Qigong para sa beginners. Qigong - ehersisyo. Qigong - pagsasanay para sa mga nagsisimula. Qigong para sa mga Beginners

Ang pagsasanay ng Qigong para sa mga nagsisimula ay nagsasama ng isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga kadahilanan. Ito trabaho na may gulugod, sikolohikal na aspeto, tamang paghinga , at kahit na enerhiya management.

Ano ang kahulugan ng isang qigong?

Kadalasan maaari mong marinig ang isang iba't ibang mga isyu na Patungkol sa paggamit ng naturang sining. Yaong mga tao na nakarinig ng kanyang mapaghimala epekto at ay interesado sa mga ito, una sa lahat nais na malaman kung ano ang Qigong para sa beginners.

Mabilis na maunawaan kung ano ang qigong, ito ay imposible. At ito ang kaso ay na ang multifaceted sistema. art na ito ay pinagsasama ang parehong paghinga magsanay, at hanay ng mga recreational ehersisyo. Mayroon ding isang labanan ng qigong. Gayunpaman, sa ang review na ito kami ay tumutok sa kung ano ito ay - Qigong para sa beginners.

Ano ang mga benepisyo ay may isang hanay ng mga pagsasanay?

Ano ang paggamit ng mga naturang isang sistema? Halos bawat tao ay maaaring gumuhit ay na pinakamalapit sa kanya. Para sa isang tao mahalagang isyu ay ang pagbawi, para sa isang tao - pisikal na hugis at pagtitiis. Ngunit karamihan ng mga qigong practitioner isaalang-alang ang sistema bilang isang batayang para sa mga kaalaman sa pamamagitan ng na upang malutas ang mga tiyak na gawain sa buhay.

Kalusugan Benepisyo - isang kailangang-kailangan na kondisyon

hindi isa maaari huwag pansinin ang katunayan na ang pangunahing layunin ng kung saan ay nagdadala ng isang hanay ng Qigong para sa mga nagsisimula, ay isang benepisyo sa kalusugan. At ito ay hindi kahit na hinamon, dahil art ay tiningnan mula sa pananaw ng sistema, na kung saan ay nagsasama ng isang buong hanay ng mga katawan na kasanayan sa kung saan pisikal na kalagayan ay ibinibigay ang karamihan sa mga pansin. Na tao, na nagpasya upang italaga ang kanyang buhay sa qigong ay maaaring bumuo ng hindi lamang kakayahang umangkop. Siya ay magagawang upang bumuo ng kanilang lakas at pisikal na lakas.

Malusog Spine - ang susi sa tagumpay

Ang pagsasanay ng Qigong para sa mga nagsisimula nagbabayad magkano ang pansin sa trabaho na may mga tinik. Ang kanyang kalagayan ay napakahalaga sa lahat ng mga uri ng mga direksyon at mga gawi. Upang magsagawa ng marami sa mga pagsasanay ay dapat hindi lamang pakiramdam ang gulugod, ngunit din magagawang upang umaasa sa mga ito. Sa Taoist representasyon ng mga ito bahagi ng katawan ay lumalabas ang isang tiyak na pisikal na expression ng tao axis. Ito ay isang uri ng suporta para sa anumang aktibidad, parehong pisikal at enerhiya. Sinuman na kinuha up Qigong ay maaaring maging ganap na siguraduhin na ito ay positibong makakaapekto sa ang gulugod kondisyon. Naturally, ito ay posible lamang na may tamang diskarte sa ang buong sistema bilang isang buo.

Sa gamot, ang mga tinik ay bibigyan ng isang malaking share ng pansin. Maraming mga tao ang malaman na ang karamihan ng mga malalang sakit ay direktang may kinalaman ito "piraso" ng katawan. Halimbawa, dahil sa ang pag-aalis vertebrae ay maaaring mangyari pinched nerbiyos na kontrolin ang isang tiyak na bahagi ng katawan.

Sa umpisa, may mga paghinto sa mga aktibidad, na kung saan ay hindi nagbabayad ng pansin. Pagkatapos ng isang tiyak na oras, ang mga maliliit na problema na humantong sa lubos na malubhang sakit, ng lunas na ay madalas na masyadong mahirap.

