhawa kapag isinasagawa ang pagsasanay na ito, pagkatapos ay ilagay ang kanyang mga kamay sa bola para sa dagdag na kaginhawahan.

Ladies huwag kalimutan na mag-ehersisyo para sa mga buntis na 3 trimester ay dapat na ginanap sa dahan-dahan, nang walang biglaang paggalaw, kailangan mo munang pag-usapan na ito sa iyong doktor. Dapat ito ay remembered na ang pagsasanay sa term na ito ay maaaring maging sanhi ng may isang ina tone. Sa kasong iyon, kung sa palagay mo ay hindi komportable o sakit, o ang partisipasyon ng isang pulso, isang kagyat na pangangailangan upang tanggihan upang isagawa dyimnastiko magsanay. Kailangan mong malaman na hindi ka maaaring makisali sa mga pisikal na aktibidad para sa isang may sapat na malinaw toksikosis, talamak sakit, polyhydramnios, pati na rin ang pagkakaroon ng dumudugo.

Pagkatapos ay kung anong uri ng ehersisyo na maaari mong gawin para sa mga buntis na kababaihan? Sa kasong ito ito ay pinakamahusay na upang gawin ang mga ehersisyo sa paghinga, na kung saan ay makakatulong upang makaya na may malubhang sakit at mabawasan ito sa isang minimum. Upang simulan Magtulungan sa dayapragm, para sa lugar na ito ang iyong kaliwang palad sa iyong tiyan, at kanang dibdib. Sa posisyong ito, dapat mong gawin ng malalim at huminga nang palabas. Kailangan mo upang matiyak na kapag inhaling lift lamang ang iyong tiyan, ngunit ang dibdib ay dapat na kinakailangang maayos. Kailangan mo upang huminga lamang sa pamamagitan ng ilong.

Susunod zaymomsya thoracic paghinga. Ilagay ang iyong mga kamay sa mga gilid, kaya na ang iyong elbows ay tumingin sa iba't ibang direksyon. Kapag paghinga dapat gawin upang ang elbows slid sa iba't ibang direksyon, ngunit ang dibdib at tiyan nanatiling hindi gumagalaw. Pagkatapos nito, subukan ang mga sumusunod na ehersisyo, paglalagay ng isang kamay sa kanyang dibdib at ang iba pang sa may tiyan. Kailangan mo upang huminga kaya na inspiratory dibdib itinaas, at ang tiyan ay naayos na. Dapat ito ay nabanggit na sa hanay ng mga pagsasanay ay dapat na ginawa para sa tungkol sa tatlumpung minuto at panoorin ang iyong paghinga, hindi ka maaaring antalahin, dahil kung gayon ang bata ay maaaring makaranas ng hypoxia.