Ang hormone ghrelin ay kung ano ito ay, pag-andar tulad ng pagbaba at ang

Ano ang gagawin kung sakaling gusto mong kumain? Ito ay isang kagyat na problema para sa maraming mga kababaihan at kalalakihan. Ngunit ilang malaman na ito ay ghrelin hormone ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagkontrol ng kagutuman. Ang mas ghrelin sa katawan ng tao, ang higit pa ang iyong ganang kumain. Labanan ang gumiit upang kumain ay magiging mahirap, bilang laban sa likas na katangian ng mga tao pa rin walang kapangyarihan. Ngunit may mga ilang tricks na tutulong sa control kagutuman sa pamamagitan ng pag-impluwensya ng katawan physiological proseso. Adhering sa isang ilang simpleng panuntunan, maaari kang kumuha ng kontrol sa iyong ganang kumain.

sugpuin gutom

Maraming mga tao ay may problema ng labis na timbang, ay nagtataka kung ano ang hormon ghrelin? Paano upang mabawasan at bakit? Bilang ito naka-out, sa pagkain ng ilang mga pagkain at inumin ay maaaring palitawin aktibong katawan produksyon proseso gutom hormone. Bilang isang resulta, ang mga tao ay may gana sa pagkain, na kung saan ay simpleng imposible upang huwag pansinin. Kadalasan ang mga tao sabihin na gusto nilang magkaroon, sa kabila ng mga kamakailan-lamang na masikip sumusulong. Kaya, ang mga tao ay may hindi lamang sobra sa timbang, ngunit din ang mga pare-pareho ang lungkot sa tiyan, at kahit mga seryosong problema sa kalusugan.

Pagkain na matulungan kang mabilis na makakuha ng sapat na

Upang mabilis na makakuha ng sapat na ng maliit na bahagi ng pagkain, ito ay kinakailangan upang malaman kung aling mga pagkain ay dapat na natupok. Pagkain na may mataas na nilalaman hibla ay tumutulong upang mabatak ang tiyan pader, na magreresulta sa pagbabawas ng ghrelin hormone. Ito ay kinakailangan upang ihanda ang pagkain ng mga prutas, mga gulay, buong butil o buto. Ang mga produkto magpatakbo ng isang hormonal reaksyon, sa pamamagitan ng kung saan ang isang tao ay mabilis na puspos. Dapat mong iwasan ang mga produkto tulad ng pasta, cake, cookies, at lahat ng iba na binubuo ng puting harina. Ang mga pagkaing ito ay hindi tutulong upang mabatak ang tiyan pader at bawasan ang antas ng kagutuman hormone.

Omega-3 mataba acids

Paggamit ng wakas-3 mataba acids ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapabuti ng metabolic function ng katawan. Mataas na nilalaman ng mga acids ay may tuna, trout, pine nuts, repolyo, at flax seed. Ang paggamit ng mga produktong ito ay makakatulong upang makontrol ang hormone ghrelin. Bilang karagdagan, tulungan sila upang palakasin ang link sa pagitan ng mga cell utak, at leptin (a hormone saturation).

balanseng pantunaw

Ito ay mahalaga na tandaan na kung may mga problema sa gastrointestinal sukat, ito ay unang kinakailangan upang normalize ang balanse ng bakterya. Consumption ng mga pagkain na naglalaman ng probiotics ay makakatulong sa ibalik ang pagtunaw lagay. Ang pinakamahusay na katulong sa ito mahirap na gawain - isang iba't ibang mga natural na yogurt, sibuyas, saging, bawang, at adobo gulay. Sila ay makakatulong sa tiyan digest pagkain mas mabilis, pati na rin ang control peptide hormone ng kagutuman, na kung saan ay responsable para sa metabolic at Endocrine function ng katawan ng tao.

Pag-inom ng maraming likido at pag-aalis ng taba

Para sa normalisasyon ng tiyan ay lubhang mahalaga upang uminom ng maraming tubig. Ito ay hindi lamang nagpapakita ng katawan ng mapanganib na mga toxins, ngunit tumutulong din upang mabawasan ang pakiramdam ng gutom. Bukod sa ordinaryong tubig, nutritionists inirerekumenda pag-inom ng green tea. Ito ay naglalaman ng isang mahalagang antioxidant, sa pamamagitan ng kung saan upang dagdagan ang antas ng cholecystokinin (hormone anorectic). Sa karagdagan, ang taba ay hindi dapat inabuso, dahil ang mga ito ay napaka-"love" hormone ghrelin. Kung sa pantao diyeta ay pinangungunahan ng mga taba, bilang isang resulta mayroong mas mataas na pakiramdam ng kagutuman at bawasan ang pagiging sensitibo ng mga buds lasa.

