Biking: benepisyo at pinsala sa kalusugan. Cycling sa labas

Sport gawain ay kapaki-pakinabang sa ang pisikal at emosyonal na estado. Sila ay mapawi ang stress, ang isang tao ay sisingilin sa enerhiya at, pinaka-mahalaga, gawin ang mga figure mas kaakit-akit. Ngunit ang anumang load sa katawan, bilang karagdagan sa ang mga positibong epekto ay maaaring maging mapanganib sa kalusugan. Kabilang dito ang pagbibisikleta, benepisyo at pinsala sa mga ito ay inilarawan sa maraming mga medikal at pang-agham na publication. Sa ilang mga kaso, pagbibisikleta katangi-tangi na kapaki-pakinabang kapag kailangan mo upang maging mas maingat sa mga ito, ito ay kinakailangan upang maunawaan nang mas detalyado.

Ano ang paggamit ng pagbibisikleta?

Sa konteksto ng tamang pamumuhay at kalusugan bike - halos magkasingkahulugan, dahil ang isang balanseng diyeta at regular na pagbibisikleta - ang susi sa kagalingan at isang kaakit-akit hitsura. Cycling, pati na rin ang cross-country riding, strengthens ang katawan ng tao, ito ay may positibong epekto sa cardiovascular system at nag-aambag sa ang pinabilis na clearance ng mga baga. Ito ay para sa kadahilanang ito na ang lahat ng modernong gym nilagyan treadmills at ehersisyo bikes, bagaman maaari itong maging mas mahusay sa buong cycling sa sariwang hangin?

Eksperto sabihin na pagbibisikleta makatulong upang maiwasan ang kahit na ang pag-unlad ng ugat na veins, na nagpapaliwanag na habang nakasakay sa dugo sa pamamagitan ng veins ay nagsisimula upang ilipat magkano ang mas mabilis, kaysa sa pare-pareho ang paggalaw ng mga paa payagan ito upang tumimik at form clots.

Gayundin, habang nagmamaneho sa open air, ang baga magsimulang magtrabaho mas aktibong, kaya mabilis na nabura mula sa mapanganib na sangkap na ang isang tao ay nakalanghap sa araw-araw sa isang maalikabok bayan. Regular pagbibisikleta tren tatag, binabawasan pagkapagod, mapabuti ang immune system at relieves hindi pagkakatulog. Bole karagdagan, ang sport ay nakakatulong upang palakasin ang mga kalamnan ng mata. Naghahanap sa kalayuan, ang mga siklista tren ang mata, na pumipigil sa pag-unlad ng myopia.

Ang mga mapanganib na mga epekto ng cycling

Tulad ng nabanggit na, hindi lamang magkaroon ng isang positibong epekto sa isang tao ay nagbibigay sa pagbibisikleta. Mga benepisyo at harms ng naturang mga biyahe ay depende sa tagal at ang estado ng kalusugan ng mga tao.

Ang pangunahing dahilan para sa mga negatibong epekto sa katawan ay mali at may masamang upuan ng bisikleta. Sa panahon ng biyahe sa ang buong timbang ng katawan ay mapupunta sa panrito arko, na kung saan ay hindi dinisenyo para sa mga naturang load. Solid at matambok seating humantong sa na artery pagpapahaba sa pamamagitan ng pelvis, ay nasa isang naka-compress na estado, sa gayon ay deteriorating sirkulasyon ng dugo sa katawan.

Sa mga tao, ang resulta kinked vessels ng dugo at nerve endings sa intimate lugar na apektado reproductive function at mga problema sa garol. Sa mga kababaihan, dahil sa pare-pareho ang pagpiga rehiyong ito nawala ang pagiging sensitibo ng intimate na lugar, kung saan din humantong sa sekswal na karamdaman.

Dapat itong bigyang-diin na ang mga problema lumabas dahil kapag pagbibisikleta Regular at prolonged. Panaka-nakang cycling sa sariwang hangin ay nagdudulot ng isang pulutong mas mabuti kaysa sa pinsala.

Ang pagkawala ng timbang na may isang bisikleta

ito ay dapat na nabanggit hiwalay na regular na pagbibisikleta pasiglahin ang metabolic proseso sa katawan at makatulong sa tambakan ng labis na timbang nang walang pagkaubos diets, kaya ito paraan ng pagkawala ng timbang ngayon ay lubhang naaakma. Muscle habang nakasakay sa bisikleta mabilis spooled mamana pagkalastiko, at ang pigura ay nagiging malapit sa perpekto. Pagbaba ng timbang ay nangyayari sa pamamagitan ng pagkasunog ng taba naipon sa katawan. Maraming mga tao magtaka: kung gaano karaming mga calories na ginastos habang nakasakay sa bisikleta? Talagang mahirap sagutin dahil ang bilang ng mga calories burn mo ay depende sa edad ng tao, ang bigat ng katawan, paglago at intensity ng biyahe.