Gayunman, qigong ay maaaring dalhin kahanga-hangang mga resulta. Siya ay hindi lamang simulan ang countdown, ngunit ring ibalik ang orihinal na kalusugan.

Huwag kalimutan ang tungkol sa paghinga

Qigong para sa mga nagsisimula sa mga pangunahing bahagi ng pansin sa tamang paghinga. Ito ay samakatuwid ay napakahalaga upang agad na makakuha ng pamilyar sa paghinga magsanay na magagamit.

Ngunit huwag kahit na tumututok sa isyung ito, ito ay dapat na mapapansin na kapag ang complex "paghinga qigong" practitioner ay awtomatikong i-configure ang tamang tiyan paghinga. Hindi kaya matagal na ang nakalipas, kahit na gamot ay nagsimula upang makilala ang mga benepisyo ng pamamaraang ito.

Bakit ito ay mahalaga upang huminga nang tama?

Ito ay tinutukoy na kapag ang paghinga magsanay na ensayado sa Qigong ay nagpapabuti sa baga bentilasyon. Bilang karagdagan, mayroong ay ganap na massages ang lahat ng mga bahagi ng katawan na nasa tiyan lukab. Gumaganap ng tiyan paghinga pagsasanay, ang isang tao ay nagtanggal nang load mula sa puso.

Mayroon lamang mga salik na ito iminumungkahi na qigong ay may isang malaking kalamangan. Ngunit kung ito ay hindi sapat para sa iyo, dapat kang pumunta sa sikolohikal na mga benepisyo ng tulad ng isang sistema.

Qigong ay naglalayong nagtatrabaho sa pantao sikolohiya

Ito ay hindi isang lihim na sa pamamagitan ng nagtatrabaho sa katawan ay maaaring harapin ang pinaka-sikolohikal na problema. At makipagtulungan sa mga clip ng kalamnan, na kung saan ay isang Qigong klase para sa mga nagsisimula, ito ay ang pinaka-simpleng halimbawa nito.

Constant stress, malakas na damdamin, ang mga ugat - ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa pisikal na kalagayan ng tao. Medyo madalas mangyari ang mga kalamnan clamp, tulad ng isang pagbabawas ng isang kalamnan o kahit na isang buong grupo. Emosyon kung saan ay pinigilan sa pamamagitan ng tao (dahil sa ilang mga hindi nalutas na sitwasyon) ay ipinapakita rin sa human pisika. Kahit na sa mga sitwasyon kung saan ang mga tao lamang ay hindi mapansin ang sandali ng stress, diyan ay pa rin walang malay pagsugpo ng damdamin.

Paraan ng solusyon ng sikolohikal na mga problema

Ang lahat ng mga problema sa itaas ay maaaring malutas sa sa maraming iba't ibang paraan. At ang paglalakbay sa psychiatrist - ang pinaka masalimuot na bersyon ng desisyon ng anumang mga problema. Siyempre, ang mga tao ay hindi palaging magagawang upang makaya na may mga sikolohikal na aspeto. Sila lamang ay hindi alam kung paano gawin ito. Sa karagdagan, sikolohikal na trauma ay maaaring idineposito malalim sa pagkabata. Ngunit gymnastics Qigong para sa mga nagsisimula ay magbibigay-daan upang magawa ang sikolohikal na hamon, lamang mamahinga kalamnan salansan.

Siyempre, upang maniwala kung ano ang sinabi sa itaas, ito ay mahirap. Ito ay dahil ang mga tao sa kasalukuyang lagay hindi palaging pakiramdam na mayroong isang medyo malapit na ugnayan sa pagitan ng katawan at isip. Ngunit ang mga nagsasagawa ng pagsasanay sa iyong katawan ay maaaring ligtas na sabihin na ang mga pagbabago ng isang organismo nilalagay ang isang pagbabago sa kamalayan. Ang isang tao lamang nagbabago ang kanyang saloobin sa buhay. Sa memory magsimulang lumabas ang mga puntos na mukhang mahaba nakalimutan. kadahilanan na ito ay ginagawang posible na naiintindihan ng mga bagong hamon na ang mga tao nahaharap bago.

