Insomnia sa panahon ng pagbubuntis. Paano Deal sa Ito

Rare babae na may dalang isang sanggol, hindi alam kung ano pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga sanhi ng disorder pagtulog ng isang pulutong. Ito ay lalo na dahil sa ang malaking pagbabago sa katawan. Pagbuo ng inunan sa panahon ng paunang timing gumagawa ng malalaking halaga ng mga hormones, na kung saan ay maaaring magsilbi bilang ang pag-unlad ng hindi pagkakatulog.

Ang isa pang dahilan - sikolohikal na mga kadahilanan. Sa ilalim ng impluwensiya ng parehong hormones, emosyonal na katatagan ay nabawasan, mayroong isang takot para sa kanilang mga hinaharap na buhay. Sa paglipas ng mga darating na henerasyon, para sa kanilang sarili, para sa mga bata, para sa mga pinansiyal na paghihirap sa mga relasyon sa ama ng bata. At takot lang ng masa. Ang ilan sa mga kadahilanan at ang humantong sa stress. Ang ulo ay patuloy na umiikot kaisipan, karanasan, at samakatuwid ay may hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis.

Ang mas mahaba, mas mayroong higit sa physiological mga kadahilanan. Siyempre, ang pinaka-mahalaga - lumalaking tiyan na hindi makapunta sa isang komportableng posisyon, roll mula sa gilid sa gilid ay mas mahirap na matulog sa iyong likod ay mahirap, at ito ay hindi inirerekomenda. Unti-unti idinagdag madalas na biyahe sa banyo, pag-ihi na nauugnay sa paglahok. Kadalasan hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis ay lilitaw na may aktibong makalawkaw ang sanggol. Minsan ito ang mangyayari na ang ritmo ng buhay ng iyong ina ay hindi lubos ang parehong bilang ang ritmo ng bata at kapag siya ay napupunta sa kama, ang bata na lamang simula aktivnichat, na pumipigil sa pagtulog.

Upang ang lahat ng ito, maaari kang magdagdag ng sikmura, gabi cramps, kahirapan sa paghinga (lalo na sa mainit na panahon). Buntis na patuloy na mainit, hindi sapat na sariwang hangin.

Tablet upang makatulong sa alisin ang hindi pagkakatulog sa mga buntis na kababaihan ay hindi umiiral. Ngunit may mga alituntunin upang makatulong na mabawasan ang kahirapan sa bumabagsak na tulog sa isang minimum.

1. Bumuo ng isang tiyak na tahimik na oras ng pagtulog rituals. Makinig liwanag, nakakarelaks na musika, manood ng sine at tahimik transfer. Very helpful massage. Mga nakakarelaks na pagkilos ay may mainit-init paliguan ii showering bago matulog.

2. Huwag kumain bago matulog malaking bahagi. Ito ay mas mahusay na bumuo ng iyong pamumuhay kaya na nawawala lamang ng light snack. Halimbawa, ang isang baso ng mainit-init na gatas na may cookies o isang keik, prutas, cottage cheese, yogurt. Pagkatapos pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis ay nabawasan sa isang minimum.

3. Siguraduhin na magpalinis ng silid bago pagpunta sa kama. Kahit na ito ay mainit sa labas. Sa luom silid, ang isang malaking halaga ng carbon dioxide, na ginagawang mahirap na matulog. Kung ito ay malamig sa labas, ito ay tolkot benepisyo. Sa isang malamig na silid ay lubhang mas madaling upang makatulog.

4. Huwag takpan ng kumot sa kanyang ulo. Muli, dahil sa ang konsentrasyon ng carbon dioxide sa hangin. Sa kasong ito, ay hindi lamang ang hindi pagkakatulog sa panahon ng pagbubuntis, ngunit din sumakit ang ulo.

5. Upang hindi upang gisingin kaya madalas para sa mga biyahe sa banyo, ito ay kinakailangan upang limitahan ang dami ng likido uminom ka o uminom pagkatapos ng 16:00.

6. Iwasan ang kapeina, malakas na tsaa, cola at tsokolate bago matulog.

7. Huwag manatili sa kama, nagising.

8. Bago pagpunta sa kama lang ang kailangan upang bale-walain ang lahat ng mga saloobin at problema. Of course, ito ay hindi kaya madali. Maaari mong i-mapupuksa ang masamang mga saloobin, lamang upang makipag-usap tungkol sa mga ito na may mga mahal sa buhay.

9. nagpo-promote ng higit pang mabilis na pagkahulog tulog sa halip mahina herbal tea o, bilang ay sinabi, isang baso ng mainit-init na gatas.

10. Kung sa tingin mo ang pangangailangan para sa mas kaunting oras ng pagtulog, maaari mong subukan upang makakuha ng up ng mas maaga at pumunta sa kama mamaya. At sabay na kalimutan ang tungkol sa isang siyesta sa hapon.

Siyempre, hindi pagkakatulog sa mga buntis na kababaihan ay hindi maging sanhi ng positibong damdamin. Ngunit kung ang lahat ng iba nabigo, at matulog at hindi pumunta, huwag pahihirapan ang iyong sarili. Mas mahusay na makakuha ng up, kumuha ng iyong sarili ng ilang mga negosyo. Halimbawa, pagbabasa libro, pagniniting sanggol damit, umupo sa forum moms, ang anumang mapayapang okupasyon.

Ngunit resorting sa droga ay hindi katumbas ng halaga, maaari silang hindi mabuting makaapekto sa sanggol. Ito ay mas mahusay na kumunsulta sa bagay na ito sa mga manggagamot.