Chinese paghinga magsanay. pangunahing magsanay

Umaangat mula sa interes sa mga sinaunang tradisyon ng East bawat taon ay nabigyang-katarungan. Kaalaman na mga siglo na tao ng China honed, ilahad sa amin ang mga lihim ng kalusugan at mahabang buhay. Ang extension ng kabataan tumutulong Chinese paghinga magsanay. Posible bang malaman ang mga pamamaraan ng pagsasanay? Oo, ito ay tapos na alinman sa kanilang sarili (sa tulong ng mga dalubhasa sa panitikan), o sa tulong ng isang bihasang master. Chinese paghinga magsanay nahahati sa mga uri, ang bawat isa ay may sariling mga katangian. Isaalang-alang ang pinaka-karaniwang uri ng panterapeutika magsanay.

Chinese paghinga magsanay tszyanfey

Ang salitang "tszyanfey" mula sa Chinese literal isinalin bilang "mawalan ng taba." Tatlong simpleng magsanay ay maaaring makatulong na mabawasan ang timbang sa pamamagitan ng normalizing metabolismo at pag-aalis ng gutom. Sila ay makakatulong din sa mamahinga at mapawi ang pagkapagod. Ang lahat ng ito ay nagbibigay ng isang unti-unting pagbaba ng timbang na hindi makapinsala sa katawan ng tao, bilang kabaligtaran sa diets na pangako napakabilis na pagbaba ng timbang. Plus din ay ang katunayan na ang pagpapatupad ng mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin sa tahanan nang walang ang paggamit ng anumang mga espesyal na simulators. Ang tanging bagay: kailangan mong stock up sa kumportableng damit, huwag i-hold down na kilusan. Ito ay mahalaga na maunawaan na ang mga Intsik na paghinga magsanay ay magreresulta lamang kung nagsagawa ka ng pagsasanay regular at tama.

Exercise number 1. «Wave»

Ito ay naglalayong sa pagbabawas ng pakiramdam ng gutom. Kailangan itong gawin bago ang pagkain. Ang pinaka-kumportable na posisyon - nakahiga sa kanyang likod. Binti liko sa tuhod, paa flat posisyon. Ilagay ang isang kamay sa dibdib, ang pangalawang - sa tiyan. Sa pamamagitan ng isang malalim na mabagal na paghinga lumikom sa tiyan at iangat ang dibdib. I-hold ang iyong hininga para sa isang ilang segundo, at pagkatapos ay huminga nang palabas dahan-dahan. Sa huminga nang palabas, gumuhit sa dibdib at tiyan awdit. Sulitin ang apatnapung "inhale-exhale" cycles.

Exercise №2. "Frog"

pagsasanay na ito ay magbibigay-daan upang normalize ang paggana ng CNS. Nakaupo sa isang mababang bangkito sa iyong mga paa balikat-width apart. Ang anggulo sa pagitan ng femur at lulod - linya. Ang kanyang elbows sa kanyang mga tuhod, ang kanyang kaliwang kamay clenched kamao (para sa mga kalalakihan - kanan) at ang isa sa kanyang pabalat. Susunod, magpahinga laban sa noo sa isang kamao, mag-relaks at upang isara ang kanilang mga mata. Huminga ng malalim para sa hindi bababa sa 15 minuto.

Exercise №3. "Lotus"

Ito ay tumutulong umayos metabolismo at mapahusay ang sirkulasyon ng dugo. Panimulang posisyon - pustura "sitting Buddha." Mga kamay, Palms up namamalagi sa kanyang mga paa sa harap ng kanyang tiyan. Mga kababaihan ay may kanang kamay sa ilalim ng kaliwa, at lalaki - sa salungat. Ang mga mata ay dapat na sarado. 1st stage: 5 minuto ng malalim na paghinga makinis. Stage 2: 5 minuto ng natural at walang hirap na paghinga. 3rd stage: 10 minuto nang hindi humihinga control ng proseso sa paglilinis ng isipan mula sa mga labis na mga saloobin.

Chinese paghinga magsanay Qigong

Pagsasanay ay ginanap sa ilalim ng makinis na nakakarelaks na musika. Ito pagsasanay nagpapabuti ang pisikal, intelektuwal at emosyonal na estado.

Exercise №1. "Hininga ng Fire"

Sa huminga nang palabas, ang tiyan ay nakuha nang masakit. Kami ay huminga sa dayapragm. pagsasanay na ito ay napaka-dynamic. Maaaring magdulot ng mga nagsisimula pagkahilo.

exercise №2

Huminga dahan-dahan at malalim. Paglanghap at pagbuga nailalarawan sa pantay na intensity. Magsagawa ng hindi bababa sa sampung minuto.

exercise №3

Lumanghap at huminga nang palabas lamang sa pamamagitan ng ilong gawin. Body relaxed, mata sarado. Tagal - 10 minuto.

Ayon sa mga doktor mula sa Tsina, ang mga problema ng mga dagdag na kilos at ang paglitaw ng sakit ay namamalagi sa kawalan ng pagkakaisa ng yin-yang sa katawan. Stabilization Qi daloy ay makakatulong upang kalimutan ang tungkol sa maraming mga isyu, kabilang ang tungkol sa labis na taba. Ito ay dumating sa aid ng Chinese paghinga magsanay.