Paano upang malaman upang tumalon ng mataas? Paano mataas na lukso sa basketball

Paano upang malaman upang tumalon ng mataas? Ang tanong na ito ang kanyang sarili sa bawat basketball player. Ang panonood ng laro, magtaka namin: paano kaya tumalon ng mataas? Ang isang pakiramdam na ang mga atleta ay magagawang upang lumipad.

Magandang jump - ang susi sa tagumpay sa laro

Ang pagtaas sa ang jump - isang mahalagang bagay para sa anumang player - maging ito man ay basketball, Handball o volleyball. High jump nagbibigay ng maraming mga pagkakataon: maaari kang makakuha ng ang layo mula sa kaaway, upang isagawa ang cast ay mas madali upang ipagtanggol kapag pagkahagis ng isang kalaban upang gawin ang pagpili. Walang pagsala, ito ay ang tramp card sa laro, kaya ang lahat ng mga guys na gusto upang malaman kung paano tumalon ng mataas sa basketball.

uri ng mga jumps

Una kailangan mong maunawaan ang mga pangunahing konsepto. Sa isang laro tulad ng basketball, upang makilala sa pagitan ng dalawang uri ng jumps: mula sa isang paa at dalawang. Pinagmulan magawa sa panahon ng double hakbang, ang ikalawang space ay kadalasang ginagawa sa o napryzhki. Ito ay pinaniniwalaan na ang isang tumalon mula sa isang paa ay palaging mas mataas na, tulad ng ito ay ginanap pagkatapos ng paggalaw. Ang katotohanan ay na matapos makumpleto ang tumalon double hakbang, ang player sa gayon ay transform ang enerhiya sa pagpapatakbo jump. Tulad ng para sa mga tumalon mula sa kanilang mga upuan, at pagkatapos ay may isang leg mataas na hindi maaaring tumalon, ngunit may dalawang - oo. Of course, kahit na may tumalon sa dalawang paa na mas mataas kung ito ay hindi magkaroon ng isang puwang, at, tulad ng sa unang kaso, napryzhki (enerhiya transfer pahalang kilusan sa vertical). Gayunman, ang bawat player ay nagpasiya para sa kanyang sarili kung anong uri ng mag-aplay sa isang partikular na kaso o episode. Kailangan mong magagawang upang tumalon out nang mabilis at nang masakit sa maximum na taas.

Binuo kalamnan - magandang jump

Kapag nagsasagawa ng jump ay nagsasangkot ng maraming mga kalamnan ng katawan. Ang mga ito ay nahahati sa tatlong grupo: hip, likod at kalamnan ng binti. Dapat silang maging malakas, matigas, tulad ng ito ay depende sa mga ito tumatalon player. Sa tanong na "Paano upang malaman upang tumalon ng mataas?" Tanging isang sagot: "Upang bumuo ng kalamnan." Upang dagdagan ang tumalon, kailangan mong hindi lamang i-download ang mga grupo ng kalamnan sa pamamagitan ng isang iba't ibang mga pagsasanay, ngunit din upang gamitin ang mga ito sa kumbinasyon: upang magsagawa ng mga jumps, na kung saan ay ginagamit sa laro. Ang anumang player na interesado sa kung paano upang tumalon mas mataas sa taas. Mayroong maraming iba't ibang mga pagsasanay na makakatulong upang mapataas ang jump.

Pumping kalamnan at jumps

Tulad ng naunang nabanggit, para sa isang mahusay na jump kailangan mong hindi lamang magsagawa ng pag-download ng mga indibidwal na mga kalamnan, ngunit din upang gamitin ang mga ito ng sabay-sabay. Para sa perpektong squats, tilts sa likod at hakbang hanggang sa ang bisiro. Simulation ng pag-play sa klase, pagsasagawa ng iba't-ibang mga jumps agad na pagiging aktibo ng lahat ng mga grupo ng kalamnan. Maaari itong tumaas lamang sa pangyayari na natupad pare-pareho ang pagsasanay. Upang makamit ang mahusay na mga resulta, kailangan mong tumalon sa lahat ng kanyang lakas bilang kung upang ipagtanggol laban sa mga kaaway. Rapid jumps talagang magdagdag ng taas ng jumps. Ang paggawa magsanay upang tumalon mas mataas na, kailangan mong magbayad ng pansin upang gayahin ang isang laro sitwasyon (upang gawin ang isang pulutong ng mga repetitions). Ang isang mahusay na resulta ay nakasalalay sa kagustuhan ng player at ang kapasidad ng kanyang katawan. Ang tanging constant exercise ay magbibigay ng positibong resulta. Ang pangunahing bagay - upang pagsamahin ang jumping at pumping kalamnan.

