Ang pangunahing litid: flexor carpi ulnaris

Flexor carpi ulnaris ay matatagpuan sa medial gilid ng mag-armas. Key mga tampok: isang makapal na litid, matagal na tiyan.

pangkalahatang impormasyon

Musculus flexor carpi ulnaris (kaya tumawag ito sa ang anatomya ng litid sa Latin) ay may dalawang mga ulo:

- balikat - matatagpuan sa intramuscular, epicondyle balikat.

- Elbow - ay nagsisimula sa proseso ng elbow ay tumatagal ng tungkol sa dalawang-thirds mula sa ilalim ng siko buto, na sumasakop sa mga bisig sa fascia. Tela na matatagpuan malapit sa flexor retinaculum at nagbibigay ng coverage pisiporm buto. Susunod, ang tela ay dahan-dahan transformed sa pisiporm at isang baluktot-metacarpal litid. Ay nakalakip sa ang pinuno ng metacarpal at hamate buto.

Ang pangunahing pag-andar ng litid - pagbaluktot / extension pulso.

At kung paano bumuo?

Ulnar pulso flexor maaaring pumped sa tahanan nang walang ang paggamit ng mga simulators at shell. Siya ay dumating upang makatulong sa yoga. Ehersisyo ang mga sumusunod:

- Pisilin ang fists;

- hilahin ang kamay forward;

- itaas ang iyong mga kamay;

- mas mababa ang iyong mga braso, straining brush.

Pagsikapang hawakan ang bisig sa kanyang mga fists.

Ito ay pinaniniwalaan na ang ulnar flexor ng pulso acupressure maaaring pumped. Refleksotrapiya pinapayo na ginagawa itong isang routine pamamaraan, tulad ng ito ay pinagtitibay ang mga kamay at nagbibigay-daan sa iyo na mapanatili kalamnan tono. Act at sa parehong oras sa isang zone na tinatawag na ang mga pangkatawan tabako kahon, iyon ay isang depression kung saan natatagpuan sa ibaba ng palma sa pagitan ng dalawang maliliit na buto. Ang araw acupressure ay inirerekomenda na gawin 2-3 beses.

Positibong epekto sa litid ng ulnar flexor carpi ay may tagumpay at workouts na may dumbbells. Tandaan na kahit na sa ilalim ng mabigat na naglo-load ng mga instant resulta ay hindi, ang epekto ay makikita matapos ang isang buwan o dalawa sa mga regular na gawi.

Magandang mga resulta ay nagbibigay ng fitness equipment at bala, imbento upang sanayin ang radius at ulna pulso flexors. Ang pinaka-tanyag na ng mga ito - expander. Kapag bumili ka, bigyan preference sa mga produkto na may maliit na round hole sa gitna. Mas mahusay na kumuha ng isang maliit na shell ng medium tigas. Ang pinakamahaba inirerekomenda load pagkatapos ng 6-8 na buwan ng pagsasanay. Epektibong pinagsamang paggamit ng dalawang uri ng expanders:

- soft (warm-up);

- mahirap (training).

Para sa professional na gamit angkop expanders spring, nilagyan ng mga setting ng system higpit.

Bumuo ng ulnar flexor carpi ito shell ay maaaring sa anumang lugar, sa anumang oras ng araw. Sa pamamagitan ng isang minimum na kawalang-kilos Magsimula sa 8-10 repetitions, pagkatapos ay magpahinga at magsimula ng isa pang diskarte. Ang unang ilang araw ay magiging dalawang cycles, na may tagal ng panahon ng pagsasanay ay ang pagtaas. Sa araw na ito ay hindi kinakailangan upang makisali sa higit sa 15 minuto.

Mangyaring tandaan na ang pagganap ng mga komplikadong ehersisyo ay humantong sa masakit sensations. Kung lumampas ang luto mo ang magsanay at workouts expanders, gamitin ang analgesic pangkasalukuyan ointments.

Bakit litid sakit

Kung ito Masakit isang mahabang flat kalamnan (ulnar flexor ng pulso) ay malamang na mahalaga tendinitis. Ang terminong nailalapat sa isang malawak na hanay ng mga sakit na nauugnay sa pagkabulok ng litid tissue. Kung ang katawan ay sumasailalim sa isang talamak na labis sa load, bubuo edema lalabas microscopic mga basag na humahantong sa pagkawasak ng ang mauhog lamad. Kung ang proseso ng oras ay hindi kilala at hindi tumagal ng hanggang ang paggamot, mucosa degenerates, at ang litid ay nagiging hindi pabago-bago ng halaya.

Radius at ulna pulso flexors madalas magdusa mula sa lateral epicondylitis, ay sikat na kilala bilang tennis elbow. Ang sakit na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng malubhang sakit sa balikat epicondyle, na kung saan ay na-diagnosed na sa pamamagitan ng pag-imbestiga. Damage na may kaugnayan sa stress, at bubuo sa background ng talamak nakakapagod na litid. Bilang ang pangalan ay nagpapahiwatig, ito patolohiya ay nangyayari sa mga manlalaro ng tennis. Epicondylitis ay nakakaapekto sa mga manlalaro sa badminton, golf, at iba pang katulad na sports.

bawing Tampok

Kapag pagbabagong-tatag ay kinokontrol ng estado ng litid tulad ng sumusunod:

- supination (pag-ikot) ng brush sa ibabaw ng mesa;

- stabilize ng dorsal bahagi;

- tiklop ang pulso gamit ang mga daliri ay bumaba.

Ang pagsusulit ay nagbibigay-daan sa iyo upang biswal matukoy ang estado ng litid dahil ito ay malinaw kumikilos sa ibabaw ng bisig. Mangyaring tandaan na ang pagsasanay ay nauugnay sa pagkapagod tendons, para resorted sa diskarteng ito nang mabuti.

Pagbabagong-tatag ng tendons ay batay sa innervation ng ulnar magpalakas ng loob. Subukan ang mga pagkilos ng litid ay ginawa sa ulnar direksyon, ay ang pinaka-aktibo. Sa isang dako Inaayos ang itaas na braso, at ang pangalawang labanan hypothenar. Sa panloob na bahagi ng pulso litid probes doktor at monitor ang pagbawi.