Maaari mong suriin ang mga lumang problema

Ang isang iba't ibang mga sitwasyon maaaring maging sa paligid upang ang mga tao ay madaling at simpleng malutas ang mga problema na noong unang panahon pinagmumultuhan. At aspetong ito ay ang pinakamahusay na patunay na qigong - isang napaka-epektibong paraan ng paglutas ng mga sikolohikal na problema. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang sistema ay lumitaw sa loob ng mahabang panahon at sa lahat ng panahon ng kanyang buhay, nagawa niyang bumuo ng kanilang mga sarili, upang mapabuti.

Dapat ito ay nabanggit na ang mga kadahilanan na qigong aralin ay dinisenyo upang ang lahat ng tao ay magagawang upang harmoniously bumuo ng ganap na ang lahat ng mga pisikal na aspeto. Gaano ito ay kilala na ang pisikal na kalagayan ng tao na inilatag ang kanyang sikolohiya. Lahat ng tao ay mabibigyan ng pagkakataon upang tumingin sa kakayahang umangkop at mobile mga tao. Gayunman, ito ay hindi nalalaman kung mayroon silang internal support.

Man ay dapat bumuo harmoniously

Sa buhay, ang mga taong ito ay may ganap na lahat ng mga aksyon ng tampok na ito: isang iba't ibang mga ideya, ang kakayahan upang mabilis na lumipat mula sa isang aktibidad sa isa pang, at iba pa Gayunpaman, ito ay pretty bad pagpunta sa isang buo.

Minsan ito ay maaaring mangyari at isang iba't ibang mga uri ng mga tao. Ang mga ito ay mahusay na pisikal na lakas, bahagyang mabagal na kilos at kamalayan, na kung saan ay isang mabagal at masusing. Ngunit malaking muscles mga ganitong tao masakop ang enerhiya daloy. Samakatuwid kamalayan muli magawang upang malutas ang ilang mga mahirap ang mga problema na sila rin ay may nagawa na.

Minsan nakikita mo ang isang tao na ay nakararanas ng ilang mga kakulangan sa ginhawa kapag sa contact sa iba. Ang sitwasyon ay ipinapakita ang pagkakalapit ng ganitong uri ng mga tao. Ang mga ito ay masyadong maingat. At ito ay lamang ng isang maliit na bahagi ng mga problema na maaaring lumabas.

Subalit sa tamang pagpili ng Qigong pagsasanay session na kung saan ay sapat na sari-sari, maaari kang magtrabaho kasama ang bawat indibidwal na problema. Ang lahat ng mga pagsasanay ay dinisenyo upang ang mga taong lubos na madaling magagawang mapag-aralan hindi lamang ang kanilang mga lakas, ngunit din upang pag-aralan kahinaan.

Bilang halimbawa, paghahambing sa Qigong pagsasanay na may dumbbells. Ang ikalawang uri ng pagsasanay ay may isang makitid focus, bilang ay ang pag-unlad ng isa lamang kalamnan group. At sa sitwasyong iyon, kapag ang mga kalamnan tissue ay hindi ang strongest bahagi ng katawan, ikaw ay hindi lamang makakuha ng overdeveloped kalamnan, ngunit sa wakas ay crush kanilang mga mahina puntos. Halimbawa, flexibility.

Iyon ay kung bakit doon ay isang panganib ng mga aktibidad na may isang makitid na pagtitiyak. Base sa itaas, maaari naming sabihin na Qigong ay napaka-kapaki-pakinabang para sa mga nagsisimula. Sa pamamagitan ng pagsasanay, maaari kang maging sa pagkakatugma, at higit sa lahat upang gumana comprehensively na may pag-unlad ng kanyang malay.

Pagharap sa enerhiya component

Pagsasalita ng mga ito na kasanayan bilang health qigong, hindi upang mailakip ang kanyang enerhiya aspeto. Dapat itong ituring na tao katawan na may ang posisyon ng sasakyang-dagat para sa enerhiya. kailangan nito upang bumuo ng isang pinag-isang buo. Kaya ito ay kinakailangan upang ibalik ang koneksyon sa pagitan ng indibidwal na mga bahagi ng katawan at linisin ang mga channel sa pamamagitan ng kung saan gumagalaw enerhiya. Kung ang mga tao gawin ang lahat ng tama, pagkatapos ay ang enerhiya ay hindi lamang hindi nawala, magsisimula itong maipon. factor Nagreresulta ito sa isang mahusay na mood, mahusay na kondisyon at kalusugan.

