Ang halaga ng pisikal na aktibidad para sa kalusugan. Dosed kalamnan load

Hindi lahat ng tao na kasangkot sa sports. Ito ay dahil sa ang patuloy na pagsusumikap, pamilya at iba pang mga bagay. Bukod dito, maraming mga gastusin karamihan ng kanilang mga araw ng trabaho sa isang upo posisyon, at ang bahay, bilang isang patakaran, pumunta sa kotse. Gayunpaman, huwag maliitin ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad para sa kalusugan. Hindi para sa wala sinasabi nila na ang mga kilusan - ay buhay. Ang paksang ito ay magiging lubhang kapaki-pakinabang sa mga taong sineseryoso iniisip tungkol sa kanilang kalagayan sa kalusugan.

aktibong pamumuhay

Upang matiyak ang wastong pag-andar ng katawan ng tao na kailangan na mag-ehersisyo ng madalas. Ito ay hindi nangangahulugan na mayroon kang umupo para sa mga oras sa gym o magpatakbo ng isang marapon. Narito, lahat ng bagay ay lubhang mas madaling. Magkasiya minimum jogging bago trabaho o sa katapusan ng linggo. Ang aktibidad na ito ay humantong sa ang produksyon ng mga endorphins sa katawan, na kilala rin bilang ang kaligayahan hormone. Pinapayagan nila ang mong hindi lamang mapawi ang stress, ngunit din upang mapabuti ang tono at sirkulasyon.

Ng malaking kahalagahan ng pisikal na aktibidad sa kalusugan ng tao ay may matagal na pinatunayan ng mga siyentipiko. Ito ay lalong mahalaga para sa mga taong humahantong sa isang palaupo lifestyle. Gayundin, mga eksperimento ay pinapakita na ang mga tao na mag-ehersisyo sa mga matatanda, huwag mag-magkano ang mas mahusay. Ito agad na nakakaapekto sa kalusugan. Sa panahon ng ehersisyo sa katawan tumakbo redox proseso. Pinagbubuti nito ang sirkulasyon at mababad ang katawan na may oxygen.

Movement - ang buhay

Bawat taon, ang pisikal na paggawa ng tao ay ginagamit mas mababa at mas kaunti. Pag-unlad ng computer na teknolohiya na ito lamang ay tumutulong sa. Mga bata umupo sa labas sa lahat ng araw para sa mga screen ng mga laptop o tablet, at ang mga matatanda ay nakaupo sa opisina, kung saan, sa katunayan, analogous. Sa ilang mga kaso, kahit na sa mga kabataan bumuo ng kalamnan pagkasayang, ang isang tao ay nagiging mabigat ang katawan at mahina. Ang lakas ng rate ng puso ay nababawasan, at dahil diyan deteriorates at pangkalahatang kondisyon.

Ang isang aktibong pamumuhay ay magagawang makabuluhang mapabuti ang sitwasyon. Ito ay sapat na upang lamang ng ilang beses sa isang linggo upang pumunta para sa isang run o gumawa fitness. Siyempre, upang makamit ang pinakamahusay na resulta, gawin sports regular, hindi lamang sa panahon ng bakasyon, o kapag may isang mood.

Paano mapanganib isang laging nakaupo lifestyle?

Kung ang isang tao sa panahon ng araw sa karamihan ng mga oras sa isang posisyon, halimbawa, isang computer sa opisina, ito ay hindi humahantong sa anumang bagay mabuti. Ang ilang mga grupo ng kalamnan ay nakararanas ng matinding stress, at ang iba ay hindi gumagana. Ito ay humantong sa mga problema sa kalusugan. Sa partikular, may mga puson sa likod, pelvic at m. N. Sa mode na ito, ang puso at baga ay mas mahusay, ito rin ay naaangkop sa iba pang mga sistema ng katawan. Nabawasang maliliit na ugat network, deteriorating sirkulasyon ng dugo at lumitaw na may problema sa paa.