mahabang saturation Produkto

Upang patuloy na maging maganda ang katawan, kailangan mong malaman tungkol sa naturang katulong hangga't saturated na mga produkto. Manatili sila sa tiyan magkano ang mas mahaba kaysa sa iba. Ang mga produkto ay kinabibilangan ng karne, ngunit hindi sila dapat abusuhin, dahil nagbibigay ito ng isang medyo mabigat na load sa sistema ng pagtunaw. Maraming mga pagkain na mananatili sa tiyan sapat na katagalan salamat sa espesyal na istraktura. Hindi nila makapinsala sa pantunaw at peptide hormone control kagutuman. Ang mga pagkaing isama soups, pati na rin ng iba't-ibang cocktail mula sa prutas at gulay. Ito ay mahalaga upang malaman na kung magdadala sa iyo ang parehong mga produkto at magluto ang mga ito sa dalawang magkaibang paraan, ang resulta ay lubos na naiiba. Ang mga pagkaing inihanda sa karaniwang paraan, ay digested sa pamamagitan ng katawan ng dalawang beses nang mas mabilis kaysa sa mga na naging mashed patatas. Ang pinakamahusay na paraan - upang pumukaw sabaw at smoothies blender.

Limited paggamit ng fructose

Pagkain na naglalaman ng malalaking halaga ng fructose, pagbawalan ang produksyon ng leptin, na nagpo-promote ng mabilis na pag-saturation. Bilang isang resulta ng pagkain ng mga pagkain ng isang tao ay may isang malakas na pakiramdam ng gutom, na kung saan ito ay magiging mahirap upang mahawakan. Bilang isang resulta, ang katawan ay makakakuha ng isang pulutong ng mas maraming calories kaysa sa kinakailangan. Ngunit hindi ito maaaring pinasiyahan fructose. Ikaw lamang ang kailangan upang panoorin out para sa kanya sa halagang natupok prutas at gulay.

Marka ng pagtulog - isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta

Pag-aaral ay pinapakita na ang hormone ghrelin ay maaaring tumaas bilang isang resulta ng kakulangan ng pagtulog. Ang tao ay kailangang matulog ng hindi bababa sa pitong oras sa isang gabi, habang ang proseso ng pagtunaw ay hindi nagbibigay sa mga kabiguan at kagutuman makabuluhang nabawasan. Yaong mga tao na may sapat na tulog patuloy na, madalas kumain nang labis at pakiramdam lungkot sa tiyan.

Palakasan - ang garantiya ng kalusugan

Ang problema ng labis na timbang, sa kasamaang-palad, ay hindi itigil upang maging may-katuturan. Maraming mga tao, o umupo sa isang matibay na diyeta o maubos ang iyong katawan malakas na pisikal na bigay. Habang ito ay mahalaga sa stick sa isang balanse sa lahat ng bagay: sa pagkain, at sa sport. Regular na ehersisyo ay maaaring makatulong upang kontrolin ang hormone ghrelin. Paano upang mabawasan at itigil sa pagpapataas ng antas nito sa katawan? Ang unang bagay na gawin sports araw-araw. Ehersisyo ay dapat ibigay nang hindi mas mababa sa kalahati ng isang oras. Ang isang balanseng diyeta at madalas na ehersisyo ay maaaring makatulong sa masiyahan ang gana sa pagkain at bawasan ang laki ng tiyan, na humahantong sa pagbaba ng timbang sa isang malusog na paraan.

Sabihing "hindi" sa stress!

Ang mga siyentipiko ay pinapakita na cortisol kung saan ay isang stress hormon, nagiging sanhi ng isang tao na labis na pananabik para sa pagkain, mayaman sa carbohydrates at taba. Kadalasan ang mga tao subukan upang alisin ang tensyon, ubos ng isang pulutong ng matamis o pormal na pagkain. Ngunit ang resulta ay isa lamang sa higit pang mga problema na kaugnay sa pagiging sobrang timbang. Samakatuwid, ito ay mahalaga upang masubaybayan hindi lamang ang pisikal kundi pati na rin ang moral na estado. Tulungan mapawi ang pagkapagod hiking sa kalikasan, tahimik, tahimik na musika, pagmumuni-muni, nakakarelaks na masahe. Kailangan mong alagaan ang iyong sarili at hindi hayaan ang stress tanggapin ang kontrol ng iyong isip.

Ghrelin - kaibigan o kaaway?

Ang hormone ghrelin gana sa pagkain para sa maraming tao ang nagiging sanhi ng mga negatibong asosasyon. Ngunit ito ay isang kailangang-kailangan tagapagturo sa mga bagay na may kaugnayan sa nutrisyon at malusog na lifestyles. Kailangan lang namin upang makinig sa iyong katawan. Lower timbang at mapanatili ang mahusay na tightened hugis - madali. Hindi mo na kailangan upang magsikap ang labis na puwersa at mahigpit na limitahan ang paggamit ng anumang mga produkto, pati na rin upang makisali sa mga sports wear. Ang ganitong mga aksyon ay hindi humantong sa mahusay na mga resulta, dahil ang lahat ng bagay sa buhay ay dapat na maayos na. Sa pamamagitan ng isang balanseng diyeta at regular na pisikal na aktibidad at baga labis labis hormone grelina walang panganib sa tao.