Ang isang tao na tumitimbang ng 50 kg sa isang mabagal na bilis (mas mababa sa 15 km / h) Burns tungkol sa 150-240 calories, isang 20 km / h bilis - 250-350 calories, at nakasakay sa higit sa 25 km / oras ay nagbibigay-daan sa kumuha alisan ng 500 calories . Sa kasong ito, ang mataas na atleta ubusin mas mababa enerhiya, kaya na mawalan ng timbang ay hinihikayat na pedal nang madalas hangga't maaari.

Kung saan maaari kang sumakay ng bike?

Kapag pagpaplano ng kanilang sariling holiday, maraming ay humihingi: kung saan upang sumakay ng bike? Kung mayroon kang ang iyong sariling bike na seleksyon ng mga lugar upang maglakad hindi magsasanhi ng masyadong maraming kahirapan. Maaaring ito ay isang paglalakbay sa bansa, sinusukat pamilya biking sa pamamagitan ng mga teritoryo ng kagubatan o parke, at marahil isang tao ay nagpasiya upang pumunta sa mga bundok. At kumusta naman ang mga taong hindi pa pinamamahalaang upang kumuha ng dalawang-may gulong sasakyan, ngunit hindi tututol isang biyahe sa mga ito? Sa kasong ito, maaari mong gamitin ang bicycle rental service. Sa panahon ng tag-araw rental bukas sa karamihan ng mga parke, na may-kabaitang ibinigay sa transportasyon para sa buong pamilya, at kahit sino ay maaaring mag-enjoy sa pagbibisikleta at ang kagandahan ng kalikasan.

Paano upang pumili ng isang bike?

Sa unang tingin, pumili ng isang bike ay tunay simple, mo lamang mahanap ang iyong mga paboritong modelo. Ngunit sa katunayan, ang prosesong ito ay may ilang mga nuances na kailangang ma-kinuha sa account, kaya na nakasakay sa dalawang-may gulong "kaibigan" ay komportable at hindi maging sanhi ng pinsala sa kalusugan.

Ito ay mahalaga upang pumili ng isang bisikleta sa paglago bilang masyadong maliit o, pasalungat, mataas na frame ay tiyak na maging sanhi ng "sumuntok" sa gulugod.

Kung ang taas ng higit sa 185 cm ito ay kinakailangan upang pumili ng isang bisikleta na may isang frame na sukat ng tungkol sa 54 cm. Ang average na paglago atleta (170-180 cm) maaaring mapili sa frame taas ng 48 cm.

Upang piliin ang tamang bike para sa pag-unlad, ito ay mas mahusay na gamitin ang talahanayan sa ibaba.

Nagbabayad ng partikular na pansin sa ang pagpili ng sitting: hindi ito dapat maging masyadong matigas at matambok.

Para sa mga tao na may isang timbang higit sa 90 kg ay dapat kumuha ng modelo ng aluminum o mataas na lakas ng bakal sa gayon ay carboxylic frame dinisenyo para sa mga naglo-load ng hanggang sa 80 kg.

Ano ang dapat na ang bike para sa lungsod?

Bike para sa lungsod sa pagmamaneho ay dapat na medyo kumportable sa pagmamaneho iba't ibang mga mataas at malawak na upuan.

Para sa araw-araw na paggamit ay mas mahusay na upang pumili ng magaan na bisikleta na madaling upang pumunta up at down sa landing.

Huwag bumili ng isang napaka-mahal na bike, tulad ng sa kasong ito ay kailangang mag-alala tungkol sa kaligtasan ng mga sasakyan, nag-iiwan sa kanya sa ilalim ng mga pader ng tindahan o opisina. Para sa kadalian ng kilusan sa mga modelo ng lungsod nilagyan ng iba't-ibang basket, rack at iba pang maliliit na mga item, na nagpapahintulot sa maginhawa upang ilagay ang mga biniling produkto at libreng kamay upang kontrolin ang bike.

on urban pagbibisikleta circuit dapat itong nilagyan ng espesyal na proteksyon na humahadlang sa contact na may ang kanyang damit.

Sumakay sa basa at maputik na mga kondisyon ng panahon ay inirerekomenda upang pumili ng bikes na may preno disc.

Ang isang modelo para sa mga lungsod ay dapat na nilagyan ng front shock absorber at magkaroon ng ilang mga bilis.

Damit para sa pagbibisikleta

Sa pamamagitan ng pagpili ng mga damit para sa pagsakay ay dapat na tratuhin hindi kukulangin sineseryoso kaysa sa bumili ng kanyang sarili ng isang bisikleta. Ito ay depende sa mga ito, kung paano kumportable ay ituturo sa, kaya hindi ito dapat makahadlang sa paggalaw ng mga siklista.

Maraming mga atleta gamitin ang isang bisikleta sa tag-araw at taglamig, ayon sa pagkakabanggit, ang lahat ng mga damit ay nahahati sa mainit-init at liwanag. Para sa taglamig sa pagmamaneho sinusukat makita nang husto magkasya masikip lycra pantalon na may insulating layer at ang tinatawag na "mga diaper."

