Gaano kabilis huminahon: Praktikal Advice

Panaka-nakang bugso ng damdamin mangyari sa buhay ng lahat. Sa kasamaang palad, napakakaunting mga tao na pamahalaan upang maiwasan ang mga salungatan sa trabaho o sa bahay, at lamang ng mga sitwasyong mawalan ng panimbang. Nakalulungkot, konsepto tulad ng "pagkabalisa", "pagkabalisa" at "stress" ay naging isang mahalagang bahagi ng ating buhay. Sa kasong ito, maaari naming makaranas ng iba't-ibang emosyon - galit, pagkainis, takot, malakas na damdamin, karatig sa gulat. Sa gayong mga pagkakataon maaari lamang naming isipin ang tungkol sa kung paano upang mabilis na huminahon. At madalas na may magandang intensyon, upang makaya sa kanilang sariling mga damdamin ay hindi.

Samantala, may mga isang bilang ng mga pamamaraan nang mabilis huminahon, na psychologists payuhan sa lahat upang matuto. Ang kakayahan upang kontrolin ang emosyon ng isang nararapat sa mundo ngayon. Siyempre, hindi namin ang pinag-uusapan ng talamak stress o depression, ngunit ang mga hakbang ay napaka-epektibo sa kaso ng isang biglaang pag-akyat ng damdamin.

Ang pinaka-karaniwang payo na ibinigay sa pamamagitan ng mga eksperto - ay upang ilipat ang atensyon mula sa traumatiko sitwasyon sa kanyang sariling paghinga. Halimbawa, kumuha ng isang malalim paghinga at magbilang hanggang sampu. Ito ay ipinapayong upang matutunan ang mga paraan ng "matahimik na paghinga." Sa kasong ito, hindi mo na kailangan upang malaman ang mga espesyal na mga diskarte. subaybayan lang ang proseso ng paghinga, maaari itak bigkasin: "Kumuha ako ng isang paghinga, hangin pumasa sa pamamagitan ng ilong, pumapasok sa lalagukan, bronchi, mga baga." At sa reverse, "huminga carbon dioxide sa pamamagitan ng mga bronchi, tatagukan, ilong."

Gaano kabilis tumira sa isang kritikal na sitwasyon? Kadalasan, ang mga tao emosyonal outbursts ay sumasaklaw malakas na pagkabalisa, mayroong maaaring lumitaw nanginginig kamay naging frequent pulso at paghinga. May isang "mabilis na paraan" para sa pagkaya sa stress. Subukang Matindi pindutin ang punto ng tinatawag na "emergency", ito ay matatagpuan sa itaas ng itaas na labi, sa ibaba ng ilong. Magkasiya ito upang pindutin ito para sa 3 segundo. Tumutulong at massage sa pabilog paggalaw ng mga anti-stress sa isang punto matatagpuan sa gitna ng baba: 9 na beses sa isang clockwise direksyon at ang parehong - laban. Posible rin upang mabatak ang bawat daliri sa kamay para sa 2-3 minuto.

May ay isang epektibong paraan upang mabilis na huminahon, para sa mga taong madalas ay may tantrums. Sa naturang mga kaso, ito ay tumutulong sa "ground". Sa sandaling sa palagay mo na inis Hawakang mahigpit ang mga metal rehas ng radiator, kung ikaw ay sa kuwarto, kapalit ang mga kamay sa ilalim ng tubig jet. Maaari mong pindutin ang tree trunk, kumuha sa damuhan (ngunit walang sapin ang paa ay mas mahusay na). "Saligan" sa paraang ito kailangan ng 30 segundo. Sa kasong ito, gumawa ng isang matalim na paghinga at pakinisin mabagal na pagbuga. Sa pag-iisip isipin kung paano inis napupunta sa lupa at dissolves.

Kung posible, subukan sa sandaling ito ng pag-igting kinakabahan na umupo sa isang upuan, mag-relax at isipin ang daloy ng tubig na bumubuhos sa iyo. Huminga ng malalim at huminga nang palabas at isalarawan sa detalye kung paano ang tubig na nagsisimula mula sa tuktok, washes layo lahat ng stress sa iyo. Ipagpalagay na ang daloy ay bumaba sa paa. Exercise ay hindi kumuha ng mas mababa sa 2 minuto, ngunit ang boltahe ay bumaba nang malaki-laki.

Mga tip para sa mga buntis

Buntis na kababaihan ay kilala upang maging partikular na madaling kapitan ng mood swings. Kadalasan maaari mong marinig mula sa mga umaasam ina: "Hindi ko ma huminahon." Mga sitwasyon na mas maaga ang babae ay hindi nagbabayad ng pansin sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng bagyo ng emosyon literal. Gayunpaman, marami sisihin ang kanilang mga sarili para sa kawalan ng pagpipigil, ay nag-aalala tungkol sa isang bata na maaaring maging takot ina damdamin.

Maraming mga tao ay hindi alam firsthand na kontrolin ang kanilang mga sarili sa ito mahirap oras. Oo, at psychologists huwag payuhan umaasam ina masyadong masigasig sa pagharap sa kanilang sariling mga damdamin. Upang kahit ano bukod sa dagdag na stress, ito ay hindi. Heightened emotionality sa panahon ng pagbubuntis - ang pamantayan. Gayunpaman, upang malaman ang mga diskarte, pagtulong upang mabilis na huminahon, kailangan mo pa rin.

Paano mag-relaks sa panahon ng pagbubuntis? Una sa lahat, umaasam ina ay dapat din master ang mga pamamaraan na binalangkas sa itaas. Sila ay makakatulong upang mabilis na alisin ang emosyonal na stress. Bilang karagdagan, eksperto payuhan upang makipag-usap nang mas madalas sa mga sanggol, ipaliwanag sa kanya ang mga dahilan para sa mahinang mga ina mood, makakatulong ito upang huminahon pareho. Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan na ganap na maprotektahan ang mga bata mula sa mga negatibong emosyon ay imposible, at isang pakiramdam ng pagkakasala nadama mo, sa katunayan, ay nagdudulot sa kanya na hindi kukulangin ng isang alalahanin kaysa sa emosyonal outbursts.

Well kasing liit ng posibleng upang makakuha ng annoyed sa paglipas ng hindi higit lakad sa sariwang hangin, alamin relaxation techniques, upang tumagal ng ilang minuto sa isang araw ng pagninilay at auto-pagsasanay o subukan ang yoga para sa mga buntis na kababaihan.