Magandang loob nito walang anuman, kaya huwag maliitin ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad para sa kalusugan. Dapat din nating maunawaan kung paano upang ayusin ang iyong sariling mga katawan. Kapag walang load ng proseso ng buhay Pinatay ang lahat ng walang silbi tampok. Nabawasang bilang ng mga reserve sasakyang-dagat, na kung saan ay maaaring humantong sa clogging deteriorates ang cardiovascular system. Ngunit lahat ng ito ay maaaring makuha kung gawin ang mga ito ngayon at hindi upang ipagpaliban ang isyu nang walang hangganan.

Sa positibong impluwensiya ng pisikal na aktibidad

Ang pariralang: "Movement - buhay" ay hindi walang batayan. Mahabang Ito ay napatunayan na ang mga tao na aktibong kasangkot sa sports, higit na mas mababa malamang na makakuha ng may sakit, mas mahusay na hitsura. Ito ay partikular na maliwanag sa katandaan. Hukluban katawan ay nagsisimula pagkatapos ng 5-7 taon, pagbabawas ng panganib ng atherosclerosis at hypertension.

Upang mapabuti ang kalagayan ng katawan, maaari kang gumamit ng iba't-ibang mga mode ng motor na aktibidad, mula sa maginoo ilaw jogging, at pagtatapos na may weytlipting. Of course, pagkatapos ay sa bawat kanyang sariling. Para sa mga manggagawa sa opisina, ito ay kanais-nais na hangga't maaari upang patagalin sa sariwang hangin, ang sport ay tanging isang plus. Ang pag-aalala hindi lamang sa mga nakababatang henerasyon, ngunit din ang mga matatandang tao. Maaari kang pumunta paglalakad, na malapit nang ibalik ang iyong katawan at mapahusay ang kaligtasan sa sakit. Aktibidad ay lalong mahalaga para sa mga bata. Ang tanging paraan upang makamit ang isang maayos na pag-unlad ng ang balangkas. Samakatuwid, hangga't maaari upang i-play laro sa labas at paglalakad sa sariwang hangin.

Motor aktibidad at kalusugan

Tulad ng nabanggit sa itaas, kailangan mong mahanap ang ilang mga libreng oras. Gawin itong tunay ay hindi na mahirap. Mayroon kang lamang upang makakuha ng up ng 15 minuto mas maaga at pumunta sa kama hindi pa huli. Alog bago magtrabaho at pagkatapos ito ay magdadala sa iyo kagalakan at ng lead kalamnan tono. Kung gumawa ka ng iyong sarili nang husto, maaari kang makahanap ng kasundo. Sama-sama ito ay bibigyan ng isang pulutong mas madali.

Of course, ito ay posible na lumampas ang luto ito at bayuhan ang iyong katawan at nagdadala ito sa isang kritikal na estado. Ang paggawa nito ay hindi kinakailangan. Lahat ay mabuti, ngunit lamang kung sa pagmo-moderate. Halimbawa, kaagad pagkatapos ng pagkain ay hindi eksakto kung saan upang tumakas. Gawin itong mas mahusay sa 40-60 minuto, kapag ang pagkain ay metabolized sa katawan.

Jogging maaari mong gawin sa panahon ng dog walking. Ito ay kapaki-pakinabang para sa iyo, at ang mga aso ay isang kagalakan na maging isang beses muli upang tumakbo. Mode ng pisikal na aktibidad na kailangan upang kunin ang lalo nang paisa-isa. Ano ang magagawa ng isa, ang pangalawa ay magagamit lamang pagkatapos ng isang tiyak na oras, kung bakit habulin ang isang tao, masyadong, ay hindi dapat maging.

Morning magsanay

Kumplikado ang tungkol dito doon ay wala. Pag-charge ay tumatagal ng tulad maliit na oras, sa karaniwan, ang tungkol sa 10 minuto, ngunit ito ay magpapahintulot sa inyo na gumising, hindi lamang ang mga kalamnan ng katawan, ngunit din sa nervous system. Bilang isang resulta, ikaw ay maging mas alerto at functional. Maraming mga doktor pinapayo na huwag pabayaan ang malusog na ugali, mas makakakuha ka ng out ng bahay, kahit na ito ay hindi kinakailangan.