Sa sandaling iyon, kung kailan makolekta ang lahat ng mga magagamit na enerhiya, ay dapat na magsimulang upang mapabuti ang trabaho na may kaugnayan sa kanyang sirkulasyon. Kakailanganin mo upang itama "build" ang posisyon ng katawan. Sa ibang salita, sa yugtong ito, trabaho ay dapat isagawa upang ayusin ang mga magagamit na enerhiya component.

Mga panimulang pangangailangan para sa pagsasanay

Dapat iwasan ang pagkain para sa mga tungkol sa isang oras bago ang pagsisimula ng programa ehersisyo. Ngunit pagkatapos ng isang oras sa pagkain mas mahusay na hindi uminom. Kumuha ng isang shower ng pagsunod sa mga pag-expire ng isang minimum na ng 20 minuto pagkatapos ng klase qigong.

Exercise nakumpleto? Pagkatapos ng kalahating oras ay mas mahusay na hindi basahin ang mga libro at manood ng TV. Mga Klase ay dapat magsimula at huminto, at magpahingang at ang kanyang mga mata sarado. Ngunit huwag magulumihanan ito sa pagninilay-nilay. Kailangan mong mag-relax hindi lamang ang iyong katawan kundi pati na rin bale, sa labas ng aking ulo ganap na ang lahat ng mga saloobin at mga alalahanin na lumabas dahil sa araw-araw na buhay.

Qigong pagsasanay ay pinakamahusay upang harapin ang dalawang beses sa isang araw. diskarte na ito ay makakatulong upang makamit ang mas mahusay na mga resulta. Ang paggawa ng pagsasanay ay maaaring maging halos anumang oras ng araw. Kung ikaw ay nag-iisip tungkol sa mga sesyon ng umaga, ang pinakamahusay na mga resulta ay maaaring nakakamit sa panahon mula 5 hanggang 8 oras. Sa gabi ito ay pinakamahusay na upang simulan ang klase sa agwat ng 18.00-21.00.

Dress dapat na madali at malaya. Ito ay ipinapayong upang gumawa ng isang pagpipilian sa pabor ng naturang mga damit, na kung saan hindi ka na maaaring gamitin sa kahit saan maliban sa pagtatrabaho. Ang ganitong paraan gagawin agad tune in sa isang tiyak na wave. Karamihan ng kanyang pansin kailangang mabayaran ang sapatos. Kailangan itong magkasya at magkaroon ng isang malawak na nag-iisang.

Kung ito ay posible upang i-hold klase sa kalye, ito ay kinakailangan upang gamitin ito nang buo. Lamang ito ay kinakailangan upang isaalang-alang ang oras na ang hangin ay hindi pumutok. Gayundin mula sa mga klase sa labas sa taglamig ay ang pinakamahusay na oras upang bigyan up. Ang pinakamagandang lugar na qigong ay isang tahimik na parke. Kung nagmamay-ari ka ng isang pag-aatubili upang makisali sa, pagkatapos na iyong pinili ay dapat na ginawa sa pabor ng mga tradisyonal na paaralan.

Ano ang dapat mong malaman, pagsasanay qigong

Ito ay ipinapayong upang makakuha ng pamilyar sa mga kinakailangan na mag-aplay sa kung sino ang nais upang makisali sa Qigong.

