Kailan ko maaaring i-play sports pagkatapos ng panganganak: panuntunan ng tagumpay

Pagbubuntis at panganganak, walang pagdududa, bigyan ang babae ang pinaka magandang estado sa mundo - "Mama". Bawat isa, isang beses na ibinigay ng kapanganakan, para sa buhay kabisaduhin balat ang unang touch sanggol. Ngunit, sa kasamaang palad, napaka-pangkaraniwan sa pagbubuntis ay umalis isang hindi magandang "regalo" sa anyo ng mga idineposito dagdag na kilo. Ito ay samakatuwid ay nauunawaan na ang karamihan ng mga bagong made ina nag-aalala tungkol sa problema kapag maaari mong i-play sports pagkatapos ng panganganak upang mapupuksa ang mga epekto ng pagbubuntis. Ang tanong ay mahalaga dahil mula sa tunay na simula ng tagumpay ay depende hindi lamang sa trabaho kundi pati na rin sa pangkalahatang pisikal na kalagayan lamang na ibinigay ng kapanganakan sa isang babae.

Kailan ko maaaring i-play sports pagkatapos ng panganganak?

Bumalik sa nakaraang volume ay palaging nakabatay sa tatlong mga salik - sikolohikal, nutritional aspeto at ang mga aspeto ng sports. At kung ang unang dalawang mga kadahilanan ay kasama sa proseso ng pagbawi mula sa unang araw ng ang post-natal buhay, ang sports na bahagi ng pagbabalik ng mga lumang form na nangangailangan ng ipinag-uutos na pag-apruba ng gynecologist.

Pagkatapos ng kapanganakan, ang katawan ay nasa isang partikular na estado. Ang bahay-bata ay nasa isang proseso ng "malinis" (lochia) at pagbabawas. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa mga posibleng pagkakaroon ng mga seams, na ipinataw sa kurso ng sa babaing nanganganak ang kanilang mga sarili dahil sa episiotomy, ang paggamit ng vacuum bunutan at iba pang mga medikal manipulations. Oo, at dapat isaalang-alang ang mga kadahilanan ng panganganak mismo, kung saan ang babae ay naglalagay mahusay na pisikal na pagsisikap. Ang lahat ng mga salik na ito magdagdag ng hanggang sama-sama sa ang pagtatasa ng oras kapag maaari mong i-play sports pagkatapos ng kapanganakan, na nagaganap sa Vivo.

Sa pangkalahatan, maaari ka nang magsimula pagsasanay sa 6 na linggo pagkatapos ng kapanganakan. Kung sa panahon ng paghahatid ay stitched, ang simula ng pagsasanay ay dapat na tinalakay sa tumitinging doktor isang babae.

Kailan ko maaaring i-play sports matapos cesarean seksyon?

Cesarean seksyon - rodorazreshayuschaya isang espesyal na operasyon na kung saan ang sanggol ay ipinanganak sa pamamagitan ng kanyang pagkuha sa pamamagitan ng isang maliit na paghiwa sa tiyan dingding ng matris. Kaugnay nito, isang babae na nagdaramdam kinakailangang sumunod sa isang espesyal na mode, na binubuo ng pamamahagi at tamang ehersisyo.

Kailan ko maaaring i-play sports matapos cesarean? Mga doktor ay hindi magbigay ng isang solong sagot. Bilang isang panuntunan, pangkalahatang mabuting kalagayan ng katawan at magandang tahi fusing magkasama, madaling ehersisyo ay nagiging may-bisa lamang matapos ang isang 2-3 (at ayon sa ilang mga doktor, at 6) na buwan pagkatapos ng pagtitistis.

Exercise pagkatapos ng panganganak

Sa katunayan, madaling ehersisyo na maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa ang hugis, na makukuha na sa 2 linggo ng edad. Ito ay binubuo sa mahabang lakad sa parke (naglalakad, hindi nakaupo sa bench). Kung ang isang babae ay walang sakit, at pagkatapos ito ay magiging sapat na kalahating oras na mga aralin ng dalawang beses sa isang araw hanggang sa katapusan ng lochia.

Sa pagwawakas ng dugo discharge maaaring magpatuloy sa isang mas matrabaho recovery complexes. Pisikal na pagsasanay pagkatapos ng panganganak ay iba-iba. Ngunit ang isang babae ay dapat na tumutok sa mga na-ambag sa pagpapatibay ng kalamnan tono, at lamang pagkatapos ay magpatuloy sa figure sa pagmomodelo. Para sa ganitong uri ng pagsasanay ay kinabibilangan ng: mahirap unawain Skittle at pagsasanay sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod, puwit, thighs at tiyan.

Ang load sa unang ilang linggo ay dapat na maliit, habang ang pagkakaroon ng hindi hihigit sa 15 minuto. Kasabay nito dapat naming magsimula sa edinokratnogo diskarte, pag-uulit ng ehersisyo 4-5 beses.

Kung ano ang hahanapin kapag ginagawa ang pagsasanay? Una, kapag ang paggawa ng ang babae ay hindi kailangang makaranas ng sakit. Kung ang anumang ay sinusunod, pagkatapos ay ang exercise ay hindi angkop para sa kanyang kapangyarihan ng pag-load at dapat na nagbago. Pangalawa, upang maiwasan ang estado poluobmoroke - bahagyang pagkahilo, "bituin" sa harap ng mga mata, pagtaas ng presyon. Ang mga dahilan ng estadong ito ay maaaring naiiba - mula sa malnutrisyon sa unavailability ng isang organismo na pagsasanay. Sa kaganapan ng naturang mga sintomas sa pamamagitan ng pisikal na bigay ay dapat na iwasan, o kunin ang ilang mga bilis at lakas ng pagsasanay, ngunit sa ilalim ng gabay ng isang karanasan coach.

Ang pagtukoy sa sandali kapag maaari mong i-play sports pagkatapos ng panganganak, dapat mong isaalang-alang ang dalawang mga kadahilanan - ang pisikal na kalagayan ng babae at ang medical clearance mag-ehersisyo. Kung kasiya-siya hanay ng mga pagsasanay, upang bumalik sa lumang form, na ginawa ng mga eksperto at ginagamit sa ilalim ng kanyang pangangasiwa.