Nang walang pahinga ay hindi gumagana

Hindi namin dapat kalimutan ang tungkol sa isang napaka-mahalagang punto, namely - muscles magpahinga. Sa partikular na ito ay nalalapat sa likod ng binti. Karaniwan sa pagitan ng workouts gawin 1-2 araw na bakasyon, ngunit kung minsan na ay hindi sapat. Kailangan natin ng mas maraming oras upang mabawi. Kadalasan ito ay dahil sa susunod na araw itlog pa rin gumawa ng ilang trabaho, tulad ng paglalakad. Samakatuwid, upang ang mga kalamnan nabawi, kailangan nito ng konting oras. Sa kawalan ng pahinga (permanenteng training) kalamnan ay gumagalaw sa isang yugto ng permanenteng overvoltage. Siyempre, may mga pluses, tulad ng pumping ginagawan siya ng mga lakas, ngunit sa kasamaang-palad, ang jump taas mula sa na ito ay hindi madagdagan.

Ano pagkatapos ay gawin? Paano upang malaman upang tumalon ng mataas? Una sa lahat ng ito ay kinakailangan upang maayos na plano sa mga kasanayan at mga laro, upang bigyan ang iyong mga kalamnan pahinga at oras upang mabawi. Hindi ito nangangahulugan na dapat naming ganap na redraw ang iskedyul ng pagsasanay ng buong team. Bawat tao na nais upang madagdagan ang taas ng jump, dapat malaman na ang isang linggo na walang stress sa mga binti ay maaaring dalhin napakahusay na mga resulta. Ito madalas na nangyayari na pagkatapos ng biyahe sa dagat ang bola ay bumaba sa labas ng mga kamay sa ring ay hindi mahulog, ngunit - kung ano ang jumps! Kalamnan nagpahinga at handa na para sa mga bagong pagsasanay. Maniwala ka sa akin, ito ay katumbas ng halaga!

Ehersisyo para sa mataas na lukso at hindi lamang

Kailangan naming magbigay pugay sa mga espesyal na mga programa na dinisenyo upang taasan ang jump. Ang ilang mga nag-aalok upang magsagawa ng iba't-ibang mga pagsasanay, nang walang isinasaalang-alang ang mga indibidwal na mga katangian ng ang player ng iskedyul ng basketball, pati na rin ang kasalukuyang altitude jump. Narito ang ilang mga pagsasanay na nagbibigay ng kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa kung ano ang gagawin upang tumalon mas mataas.

Una, kailangan mo ng isang magandang magpainit ng iyong mga kalamnan, kaya na makipag-usap bago ang anumang ehersisyo, ayusin ang mga ito sa produktibong trabaho. Ups sa iyong toes - ang perpektong ehersisyo para sa mga binti. Plus ang katunayan na maaari itong gumanap nang bahagyang iba't-ibang paraan: sa bar pader sa hall o sa hagdan. Ang pinaka-mahalagang bagay na kailangan mong sundin - ang katawan dahil sa pagtaas ng kalamnan guya. Maaari kang kahaliling paglalapit: sa kanang paa, sa kaliwa at dalawa pa. Sumapat ito sa isang diskarte, ang mga paa (isang diskarte sa 20 repetitions).

Isa pang napaka-epektibong ehersisyo ay squatting sa isang Dumbbell o barbell, t. E. Dapat na dagdag na timbang. Maaari mo ring magsuot ng weighting at karapatan sa kanilang mga tren. Ang mga ito ay mahusay na dahil ang mga ito ay tumutulong sa bumuo ng liksi, koordinasyon, at bilis sa laro. Ngunit ang labis na paggamit ng mga ito nasaktan ng tuhod at bukung-bukong joints.

Kaya, nakita namin na ang jump - isa sa mga pangunahing bahagi ng mga indibidwal na mga kasanayan ng bawat player. Upang taasan ito, kailangan mong i-upload ang lahat ng mga kalamnan na kasangkot, ngunit ang bawat hiwalay. Sa pagsasanay upang matupad ang mga uri ng mga jumps. Ang ilang programa ay dinisenyo hindi masyadong tulad ng dapat nito, kaya kailangan nila upang umangkop sa kanilang sariling mga pagsasanay scheme, nang isinasaalang-alang ang lahat ng mga nuances. At, siyempre, sa anumang kaso natin dapat kalimutan ang tungkol sa iba pa. Sundin ang lahat ng mga patakaran at ang tanong ng kung paano upang malaman upang tumalon mataas, hindi na mag-abala sa iyo - ikaw ay maging isang tunay na master.