Sa pamamagitan ng paglalakad, maaari kang bumili ng anumang mga sapatos: sneakers, sapatos, boots - ang pangunahing bagay na sila ay sa itaas ng bukung-bukong. Para sa mga sapatos ng ito ay inirerekomenda na magsuot lamang kayong koton na medyas, pati na ang mga ito ay ang pinaka-kumportableng paa.

Dapat mo ring bumili ng mga espesyal na underwear (pantalon at jacket), na sa malamig na panahon ay ilagay sa ilalim ng pangunahing damit.

Upang protektahan ang iyong mga kamay mula sa nagyeyelo, gumamit ng mga espesyal guwantes sports na may suede palma.

Damit para sa tag-araw ay nagtuturo magkano ang mas simple pagkatapos ay magkasya sa isang simpleng elastic shorts at t-shirt.

Bilang pagpipilian, maaari kang bumili ng bisikleta helmet at salaming de kolor upang maprotektahan ang mga mata mula sa araw.

Mayroon bang anumang contraindications para sa pagbibisikleta?

Ang bawat sport ay may contraindications. Walang pagbubukod at pagbibisikleta, ang mga benepisyo at harms ng kung saan ay depende sa maraming mga kadahilanan. Direct contraindications para sa mga klase sa pagbibisikleta ay ang mga:

• Iba't-ibang mga sakit ng joints;
• ang pagkakaroon ng isang herniated disc;
• sakit ng musculoskeletal system;
• gulugod sakit;
• sakit sa puso;
• problema sa vessels ng dugo;
• arrhythmia.

Ang pagkakaroon ng isa sa mga sakit na ito ay dapat na isang sanhi para sa konsultasyon sa isang doktor tungkol sa bike control. Ito rin ay nauunawaan na minsan kahit na ang karaniwang sipon at pang-ilong kasikipan ay maaaring maging isang balakid para sa pagbibisikleta. Iyon ay kung bakit, bago ka makarating sa bike, ito ay napakahalaga upang masuri ang estado ng kanilang kalusugan, na ang load sa panahon ng biyahe ay hindi maging sanhi ng higit pang pinsala sa katawan.

Ilang mga tip para sa mga nagsisimula bikers

Baguhan siklista ay magiging kapaki-pakinabang na ang ilang mga tip upang maiwasan ang paglitaw ng mga problema sa kalusugan mula sa biglaang pisikal na bigay:

• Hindi ito dapat pumunta sa bike ride kaagad pagkatapos ng pagkain.
• Ang bawat oras, pagpunta sa isang paglalakbay, dapat mong dalhin ang pag-inom ng tubig, pati na sa panahon cycling ay madalas na mauuhaw.
• Bago ka pumunta sa isang bike, ito ay inirerekomenda upang isagawa ang isang maliit na pag-eehersisyo para sa mga joints.
• Ito ay kinakailangan upang magbayad dahil pansin sa kanilang sariling kaligtasan. Sa pagtatapos na ito, ito ay inirerekomenda na magsuot maliwanag na damit ng pagkakaroon ng sumasalamin elemento na makakatulong upang makilala ang isang siklista sa gabi.
• Ito ay lubhang mahalaga na magkaroon ng isang pangharang helmet sa kanyang ulo, na pumipigil sa malubhang pinsala sa kaganapan ng isang tag-lagas.
• Upang mapanatili ang fitness ay dapat sumakay ng bike ay hindi mas mababa sa 2 beses sa isang linggo.
• Taasan ang distansya kailangan mo upang maglakbay dahan-dahan. Overcoming mahabang distances, ito ay kinakailangan upang itigil ang para sa isang pahinga.
• Sa panahon ng mahabang rides na pana-panahong makakuha ng up mula sa upuan, upang ibalik ang daloy ng dugo sa katawan.

Sa konklusyon, dapat itong nabanggit na ang mga bisikleta ay magiging increasingly popular, hindi lamang sa gitna ng mga masugid na sportsmen.

Marami na natanto na makabuluhang i-save ang kanilang mga oras at pera sa paraan upang gumana ay magbibigay-daan pagbibisikleta. Mga benepisyo at harms ng pagbibisikleta sa bawat kaso ay naiiba, ngunit kung maayos na pagpili ng tamang modelo at unti-unting ihanda ang katawan para ang stress, isang biyahe sa bisikleta ay magdadala lamang ng kasiyahan.

Ang kalsada sa at mula sa trabaho sa pamamagitan ng bisikleta, sisingilin ang mga tao ng maraming mga positibo at ang enerhiya na kinakailangan para sa isang produktibong araw. At kapag isaalang-alang mo kung gaano karaming mga calories expended habang nakasakay sa bisikleta, ito ay lubos na posible sa malapit na hinaharap, ang ganitong uri ng transportasyon ay ang pinakasikat.