1. Exercise para sa mga nagsisimula kailangan upang isagawa, na tumututok ang kanilang pansin sa isang partikular na punto. Hindi mo na kailangan upang ilagay ang masyadong maraming pagsisikap. Lahat ng bagay ay may mangyari sa natural. Sa simula ng mga paghihirap maaaring lumabas. Ngunit sa paglipas ng panahon, ang lahat ay maaaring makuha nang madali.
2. Paghinga sa panahon ng ehersisyo ay dapat na makinis. Hindi alintana ng iyong piniling hanay ng mga pagsasanay, upang ang proseso paghinga palaging matugunan ang mga tiyak na mga kinakailangan. Sa karamihan ng mga kaso ng mga ito sa mga paraan upang ibalik ang natural na paghinga at enerhiya. Magpatuloy sa susunod na ehersisyo ay kinakailangan lamang kung ang hininga ay ganap na naibalik.
3. Hindi lamang ang katawan kundi pati ang isip ay dapat mag-relaks ganap. Dapat kang maging sa isang estado ng pahinga.
4. Libangan at pagpapatupad ng mga pasilidad ng pagsasanay ay dapat na alternated.
5. Ito ay kinakailangan upang obserbahan ang pagkakasunod-sunod at kaayusan sa qigong magsanay. Kinakailangan na ito ay ipinag-uutos, at ito ay palaging inaalok para sa kulang na gawin ang pagsasanay. Huwag lamang pumili ng mga pagsasanay na masyadong mahirap unawain. Simulan kanilang pagsasanay ay dapat na isang napaka-simple. Ipakita ang pasensya at tiyaga. Tanging sa kasong ito ay magdadala kailangan employment makinabang ang iyong buong katawan.
6. Ang pagpili ng ang pinakamahusay na bagay na gawin sa pabor ng mga tradisyonal na mga paaralan. ay dapat na natupad klase lamang sa ilalim ng gabay ng isang propesyonal na magtuturo. Kung hindi man, maaari kang makaranas ng iba't-ibang mga pagtanggi. Alinsunod dito, upang makamit ang anumang bagay sa ganitong sitwasyon, ito ay magiging mahirap.
7. Hindi na kailangang mag-aaksaya ng iyong enerhiya sa walang kabuluhan. Siya, sa laban, ito ay kinakailangan upang maipon. Sine-save ang anumang mga plano ay kapaki-pakinabang para sa iyo. Kailangan namin upang bumuo ng mga gawi na ganap na malusog. Kung hindi makisali sa mga Qigong ay magiging walang silbi. Ito ay lamang maging isang aksaya ng oras, pera at pagsisikap.

Kung paano pumili ng paaralan at ang mga ulo?

Ehersisyo ng system na ito ay nagkamit malawak na katanyagan. Sa sandaling ito, mayroong isang malaking bilang ng mga paaralan, na kung saan ay makakatulong upang gumawa ng mga kumplikadong Qigong para sa beginners. Sa Moscow, sa St. Petersburg, may mga katulad na institusyon sa Volgograd at sa maraming iba pang mga Russian mga lungsod. Sa karagdagan, may mga iba't ibang uri ng mga libro na nakatuon sa paksa. Ngunit sa koneksyon na ito mayroong isang problema - kung paano gawin ang tamang pagpipilian sa gitna ng tulad ng isang malaking daloy ng impormasyon. Dapat pag-isipan ang ilang mga alituntunin na tutulong upang maghanap para sa tamang pagsasanay ng Qigong para sa beginners.

Mga aklat na nakatuon sa paksang ito, siyempre, dalhin ang kanilang sariling pakinabang. Ngunit sa pagsasanay na ito ay nangangailangan ng isang bihasang, at pinaka-mahalaga - isang karampatang mga guro. Qigong kumplikadong mga layunin ay dapat ganap na sumunod sa mga gawain na kailangan mo upang malutas. Halimbawa, kung nais mong mapupuksa ng sakit, ito ay hindi kinakailangan upang gumawa ng isang pagpipilian sa pabor ng pagsasanay sa ilalim ng pangalan na "Iron Shirt". Ito ay kumakatawan sa isang pagkakataon upang bumuo ng katawan superpowers lamang ganap na malusog na tao.

Dapat kang gumawa ng isang pagpipilian sa pabor ng isang guro na ay magagawang upang sabihin ang kuwento ng paglitaw ng kanilang mga kasanayan at ibunyag ang mga pangalan ng mga guro na itinatag paaralan. At ang sistema, at ang mga guro ay dapat maging sanhi lamang positibong damdamin, at ang pagnanais na makamit ang layuning ito sa tulong ng qigong.

Anumang kilusan sa kasanayan ang mga pangunahing Qigong?

Exercises na maraming, maaaring maging napaka-magkakaibang. Nakatayo bilang isang halimbawa ng mga pangunahing paggalaw ng qigong. Sa kabila ng kanilang pagiging simple, ang mga ito ay napaka-epektibo. Kabisaduhin ang mga ito ay maaaring pagmamay-ari mo, nang walang ang presensya ng isang propesyonal na magtuturo.

