Paano na huminto sa isang sindak atake na may 5 simpleng hakbang

Ang ilang mga tao ay malayo mula sa pagiging ang pinaka-makapangyarihang isip, upang maaari silang madaling kapitan ng sakit sa biglang pagkatakot atake. Kung ang isang tao sa isang pagkakataon ay maaaring maging isang maliit na kinakabahan at huminahon, pagkatapos ay ang iba pang mga nerbiyos ay maaaring bumuo sa isang sindak atake. Kaya kung alam mo na ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa naturang kalagayan, mas mahusay mong matandaan ang 5 simpleng hakbang na makakatulong sa iyo na huminto sa naturang isang atake bago ito umabot sa kanyang maximum.

huminga nang maayos

Kapag mayroon kang isang sindak atake ay nagsisimula, ang iyong isip ceases upang kontrolin kung paano ang iyong katawan ay gumagamit ng air, kaya simulan mo upang huminga nang maayos, na lalo lang lalala iyong kundisyon. Mong simulan upang huminga eksklusibo breastfed, at talaga lamang nang husto lumanghap hangin. Ang ganitong mga paghinga lamang humahantong sa pagkasira ng mga pag-atake sindak at mapabilis ang tagumpay ng mga kritikal na peak. Alinsunod dito, kailangan mong ganap na kontrolin ang iyong paghinga - langhapin ang tiyan upang ikaw itataas sa panahon ng inspirasyon hindi lamang sa dibdib at balikat. lumanghap bilang dahan-dahan, hindi kapansin-pansing - at huwag kalimutan upang huminga. Kasabay tandaan na ang hininga ay dapat na kahit na mas mabagal at mas mahaba kaysa sa paghinga.

Kontrolin ang iyong mga saloobin

Kapag nagsimula ka ng isang sindak atake disorder ay dumarating rin sa hindi lamang ang iyong paghinga ngunit din ang iyong saloobin. Simulan nila upang magkulumpon sa iyong ulo, gagawin kang huwag mag-kapanipaniwalang stress - madalas, ito ay ang pinaka-kahila-hilakbot at hindi kasiya-iisip na hindi nais na umalis. Natural, tulad ng isang estado ay magiging sanhi hindi kapani-paniwala sindak, kaya kailangan mong malaman upang makontrol ang iyong mga saloobin. Upang gawin ito, kailangan mong malaman na magnilay ng hindi bababa sa isang pangunahing antas. Pagkatapos ng pagmumuni-muni - ito ay hindi isang bagay na mahirap na paniwalaan, ngunit lamang ng kakayahan upang i-shut out ang lahat ng mga saloobin at tumutok sa isang bagay. Kung ano mismo ang kailangan mo kapag ang isang sindak atake. Subukan upang makatakas mula sa lahat ng mga saloobin na mayroon ka sa isip, piliin ang pinakamahusay na isa, na maaaring sa tingin - maaaring ito ay ang iyong mga paboritong kanta o isang bagay na abstract. Kaya magagawa mong upang pagtagumpayan ang mga sindak atake, dahil ang iyong utak ay libre mula sa mga saloobin na pagsimulan ito.

Relaks sa iyong katawan

Kahit na kapag ang isang tao ay kinakabahan, nguni't siya'y hindi ganap pangkasalukuyan. Ngayon isipin kung ano ang mangyayari sa isang tao nakakaranas ng sindak atake. Kaya't kung ikaw ay malapit sa estadong ito, dapat mong tiyak na mag-relax, hindi lamang sa moral, ngunit din pisikal na. Huminga malalim, kumuha ng isang komportableng posisyon - at bitawan ang lahat ng mga pag-igting sa iyong kalamnan, mag-relax ang mga ito at subukan upang gawin ang mga ito ay hindi pinagmanahan para sa ilang oras. Ito ay pinakamahusay na tapos na sa parallel na may pagninilay-nilay. Dahil hindi ito ay magkakaroon ng isang ideya na maaaring gumawa ng iyong katawan panahunan up ulit, kaya na ang epekto ay magiging magkano ang mas mahusay.

Alagaan ang iyong kapaligiran

Sa maraming mga kaso, pagkabalisa at sindak-atake ay maaaring maging sanhi ng kahit ano mula sa iyong kapaligiran: madla, mataas na altitude, at isang malakas na ingay, at iba pa. Given ang katunayan na alam mo ang tungkol sa mga problema ng iyong nervous system at ang pagkahilig sa sindak-atake, maaari mong maiwasan ang marami sa kanila, kung magbabayad ka ng sapat na pansin sa kanilang mga kapaligiran. Tiyakin na ikaw ay napapalibutan ng lang ang mga bagay-bagay na magdadala sa iyo ng isang positibong, kung mayroon kang isang nagpapatahimik shower - maglaan sa unang pag-sign ng kanyang pag-atake, kung ikaw kalmado kandila - sindihan ang mga ito. Sa katunayan, ito ay lubhang mas madaling kaysa sa maaaring mukhang - lamang ang kapaligiran, magbayad ng higit pa pansin kaysa sa karaniwan mong ginagawa.

Humingi ng tulong

Hindi mo na kailangang upang tumingin para sa isang doktor at tumawag ng ambulansya dahil ang isang sindak atake sa kanyang maagang yugto ay madaling pinigilan ito ng domestic paraan. Alam mo na ang tungkol sa tamang paghinga, mga saloobin at mamahinga ang iyong katawan kalamnan. Ngunit ito ay din tunay mabuti ay, kung magkakaroon ng kaibigan ng sa iyo kung sino ang maaaring makaabala sa iyo mula sa iyong mga problema. Kung ikaw ay magagawang upang makipag-usap sa isang tao, sindak-atake ay magdadala sa lugar sa pamamagitan ng mismo. Ngunit mayroon ka ring upang gumawa ng isang pagsisikap, dahil sa kurso ng pag-uusap na kakailanganin mo upang tumutok hangga't maaari nang direkta sa pag-uusap sa kung ano ang ibang tao nagsasabing, o hindi magandang saloobin mapapanood muli magagawang upang punan ang iyong ulo, nagiging sanhi ng pagpapatuloy ng isang sindak atake. Kaya, magagawa mong upang makaya sa problema at maiwasan ang isang pulutong ng di-magagandang sitwasyon.