Mahusay na pag-charge para sa spine

Exercise - ay isang mahalagang katangian ng kalusugan at kabutihan. Lalo na mahalaga ay nagcha-charge para sa mga tinik. Pagkatapos laging nakaupo sa trabaho, abnormal tulin ng takbo, nonuniform pisikal na naglo-load magdulot bending ng spinal column, at samakatuwid sa ganitong hindi kanais-nais na kahihinatnan tulad ng scoliosis, kyphosis, lordosis, osteochondrosis, pinched nerbiyos , atbp

At matapos ang isang maikling singil ng mga tinik, na kung saan lamang tumatagal ng tungkol sa 15-20 minuto, maaari hindi lamang i-save ang mga tao mula sa lahat ng mga problemang ito, ngunit din bigyan ang katawan ng kakayahang umangkop at lumikha ng isang magandang mood.

Nakakagaling na ehersisyo para sa spine

1. Tumayo tuwid, iangat ang iyong mga armas tuwid sa itaas ng iyong ulo. Ngayon simulan ang dahan-dahan at dahan-dahang hilahin pataas ang katawan, kaya nagiging daliri. Sa kasong ito, dapat mong huwag mag-tulad ng unat likod kalamnan. Hold na ito na posisyon para sa isang ilang segundo, at pagkatapos ay mag-relaks. Ulitin ang 10 beses.
2. Nagcha-charge para sa mga tinik ay dapat magsama ng katawan ng tao sa gilid. Ngunit lamang huwag gumawa ng anumang mga biglaang paggalaw. Dahan-dahang yumuko sa kanan at I-freeze sa posisyong ito. Ikaw ay pakiramdam ang kahabaan ng lateral kalamnan. Ulitin limang beses sa bawat panig.
3. Umupo sa isang upuan at ituwid ang iyong likod, mga kamay lean sa upuan. Ngayon magsimulang curve ng gulugod sa likod, sinusubukan upang pindutin ang blades ng sandalan (katawan ng tao at mga binti sa parehong oras ay dapat na manatiling nakatigil). Gawin 10-15 repetitions.
4. Kasinungalingan sa iyong tiyan. Bend ang iyong mga binti sa tuhod at grab hold ng hanggang bukongbukong. Ngayon ay nagsisimula upang hilahin pataas kaya na pilasin sa sahig dibdib at binti. Subukan upang manatili sa posisyong ito para sa 5 segundo, at pagkatapos ay mag-relaks at bumalik sa panimulang posisyon. Gawin 10 repetitions.
5. Makakuha ng nakadapa sa sahig at walang taba arm. Ngayon yumuko sa likod at iangat ang iyong ulo up, kaya upang i-lock ang mga mata sa kisame. I-hold para sa isang ilang segundo pa. Ngayon hilahin ang iyong tiyan, bilog sa likod at babaan ang iyong ulo. Ang bilang ng mga repetitions - 10-15.
6. Kung mayroon kang pagkakataon upang makisali sa bar o ang bar, siguraduhin na isama sa programa ng pisikal na aktibidad at mga sumusunod na ehersisyo. Grab hold ng bar, iangat ang iyong mga paa off sa lupa at i-hover para sa isang ilang minuto. Ito simpleng pagmamanipula strengthens at aligns ang gulugod at sa parehong oras ay umaabot ang mga kalamnan ng balikat at braso.

Malusog na tinik: pagsasanay para sa mga advanced

Ito serye ng mga magsanay na dinisenyo para sa mga tao na may magandang pisikal na pagsasanay , o mga taong madaling sa nakaraang pagsasanay.

1. Kasinungalingan sa iyong tiyan at hilahin ang katawan. Makinis kamay nang basta-basta sa ibabaw ng ibabaw ng elevator. Itulak off ang sahig sa pamamagitan ng kanyang mga paa at iginulong ang katawan sa kanyang arm. Ngayon nakakadismaya arm kaya off ang sahig sa dibdib rift.
2. Kumuha ng sa iyong mga tuhod, ituwid ang katawan, itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Ngayon simulan ang dahan-dahan at dahan-dahan liko ang iyong back paurong. Subukang mag-apply sa parehong oras ipasa ang hips - ito ay magiging mas madali. Gawin 20 repetitions.
3. At, siyempre, na nagkakahalaga ng pagbanggit tungkol dito mula pagkabata exercise, na kilala bilang "tulay". Para sa pagpapatupad nito ay nangangailangan ng isang tiyak na antas ng pagsasanay, kaya ito ay inirerekomenda upang magsimula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon. Ilagay ang iyong palad sa itaas ng kanyang ulo at nakasandal ang mga ito sa sahig, iangat ang iyong katawan sa itaas ng ibabaw ng arc. Sa paglipas ng panahon, maaari mong simulan mula sa pagsasanay na ito na may isang standing posisyon, ngunit sa kasong ito, una, ito ay pinakamahusay na gawin ito sa pader, pag-slide sa kanyang mga kamay.

Tulad ng iyong nakikita, para sa isang bayad gulugod ito ay hindi na mahirap, ngunit sa ilang buwan pagkatapos ng simula ng pagsasanay ikaw ay pakiramdam marami ng mas mahusay. tandaan ko lamang na ang naturang exercise ay ipinagbabawal sa ilalim ng malubhang pinsala - sa kasong ito, una kumonsulta sa isang espesyalista.