Dapat nating gawin ang panimulang posisyon. Binti ay dapat na nakaposisyon sa balikat lapad. Hands dapat matanggal sa kahabaan ng katawan. Bumalik ay dapat na pinananatiling tuwid. Ito ay tumatagal ng isang malalim na paghinga ilong. Sa kasong ito, ang mga kamay ay dapat ilipat up sa pamamagitan ng gilid. Sa huminga nang palabas, nang hindi binabago ang posisyon ng gulugod, ito ay kinakailangan upang yumuko. Tuhod baluktot ay hindi kinakailangan. Ang kailangan na gawin nang maayos. slope ay dapat na makumpleto sa sandaling ito kapag ang kanyang mga daliri pindutin ang sahig. Kapag ang katawan straightening ay kinakailangan upang kumuha ng hininga at dalhin ang iyong mga kamay sa tiyan. Ang palad ay dapat na maipadala sa parehong oras up. Walang tigil, mga kamay sa tiyan ay nagsisimula sa tumaas up sa paraan bilang kung nais mong upang itayo ang kalangitan. Kasabay nito, dapat itong magsagawa ng isang buong pagbuga. Lumanghap, mga kamay ay dapat i-cross sa harap ng kanya. Sa huminga nang palabas, kailangan nila upang matunaw sa kamay.

Ang pagkuha ng malalim, kamay ay dapat na lowered, tumawid muli ang mga ito sa antas ng tiyan. Kamay ay dapat na nakadirekta paitaas. Paglalahad ang mga ito down, mga kamay ay dapat na tinanggal, kaya paggawa huminga nang palabas. Ang lahat ng mga paggalaw ay gumanap nang walang pagtigil ng maayos. Dapat silang ulitin ang tungkol sa 4 na beses. Ang katawan ng strain na ito ay hindi. Bumalik ay dapat na pinananatiling tuwid. Ito ay kinakailangan upang malapit na subaybayan ang paghinga, na dapat ay tumutugma sa mga paggalaw. Samyuin sa pamamagitan ng ilong ay kailangan, at huminga nang palabas - sa pamamagitan ng bibig. Ang nasabing qigong aralin para sa mga nagsisimula ay dapat na natupad bago ang bawat pag-eehersisyo.

Ang kakanyahan ng qigong magsanay

Qigong ay mahalagang katulad na katulad sa mabuting pakikipaglaro. Ngunit hindi tulad ng iba pang mga sports sa kasanayan na ito ay nakatuon sa nagtatrabaho sa enerhiya. Ito ay nasa sa ito at ay depende sa antas ng mga parameter ng kapangyarihan.

Huwag matakot sa pariralang "Qigong para sa mga nagsisimula", pag-iisip na walang epekto ng kasanayan na ito ay hindi. Ito ay hindi gayon. Ang pangunahing problema para sa mga nagsisimula ay na sila ay may mahinang sensitivity, mababa ang enerhiya na antas. Alinsunod dito, upang makamit ang isang bagay, kailangan mo upang bumuo ng kanilang mga kahulugan. Tanging pagkatapos ay maaari mong magpatuloy sa mas advanced na yugto. Tandaan na kung nagpasya kang self-unawa ng qigong pagsasanay magsanay para sa mga nagsisimula ay hindi dapat maghagis ng isang bagay na hindi epektibo. Sa karagdagan, ang inaasahan mong ang mahirap na paraan. Subalit walang sinuman ang nagsasabi na hindi ito maaaring ma-pagtagumpayan.

konklusyon

Dapat ito ay nabanggit sa isang simpleng aspeto na tumutukoy sa sistema ng Qigong. Responses tungkol dito lamang positibo. Sa ibang salita, practitioner huwag ikinalulungkot na nagsimula maunawaan sa ganitong paraan. Ngunit lahat ay magkakaroon upang magpasya para sa kanilang sarili kung o hindi qigong sa pagsasanay. Ngunit ang paggamit ng mga ito ay malaki sapat. At hindi ka maaaring tanggihan ito. Kung magpasya ka sa isang klase, at pagkatapos ay nais namin sa iyo bawat tagumpay bilang ikaw ay may isang pulutong upang maunawaan at maunawaan.