Isang set ng magsanay ay maaaring binuo nang nakapag-iisa, at upang samantalahin ng mga umiiral na. Ito ay ipinapayong upang singilin isama ang sumusunod na pagsasanay para sa buong katawan:

• squats;
• tilts patungo ;
• lumalawak;
• ups, at iba pa

Ang dosis muscular load sa umaga ay hindi dapat maging masyadong mataas. Ito ay ipinapayong upang gumana lamang na may sarili nitong timbang at upang magabayan sa kanilang estado. Kung maaari, ito ay mas mahusay upang makakuha ng out sa sariwang hangin, at upang wakasan ang sesyon sa pamamagitan ng pagbuhos ng tubig. Ito karagdagang strengthens ang immune system, ngunit din upang pawiin ang dapat na approached na may isip at kung hindi mo pa kailanman tapos na ito, pagkatapos ay pumunta at ibuhos sa malamig na tubig ay hindi kinakailangan.

mga isyu ng organisasyon

Ito ay lubos na mahalaga upang mamahagi ng tamang pag-load. Kung ang iyong kaibigan ay mapapatakbo 3 km ang layo, hindi ito nangangahulugan ng maraming sa na kailangan mo. Narito ang isang indibidwal na diskarte. Hindi sapat o labis na aktibidad ay hindi makagawa ng anumang mga positibong resulta. Para sa simpleng dahilan, ito ay kanais-nais na gamitin ang mga sumusunod na alituntunin:

• isang unti-unti pagtaas sa load. Kung ikaw ay bago sa negosyo na ito, ito ay mas mahusay na upang simulan ang maliit at unti-unting dagdagan ang intensity. Hindi na kailangang mag paganahin sa pamamagitan ng sakit at subukan upang patakbuhin ang isa pang 100 metro, maaari itong makapinsala sa katawan;
• magsimula sa isang simple. Una sa lahat, kailangan mong malaman ang mga tamang pamamaraan ng pagsasanay at pagkatapos ay lumipat sa mas kumplikadong mga elemento;
• systematization. Ito ay maipapayo na mag-ehersisyo ng madalas. Ang tanging paraan upang makabuluhang palakasin ang organismo. Mga Klase ng ilang beses sa isang buwan ay hindi dapat magdala ng mga resulta.

Tulad ng iyong nakikita, mayroong hindi malaki makitungo. Ito ay kinakailangan na mag-ehersisyo nang regular, habang hindi pagpilit sa iyong katawan at hindi sinusubukan upang tumalon sa ibabaw ng iyong ulo. Sa kasong ito, ang paggamit ng jogging at iba pang mga magsanay ay magiging, at ikaw ay pakiramdam ito para sa iyong sarili.

Mga biyahe sa gym

Maliban na lamang kung may mga malubhang contraindications, maaari kang pumunta sa gym. Para sa karagdagang pagganyak maaari mong itakda ang iyong sarili isang tiyak na layunin, at dahan-dahang ilipat papunta sa kanya. Narito ito ay kinakailangan upang bumuo ng isang angkop na programa para sa iyong katawan. Ito ay gumaganap sa parehong prinsipyo - mula sa maliit sa malaki. Huwag agad-agad na subukan upang iangat 100 kilo sa dibdib, na tumututok sa isang tao. Ito man sa ito pinaka-malamang ay hindi isang taon.

Samakatuwid, sa unang pagkakataon ito ay kanais-nais upang makakuha ng pamilyar sa mga pamamaraan ng pag-eehersisyo at upang gumawa ng mga programa sa pagsasanay. Halimbawa, batay sa mga iskedyul ng trabaho upang piliin ang mga oras at bilang ng mga aralin sa bawat linggo. May ay dapat na hindi bababa sa 2 at hindi hihigit sa 4 Pumunta sa gym araw-araw, masyadong, ay hindi katumbas ng halaga, dahil ang mga kalamnan at ang isip kailangang ma-naibalik. Ang tagal ng pagsasanay ay mas mahusay na hindi upang mabatak masyadong. Ito ay magiging sapat na para sa 40-60 minuto, at pagkatapos ay maaari kang pumunta sa bahay upang magpahinga. Tandaan na ang halaga ng pisikal na aktibidad at pisikal na edukasyon ay malapit na nauugnay sa mga tao. Iyon ang dahilan kung bakit athletic build naghahanap para sa isang babae hinahangaan ng lahat. Ang isang malusog na katawan ay mas mababa sakit, ngunit mukhang magkano ang mas bata at mas sariwa sa tamang nutrisyon.

mahalagang mga detalye

Ito ay kanais-nais upang simulan upang makisali sa isang aktibong pamumuhay na may normal na paglalakad. Maraming ay maaaring isipin na ito ay walang silbi para sa kalusugan, ngunit ito ay hindi kaya. Habang naglalakad higpitan ang mga kalamnan ng tiyan, binti, thighs, puwit, likod. Ang lahat ng mga grupo ng kalamnan na kasangkot sa trabaho, at unti-unting maibalik ang function. Gaya ng nabanggit sa itaas, ito ay mas mahusay na upang simulan ang maliit. Tungkol sa isang 10-15 minutong lakad sa sariwang hangin bago trabaho ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. Sa ilang mga kaso, ang mga lugar ng trabaho ay maaaring maglakad o rides ng bisikleta. Ito ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa pagsakay sa likod ng mga gulong ng isang kotse o sa pampublikong sasakyan.

Tandaan na ang halaga ng pisikal na aktibidad para sa pag-unlad ng bata ay lamang ng isang malaking papel. Ito ay kapaki-pakinabang upang maglakad at tumakbo sa open air, ay nakikibahagi sa pagbuo ng mga aktibong laro. Ang kadaliang mapakilos ng bata ay dapat na patuloy na nurtured. Ang mas kaunting oras na ginugugol niya sa computer o TV, mas mahusay. Ito ay hindi lamang mapahusay ang immune system, ngunit din upang palakasin ang mga buto at kalamnan. Huwag kalimutan na para sa bawat pag-load ay dapat na indibidwal na tao, ito ay isa sa mga pangunahing panuntunan.

Itapon ang katamaran muna

Set ng sakit ay nangyayari dahil sa hindi sapat na pisikal na aktibidad. May isang tao na kahit sa pinakamalapit na tindahan upang kung saan upang pumunta sa 5-10 minuto, naglalakbay sa pamamagitan ng kotse. Ano ang doon upang sabihin tungkol sa kalusugan, kalamnan pagkasayang kung hindi kaya magkano sa mga matatanda, kung paano marami sa mga kabataan ngayon. Ngunit kung ang isang binata anumang partikular na mga problema ng kagalingan ay hindi maaaring maging, at pagkatapos ay lilitaw ang mga ito sa ibang pagkakataon, walang pagkuha sa paligid nito. Ngunit lahat ng ito ay maaaring pumigil. Ito ay sapat na upang gawin ang mga oras at huwag maging tamad.

upang ibuod

Kamakailang mga pag-aaral ay pinapakita na ang halaga ng pisikal na aktibidad sa kalusugan ng tao ay gumaganap ng isang pangwakas papel. Dahil sa laging nakaupo lifestyle pinatataas ang saklaw ng humigit-kumulang 50%. Dapat itong nauunawaan na hindi malamig, at tulad afflictions tulad hypokinesia. Ang sakit na ito ay lilitaw sa madaling makaramdam sistema ng katawan. Deteriorating pananaw at gawain ng vestibular patakaran ng pamahalaan. bentilasyon ay mababawasan ng 5-20%. Sa ilang mga kaso, hindi lamang deteriorates ang gumagala system, ngunit din binabawasan ang bigat at laki ng puso. Ito ay isang napaka-seryosong paunang kinakailangan sa ang katunayan na hindi bababa sa isang maliit na bit upang subukan upang baguhin ang iyong pamumuhay. Kumuha ng hanggang sa umaga sa labas ng kama at magsisimulang maningil o pumunta para sa isang run - ang unang hakbang sa pagbawi. Sa lalong madaling panahon ay makikita mo mabigla sa kung paano mahusay na ang impluwensya ng pisikal na aktibidad sa kalusugan.